Проект «Влияние сна на организм человека»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

 «Средняя общеобразовательная школа № 13

с углубленным изучением отдельных предметов»

города Губкина Белгородской области

Тип проекта Информационно-познавательный

Тема «ВЛИЯНИЕ СНА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА»

Губкин, 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..........3

ГЛАВА I. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СНА…………………………………..........4

1.1.Что такое сон?………………………………………………………………………........4

1.2.Сон быстрый и медленный………...…………………………………………………...4

1.3.Почему мы должны спать?.…………………………………………………………......5

1.4.Сон дневной и ночной………………...…………….………………………………......7

ГЛАВА II. НАРУШЕНИЕ СНА………………………………………………………........8

2.1.Виды нарушения сна ………..………………………………………………………......8

2.2.Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14-16 лет?…………………….…......9

ВЫВОД………………………………………………………………………………….......10

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………….........11

ПРИЛОЖЕНИЕ ...……………………………………………………………………….....12

ВВЕДЕНИЕ

В наше время, когда в аптеках изобилие различных лекарственных препаратов, меня удивило выражение «Сон - это лучшее лекарство». Почему же мы не пользуемся таким простым и бесплатным рецептом?

Обратив внимание на то, что мои одноклассники с утра бывают раздраженными и весь день не могут сосредоточиться на любой обсуждаемой теме ,я поинтересовалась, от чего они так раздражены, и услышала ответ: «Я не выспался…» или «Мне снились, какие-то кошмары…». Также я заметила связь между раздражительными и «невыспавшимися» одноклассниками и их частыми болезнями ОРВИ и ОРЗ.

Данная тема очень актуальна в наш «скоростной век» и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают. Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение. Немало важную роль в нарушении сна играет внешняя среда :температура воздуха и наличие кислорода. Недостаток сна снижает трудоспособность человека, приводит к развитию артериальной гипертонии, нарушается обмен глюкозы, нарушается аппетит, усиливается голод и человек набирает лишний вес. Наш сон зависит от веществ: серотонина, мелатонина и гамма-аминомасляной кислоты. Серотонин- гормон радости, вырабатывающийся под действием свет ,отсутствие же света приводит к депрессии. Мелатонин является антидотом для серотонина,гормон,который замедляет процесс бодрствования, вырабатывается он в мозге человека с наступлением темноты.

Цель данного проекта – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.

Задачи:

1.Изучить и проанализировать литературу по данному вопросу.

2.Узнать, что же происходит с человеком во время сна.

3.Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.

4.Составить памятку «Правила здорового сна».

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.

ГЛАВА I. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СНА

1. Что такое сон?

     Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

     Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.

     Что же такое сон? В различных источниках даются следующие определения сна:

СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.

СОН (википедия) (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам). Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы так называемого «быстрого сна»), которые человек может помнить.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна. Таким образом, можно сделать вывод, что сон - это естественный физиологический процесс, происходящий у живых существ. Это отдых нервных клеток коры головного мозга, это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон – это отдых всего организма.

2. Сон быстрый и медленный

    Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор -электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.

    Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон человека проходит от 4-до 6 периодов-фаз.

   Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - сон медленный и сон быстрый. Четверть времени человек спит в быстром сне, остальное время в медленном сне.

Во время быстрого сна у человека наблюдаются быстрое движение глаз, дергаются мышцы лица, он шевелит руками и ногами, учащается дыхание, поднимается артериальное давление и изменяется сердцебиение. Мозг во время быстрого сна активно работает. Быстрый сон длится 10-20 минут, сменяясь медленным сном, и повторяется 4-5 раз за ночь. Во время быстрого сна человек видит сновидения - яркие, красочные, запоминающиеся. Если разбудить его в этот момент, он расскажет, что ему снилось. Фаза быстрого сна просто необходима для нашего организма - мозг обрабатывает информацию и откладывает её в памяти на «длительное хранение». Считается, что во время быстрого сна происходит развитие мозга и нервной деятельности.

Большая часть сна приходится на медленный сон, медленный сон делится на четыре фазы. Во время медленного сна так же снятся сновидения, но они менее яркие и чаще всего мы их не помним. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).

3. Почему мы должны спать?

      За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.

      Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).

      Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.

     Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Невыспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул как следует.

     Чтобы не переутомлять мозг в течение дня нужно чередовать работу, выполняя различные дела, а не делать одно и то же весь день. А ещё мозг нужно тренировать (чтобы стать умней)- решать задачки, примеры, отгадывать кроссворды, запоминать и разучивать стихи, текст и играть в логические игры, шахматы, шашки.

4.  Сон дневной и ночной

     Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет, любители ночных клубов и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску. Как было сказано выше, мы должны спать для того, чтобы восстановить силы и нормализовать работу внутренних органов.

     И именно ночной сон способствует шишковидной железе головного мозга вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в ночное время - от полночи до 4 часов утра.

    Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет процесс старения организма и увядания кожи, помогает бороться с семью видами раковых клеток, улучшает работу пищеварительного тракта и головного мозга, работу иммунной и эндокринной систем, снижает тревожность и помогает в борьбе со стрессом, регулирует кровяное давление и периодичность сна, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов. Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

     А нужен ли дневной сон? Многие люди полагают, что дневной сон необходим только маленьким детям и тем, кто работает в ночную смену, а вот взрослым надобности в дневном сне нет. А учёные и врачи считают, что человеку просто необходим кратковременный сон днём. Он благоприятно влияет на организм, на сердечно - сосудистую систему и понижает возникновения заболеваний сосудов и сердца, позволяет быстро восстановить силы. Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы.

     В какое время лучше всего спать днём? Все мы знаем, что после сытного обеда мы чувствуем себя расслабленными и нас клонит ко сну. Почему это происходит? Желудок наполняется пищей, чтобы её переработать в желудок поступает большее количество крови и кислорода. А поступление крови и кислорода в мозг уменьшается, работа мозга замедляется и нам хочется спать. Согласно исследованиям человек хочет спать в период, когда температура тела понижается. Эти периоды ночью от 3 часов до 5 утра и днём с 13 до 15 часов. Это самое подходящее время для дневного сна.

      После дневного сна повышается умственная деятельность человека, увеличивается работоспособность. Организм расслабляется, снимается стресс, улучшается настроение. А так же дневной отдых способствует улучшению памяти, информация быстрее и легче запоминается, усиливается воображение и к человеку приходят свежие идеи.

     Так что если есть возможность немного поспать днём, воспользуйтесь ею. Вы получите заряд энергии и избежите переутомления. Но спать много не рекомендуется, спать нужно не более получаса. Если вы переспите, то вместо свежести и бодрости к вам придёт вялость и раздражительность, а то и головная боль.

     Большинство врачей утверждают, что взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки. Но современные ученые все же с ними не соглашаются, доказывая, что у каждого человека своя суточная норма сна. Одним хватает и 5 часов, а другим недостаточно и 10. Например, знаменитый на весь мир полководец Наполеон спал не более 5 часов в сутки, а гениальный ученый Эйнштейн проводил во сне половину дня, так как ежедневно спал не менее 12 часов.

     Кроме того, у каждого из нас внутренние биологические часы работают по-разному. А потому и график сна может заметно отличаться. Одни любят спать исключительно в ночное время, другие же предпочитают вздремнуть часок - другой еще и днем.

     Главное — внимательно прислушиваться к своему организму, и при малейших намеках на то, что режим не подходит, оперативно вносить изменения.

ГЛАВА II. НАРУШЕНИЕ СНА

2.1. Виды нарушения сна

     Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове всевозможные впечатления, часто просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора или от яркого света, от жары и духоты, от холода, а иногда и пустой желудок не даёт уснуть. Периодически с этим сталкиваются почти все люди. Но когда это происходит постоянно, то такие нарушения сна следует рассматривать как болезненные расстройства сна.

    Бессонница - самое распространённое нарушение сна. Бессонница сама по себе не является заболеванием, но может быть симптомами многих заболеваний (эндокринной, нервной, сердечно - сосудистой систем, мозга).Может быть вызвана стрессами, алкоголем и средствами психотропного действия.

     Нарколепсия – ещё одно заболевание, связанное с расстройством сна. Чрезмерные приступы сонливости могут возникнуть в любое время дня, в любом месте (на работе, дома, на улице, в магазине), в любой ситуации. Как правило, длятся они не долго (от нескольких секунд до нескольких минут), но могут представлять опасность для жизни. Человек может уснуть за рулём автомобиля или переходя дорогу. Ещё одним симптомом нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса и падение. Ночью больного преследуют кошмары, он часто просыпается, заснуть ему не дают слуховые галлюцинации - он слышит, что его кто - то зовёт, ему кажется, что по его телу ползают насекомые, змеи, мыши. Часто отмечаются головные боли, двоение в глазах, потеря памяти.

     Летаргический сон. Ещё одним известным расстройством сна является летаргический сон. Человека, уснувшего летаргическим сном, часто принимают за умершего. Его дыхание замедляется, пульс не прощупывается, и сердце почти не бьётся. Причиной летаргического сна могут стать опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, сердечно - сосудистая недостаточность, летаргический энцефалит и даже сильное психическое потрясение.

Человеку, у которого отмечаются стойкие нарушения сна необходимо медицинское обследование и лечение.

     Ночные кошмары. Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, не переработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические, или телесные нагрузки.

Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще — у детей младших классов (у 25 % детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой.

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

                        2.2.Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14-16 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе. Я провела анкетирование (приложение 1.) среди данной возрастной группы в количестве 53 человек в нашей школе.

В результате анкетирования выявлено, что подростки 14-16 лет в среднем спят в течение 7-8 часов.

     По итогам проведённого анкетирования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в приложении в виде памятки. И теперь передо мной стоит задача провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна и ознакомить с памяткой.

ВЫВОД

     Моя работа выявила следующие выводы:

1. Большинство школьников понимают, что сон очень важен и жизненно необходим; однако младшие подростки не всегда соблюдают режим сна.
2. Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.
3. Наиболее действенный способ сохранить здоровье и жизнедеятельность ребенка - это установить ему режим дня.

Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития подрастающего организма, но и залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.

     Таким образом, цель моей работы достигнута.

Я выявила, что здоровый полноценный сон является залогом хорошей успеваемости в школе, отличного настроения и сохранения здоровья.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях:Мэттью Уолкер.
2. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла "бодрствование-сон" Владимир Ковальзон.
3. Новая иллюстрированная энциклопедия. Кн.17.- М.: Большая Российская энциклопедия, 2005.
4. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер.с анг.-М,: Физкультура и спорт, 1991.
5. Популярная психологическая энциклопедия.  М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005
6. Капалыгина, И. И. Укрепление здоровья и формирование навыков здорового образа жизни/ И. И. Капалыгина. – Мн. : Тесей, 2009.
7. http://www.onlinedics.ru/slovar/dal.html
8. http://www.ozhegov.org/s.shtml

Приложение 1.

АНКЕТИРОВАНИЕ

1.Для чего необходим сон по Вашему мнению?

__________________________________________________________________________

2.Во сколько вы ложитесь спать?

__________________________________________________________________________

3.Всегда ли вы высыпаетесь?

__________________________________________________________________________

4. Выполняете ли вы гигиенические процедуры перед сном?

__________________________________________________________________________

5.Проветриваете ли вы комнату перед сном?

__________________________________________________________________________