муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Новосибирска "Средняя общеобразовательная школа №187 имени кавалера ордена Мужества Александра Бурмистрова"

Открытый городской конкурс исследовательских проектов

учащихся 5-8 классов

Направление: естественнонаучный проект

Влияние персонального компьютера на здоровье человека

Автор: Аюпова Ксения Сайрулловна

ученица 6 «А» класса СОШ№187

Ленинского района г. Новосибирска

Консультант проекта:

Леоненко Юлия Петровна

учитель математики и

информатики

г. Новосибирск, 2021

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА I. ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА        .9

ГЛАВА II  ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ        10

2.1 ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА        100

2.2 ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ, ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ        14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ        18

Приложение  А        19

ВВЕДЕНИЕ

Мы живем в 21 веке. Век, в котором активно развиваются информационные технологии — век информационных технологий. На сегодня сфера применения персонального компьютера безгранична, и растет с поразительной быстротой.

Компьютеры используются в разных сферах деятельности, начиная от медицины и заканчивая производством высокоточных приборов для нужд космической промышленности.  Производители предлагают большой ассортимент программного и аппаратного обеспечения. Получение, хранение, обработка и передача информации происходит в сотни и тысячи раз быстрее, чем это сделал бы человек с помощью обычных средств связи.

Жизнь современного человека немыслима без смартфона, ноутбука, планшета, персонального компьютера.  Портативные компьютеры помогают скрасить досуг, их можно взять с собой на прогулку и в дальний путь. Возможность работать от аккумулятора и компактный размер  помогает владельцу всегда быть на связи, сохранить свободу действий, но, при этом, не расставаться с полюбившимся устройством.

Однако помимо многочисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, существует другая сторона – это влияние компьютеризации  на здоровье человека.

Актуальность: компьютер стал важной и необходимой частью образа  жизни современного человека, поэтому сегодня остро встаёт проблема защиты пользователей  ПК от наступления «компьютерных» заболеваний.

Цель: изучение и анализ информации о  действии компьютера на здоровье человека

Задачи:

• изучить теоретический материал по теме;
• выявить вредные факторы влияния компьютера на здоровье человека;
• провести анализ полученной информации и  сделать выводы;
• изучить способы профилактики и уменьшения вредных факторов на здоровье человека;
• составить памятки и рекомендации для пользователей ПК.

Практическая значимость работы заключается в следующем: Применение изложенных в проекте практических советов и рекомендаций по организации рабочего места и рабочего процесса, а так же гигиенических и физкультурно-оздоровительных мероприятий поможет оградить от негативного  воздействия компьютеров, повысить  работоспособность и жизненный тонус человека.

Исходя из актуальности рассматриваемой темы, построена структура данной работ, которая состоит из введения, двух глав,  заключения,  списка используемой литературы и двух приложений.

В первой главе проекта  большое внимание уделяется вредным факторам от ПК.

Вторая глава посвящена профилактике и требованиям по организации рабочего места и рабочего процесса

Приложение А предлагает  комплекс упражнений для глаз и мышц тела, предотвращающих или снижающих утомление работающего за компьютером человека.

ГЛАВА I. ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Компьютер столь же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением. При рассмотрении влияния компьютеров на здоровье, отметим несколько факторов риска.

Сюда относятся:

1. проблемы, связанные с электромагнитным излучением;
2. проблемы зрения;
3. проблемы, связанные с мышцами и суставами;
4. проблемы бессонницы, стрессов, нервных расстройств;
5. проблемы органов дыхания.

В каждом из этих случаев степень риска прямо пропорциональна времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

1. Влияние электромагнитного излучения

Каждое устройство, которое производит или потребляет электроэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Некоторые приборы, вроде тостера или холодильника, создают очень низкие уровни электромагнитного излучения. Другие устройства (высоковольтные линии, микроволновые печи, телевизоры, мониторы компьютеров) создают гораздо более высокие уровни излучения. Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать, но тем не менее оно присутствует повсюду. Что касается влияния на человеческий организм электромагнитного излучения более низких частот - излучения очень низкой частоты и сверхнизкой частоты, создаваемого компьютерами и другими бытовыми электроприборами, то здесь ученые и защитники прав потребителей пока не пришли к единому мнению. Однако некоторые работы и исследования в этой области определяют возможные факторы риска, так, например, считается, что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы и аномалии в процессе беременности и соответственно пагубное воздействие на плод. По данным Российского центра электромагнитной безопасности, у работающих за монитором женщин от 2 до 6 часов в сутки регистрируются функциональные нарушения нервной системы в среднем в 4,6 раза чаще, чем в контрольной группе. По данным американских ученых у работающих женщин более чем 20 часов в неделю у мониторов в первые три месяца беременности выкидышей произошло в 2 раза большей, чем у женщин, занятых на других работах. По данным шведских исследователей, у женщин-пользователей ПЭВМ выкидыши в 1,5 раза чаще, а рождение детей с врожденными пороками развития – в 2,5 раза больше. Исследования в этой области, проверенные в последние годы, только усилили беспокойство и поставили новые вопросы, остающиеся без ответа. Как и все приборы, потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение, причём из бытовых приборов, с ПК по силе этого излучения могут сравниться разве что микроволновая печь или телевизор, однако в непосредственной близости с ними мы не проводим очень много времени, а электромагнитное излучение имеет меньшее воздействие с увеличением расстояния от источника до объекта. Таким образом, компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения.

2. Компьютер и зрение

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами, не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера.

У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Чтение сверх меры, неограниченное по времени просиживание перед телевизором или компьютером требуют от молодых глаз серьезного напряжения. Наиболее часто утомляемость зрения приводит к тому, что дети становятся вялыми и раздражительными. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. И некоторые офтальмологи высказывают опасение, что чрезмерное увлечение компьютером в раннем возрасте может оказать негативное влияние на мышцы, управляющие глазами, в результате чего ребенку очень трудно будет концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это произойдет, проблему коррекции зрения придется решать с помощью очков. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать. В связи с интенсивной работой за компьютером у человечества появились новые болезни еще более опасные, как прогрессирующий астигматизм. Под влиянием излучения, идущего от монитора, зернистости изображения и неплоскости экрана монитора у компьютерщиков наблюдается необратимые изменения в роговице глаза. В результате этих изменений изображение начинает фокусироваться оптической системой глаза не в круглую точку, а в овал. Зрительно больной наблюдает изменение формы объектов, нерезкие края, удвоение мелких изображений. Это заболевание не излечимо, поскольку все проводимые в настоящее время операции корректируют несовершенство оптической системы глаза воздействием на роговицу, в то время как это заболевание поражает именно роговицу. В этом случае она не сможет перенести операцию. В конце концов, это заболевание приводит к слепоте - у больного полностью расфокусируются изображения, и он видит предметы как через запотевшее стекло.

3. Заболевания, связанные с мышцами и суставами.

У людей, зарабатывающих на жизнь работой на компьютерах, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания.  Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей, работа которых ведётся в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга. Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются: остеохондроз и искривления позвоночника. Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов, так же стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. Искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз). Одной из причин развития искривления позвоночника является не соблюдение правильной осанки, как во время работы за столом, так и при ходьбе и т.д. Таким образом, ребёнок который и в школе за партой и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо так же отметить то что, искривление позвоночника не только делает человека не привлекательным, но и может                   впоследствии привести к нарушению работы внутренних органов, что в дальнейшем скажется на его здоровье и трудоспособности. У детей такие проблемы возникают редко, все-таки самые увлекающиеся из них не проводят столько времени за компьютером, как взрослые профессионалы. Однако все же имеет смысл следить за положением ребенка, если он чересчур засиделся за компьютером. Обязательно проследите, чтобы стул, на котором сидит ребенок, не был слишком высоким или слишком низким. (Если компьютером пользуются члены семьи разного роста, то можно приобрести специальный конторский стул, высота сиденья которого легко регулируется). Заставляйте ребенка во время занятий за компьютером не горбиться. Если вы выработаете у него привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего ему удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.

4. Стресс, бессонница, нервные расстройства

Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье, что уже сказывается на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого ни когда не зависал компьютер, с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами и т.д. Причём по результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с Интернет приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность или алкоголизм или всё вместе. Еще один важный фактор - нервно-эмоциональное напряжение у детей. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает, своеобразный, эмоциональный стресс. Наши исследования показали, что даже само ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

5. Заболевания органов дыхания

 Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль и соответственно она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютер деонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

Вывод по 1 главе.

На первый взгляд, картина воздействия компьютеров на организм человека выглядит довольно мрачной. Однако проблемы компьютеризации определяются двумя  составляющими -  физиологическими особенностями работы человека за компьютером и техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человек" и "компьютер" - тесно переплетены и взаимозависимы.  Воздействие компьютера на человека является комплексным, поэтому и изучение влияния компьютерных технологий должно быть комплексным, учитывающим взаимосвязанное влияние множества факторов. Только комплексный подход позволяет достоверно оценить воздействие компьютера на здоровье пользователя.

Человек должен быть здоровым и энергичным, даже после длительной работы за компьютером. После тщательно проведенных  исследований ученые и специалисты  разных направлений  пришли к выводу, что не столько компьютеры являются причиной отклонений здоровья пользователей, сколько неправильная организация рабочего места и несоблюдение гигиенических норм труда и отдыха

ГЛАВА II  ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ

На первый взгляд. Однако проблемы компьютеризации определяются двумя  составляющими -  физиологическими особенностями работы человека за компьютером и техническими параметрами средств компьютеризации. В главе 1, в ходе исследования, картина воздействия компьютеров на организм человека выглядит довольно мрачной. Однако проблемы компьютеризации определяются двумя  составляющими -  физиологическими особенностями работы человека за компьютером и техническими параметрами средств компьютеризации.  

Сейчас технические параметры ПК развиваются и улучшаются с каждым днём, например: жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у мониторов сэлектроннолучевой трубкой, а также чем выше его разрешающая способность, тем точнее и четче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет глаза.

 Эти факторы зависят непосредственно от производителей ПК и мы как обычные пользователи  на это не можем повлиять, но мы можем следить за соблюдением мер профилактики.

Для профилактики и уменьшения воздействия вредных факторов  необходимо  жесткое регламентирование времени работы за ПК и соблюдение элементарных санитарно-гигиенических мероприятий.

Системой мероприятий по профилактики занимается наука  эргономика, изучающая  в компьютерной области способы взаимодействия человека и компьютера с прилагаемыми к нему устройствами, а также способы организации рабочего места. Учеными и специалистами  разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволяет не только уменьшить воздействие вредных факторов от ПК.

2.1 ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА

Требования к рабочим помещениям.  Рабочее помещение  должно быть достаточно просторным,  хорошо проветриваться, иметь естественное, через окна, и искусственное освещение. Оконные проемы должны быть оборудованы  регулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей,  других устройств. Технические требования по эксплуатации ПК обязывают оборудовать помещение  защитным заземлением.

Требования к микроклимату. Для того, чтобы поддержать в помещении  нормальную температуру и относительную влажность, необходимо регулярно его проветривать, Наличие систем ионизирования,  кондиционирования воздуха приветствуется. Повысить  влажность воздуха в помещении помогут увлажнители воздуха, которые желательно заправлять ежедневно питьевой или дистиллированной водой. Компьютер тоже требует надлежащего ухода. В домашних условиях периодически  следует снимать крышку системного блока и аккуратно очищать пылесосом  детали, на которых скопилась пыль. Для предотвращения накопления микробов, грибков, вирусов не реже  одного раза в месяц необходимо  разбирать и обрабатывать детали клавиатуры,

Требования к освещению.  Немаловажное значение имеет грамотная организация освещения. Ограничение  прямой и отраженной блесткости на рабочих поверхностях возможно за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест Специалистами рекомендовано применение преимущественно люминесцентных ламп. Их располагают в виде сплошных или прерывистых линий, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии мониторов. При периметральном  расположении компьютеров светильники располагают локализовано над рабочим местом ближе к переднему краю, обращенному к пользователю. В светильниках местного освещения допустимо применение ламп накаливания. Необходимо периодически чистить стекла оконных рам, и по необходимости менять лампы.

Требования к уровню шума. Использование в рабочем помещении звукопоглощающего материала позволяет снизить уровень шума. Занавесь из плотной, однотонной ткани (желательно, гармонирующей с окраской стен) двойной ширины и подвешенная в складку. ,на расстоянии 15-20см от ограждения,. тоже способна поглощать звуки. Выбор  правильных и качественных  комплектующих (вентиляторов, кулера, блока питания, звукоизолирующего бокса для подавления шума винчестера и так далее) тоже позволит снизить уровень шума.

Требования к оснащению рабочих мест. На российском  и мировом рынке офисной мебели представлен большой выбор моделей рабочих компьютерных столов и кресел. Однако,  главным критерием выбора должно быть удобство в работе – они должны способствовать тому, чтобы пользователь смог занять оптимальную позу, при которой выдерживаются определенные угловые соотношения между частями его тела.

 Высота регулируемой рабочей поверхности стола устанавливается в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80см., нерегулируемой - глубина - не меньше 80  и ширина. 72,5 см. Для обеспечения оптимального углового соотношения в локтевых и кистевых суставах. выдвижная горизонтальная панель для клавиатуры и мыши устанавливается на уровне 5 - 10см ниже поверхности стола. При необходимости поверхность стола должна обеспечивать свободное пространство для размещения достаточного для работы количества литературы и документов. Принтер, ксерокс сканер, размещаются на  дополнительной площади.

Правильно выбранное и удобное кресло, которое позволяет занять пользователю вертикально прямую позицию, поможет обеспечить опору,  равномерно распределить силу тяжести всех частей тела на опорные поверхности, и предотвратит  сутулость, Если отсутствует возможность  приобрести качественное кресло, можно воспользоваться клинообразной подушкой, которая  поможет уменьшить давление на нижнюю часть спины и, тем самым, избежать негативных последствий от сидячего положения,

Требования к размещению рабочих мест.  Специалисты предлагают принять во внимание следующее:

• Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза от экрана, можно было увидеть самый удаленный предмет в комнате (например, лицо пользователя обращено к входному проему).  Один из самых эффективных способов разгрузки глаз во время работы с компьютером - возможность перевести взгляд на дальнее расстояние.
• Нежелательно  расположение рабочего места в углах комнаты, или лицом к стене - расстояние от компьютера до стены не менее 1м, экраном к окну, а также лицом к окну - свет из окна является нежелательной нагрузкой на глаза. В случае, если  компьютер все же размещен в углу комнаты, или помещение имеет  ограниченное пространство, американские специалисты рекомендуют установить на столе большое зеркало, с помощью которого пользователь может легко увидеть самые дальние предметы комнаты, расположенные за его спиной.
• Предпочтительно,  чтобы естественный свет от оконного проема падал сбоку, слева.
• При выполнении работы, требующей значительного умственного напряжения, либо высокой концентрации внимания, рабочие места следует изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5 - 2м.

Требования к излучениям.  Максимальный уровень электромагнитного излучения направлен на заднюю панель, поэтому компьютер следует расположить таким образом, чтобы позади него никто не находился, Если такой возможности нет, нужно, чтобы расстояние от спины пользователя до другого монитора было не менее 1,5–2 м.

Следует также помнить, что компьютер состоит из отдельных компонентов, каждый из которых является источником электромагнитного излучения, поэтому перед тем, как принимать меры, направленные на уменьшение общего уровня излучения, нужно нивелировать излучение каждого компонента в отдельности.

Излучателем может быть провод питания вентилятора процессора. При большой длине он может представлять собой источник сильного электромагнитного излучения. Для снижения его уровня необходимо максимально сократить его длину, сложив в несколько раз. Это справедливо не только для вентиляторного, но и для других проводов.

Кабель питания материнской платы иногда улавливает и реагирует на электромагнитное излучение внутри корпуса, что не только негативно влияет на общий фон электромагнитного излучения, но и может привести к сбоям в работе компьютера. Для исключения данного фактора нужно поместить кабель питания материнской платы рядом с металлическими частями как можно дальше от разъемов ввода–вывода.

Остальную внутреннюю проводку также желательно проложить вдоль металлического корпуса и вдали от источников излучения – процессора, генераторов тактовых импульсов и высокоскоростных модулей памяти.

Следует обратить особое внимание на кабели USB–разъемов, которые должны иметь экранированный внутренний провод, заземленный на корпус системного блока. Все кабели следует прокладывать ближе к металлическим деталям корпуса и дальше от модулей памяти.

Корпус системного блока должен быть плотно закрыт металлическими элементами конструкции, так как даже узкая щель способна пропускать излучение. Еще несколько советов помогут уменьшить уровень электромагнитного излучения:

• системный блок и монитор не должны находиться в непосредственной близости от пользователя;
• не следует оставлять компьютер включенным на длительное время, а для монитора нужно включать спящий режим;
• электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, поэтому следует поставить монитор в угол, чтобы оно поглощалось стенами.

Следует обратить особое внимание  на организацию групповых рабочих мест, так как в данном случае пользователь находится в поле действия  излучения не только своего компьютера, но и тех, которые расположены рядом с ним. Расстояние между экраном одного дисплея и задней стенкой другого должно быть не менее 2м., расстояние между боковыми стенками двух соседних дисплеев должно быть не меньше 1,2м.

К сожалению, технические возможности  современных дисплеев не позволяют полностью исключить существование вредных воздействий. Однако регламентировав ряд параметров, это воздействие стало возможным  минимизировать, для чего и были разработаны и выпущены нормы по безопасности и эргономике. В качестве технических стандартов безопасности дисплеев ПК широко известны международный ISO 9241; шведские MPR II, ТСО'91/92/95/99/03; немецкие Blue Angel, TUV; американский FCC Class В; российские ГОСТ Р 50948-96, ГОСТ Р 50949-96, СанПиН 2.2.2.542-96. Эти документы определяют требования к дисплею ПК по параметрам, способным оказывать влияние на здоровье пользователя. Наклейки с аббревиатурами  стандартов можно встретить на всех современных мониторах.

Наиболее жесткие требования к дисплею предъявляет ТСО 95. Он ограничивает параметры его излучения, потребления электроэнергии, визуальные параметры так, что делает данное оборудование наиболее «лояльным» к здоровью пользователя. В части эмиссионных параметров ему соответствует и ТСО 92. Разработан стандарт Шведской конфедерацией профсоюзов.

 Стандарт MPR II менее жесткий — устанавливает предельные уровни электромагнитного поля примерно в 2,5 раза выше. Разработан Институтом защиты от излучений (Швеция) и рядом организаций, в том числе крупнейших производителей дисплеев ПК. 

В части электромагнитных полей стандарту MPR II соответствуют российские санитарные нормы «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работ».

2.2 ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ, ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ

Правильная поза пользователя поможет сохранить здоровье и воспрепятствовать возникновению симптомов заболевания (рис. 1):

Глаза.  Расстояние от глаз до дисплея должно быть не менее длины вытянутой руки - 60 - 70см (не ближе 50см). Уровень глаз на 15 - 20см выше центра экрана.

Шея. Откинута в положение назад и расслаблена. Не нужно держать шею в напряжении и вытягивать ее вперед, от этого и начинаются первые боли.

Спина.  Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи опустить и расправить.

Ноги.  Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.

Экран.  Располагается на уровне глаз или немного ниже. Во избежание появления бликов на экране необходимо правильно расположить монитор — под углом 90 градусов к окну.

Клавиатура. Лучшее положение достигается, если клавиатура повернута «от себя», для того чтобы запястья находились в правильном положении и непосредственно ниже локтя. Клавиши, находящиеся на удаленном расстоянии, должны быть доступны с помощью одного движения руки, включая движение запястья и пальцев.

Руки.  Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей. Уровень запястий на уровне локтей или ниже (рис.2).Уровень пальцев на уровне запястий или ниже (пальцы обладают наибольшей свободой движения, когда они находятся на уровне запястий или чуть ниже). Изгибание кистей вверх при работе на клавиатуре может привести к запястному синдрому, как результату давления на главный нерв запястья, и вызвать боли и онемение пальцев.

                Рис.1. Правильная и неправильная поза сидения за компьютером

Рис.2. Положение запястья и кисти при работе на клавиатуре

2.3 РЕЖИМ – ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ РАБОТЫ!

Тем, кто целый день проводит за компьютером, следует обращать пристальное внимание на свой режим работы. В течение работы, чтобы избежать нервного напряжения, утомления зрительной и опорно-двигательной системы, рекомендуется выполнять следующие мероприятия:

• Каждые 30 минут делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда - на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
• Каждый час вставать из-за компьютера, разминать руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе. Целесообразно выполнять комплексы упражнений, приведенных в Приложении А.
• Каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса
• Не стоит забывать о соблюдении режима питания и сна. Если питаться «подножным» кормом и засиживаться за компьютером до двух часов ночи, организм немедленно объявит «забастовку». Прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек также не повредят.
• Для предупреждения преждевременной утомляемости желательно организовывать работу путем чередования работ с использованием ПК и без него.

Вывод:  Проведенный  анализ литературы показал, что симптомы заболевания разнообразны и многочисленны, Причиной отклонений здоровья пользователей ПК являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно строгое соблюдение основных требований к организации рабочих мест и рабочего процесса, таких как:

1. Создание требуемого и отвечающего всем нормам микроклимата.
2. Организация эффективного освещения.
3. Обеспечение электромагнитной безопасности работающих за компьютером с дополнительными периферийными устройствами.
4. Оптимальное расположение и оборудование рабочего места в помещении.
5. Проведение оздоровительно - профилактических упражнений восстановления нормальной работоспособности глаз и мышц тела, а также снятия симптомов психологической напряженности труда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе реализации поставленной цели и задач был сделан вывод:

Компьютер – необходимое и  полезное устройство в жизни современного человека, но неправильная организации рабочего места, несоблюдение режима труда и отдыха, нарушение норм и правил эксплуатации могут привести к нежелательным для его здоровья последствиям.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Гунн Г.Е. Компьютер: как сохранить здоровье: Рекомендации для детей и взрослых, СПб.: Нева; М.: Олма-Пресс, 2011

2. М.М. Безруких Компьютер и здоровье ребенка / М.М. Безруких. — М.: Вентана-Графф, 2010.

3. Разумова Т. Компьютерный яд. // Наука и жизнь. —№ 6. —2012

4. Баловсяк Н.Н.Компьютер и здоровье.СПб.: Питер, 2008.208 с.

5. Интернет - источники:

1.        Влияние компьютера на здоровье человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://surl.li/nuxe , свободный. Влияние компьютера на здоровье человека.

2. Санитарные нормы влияния ПК на человека http://surl.li/nuxi 

Приложение  А

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комплексы оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела, также помогут снять симптомы психологической напряженности при работе на ПК.

Комплекс упражнений для глаз и мышц тела

Упражнение 1. Сидя за компьютером, принять максимально удобную позу: расслабиться, не напрягаться; мягко, не спеша, выпрямить спину (не сутулиться); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкнуть веки; с закрытыми  глазами смотреть только прямо перед собой - глаза, не напрягая, расфокусировать; голову держать легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягать и выполнять легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу

Упражнение 2.  Не открывая глаз, делать ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.

Упражнение 3. Хотя бы раз в два часа оторваться от работы, откинуться на спинку стула, руки положить на бедра, расслабить мышцы лица и посидеть так 10-15 секунд.

Упражнение 4. Закрыть глаза и помассировать пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 с. Затем посидеть с закрытыми глазами 10-15 секунд.

Упражнение 5. Медленно наклонить голову вперед, упершись подбородком в грудь, и отвести голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 6. Посмотреть вдаль 2-3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа, замереть на 2-3 секунды. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Если есть возможность, поднять руки вверх, напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7-8 секунд. С поворотом тела «уронить» руки и расслабить все тело на 7-8 секунд. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 8. Вытянуть и разжимать пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Расслабить, а затем, не торопясь, сжать пальцы.

Упражнение 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплести пальцы  рук за головой и сдвигать лопатки до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в верхней части спины. Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Затем расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 10. Сплести за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постараться поднять и выпрямить руки. Оставаться в таком положении 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 11. В положении стоя медленно поднять руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение.

Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении. Медленно опустить подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставаться в таком положении 5 секунд. Повторить 5-10 раз.

Комплекс упражнений для снятия симптомов психологического напряжения

Симптом: сонливость, утомляемость.

Упражнения: круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами.

Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Упражнения: круговые движения головы; перевод взгляда с ближайших точек на дальние - одним глазом; перевод взгляда из угла в угол; общее потягивание тела; пожимание плечами (круговые движения плечами).

Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.

Упражнения: общее потягивание; потягивание мышц спины; напряжение нижней части спины.

Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.

Упражнения: общее потягивание; напряжение пальцев ладони; напряжение спинных мышц; быстрые махи пальцами.

Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища.

Упражнения: общее потягивание; напряжение спинных мышц; пожимание плечами (круговые движения); круговые движения головой.

Симптом: воспаленные глаза.

Упражнения: выработка правильного мигания; быстрое мигание; упражнение на смыкание век; круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом, затем двумя глазами; фокусирование взгляда на левом и правом углу комнаты - одним глазом.

Симптом: раздражительность во время или после работы.

Упражнения: напряжение глаз; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом, затем двумя глазами; поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

Симптом: ошибки при печатании.

Упражнения: перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами; фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты; вращательные движения большими пальцами рук.

Комплекс упражнений для снятия симптомов психологического напряжения

Симптом: сонливость, утомляемость.

Упражнения: круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами.

Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Упражнения: круговые движения головы; перевод взгляда с ближайших точек на дальние - одним глазом; перевод взгляда из угла в угол; общее потягивание тела; пожимание плечами (круговые движения плечами).

Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.

Упражнения: общее потягивание; потягивание мышц спины; напряжение нижней части спины.

Симптом: ощущения покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях.

Упражнения: общее потягивание; напряжение пальцев ладони; напряжение спинных мышц; быстрые махи пальцами.

Симптом: ощущение напряженности в верхней части туловища.

Упражнения: общее потягивание; напряжение спинных мышц; пожимание плечами (круговые движения); круговые движения головой.

Симптом: воспаленные глаза.

Упражнения: выработка правильного мигания; быстрое мигание; упражнение на смыкание век; круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние одним глазом, затем двумя глазами; фокусирование взгляда на левом и правом углу комнаты - одним глазом.

Симптом: раздражительность во время или после работы.

Упражнения: напряжение глаз; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом, затем двумя глазами; поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.