Проект на тему «Путь к сдаче всероссийского комплекса ГТО»

                       Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение  

                                                           «Лицей №1»

                                                                           Выполнил: Кошелев Богдан   8 Б класс
                                                                          Учитель: Лямзин Павел Андреевич

Тема работы: «Путь к сдаче всероссийского комплекса ГТО».

г. Нефтеюганск  2019

                                                        Оглавление.

                                                   I. Глава. Введение.

1.Выбор проекта.

2. Поиск информации.

3. Актуальность.

4.Обоснование.

5.Цель.

6. Задачи.

                                                   II. Глава. Основная часть.

1.Изучение материалов по данной теме.

2. Выбор лучшей идеи.

3. Выбор средств и методов достижения желаемых результатов.

4. Разработка технологической карты.

5. Перечень комплексов упражнений.

6. Правила по технике безопасности во время самостоятельных занятий физической нагрузкой.

7. . Анализ полученных результатов.

8. Сколько потрачено времени.

9. Самооценка.

                                                III. Глава. Заключение 

                                                VI. Глава. Список литературы и интернетресурсы.

                                                    I. Введение.

1. Выбор проекта.

Тему своего проекта я выбрал с целью проверки своих возможностей для выполнения «золотого знака» Всероссийского комплекса ГТО. Который в дальнейшем будет мне дополнительным бонусом при поступлении в ВУЗ.

2.Поиск информации.

     Я просмотрел много литературы и интернет ресурсов. Изучил на официальном сайте ГТО условия выполнения нормативов и сами нормативы. Прочитал на различных формах отзывы людей, которые уже сдавали на определенный знак . Прочитал рекомендации спортсменов как достичь высоких результатов.

3.Актуальность.

    В настоящее время вернули традицию Советских времен сдавать комплексы ГТО разных возрастов и профессий, с целью повышения физических возможностей человека и популяризации здорового образа жизни. Правительство России дополнительным бонусом при поступлении в ВУЗы добавили за наличие «золотого знака». Это меня и вдохновило тоже стремиться выполнить нормативы на «золотой знак».

4.Обоснование.

    Многие мои одноклассники, знакомые, учитель физкультуры нашей школы уже принимали участие в выполнении комплекса ГТО и достигли хороших результатов. Некоторые даже физически послабее меня, как мне кажется. Я решил попробовать свои силы и если не получится в этом учебном году, то составить программу на улучшение результатов и на следующий год попробовать еще раз.

5.Цель:

Попробовать свои силы. Диагностировать уровень своих физических возможностей.

6. Задачи:

• Самостоятельно или с помощью учителя физической культуры предварительно протестировать свои возможности.

• Составить комплексы упражнений для разных этапов сдачи норм ГТО в соответствии с заявленными тестами.

• Определить место тренировочных занятий.
• Сделать рекламу для товарищей, чтобы не скучно было одному заниматься.

                                                       II. Основная часть.

1. Изучение материалов по данной теме.

 Изучив разные источники, я для себя четко понял : что такое комплекс ГТО и зачем он нужен?

           Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, существовавшая в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывающая население в возрасте от 10 до 60 лет. С ликвидацией Советского Союза комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года происходит возрождение комплекса в условиях современной России. Современный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Подготовка к выполнению государственных требований комплекса ГТО обеспечивается систематическими занятиями по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, в учреждениях дополнительного образования (спортивные клубы) и самостоятельно. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. I. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 8 лет II. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 9 до 10 лет III. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 11 до 12 лет IV. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 13 до 15 лет V. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет VI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 29 лет VII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 39 лет VIII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 49 лет IX. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 59 лет X. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 69 лет XI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше.

             Виды испытаний, входящие в состав ВФСК-ГТО, направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Субъектам Российской Федерации предоставляется право дополнительно включать в комплекс ГТО на региональном уровне 2 вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным в молодежной среде видам спорта. Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на:

— обязательные;

— по выбору.

                 Целями ВФСК-ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются: а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации; б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации; в) формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни; г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий; д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.  (https://infourok.ru/chto-takoe-kompleks-gto-1626311.html)

2.Выбор лучшей идеи.

Я для себя выбрал  идею предварительно протестировать свои возможности, и определить какие тесты западают, разработать комплекс для их улучшения. Для начала я вышел на сайт пункта приема тестов и посмотрел сроки приема тестов, для того чтобы распределить какие тесты начать тренировать и в какие сроки.

3.Выбор средств и методов достижения желаемых результатов.

Совместно с учителем физкультуры мы определили, что разделим подготовку на этапы:

1 этап – предварительное тестирование, выбор слабых позиций

2 этап – индивидуальная подготовка

3 этап – промежуточное тестирование( если есть необходимость корректировка программы подготовки)

4 этап – сдача тестов в пункте сдачи ГТО

5. этап – анализ результатов.

4.Разработка технологической карты.                                               

                                   Технологическая карта

5. Перечень комплексов упражнений.

                                  Комплексы специальных беговых упражнений

9 специальных беговых упражнений

Мы предлагаем рассмотреть именно 9 упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру. Это своеобразная база, которую должен знать каждый бегун, нацеленный на результат в беге. Если у Вас нет настроения читать, тогда посмотрите видео к конце статьи.

1. Бег с высоким подниманием колен – упражнение направлено на мышцы передней поверхности бедра, а за счет того, что оно выполняется на носках происходит дополнительное воздействие на мышцы голени.
2. Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен.

3. Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени.

Выполнение:

           Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко. Выполнять можно в достаточно быстром темпе, но изначально обязательно “распробуйте” упражнение.

Многоскоки – это прыжки с ноги на ногу с акцентом на длину, которые призваны размять (а при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцу.

4. Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. Их целью является тренировка мышц сгибателей стопы.
5. Бег на прямых ногах является упражнением, которое может быть похоже на статическое в отношении мышц бедра и голени
6. Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей, поскольку вынуждает организм действовать при необычных обстоятельствах. Тренируется периферийное зрение, а также укрепляются мышцы ног и спины
7. Бег скрестным шагом включает в активную работу сразу несколько мышечных групп: спина, тазовые мышцы, а также мышцы бедер, голени и свода стоп.
8. Велосипед или бег колесом является особенным упражнением в легкой атлетике поскольку почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега. Оно похоже на бег с подниманием колен, но в данном случае движения выполняются более длительный период, а высота колена выше.

                   Комплекс упражнений для развития силы

6. Правила по технике безопасности во время самостоятельных занятий физической нагрузкой.

             В процессе самостоятельных занятий должны быть приняты меры предупреждения травматизма. Причинами травматизма могут быть нарушения в методике занятий, невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей занимающихся, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий, незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке, перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося, плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения , скользкие полы, отсутствие вентиляции, недисциплинированность занимающихся. Необходимо учитывать внутренние обстоятельства, приводящие к спортивным травмам. К ним относятся: занятия в состоянии утомления или переутомления, индивидуальные особенности состояния здоровья организма, соответствие одежды и обуви температурным и природным условиям.

            Существуют определенные условия и требования, которые необходимо соблюдать при проведении занятий физической культуры и спортом. Стены спортивного зала на высоту до 1,8м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала должны быть закрыты панелями или другими защитными материалами. Приборы отопления необходимо закрыть сетками или плитами, они не должны выступать из плоскости стены. Полы спортивных залов делают упругими, они должны иметь ровную и не скользкую поверхность. При выполнении упражнений необходима соответствующая страховка или помощь. Во время занятиях на гимнастических снарядах надо следить за тем, чтобы гимнастические маты были постелены возле снарядов. Гимнастические маты надо укладывать с плотной стыковкой, без щелей между ними. Спортивные площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Площадки нельзя ограждать канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее, чем на 2м вокруг площадки не должно быть деревьев, столбов, заборов и других предметов, могущих причинить травму. Беговые дорожки должны быть специально оборудованными, не иметь бугров, впадин, скользких участков грунта. За линией финиша дорожка должна продолжаться не менее 15м.

            В бассейне в душевые категорически запрещается заносить моющие средства в стеклянной посуде. Вход в воду, так же как и выход из воды, разрешается только с ведома тренера, прыжки с бортика запрещаются. Нельзя держаться за разделительные дорожки, бросать плавтельные доски с бортика в воду и из воды на кафель, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения и наблюдения учителя, вносить в бассейн посторонние предметы, создавать излишние шумы, подавать ложные сигналы о помощи утопающему, в воде подныривать, толкаться, переходить на чужую дорожку. Все эти нарушения правил могут привести к несчастным случаям. (https://studopedia.ru/8_191286_tehnika-bezopasnosti-pri-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom.html)

            В стрелковом тире внимательно слушать инструктора как обращаться с оружием.  Использовать оружие только в отсутствии кого либо возле мишеней. Начинать и заканчивать использование оружия по команде инструктора. Нельзя целиться в живую мишень.

7. Анализ полученных результатов. 

За основу своих испытаний я взял таблицу нормативов с официального сайта ГТО

4 ступень - Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

На основе этих испытаний я составил таблицу своих достижений

          Пройдя намеченную мной программу я получил знак ГТО «ЗОЛОТО»

8. Сколько потрачено времени:

4 месяца: сентябрь-декабрь.

9. Самооценка.

        Когда я познакомился с комплексом ГТО, мне показался он легким и я надеялся, что выполню его на «золотой знак»,  без особой подготовки. Выполнить «золотой знак» я хотел для получения дополнительного бонуса при поступлении в ВУЗ.

У меня все получилось все виды испытаний были сданы на «Золото»          

                                III. Глава. Заключение

                     Исходя из проделанной мной работы по теме проекта: «Путь к сдаче всероссийского комплекса ГТО» следует сделать заключение, что путь к сдаче не легкий и готовиться к нему необходимо серьезно.

          Мои занятия  помогли проверить свой уровень физической подготовки, улучшить свои результаты и привести себя в хорошую физическую форму за короткий промежуток времени.

                                  VI. Список литературы и интернет ресурсов :

https://infourok.ru/chto-takoe-kompleks-gto-1626311.html) – что такое  ГТО и для чего он нужен?

http://smi60.ru/newspaper/article/view/id/30489

http://gto-normativy.ru/tablica-normativov-gto-2014/

https://user.gto.ru/user/register - официальный сайт всероссийского физкультурно -  спортивного комплекса ГТО

http://www.gto.ru/center/info/56b8898418b60286338b486e -  центр тестирования ГТО в Нефтеюганске

Учебник: Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2017.

https://studopedia.ru/8_191286_tehnika-bezopasnosti-pri-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom.html -техника безопасности

https://beguza.ru/cpecialnye-begovye-uprazhneniya/ - комплексы упражнений

https://yandex.ru/images - комплексы упражнений