Влияние физической культуры на здоровье человека

Администрация Заводского района

муниципального образования «Город Саратов»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №106»

Проектная работа по теме:

«Влияние физической культуры на здоровье человека»

Индивидуальный исследовательский проект

                                                              Автор проекта:

                                                                 Силуков Семен

                                                                  ученик 9 класса                                  

МОУ «СОШ №106»

Руководитель проекта:

Стукалин Роман Дмитриевич

учитель физкультуры

                                                         МОУ «СОШ №106»

Саратов – 2021

Содержание:

Введение                                                                                                           стр.2

Физические упражнения.                                                                                стр.4

Занятия легкой атлетикой.                                                                              стр.6

Оздоровительный бег.                                                                                     стр.8

Что такое закаливание                                                                                    стр.11

Что такое аэробика.                                                                                        стр.13

Утренняя гимнастика                                                                                     стр.15.

Роль тренировок в развитии мышц.                                                              стр.17

Польза тренировок.                                                                                         стр.19

Статистические данные.                                                                                стр. 22

Вывод.                                                                                                              стр.23

Список литературы.                                                                                        стр.24

Задачи:

Рассмотреть влияние физической культуры на здоровье человека

Как физическая культура влияет на здоровье человека

Методы исследования:

1. Изучение литературы
2. Утренняя гимнастика.
3. Обобщение

Занятия легкой атлетикой

Самым легкодоступным и эффективным занятием в физической культуре является легкая атлетика. Она включает в себя такие упражнения, как бег, бег с препятствиями, ходьба, челночный бег.

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Что такое закаливание

Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Что такое аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Утренняя гимнастика

Для того чтобы прийти в норму после сна, необходимо выполнять утреннюю гимнастику - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию.

Выполнение физических упражнений вызывает от работающих мышц и суставов потоки нервных импульсов и приводит центральную нервную систему в активное состояние. Также активизируется и работа внутренних органов, давая человеку ощутимый прилив бодрости, обеспечивая высокую работоспособность и повышая настроение.

Роль тренировок в развитии мышц

В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы.

Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.

В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Польза тренировок

В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость.

В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Статистические данные

По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энерго-затрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

• Артюхов Ю.А. «как закалить свой организм.»

• Зациорский В.М. «Воспитание физических качеств.»

• Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки.»

• Коробков А.В. «Физическое воспитание.»

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физические упражнения - основа здорового образа жизни.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .