Что такое скиппинг
Презентация вида спорта скиппинг
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 chto_takoe_skipping.pptx | 1.91 МБ |
 приложение | 167.5 КБ |
| приложение подвижные игры со скакалкой | 20.97 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес. Что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – « скиппинг »? Английское « skipping » означает «скакать, прыгать» , а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия « rope skipping » , « rope » в данном случае означает «скакалка». Между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!
В печатляющие результаты по прыжкам через скакалку: • В южно корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). • Японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. • Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель « Чеди ». • Наибольшей популярностью скакалка пользуется в Нидерландах. 12 октября 2006 года 50000 человек (большинство - дети и учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах этой страны. • 24 марта 2006 года совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках этих стран.
Существует несколько дисциплин: Скорость – предлагается выполнить мах количество прыжков за указанный интервал времени (30 , 60 сек.) Сила – выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд . Выносливость – выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты). Фристайл – каждый участник должен за 45–75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности. Дабл-датч - в ыступает команда из 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа . Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец своей скакалки, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. « П утешественник », когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.
Польза скиппинга Неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом , повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения! Упражнения со скакалкой эффективно тренируют не только все мышцы ног, но и еще около десятка других. Во время прыжков работают все основные мышцы: руки, ягодицы, ноги, пресс. Укрепляются и спина, благодаря чему корректируется осанка и расправляются плечи. Скакалка значительно способствует похудению в области бедер, усилению тонуса, упругости и гибкости мышц.
Что нужно для занятий На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда ( чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать ), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.
Виды скакалок и как выбрать свою? Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет. М атериал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, а вес ручек, в зависимости от уровня и задач. П одшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом. Длина скакалки , желательно, должна быть регулируемой. Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков. Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером. Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха; Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см
Скакалка из пластика. Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать ». Не известно, надолго ли его захватит данное увлечение, и для начала стоит позаниматься с простой скакалкой. Такая скакалка – самая недорогая. Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями , которые выполняют скакалки: • вырабатывает внимание • тренирует скорость и координацию движений • расслабляет мышцы • укрепляет сердечно-сосудистую систему • борется с лишним весом
Такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков и не подходит для сложных упражнений. При занятиях с этим типом скакалок , из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам. Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке. Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить. Скоростные скакалки Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат -более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени. Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду! При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке. Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть .
Утяжелённые скакалки Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами. Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом. Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура. Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть. Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала. Вес таких скакалок может достигать трех килограммов . Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.
Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой, а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше. Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком . Скакалки со встроенным счетчиком У этих скакалок в ручке вмонтирован специальный счетчик.
Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи. Казалось бы - что в этом особенного? Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд. Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела . Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура, по сравнению с простой. За счет небольшого веса шнур вращается медленнее. Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий. За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс. Кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад. И это – несмотря на создание новых материалов и прочие технологические инновации!
Как определить длину скакалки, необходимую вам: • положите скакалку перед собой • возьмите ручки скакалки в руки • встаньте ногами на середину шнура • поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек. Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет - выбирайте другую или регулируйте эту.
Техника скиппинга Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом : как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы; не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти; не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении; не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол; не задерживайте дыхание. 1 2 - + 3 + 4 +
Сколько заниматься? Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до 15–20 минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы. Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации.
А давайте попробуем !
Предварительный просмотр:
Комплекс со скакалкой
- И. п. – ноги на ширине плеч, скакалка вчетверо внизу;
1 – поднимаясь на носки руки вперед;
2 – подняться на носки, руки вверх (потянуться);
3 – опускаясь на носки руки вперед;
4 – и.п.
II. И.п. – скакалка вверху;
1 – наклон вправо;
2 – и.п.;
3 – наклон влево;
4 – и.п.
III. И.п. – скакалка впереди;
1 – поворот вправо;
2 – и.п.;
3 – поворот влево;
4 – и.п.
IV. И.п. – скакалка сзади, внизу;
1 – наклон вперед;
2 – поднять руки;
3 – опустить руки;
4 – и.п.
V. И.п. – скакалка за головой, локти разведены;
1-2 – наклон вперед, свести локти;
3-4 – и.п.
VI. И.п. – широкая стойка, скакалка впереди;
1 – наклон, коснуться правой ноги левой рукой;
2 – и.п.;
3 – наклон, коснуться левой ноги правой рукой;
4 – и.п.
VII. И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка внизу;
1-2 – присед, скакалка вперед;
3-4 – и.п.;
Предварительный просмотр:
Подвижные игры со скакалкой
Скакалка – это не просто игрушка. Это настоящий спортивный инвентарь!
Кроме этого игры со скакалочкой развивают физические качества, чувство ритма, внимательность и многие другие качества.
«Удочка»
«Рыбак» – это ведущий, а «рыбки» — все остальные.
Потребуется всего одна скакалочка. Она находится в руках у ведущего. Ведущий становится в серединку, а все участники встают вокруг него. Ведущий, держа скакалку за одну ручку, раскручивает ее вокруг себя. Другой конец скакалки пролетает под ногами у «рыбок».
Задача «рыбок» перепрыгивать через скакалку так, чтобы она не задела их ножки. Если задевает, то «рыбка» считается пойманной и выбывает. Победителем становится последняя рыбка, которую не задела скакалка.
«Гавайская вечеринка»
Игра отлично подходит для детских вечеринок, например, для дня рождения. Интереснее она проходит под музыку. Взрослые дяденьки и тетеньки тоже очень любят играть в эту игру.
Двое ведущих держат одну скакалку за ручки и стоят друг напротив друга. Сначала скакалка находится на высоте метра. «Гавайцы» стоят друг за другом с одной стороны от ведущих. Их задача пройти под скакалкой на другую сторону животом к верху, при этом можно сгибать ноги, прогибать спину, но запрещается касаться земли (пола) руками.
Когда все участники перешли на другую сторону, уровень опускается ниже. И так далее. Если кто-нибудь падает или задевает скакалку во время прохода под ней, то он выбывает и может просто постоять, посмотреть на остальных и потанцевать.
«Я знаю пять имен…»
Одной скакалки для детей также будет вполне достаточно. Ведущего нет, все являются игроками. Итак, первый участник берет скакалку и начинает через нее прыгать, обычно на двух ногах. И во время каждого прыжка говорит одно слово, текст такой:
Я знаю пять имен девочек. Ира – раз, Катя – два, Мила – три, Соня – четыре, Маша – пять.
То есть, получается, чтобы пройти этот уровень нужно 15 раз перепрыгнуть через скакалочку и при этом не ошибиться в словах и именах. Если все же ошибается, то ход переходит к следующему. И так далее.
Кроме имен девочек и мальчиков, называть можно города, реки, океаны, цветы, планеты, да все что угодно! Такая подвижно-развивающая игра получается.
«Десяточки»
Эта забава очень похожа на резиночки. В ней тоже десять туров. В каждом туре необходимо выполнить определенное упражнение. Чем выше тур, тем сложнее упражнения. В одном туре нужно прыгать на двух ногах вперед, в другом назад. Можно прыгать крестиком или на одной ножке. Здесь все зависит от выдумки и умения играющих.
Прыгают дети по очереди. Если ребенок ошибается, то ход передается следующему. И так по кругу. Повторно участник начинает прыгать с того тура, на котором он и сбился. Победителем становится первый, кто пройдет все 10 туров.
«Салки со скакалкой»
Эта игра подойдет как для младших школьников, так и для дошкольников, потому что ничего считать или проявлять умение прыгать вовсе не обязательно. Это очень интересное развлечение. На земле чертится большой квадрат. Это игровое поле, за пределы которого выскакивать нельзя. Скакалка связывается в кольцо. Ведущий надевает этот импровизированный обруч на себя и, придерживая его на уровне талии, пытается засалить игроков, которые, естественно, от него убегают.
Засаленный участник присоединяется к ведущему, забирается в кольцо из скакалки. И они уже вдвоем пытаются засалить еще кого-нибудь. Потом к ним присоединяется третий игрок, потом четвертый и так далее. Самое интересное начинается тогда, когда в этом обруче находятся человек 10 и они всей толпой, пытаются еще кого-нибудь поймать. Игра требует сплоченности.
«Куранты»
Играют 10-15 человек. Двое, заранее выбранных игроков, вращают длинную скакалку, приговаривая: «Часы пробили ровно час, … (счет ведется до 12), остальные выстраиваются в очередь. Игроки прыгают через скакалку по очереди и встают в конец очереди. Если игрок собьется при прыжках, то вторая попытка дается в порядке очереди.
Задача игроков – быстрее всех закончить прыгать на бой курантов в 12 часов.
Ель
Груз обид
Д.С.Лихачёв. Письма о добром и прекрасном: МОЛОДОСТЬ – ВСЯ ЖИЗНЬ
Барсучья кладовая. Александр Барков
Кто должен измениться?