Акробатические элементы

Слайд 1

Слайд 2

Спорт признан не только полезным, но и модным хобби. Акробатика стала пользоваться особой популярностью, так как даже самые простые упражнения на равновесие и правильное владение телом вызывают восхищение у окружающих.

Слайд 3

Введение В акробатических упражнениях задействуются все группы мышц, спортсмен должен обладать идеальным чувством балансировки, гибкостью, силой, прыгучестью. Наибольшей популярностью в изучении пользуются элементы акробатики для начинающих. Стойка на локтях. Стойка на руках. Кувырок вперед. Мостик. Березка.

Слайд 4

Стойка на локтях. это статическое упражнение, предназначенное для развития связок и суставов верхнего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение отлично задействует мышцы кора и пресса, что позволяет сделать его универсальным для поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Слайд 5

Стойка на локтях

Слайд 6

Как правильно делать стойку на локтях пошагово: 1. Для начала нужно принять положение «упор лежа», с изменением положения рук, таким образом , чтобы основной упор приходил не на ладони, а на локти. 2. Далее , опершись корпусом о стену, начинайте медленно поднимать корпус таким образом чтобы встать на стойку на голове. Важно понимать, что корпус нужно поднимать импульсно в 2 этапа: сначала нужно поднять корпус на согнутых ногах; выпрямить ноги. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на следующие аспекты: 1. Положение корпуса – он должен быть идеально вытянут. Не допускается опирание корпуса на стенку , т.к. это в значительной мере снижает нагрузку на целевые группы мышц. 2. Если не удается выдержать корпус в идеально прямом состоянии, пробуйте сначала удерживать его в положении «на согнутых ногах», это позволит снизить нагрузку на пресс, и уменьшить координационное восприятие. Если вам нужно сместить акцентирование – попробуйте вариацию стойка на локтях для пресса: 1. Для начала нужно встать на любую вариацию мостика (идеальным решением станет мостик на локтях ). 2. После чего медленно поднять корпус, удерживая ноги согнутыми. 3. Далее приняв исходное положение для стойки на локтях, вращать корпусом и ногами в разные стороны .

Слайд 7

Стойка на руках

Слайд 8

Стойка на руках у стены Стойка на руках у стены: 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения. 2.Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз. 3.Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой. 4. Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Слайд 9

Кувырок вперед.

Слайд 10

Кувырок вперёд. Техника выполнения . Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги , перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Слайд 11

Мостик. Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник , избавиться от болей в спине. Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым ). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того , для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.

Слайд 12

Березка.

Слайд 13

Берёзка Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как новичкам, так и тренированным атлетам. Помимо воздействия на мышцы и опорно-двигательный аппарат, упражнение березка полезно для нормализации сердечнососудистой системы и укрепления здоровья в целом.

Слайд 14

Техника выполнения: 1.Ложитесь на спину. Ноги сведите вместе, руки лежат вдоль тела (ладонями вниз). Это начальная позиция. 2.Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут направлены ровно вверх. 3.После этого отрывайте таз от пола и отводите ноги выше уровня головы. 4.Переместите ладони с пола на поясницу, после чего постепенно переведите их к уровню лопаток ( перемещайте ладони по спине так, словно они плавно переползают из одного места в другое). 5.Зафиксируйте позицию. В нижней точке голова и руки должны быть на одной линии, параллельно полу. Тело выпрямлено вверх, формирует прямую линию от плеча до носков.