исследовательский проект "Воркаут как субкультура

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №20 г. Пласта

Индивидуальный проект

Тип проекта: информационно-познавательный

Тема проекта: «Воркаут, как субкультура»

Работу выполнил: Галишников Данис,

ученик 9А класса                                  

Наставник проекта: Желнина И.Г.,

учитель истории

Пласт,

2021 год

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………….3

Глава 1 Теоретическая часть

1.1 История возникновения Воркаута…..………………………………….……......………..5

Глава 2  Материалы и методы исследования

2.1 Чему уделить внимание при выборе субкультуры Воркаут? ...…………….…………….........6

2.2 Схема исследований. Материалы и  методы исследования……………………………….…...6

Глава 3  Практическая часть. Результаты и обсуждения

1. Результаты и обсуждение  исследований ………………………………..………………..…....7
2. Исследование осведомленности подростков МКОУ «СОШ» №20 о субкультуре Воркаут....8
3. Этапы и сроки реализации проекта ……………………………………………………………10

Заключение ………………………………………………………………………………………….12

Список литературы…………………………………………………………………….………...14

Приложение №1

Приложение №2

Приложение №3

Введение

В наше время молодежные субкультуры – это один из современных и модных способов самовыражения. О деятельности молодежи говорят на протяжении многих веков: и философы, и художники, и писатели, и поэты, и просто обыкновенные люди. Существует тысяча способов себя изменить, но субкультуры становятся очень популярными способами самореализации подростков, которые помогают выражать  свою индивидуальность.

В наше время подростки пытаются всевозможными способами следовать здоровому образу жизни (ЗОЖ) и выражать себя через молодежные группировки людей.  В данном проекте речь идет о молодежной группировке «Воркаут».

Гетто Воркаут (англ. Ghetto Workout) — современное молодёжное общество, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; любительский вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Актуальность проекта. 

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных.  Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей, подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется  крайне недостаточное внимание.  В спортивных объединениях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является  не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения.   Здоровье подрастающего поколения  и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача.

Объектом нашего исследования

Влияние субкультуры Воркаут на молодежь г. Пласт.

Проблема

Широкому вовлечению детей, подростков и молодежи микрорайона в активный спортивный досуг, препятствует отсутствие необходимого спортивного инвентаря (перекладина,  гимнастический мостик, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты).

Цель проекта «Воркаут»

Популяризация молодежного движения Воркаут и приобщение молодежи к здоровому образу жизни.

Для достижения цели необходимо: перекладина,  гимнастический мостик, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты.

Задачи:

- создать условия для формирования позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека;

- поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи образовательного учреждения и района города;

- создать условия для привлечения наибольшего количества детей, подростков и молодежи и сформировать у них позитивное отношение к здоровому образу жизни, чувства ответственности за свое здоровье и пробуждение желания следовать ЗОЖ;

- воспитать негативного отношения к вредным привычкам.

1. История возникновения Воркаута

Воркаут берет свое начало еще на заре развития человечества и определяется в естественных двигательных действиях людей. Однако прежде чем сформироваться в том виде, в каком мы его знаем сегодня, Воркаут прошел долгий эволюционный путь. Истоки этого пути следует искать в античных формах тренировок – calisthenics.

Калистеника – это искусство работы с собственным телом и свойствами инерции, цель которого – физическое совершенство. Калистеника как средство физического воспитания развивалась на протяжении многих веков. В эпоху первобытнообщинного строя все двигательные действия ограничивались бытом. Многие из них до сих пор находят применение в воркауте – например, висы, подтягивания, подъемы, перевороты и др.

Калистеника как метод тренировок возникла еще в Древней Греции. Ее основной целью было общее физическое развитие.  Одним из первых античных государств, уделявших особое внимание физической подготовке, была Лаконика с главным городом Спартой. Так, Геродот упоминал калистенику в своем описании Фермопильского сражения (480г до н.э.): персидский царь Ксеркс, возглавляя громадное по численности войско, направил отряды разведчиков проследить за долиной, в которой размещался лагерь его врагов – греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, что спартанские воины выполняют физические упражнения.

Целью тренировок в Спарте было воспитание сильного воина. Искусство владения собственным телом у греков переняли римляне. И если римская армия представляла собой вершину военной организации, то сливками атлетического общества считались гладиаторы – воины, сражавшиеся с соперником на забаву публике на специальных аренах. У гладиаторов была система тренировок, основанная преимущественно на упражнениях с собственным весом.

 История Воркаута как субкультуры началась в 2008 году в США, когда черное население Америки начало тренироваться прямо на улицах районов, используя в качестве снарядов подручные предметы обихода и дополняя свои тренировки гимнастическими и силовыми упражнениями. Новое движение получило название «Ghetto Workout» и начало быстро набирать обороты.

Европу это направление затронуло не меньше. Сейчас в Польше и Португалии активно развивается инфраструктура для занятий Воркаутом, открываются новые площадки, проводятся тренировки для всех желающих.

В 2014 году воркаут-движение затронуло и Германию, а в 2015 на улицах страны начали появляться первые специально оборудованные площадки. В том же году во Франции значительно повысился процент строящихся площадок для Воркаута. А вот группе активистов из Палестины из-за отказа в строительстве зоны для тренировок пришлось возводить площадку вручную. Даже в Турции в начале 2016 года уже появилась первая воркаут-площадка.

Все это говорит лишь о том, что Воркаут стал не просто системой тренировок, а образом жизни многих людей. Он объединил их и продолжает объединять.

2.1 Чему уделить внимание при выборе субкультуры Воркаут?

Идея «Ghetto Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в учреждении, на природе или даже дома. «Гетто Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. Для выполнения упражнений требуются перекладина,  гимнастический мостик, гимнастический станок, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты. «Ghetto Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и полезное время препровождение. Молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.    

Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простая перекладина, гимнастический мостик, страховочные маты  и брусья, являются уникальными спортивными снарядами. Используя их можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Важным условием организации досуга детей, подростков и молодежи  в  учреждении является наличие материально-технического обеспечения.

2.2 Схема исследований. Методы исследования.

Гипотеза: если выбрать для себя подходящую субкультуру как Воркаут,  то сможешь ли ты постоянно заниматься физической нагрузкой.

Цель нашей работы: популяризация молодежного движения Воркаут и приобщение молодежи к здоровому образу жизни.

1  этап исследований: определить интерес к субкультуре у подростков нашей школы.

Метод: просмотр спортивных мероприятий, опрос.

2 этап исследований: определить значимость субкультуры Воркаут, как один из способов приобщения к здоровому образу жизни среди молодежи;

Метод: просмотр видеороликов, опрос.

3 этап исследований: рассмотреть влияние субкультуры на психическое и физическое состояние.

Метод: анализ учебной и публицистической литературы, социологический опрос подростков, анкетирование.

4 этап исследований: определить количество учащихся, заинтересованных в  субкультуре Воркаут, а также имеющих желание приобщиться к данной субкультуре.

Метод: социологический опрос подростков, анкетирование.

Количество участников проекта:

60 человек.

География участников:

Дети, подростки и молодежь образовательного учреждения.

Сроки реализации:

Проект «Воркаут» рассчитан на 1 года:

(2020-2021 г.)

Глава 3 Практическая часть. Результаты и обсуждения

3.1 Результаты и обсуждение  исследований

Летом в 2019 году в г. Пласт приезжали активисты областного движения из комитета по молодежной политике «За здоровый образ жизни» г. Челябинска, которые провели беседу, флешмоб по пропаганде здорового образа жизни среди молодежи. Среди них были и ребята, которые занимаются Воркаутом в г.Челябинске. Они показали нам видеоролики, как они тренируются, рассказали о своих результатах, ответили на наши вопросы. Нашим юношам очень понравилось это занятие, и мы решили попробовать заняться Воркаутом у нас в городе. Так как оно не требует  особых затрат ни финансовых, ни материальных, всем нам захотелось быть такими же здоровыми и сильными, как те парни, которые были у нас в гостях. Мы объединились в группу, которая насчитывает 5 человек. В нашем исследовании мы расскажем о результатах трех человек из группы, которые составляют её «костяк».

Начали мы с просмотра видеороликов в интернете и с базовых упражнений общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так, же были придуманы и другие оригинальные упражнения.

В Воркауте, как уличном направлении, изначально заложена  идея, что «каждый учит каждого». У нас нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между нами, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге мы не только тренируемся, но и получаем  новые знания. Именно такой подход позволяет Воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе.

            Есть целый ряд важных причин, которые привлекают нас, чтобы заняться этим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у нас возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Мы ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься Воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в Воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

Давайте посмотрим на  результаты исследования в нашей школе:

3.2. Исследование осведомленности подростков МКОУ «СОШ» №20 и занятия Воркаутом

Диаграммы «Отношение к Воркауту и что это такое» а) девочки; б) мальчики знают про Воркаут.

Диаграммы «Хотели бы Вы заниматься Воркаутом? а) девочки, б) мальчики, до и после беседы.

   учащиеся, не заинтересованы вступить в субкультуру.

       учащиеся, заинтересованы вступить с субкультуру Воркаут

Анализ исследования: После обработки данных опроса и анкетирования, 60 человек (45 мальчиков и 15 девочек), выявили малую осведомленность о субкультуре Воркаут, 20% учащихся знают, что это за субкультура и чем она занимается. В результате опроса, 5 девочек учащихся 5-11-х классов и 16 мальчиков учащихся 5-11-х классов 21 человек (35%) хотели бы заниматься воркаутом, но только после беседы и разъяснения о данной субкультуре. После просмотра видеороликов и объяснений о Субкультуре Воркаут 15 девочек и 45 мальчиков были заинтересованы Воркаутом. После проведенных бесед, по тем же вопросам, результаты оказались следующими: опрошенные учащиеся желали заниматься Воркаутом (65%), а остальные учащиеся из 60 человек только 15 человек остались верны своим желаниям. Отсюда видим, что очень мало информации поступает школьникам, они мало занимаются и интересуются спортом и практически никто из опрошенных учащихся не занимается Воркаутом. Желания у них иногда хаотичны и подвержены эмоциям, влиянию улицы или молодежных интересов.

В результате исследования было выявлено, что 2 % среди учащихся 5-11 классов МКОУ СОШ №20 занимаются Воркаутом. Следовательно необходимо создать расписание и определить ответственного за создание проекта Воркаут для того, чтобы создать группу подростков и приобщить их к здоровому образу жизни через субкультуру.

3. Этапы и сроки реализации проекта

План проекта «Воркаут»

Проект «Воркаут» предполагает занятия на турниках и брусьях 5-6 раз в неделю.

Занятия будут проводиться тренерами-преподавателями по расписанию. Один  раз в квартал проводятся внутренние (между участниками проекта) соревнования. Один раз в год планируется организация  городских соревнований по Воркауту.

Необходимые ресурсы:

- Кадровые

- Материальные

- Технические

- Информационные

- Финансовые

Имеющиеся ресурсы:

- оснащение для организации спортивной и досуговой деятельности для детей, подростков и молодежи микрорайона, такие имеются рядом с территорией школы №10;

- кадровые ресурсы (тренера - преподаватели, педагоги – организаторы, специалисты по работе с молодежью, инструкторы по физической культуре.) Если таких нет, значит, учим друг друга.

Для реализации проекта и в связи с предъявляемыми современными требованиями к проведению спортивных и досуговых мероприятий необходимо:

Этапы и сроки реализации:

Кадровое обеспечение 

Необходимо найти тренера - преподавателя, педагога – организатора, инструктора по физической культуре.

Ожидаемые конечные результаты:

-   развитие в г.Пласт молодежного направления Воркаут;

- формирование позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека;

- поднятие престижа здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи микрорайона;

- привлечение наибольшего количества детей, подростков и молодежи микрорайона и сформированность у них позитивного отношения к здоровому образу жизни, формирование чувства ответственности за свое здоровье и пробуждение желания следовать ЗОЖ;

- воспитание негативного отношения к вредным привычкам.

Оценка эффективности проекта.

При оценке эффективности проекта предполагается проведение ежемесячного мониторинга.

Представленный проект будет оценен с использованием следующих критериев:

- количество участников проекта  детей до 16 лет и молодежи;

- количество зрителей детей до 16 лет, молодежи;

- бюджетные средства;

- количество команд.

- информированность подростков и молодежи микрорайона об организованных формах спортивной и досуговой деятельности;

- увеличение числа  форм организованной спортивной и досуговой  деятельности для подростков и молодежи района с учетом их интересов;

Заключение

         Проведя исследование на примере группы юношей нашей школы,  мы пришли к следующим выводам:

Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода, свобода выбора. Своим примером они показывают людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. У нас есть свое тело, свой разум. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Первое – надо хотеть, второе – что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на «отлично». Когда работаешь на отлично, тогда и результат будет отличный.

      Так, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась. Занятия Воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие качества.

      Основные преимущества Воркаута:

• быстро растущая популярность,

• отсутствие финансовых затрат,

• не ограниченное место тренировок,

• колоссальные результаты за довольно короткий срок,

• отличный способ найти единомышленника, обменяться опытом;

• возможность персонального подхода к своему телу,

• Воркаут доступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития.

И в завершение хотелось бы подчеркнуть, что Воркаут становится одним из самых активных и массовых движений. Видя положительный эффект у юношей, и девчонки присоединятся к нам.

Список использованной литературы

1. ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. - Феникс, 2013.-247с.
2. Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2018г. -352 с.
3. Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике. Kindle издание, 2017.-203с.
4. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2019.- 124с.
5. Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2012
6. Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. -ИКЦ «МарТ», 2016

Информационные источники

7. Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений.  
8. http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67
9. РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней»
10. http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html
11. Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a
12. Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок.

http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona

13. https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут
14. http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg
15. http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html
16. http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html
17. http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html
18. http://uraturnik.ru/privet

Приложение 1

Основатель Воркаута Hannibal For King (Ганнибал)

Приложение 2

Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту:

• Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3.

• Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6.

• Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2.

• Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены-5.

• Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8.

Приложение 3

Наиболее распространенные упражнения и элементы для занятий Воркаутом

Подтягивание – базовое упражнение Воркаута. Подтягивания на перекладине(pullup) – силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т.д.

Выходы на две руки на перекладине (muscleup) – также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

Отжимания от земли / пола (pushup) – упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т.д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).

Отжимания на брусьях (dips)— для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании – сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения – отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

Флажок (humanflag) – может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).

Передний вис – также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д. Также в силовой части Воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» «планши», всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т.п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях - совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья). В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).

        Базовые элементы

Воркаут - Элемент «Горизонт»

Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении)

Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусья сложные

Воркаут – «Ласточка»

Ласточкой называется горизонтальный вис сзади. Для выполнения равновесия под названием Ласточка необходимо подготовить поясницу. Выполняется данное равновесие из виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.  

Воркаут -  «Флажок»

Флажок - может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.