Занятие ФК во время беременности

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ «НИЖЕГОРОДСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Занятия физической культурой во время беременности»

Выполнила: Кузина Ольга Владимировна

Студентка группы: 302-I лаб. х/д

г. Нижний Новгород

2019 год

Содержание:

Актуальность выбранной темы……………………………………………………….....3

1. Социальный опрос………………………………………………………………………4

2. Польза физической культурой при беременности………………………………….

3. Противопоказания к занятию физической культурой при беременности………

4. Физическая культура при беременности…………………………………………….

  4.1 I триместр………………………………...…………………………………...

  4.2 II триместр………………………………………………………………………………..

  4.3 III триместр………………………………………………………………………………..

5. Мифы о занятиях физической культурой во время беременности………………….

  5.1 Миф №1…………………

  5.2 Миф №2…………………

  5.3 Миф №3…………………

6. Виды спорта во время беременности и их польза………………….

  6.1 Аквааэробика………………

  6.2 Плавание……………………

  6.3 Йога………………………….

  6.4 Фитбол………………………

7. Физическая культура в послеродовой период………….

Заключение…………………………………………………………………………………

Список используемой литературы…………………………………………………………

Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4

Актуальность выбранной темы.

Физическая активность во время беременности - это хорошая профилактика нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. 

Актуальность выбранной мной темы состоит в том, что значение физической активности во время беременности очень велико. Так как: укрепляется мускулатура, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается психоэмоциональный тонус, сон, аппетит, также развиваются мышцы живота. Трудно переоценить значимость этих эффектов для развивающегося плода.

Цели и задачи.

• Узнать, полезны ли занятия ФК при беременности.
• Определить, какие виды спорта наиболее подходят для физической нагрузки во время беременности.
• Провести социальные опросы среди девушек. Выявить выбранный ими вид спорта.
• Раскрыть мифы беременных о физической активности.

Социальный опрос.

В ходе своей работы, я провела опрос среди девушек и задала им вопрос: «занимаются ли они спортом и планируют ли вести активный образ жизни?», подводя итоги опроса, я вывела процентное соотношение.

На диаграмме вы можете увидеть, что большая часть девушек ведут активный образ жизни (50%), малая часть из них умеренно занимаются (29%) и остальная часть (21%) придерживается малоподвижному образу жизни.

Польза физической культуры при беременности.

В наше время, здоровый образ жизни лидирует во всех рейтингах, особенно это становится востребованным у девушек. Правильное питание и занятия спортом сейчас имеют большой охват во всем мире. Женщины стремятся быть активными, здоровыми и красивыми, также иметь стройную и подтянутую фигуру.

Но, с наступлением долгожданной беременности возникает вопрос: можно ли продолжать занятия спортом или стоит отказаться от них на время? А если можно, то какой именно спорт принесет наибольшую пользу при беременности и не навредит будущему малышу?

Доказано, что новорожденные, чьи матери занимались во время беременности спортом, по развитию двигательного аппарата опережают своих сверстников, мамы которых вели малоподвижный образ жизни. Физические упражнения, выполняемые во время беременности, хорошо сказываются на протекании беременности, на процесс родов и послеродовое состояние.

«Плюсы» физической активности во время беременности:

• Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
• Улучшает самочувствие - спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное - помогает перенести приступы токсикоза.
• Поднимает настроение - физическая активность, - как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
• Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость будущей мамы. Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит, что молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Противопоказания к занятиям физической культурой при беременности.

Молодая мама должна знать, что существует немалый ряд противопоказаний перед занятиями физической культурой. Поэтому,  перед тем, как начинать активность, нужно с ними ознакомиться, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Также, каждая девушка должна обследоваться у лечащего врача, который следит за протеканием беременности и обязательно, молодая мама должна получить разрешение лечащего врача на какую-либо активность!

Вот ряд противопоказаний, с которыми нельзя вести спортивную карьеру будущей мамы:

• маточные кровотечения
• привычный выкидыш
• мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором
• повышение артериального давления
• обострение хронических заболеваний
• резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных
• многоводие
• противопоказания врача
• сильная усталость и плохое самочувствие
• нарушения координации движений
• при декомпенсации(сбое) функций любых систем органов

Если со здоровьем девушки проблем не наблюдается и лечащий врач разрешает заниматься физкультурой, то в этом случае тоже существуют свои правила: физическую активность желательно начинать после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30-45 минут.

Во всём важна мера - эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий.

Физическая культура при беременности.

Занятия физкультурой применяются в качестве общеукрепляющего профилактического средства во время беременности, при подготовке к родам и в послеродовом периоде.

Все выполняемые упражнения должны быть специализированы, в зависимости от срока беременности. Обычно, период беременности принято делить на три триместра: I триместр- до 16 недель; II триместр- с 17 до 32 недель; III триместр- с 33 недель и до дня родов.

Если рассматривать каждый триместр отдельно, в каждом можно вынести свои индивидуальные нюансы.

I триместр.

Первый триместр - самый волнительный период беременности, который хочется проводить в спокойном состоянии : именно в эти три месяца формируется большинство органов плода. А грамотный спорт во время беременности пойдет на пользу будущему ребенку, а также ослабит все «спецэффекты» - от токсикоза до головокружения.

На первом триместре связь эмбриона с организмом матери очень слабая. Сильные физические нагрузки могут нарушить связь и беременность прекратится.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, - объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby.  А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

II триместр.

В течении второго триместра организм женщины находится в максимальных нагрузках, так как системы органов уже сформировались и начинается период их роста.

Этот триместр не зря называют золотой порой беременности: волнения первых трех месяцев уже отступили, живот еще не вырос до критических размеров, а самочувствие заметно улучшилось. Спорт во время этого периода беременности принесет множество позитивных эмоций и укрепит здоровье.

Обычно женщины во втором триместре чувствуют небывалый прилив сил. Этим обязательно нужно воспользоваться и заняться спортом во время беременности! Тем более что плюсов миллион: по данным исследования, проведенного Клиникой Майо в 2010 году, спорт во втором триместре беременности улучшает сон и настроение, предотвращает отеки и диабет беременных и помогает облегчить будущие роды. 

III триместр.

Последние три месяца беременности очень сильно схожи с тяжелым спортивным марафоном: одышка, отеки, варикоз, боли в спине и бессонница-казалось бы, какой еще спорт? Меж тем именно физическая культура сделает третий триместр куда легче и приятнее.

После наступления этого триместра беременности, жизнь постепенно замедляется. Чем больше растёт живот, тем меньше становится желания вести активную физическую деятельность. Вернуть бодрость второго триместра не получится, да и не стоит этого делать, так как в эти последние три месяца лучше вести очень умеренные нагрузки и готовить организм к ближайшим родам. Физкультура в этот период поможет снять боль в спине и пояснице, но не стоит забывать об умеренности нагрузок, они не должны превышать 15-20 минут.

Мифы о занятиях физической культурой во время беременности.

Спорт и беременность - отличная тема для рождения разнообразных мифов. Причем порой мнения оказываются кардинально противоположными.

Давайте подробнее окунемся в несколько мифов..

Миф №1

Беременным нужен покой.

Движение - это жизнь. И это утверждение продолжает быть актуальным, даже если вы готовитесь к родам.

Конечно, известно, что беременность- это особое состояние, которое требует от будущей мамы заботы о себе и крайней осторожности. Но, отказавшись от какой-либо нагрузки, у девушки есть риск набрать лишний вес и потерять обыденную форму, а это в свою очередь повышает риск развития осложнений беременности и родов.

Миф №2

Нужно заниматься, пока живот не виден.

Многие будущие мамы ошибочно полагают, что активные занятия спортом допустимы только на ранних сроках, пока живота еще не видно. На самом деле это не так. Самым безопасным периодом для спорта является второй триместр, а вот в первом и третьем триместрах нужно вести себя более осторожно.
Также, если вы не уверены в том, что сможете подобрать правильный режим тренировок, обратитесь к вашему лечащему врачу, который следит за протеканием беременности. Но и стоит придерживаться норм и правил к занятиям.

Миф №3

Занятия ТОЛЬКО в воде.

Убеждение, что беременным можно заниматься только в воде, справедливо лишь для нетренированных будущих мам: вода разгружает позвоночник и расслабляет уставшие мышцы.  Беременность- не болезнь и лишать себя радостей в её время не нужно, тем более, что спорт поможет держать себя в тонусе и принесёт пользу для развития малыша.

Виды спорта во время беременности и их польза.

Роды – это марафон. Марафон – это 42 км. Вы побежите марафон без подготовки? Вряд ли! То же самое касается и беременности. К ней можно и нужно готовиться. В том числе и занимаясь спортом.

Я провела ещё один опрос в ходе своей работы, с целью выяснить у девушек, а какой же вид физических нагрузок они предпочитают и поговорила с каждой будущей мамой отдельно, чтобы они рассказали мне пользу этих нагрузок.  Сейчас мы познакомимся с каждым из них отдельно.

Виды спорта во время беременности и их польза.

Аквааэробика

В бассейне любые движения требуют сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы, у беременных которые регулярно занимаются аквааэробикой, обычно нет растяжек. Заниматься можно по-разному,  как комфортнее девушке.

Плавание

Вода успокаивает, охлаждает, помогает снять напряжение с мышц тела- его вес перестаёт ощущаться. Правило только одно: не перенапрягаться! Плавать рекомендуется на спине или брасом.

Йога

Упражнения йоги укрепляют тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые имеют повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Но упражнения должны быть специально адаптированы.

Фитбол

Аэробика на большом мяче оказывает положительное воздействие на весь организм. Мяч разгружает мышцы и позволяет снять напряжение в теле. Простой баланс на мяче уже включает вас в работу: позвоночник выравнивается, развивается координация движений и укрепляются все группы мышц.

Существует ещё множество не менее интересных видов физических нагрузок. В моей работе, исходя из опроса, девушки отобрали именно эти четыре вида спорта, их я и рассмотрела более подробно.

Физическая культура в послеродовой период.

Организм женщины совершил колоссальную работу- выносил и родил ребёнка. Но как же теперь вернуться к нормальной жизни? Есть два типа девушек, одни выходят из роддома, будто и не были беременны, а другие так, будто не рожали вовсе. А в чем же заключается эта несправедливость? Ответ прост- одни соблюдали режим физкультуры, а вторые конечно-нет.

После родов, организм женщины испытает большой стресс. Только подумайте, все мышцы и связки растянуты и расслаблены, живот всё ещё отвисает, внутренние органы не на месте. Кровообращение идёт медленнее и могут образоваться тромбы. В общем, все функции организма нужно восстанавливать.

Как же их восстанавливать? - спросите вы. Ответ лежит на поверхности- нужна двигательная активность, например:

• Дыхательные упражнения(помогут восстановить полное дыхание с участием диафрагмы)
• Упражнения для брюшного пресса и тазового дна помогут быстрее восстановиться растянутым мышцам.
• Любые физические упражнения заставят органы работать как положено организму.

Начинать упражнения можно на второй или третий день после родов, но не стоит забывать про противопоказания.

В первые дни мамам запрещается физическая активность, но разрешается ходить, а все упражнения можно выполнять лежа на спине- хорошо прорабатываются мышцы спины и живота.

Заключение.

Подводим итоги выполненной работы.

Итак, можно сделать вывод о том, что физическая нагрузка во время беременности:

• Способствует укреплению мышц пресса и тазового дна.
• Помогает выработке контролируемого правильного дыхания, необходимого во время родов.
• Подготавливает сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную систему к повышенным нагрузкам во время беременности.
• Оказывает положительное влияние на работу гормональной и нервной системы.
• Помогает более быстрому восстановлению после родов.

Важно помнить, что любые занятия физическими нагрузками во время беременности должны происходить с соблюдение ряда правил и рекомендаций, а также после предварительной консультации с врачом.

Список используемой литературы.

• https://revolution.allbest.ru/sport/00502821_0.html
• https://amp.glamour.ru/fitness/fitnes-dlya-beremennyh-7-prichin-pochemu-mozhno-i-nuzhno-zanimatsya-sportom
• https://letidor.ru/amp/krasota/kak-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti-chtoby-ne-navredit-malyshu.htm
• https://novainfo.ru/article/8104
• https://its-kids.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html 

Приложение 1

I триместр

Некоторые врачи выступают против любой физической нагрузки на сроке до 13 недель, считая оптимальным временем для начала занятий- 13-15-ю неделю беременности.

Если у вас хорошее самочувствие и врач, ведущий беременность не видит причин для ограничений вашей активности, вы можете заниматься такими физическими нагрузками:

• Ходьба- отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Гуляйте не меньше 30 минут.
• Плавание- минимальная нагрузка на позвоночник и суставы. Занимайтесь не более 40-50 минут.

Приложение 2
II триместр

Во время II триместра врачи рекомендуют начать физическую активность, так как этот период самый безопасный. Но, особое внимание стоит уделить упражнениям на укрепление мышц спины и разгрузки ног.

Приложение 3
III триместр

В течении III триместра плод активно развивается и растёт, это само по себе ограничивает физическую активность будущей мамы и повышает утомляемость организма. В этот период нужно снизить нагрузку, но не исключать совсем. Важно тренировать дыхание и мышцы тазового дна.