Закаливание - путь к здоровью

Закаливание – путь к здоровью

Введение.

В данной работе представлена попытка проанализировать различные способы закаливания и выяснить, как они влияют на организм человека и его иммунитет.

Актуальность этой темы сегодня очевидна. В настоящее время многие люди используют закаливание, как средство укрепления своего здоровья и своих детей. Но также большинство людей ведут нездоровый образ жизни и наносят огромный вред своему организму, не задумываясь о дальнейших последствиях.

Существует множество различных способов укрепления своего здоровья и повышения иммунитета. И один из них – это закаливание.

Целью моей работы является выявление различных методик по повышению иммунитета детей и взрослых, а также укреплению их здоровья различными средствами закаливания.

Задача. Уже много веков, на практике доказывалось и подтверждалось, что закаливание – это один из самых доступных методов борьбы с простудными заболеваниями. Однако, многие, почему – то забывают, или игнорируют этот довольно простой, но эффективный, и при этом, наверное, самый дешёвый способ, позволяющий выработать прекрасный иммунитет не зависимо от того сколько человеку лет: 1 год иди 91.

    Материалом для исследования стали 7 статей из книг  В.Г. Гришина, С.Л. Прокофьевой, Г.В. Сапгира «Румяные щёки. Физкультурный букварь», Н.Б. Коростелёва «От А до Я», А.А. Исаева «Если хочешь быть здоров», С.В. Попова «Валеология в школе и дома. О физическом благополучии школьников». А так же в работу вошли сведения из журналов «Детская энциклопедия»,  «Здоровье», «Будь здоров!».

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста закаливаться, заниматься физкультурой и спортом – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Из истории закаливания

 Закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.
    В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ здоровья и красоты тела.  По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание

проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

В Спарте уделялось большое внимание и физическому воспитанию девочек. Как и мужчины, они  также упражнялись в беге, борьбе,

бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх.

      Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

Так А.Н. Радищев в работе “О человеке, о его смертности и бессмертии”, вышедшей в XVIII веке, писал: “Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет”.

Правила закаливания

Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И действительно, если научиться правильно пользоваться этими дарами природы, можно стать закалённым, научиться противостоять переохлаждению и перегреву.

Закаливание – это замечательное средство укрепления здоровья человека. Закаливание лучше всего начинать в летнее время и потом продолжать в течение всего года.

Установлено:

1). Закаливание помогает избежать самых распространённых заболеваний среди всех недугов – болезней органов дыхания.

2). Закалённые ребята болеют в три раза реже.

3). Закалённым может стать любой человек.

Существует шесть правил закаливания.

1). Прежде чем приступить к закаливанию, нужно избавиться от очагов инфекции в виде больных зубов, воспалённых миндалин и других.

2). Закаливание должно быть постепенным.

3). Закаливаться надо систематически, не пропуская ни дня. Если вы почему-либо пропустили несколько процедур, то начав снова закаливаться, нужно брать воду (при водном закаливании) более тёплую, чем ту, на которой остановились. Организм быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно длительным, то придётся всё начинать сначала.

4). Необходимо учитывать особенности каждого человека. Одному без особого вреда и риска можно начать прямо с прохладного душа, другому нужен более тёплый. Разные люди по-разному реагируют на низкие температуры. Тип закаливания поможет подобрать врач.

5). Надо использовать любую возможность для закаливания. Бессмысленно обтираться прохладной водой, а спать в непроветренной душной комнате, кутаться на улице при тёплой погоде в шарф. Душ не сможет уберечь вас от простуды, если вы редко выходите на улицу и не бываете на солнце.

6). Закаливание должно доставлять радость и удовольствие.

Виды закаливания

Какие же виды закаливания врачи рекомендуют школьникам младших классов?                             

Закаливание воздухом.

Зимой воздушную ванну принимают в комнате, а летом – на открытом воздухе. Температура воздуха должна быть 22-20 градусов. Начинать надо с 5-6 минут, ежедневно увеличивая продолжительность на 5 минут, но не более одного часа и тридцати минут. При прохладных воздушных ваннах рекомендуются физические упражнения. Заканчивать воздушные ванны надо водными процедурами.

Очень важно как можно чаще проветривать комнату. Зимой – не менее четырёх раз в день, а летом можно вообще не закрывать окна.

Прогулки очень важны для укрепления здоровья, это тоже вид закаливания. Свежий воздух всегда полезен. Ежедневные прогулки при любой погоде укрепляют наш иммунитет, повышают аппетит, улучшают настроение.

Исследование «Календарь замечательных дней»

          В своём классе я провела исследование, в котором участвовали 12 детей. Ребятам было предложено в течение четырёх недель отмечать дни, когда они не просто вышли ненадолго на улицу, чтобы дойти до школы или магазина, а те дни, когда у них была долгая прогулка в парке, с катанием на лыжах, санках, коньках, ватрушках, ледянках и сделать вывод об их самочувствии. Я так и назвала этот календарь, – «календарь замечательных дней». У меня получились следующие результаты:

За 4 недели ребята катались на санках, ватрушках или ледянках 46 раз.

На коньках – 35 раз.

На лыжах – 37 раз.

Побывали в парке – 58 раз.

Эти данные отражены на следующей диаграмме:

В среднем в неделю ребята совершают долгую прогулку 3 раза.

При этом совместили прогулку в парке с катанием на лыжах, санках или коньках 5 человек.

7 человек отметили, что после прогулок у них остались приятные воспоминания, улучшилось настроение; 3 человека написали, что после прогулок у них не только улучшилось настроение, они ещё почувствовали себя бодрее; 2 человека отметили помимо хорошего настроения ещё и хороший аппетит после прогулок.

АППЕТИТ

Я с горы на санках еду.

Мишка кубарем летит.

Прибежали мы к обеду.

И пришёл к нам Аппетит.

Вместе с ним за стол мы сели,

С Аппетитом всё мы съели.

Приходи к нам, Аппетит!

Наша мама говорит,

Что хороший аппетит

Никому не повредит!

Г. Сапгир

Из полученных результатов я делаю вывод, что прогулки очень важны, и они должны быть регулярными, тогда у нас всегда будет отличное настроение, бодрость и хороший аппетит, а это значит, что у нашего организма будут силы сопротивляться болезням, появится закалка.

Известный доктор Е.О. Комаровский пишет, что даже у часто болеющих детей должны быть ежедневные активные прогулки, особенно перед сном.

Главное при выходе на прогулку зимой помнить, что нельзя кутаться, Важно так подобрать одежду, чтобы не мёрзнуть и не потеть И то, и другое вредно, может привести к простуде. Если же всё-таки человек вспотел, дома нужно надеть всё сухое. Если выходишь кататься на лыжах (при условии, что умеешь это делать), нужно одеваться более легко, в удобную одежду, которая не сковывает движения.

Хождение босиком

Есть ещё один вид закаливания – хождение босиком. Это один из древнейших видов закаливания. Обычно ноги находятся в более «тепличных» условиях, чем руки. Значит нужно закалить и их. Летом не упускать возможности побегать босиком. Начать с прогретой солнцем дорожки, высохшей травы. А потом по сырой земле. Через несколько дней – уже по утренней росе или речному мелководью. А побегать по лужам после дождя босиком- какое удовольствие! Недаром в старину в русских деревнях родители заставляли ребятишек побегать под дождём, чтобы они «лучше росли».

Закаливание солнцем

Солнце очень важно для нас, оно дарит нам витамин Д, без которого мы чувствуем себя усталыми и плохо растём. Приступая к солнечным ваннам, надо помнить главные правила:

Начинать загорать надо под кружевной тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом каждые 10 минут. Через день прибавлять по 2-3 минуты и постепенно довести до тридцати минут.

Голову обязательно защищать панамкой, а глаза – солнцезащитными очками.

Загорать можно только с 10 до 12 часов (на юге с 9 часов), учитывая температуру воздуха, которая должна быть в тени не ниже 20 градусов и не выше 32 градусов. После солнечных ванн нужно обтираться полотенцем, смоченным в воде температурой 18-20 градусов или купаться в воде температурой 22-24 градуса.

Закаливание водой

Обтирание – наиболее щадящая водная процедура, врачи именно её рекомендуют детям. Обтирание проводится с помощью махровой рукавицы или полотенца, смоченного в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при этом: от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д. Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего насухо вытирают полотенцем. Для младших школьников начальная и конечная температура воды для обтирания в зависимости от времени года представлена в таблице 1.

Таблица 1.

Обливание – это более сильно действующая процедура. Обливание повышает тонус мышц и создаёт чувство бодрости. Для младших школьников начальная и конечная температура воды для обливания в зависимости от времени года представлена в таблице 2.

Таблица 2.

Нужно постепенно снижать начальную температуру воды на 1 градус в два дня. Обливаться или обтираться лучше всего утром, после зарядки.

Можно обливать только ноги, начальная температура воды зимой при этом – 30-28 градусов, а летом – чуть меньше. Снижая начальную температуру воды на 1 градус в два дня, её доводят до 10 градусов. Процедура обливания ног следует после чистки зубов и умывания. После процедуры нужно насухо вытереть ноги, особенно между пальцами. Обливание ног, которое вы начали осенью, следует продолжить в течении всей зимы. Обливать можно только тёплые ноги.

Есть также закаливание с помощью контрастных водных процедур, когда по очереди поливают себя то холодной, то горячей водой. В этом случае происходит гимнастика кровеносных сосудов кожи и внутренних органов. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается. Контрастные процедуры повторяют несколько раз. Заканчивать такие процедуры нужно летом – горячей водой, а зимой – холодной, потому что летом мы хотим быть устойчивыми к жаре, а зимой – к холоду.

Купание в открытом водоёме – особый вид закаливания, он даёт одновременно закаливание и воздухом и водой, но здесь надо учитывать, насколько человек закалён. Детям такой вид закаливания разрешается, если температура воды не ниже 20-18 градусов. Если же взрослые хотят продолжить закаливание при меньшей температуре воды, они могут заглянуть в таблицу А.Ф. Синякова (см. приложение 1, таблицу 1).

Будьте здоровы!

Вывод.

Итак, закаливание это – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды важная часть физической культуры, а также профилактических  мероприятий.

Но даже в нашем современном мире можно поддерживать здоровье на высшем уровне. Самое главное правило здорового образа жизни - это не поддаваться искушению и самому  этого захотеть, так как в этом нам никто не сможет помочь, кроме нас самих. Здоровый образ жизни нужно прививать с младенчества, потому что именно в этом возрасте закладывается весь фундамент будущей жизни. В этом должны бать заинтересованы родители и проявлять такой интерес, чтобы детям было несомненно интересно в этом участвовать.

Закаливание детей играет огромную роль в формировании их здоровья.

Напоследок, хочу немного предостеречь: помните, что закаляться можно не всем. Существует целый ряд противопоказаний к интенсивному холодовому и контрастному закаливаниям детей. Поэтому, обязательно проконсультируйтесь со своим участковым педиатром, который хорошо знает вашего ребёнка и может точно сказать, нет ли у него противопоказаний к какому либо из видов закаливания.

Если вы будете выполнять все указания и критерии, то успех вам обеспечен!

Список использованной литературы.

1. В.Г. Гришин, С.Л. Прокофьева, Г.В. Сапгир «Румяные щёки. Физкультурный букварь». Издательство «Физкультура и спорт», 1974г.
2. Н.Б. Коростелёв «От А до Я». Издательство «Медицина», 1987г.
3. А.А. Исаев «Если хочешь быть здоров». Издательство «Физкультура и спорт», 1988г.
4. С.В. Попов «Валеология в школе и дома. О физическом благополучии школьников». Издательство «Союз», 1997г.
5. Журнал «Детская энциклопедия», выпуск «Здоровый образ жизни», №1, 2004г.
6. Журнал «Здоровье», октябрь 2015г.
7. Журнал «Будь здоров!», №4, 2017г.