Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Слайд 1

Слайд 2

В мире, в том числе и в России избыточным весом страдают очень многие люди. Тучный человек ограничен в движении, подвержен депрессии из – за недовольства своей внешностью, подвержен риску инвалидизации и развитию сердечно – сосудистых, онкологических и некоторых других заболеваний, даже может испытывать некоторые социальные проблемы, например, трудности при трудоустройстве. Поэтому многие люди, страдающие лишним весом, хотят похудеть. Однако, как показывает практика, сделать это непросто, отдельно взятые диеты, как правило, оказываются малоэффективными, при прекращении диеты вес снова начинает увеличиваться. В настоящее время как многие врачи, занимающиеся проблемами ожирения, так и пациенты понимают, что для достижения стойкого эффекта похудения необходимо перевести организм на качественно новый уровень жизнедеятельности, а именно обеспечить в комплексе и рациональное питание, и оптимальный уровень двигательной активности.

Слайд 3

Одной из причин ожирения является нездоровое питание на фоне малой физической активности ежегодно делает пациентами больниц около 300 тысяч человек. Однако нарушение обмена веществ и расстройства работы желудочно-кишечного тракта – лишь малая доля малоприятных последствий для людей, вставших на «скользкую дорожку» фастфуда . Если вовремя не отказаться от вредной пищи и в целом не пересмотреть своё отношение к еде, эти достаточно безобидные симптомы в дальнейшем перерастут в ожирение, гастриты, колиты, сахарный диабет, расстройства эндокринной и нервной систем, сердечную недостаточность.

Слайд 4

Что же такое коррекция фигуры? Любые определения в данном случае будут лишь условными, потому что каждый из нас понимает это выражение по-своему, относительно своих пожеланий и представлений. Но, если к этой проблеме подойти с медицинской точки зрения, то под «коррекцией фигуры» понимается коррекция локальных жировых отложений, которые нарушают пропорции фигуры и придают телу не совсем эстетический вид. Основная сложность в борьбе с локальными жировыми отложениями заключается в том, что извлечь жир из клеток в именно тех областях тела, которыми мы обычно недовольны, весьма непросто, так как в организме расходуется, в первую очередь, жир с неважных, с точки зрения организма зон верхней части туловища, рук и щек. Жир же в репродуктивно значимых зонах (на животе, бедрах) расходуется в последнюю очередь. Чтобы заставить жир расщепляться в нужных для нас местах, необходимо оказать стимулирующее воздействие именно на эти зоны.

Слайд 5

Прежде чем приступать к коррекции фигуры надо чётко определить тип своего телосложения и рассчитать ИМТ( индекс массы тела) Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека ( соматотипов ). Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин. При этом характеристики телосложения женщин ученым изначально не рассматривались. эктоморф мезоморф эндоморф

Слайд 6

Эктоморф - это склонный к худобе высокий человек, Мезоморф - отличается классическим атлетическим телосложением, Эндоморф - полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса соматотип . Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех типов. Одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Различные типы телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В большинстве случаев у мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики соматотипов , а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

Слайд 7

Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эотго типа является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола. Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами этого типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами. Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом этого типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов. Также существуют другие классификации типов телосложения, но все они направлены на определение примерного типа своей фигуры, для того , чтобы понимать насколько возможны изменения в процессе коррекции. Например: эндоморф никогда не станет эктоморфом и наоборот.

Слайд 8

Классификация типов телосложения В.М.Черноуцкого

Слайд 9

Индекс массы тела ИМТ Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: Далее можно подбирать подходящий комплекс физических упражнений и приступать к регулярным тренировкам, но если ваш ИМТ больше 25 лучше проконсультироваться со специалистами( врач, диетолог, эндокринолог, фитнесс инструктор )

Слайд 10

Классификация нагрузок аэробные анаэробные интервальные гипоксические ( кардионагрузки ) комплекс простейших упражнений, направленых на обогащение клеток необходимым количеством кислорода. Для поддержки организма в хорошей форме это идеальный вид физической нагрузки. виды физических нагрузок, отличающихся повышенной тяжестью и интенсивностью. Сюда входят силовые упражнения, которые выполняются с целью увеличения мышечной массы, и тренировки выносливости организма. чередование аэробных и анаэробных нагрузок в одной тренировке применяются для тренировки выносливости профессиональных спортсменов, этот вид нагрузок относится к тяжелым упражнениям, так как их выполняют в условиях недостатка кислорода, когда человек находится на пределе своих возможностей. -

Слайд 11

Виды нагрузок Помимо основной классификации тренировок, существует разделение упражнений на несколько видов. Каждый из них направлен на развитие конкретного качества. По характеру воздействия на организм различают несколько основных видов физических нагрузок: силовые; скоростные; на гибкость; на развитие ловкости и координации Чтобы от тренировок была получена максимальная польза, их следует выполнять постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений Основные этапы или периоды занятий подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап восстановление (заминка).

Слайд 12

Виды направлений Выбор стиля коррекционных занятий зависит от цели, которой вы хотите достичь с их помощью. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики —укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро , латино , фанк и другие. Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды. Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, возвращают телу гибкость, способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита , улучшает кровообращение. Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм. Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа - растягивающие упражнения.

Слайд 13

Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома. Упражнения с утяжелениями , т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг , и кроссфит , и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире.

Слайд 14

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача. Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч. Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

Слайд 15

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И КРАСИВЫ