Что такое здоровье

«Что такое здоровье»

(доклад по ОБЖ)

                                        Подготовил

                                                ученик 7 класса

                                                Чураков Артем

                  п. Шумовский, 2018-2019 уч.г.

Здоровье  - это  состояние полного   психического   и   социального благополучия — так   определяет понятие здоровья Всемирная организация   здравоохранения. Научно-техническая    революция, бурное развитие техники, автоматизация   производственных   процессов, освобождение от тяжелого физического труда существенно изменили образ жизни человека. Резко ограничилась необходимость в физических усилиях, связанных с производством, бытом, передвижением, отдыхом, это  увеличивает  риск  возникновения болезней.  

Физическая нагрузка

Для сохранения здоровья и работоспособности современному человеку необходимо больше двигаться.

Разумная физическая нагрузка помогает работе сердца, усиливает кровоток, улучшает обменные процессы, препятствует старению организма, ведь благодаря постоянной тренировке все его органы и системы сохраняются в хорошем функциональном состоянии. Такой вид физической культуры, как утренняя гимнастика, помогает подготовить организм к трудовому дню, недаром ее называют зарядкой. Зарядку каждый человек должен делать ежедневно.

Основой здорового образа жизни, профилактикой многих заболеваний является трудовая деятельность человека. Труд должен быть правильно организован, соответствовать физическим возможностям организма, разумно сочетаться с отдыхом и физической культурой. При этих условиях все виды труда оказывают на человека положительное воздействие. Благоприятно влияет на организм производственная гимнастика. Снимая напряжение, она повышает работоспособность, снижает утомление. Однако, утренней и производственной гимнастики слишком мало, чтобы компенсировать дефицит физической активности.

В профилактике нежелательных последствий гиподинамии особое место занимает организация отдыха. Чтобы отдых был полноценным, нужна перемена обстановки, свежий воздух и, главное, двигательная активность.

      Общение с природой, пребывание на свежем воздухе и любые физические движения — пешие прогулки, сбор ягод, грибов, туризм, игры на воздухе, плавание, катание на лыжах и коньках — создают ощущение радости и здоровья, исчезает усталость, восстанавливаются силы.

Все это тренирует приспособительные механизмы организма, вырабатывает устойчивость к болезням, задерживает    возрастные    изменения. Для компенсации дефицита движения необходимы регулярные (1—2 раза в неделю) занятия любым видом спорта, а по рекомендации врача — лечебной физкультурой. Заниматься нужно в любом возрасте, дозируя нагрузку в соответствии с ним. Желательно   проконсультироваться у врача о подходящем   комплексе упражнений.

     Посильный труд дома и на приусадебном участке очень важен для обеспечения кислородом всех органов, и особенно головного мозга. Это тоже своего рода гимнастика. Нужно   стремиться, чтобы физическая культура стала неотъемлемой частью жизни. Только тогда человек может достичь желаемого результата — быть здоровым, энергичным, избежать болезней, обеспечить активное долголетие.

    В детстве физическая культура подготавливает    организм   к будущей  трудовой деятельности, взрослым позволяет трудиться с полной отдачей сил, в пожилом и старческом возрасте способствует сохранению умственных способностей, подвижности, ощущению благополучия и внутреннего комфорта.

    Двигательная активность способствует сохранению равновесия между поступлением калорий с пищей   и расходом энергии, предупреждает появление излишних, жировых отложений и преждевременный износ организма, а следовательно, является залогом увеличения продолжительности жизни.

Вредные привычки

         Такие вредные привычки, как употребление спиртного и курение, разрушают здоровье. Быстро всасываясь в кровь, алкоголь и продукты его распада губительно действуют на все органы, являются причиной тяжелых травм, приводят к изменению психики и интеллекта человека. Отказ от спиртного — необходимое условие сохранения здоровья.

  Курение многократно увеличивает риск развития самых различных заболеваний и, прежде всего, нарушает обмен веществ и усвоение витаминов, что отражается на общем состоянии организма. Тяжелые последствия курения могут проявиться и через много лет. Каждый курильщик должен уяснить, какой невосполнимый ущерб наносит он здоровью, и отказаться от этой вредной привычки. Только это поможет сохранить хорошее самочувствие. Нельзя пассивно относиться к своему здоровью, надеясь только на врачебную помощь. Помните об ответственности за свое здоровье перед собой, семьей, обществом.

Здоровое питание

Каждый   человек   должен   нормально   и   правильно   питаться.  Пища  должен   быть   разнообразной.   Правильное    питание -  залог  здоровья.   Поэтому    в  питание   человека   нужно  включать   белковые   продукты,    животные   и   растительные   жиры,  овощи,    богатые   витаминами    и    минеральными    солями.  Особенно   правильное  питание   необходимо   соблюдать   школьникам. Питайся 4-5 раз в день, употребляя обильное количество  бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты,нежирную рыбу и мясо, молоко и молочные продукты,яйца). Ешь медленно, тщательно пережевывая. Избегай

    возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пикантной пищи,  мучных и кондитерских изделий, варенья и других сладостей. Ограничивайся 50-100 г хлеба в день из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и

высоким содержанием витаминов и минеральных солей.

Включай в меню неоднотипные блюда и употребляй несколько видов продуктов, но в небольших количествах.

Не употребляй подслащенные напитки - колу, фанту, лимонад и др. Ограничь употребление сахара и соли. Избегай отдыха после приема пищи;

старайся не ужинать поздно вечером, а перед сном выпей стакан молока или кефира. Вот, например, один обед: 100 г прозрачного бульона, рыбная закуска - 150 г, второе, мясное блюдо,-150 г с гарниром из свежих овощей и на десерт -фрукты. Но если ты все-таки хочешь процесс ускорить, то можешь устраивать себе раз в неделю разгрузочные дни

Берегите  свои   зубы !                                    

Важно  беречь  свои  зубы,  для   того   чтобы  в    будущем   никогда   они   не  болели.  Нужно   выполнять   гигиенические    правила,  предупреждающие    их   порчу:    не   раскусывать   орех,  не   разгрызать  кости     и    твёрдые    предметы,    не  пить   холодную  воду    и    не   есть  мороженое   сразу   после  горячей    пищи.   Ежедневно    шумно   чистить    зубы,    а  после   еды   полоскать   рот  тёплой  водой.   Если   этого   и  не  делать,    то  между  зубами   скапливался     пища   создаст    благоприятную    среду    для  размножение   микробов.   При   несоблюдении    правил   гигиены  на    эмали    образуются   трещины,    а   в  зубное   вещество    проникают   микробы.   Зубы   заболевают   и    постепенно    разрушается.   При   всех      повреждениях    зуба    обращайтесь   к   врачу. Повреждение  зуба  -  причина  инфекционных    заболеваний   организма.

Режим питания. 

   7-8 часов - завтрак дома

  11-12 часов горячий завтрак в школе   14.30-15.30 часов - обед дома

      19-19.30 часов -ужин

Дети  часто нарушают режим питания, едят беспорядочно, часто всухомятку, на ходу. Эти вредные привычки оказывают пагубное действие на растущий организм.

Десять советов

Совет 1. Режим дня школьника должен быть построен с учетом его возраста

Совет 2. Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех систем организма ребенка.

Совет 3. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени с подъемом умственной активности ребенка: в первой половине дня — с 9 до 12 часов, после полудня — с 15 до 16 часов.

Совет 4. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

Совет 5. Прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.

Совет 6. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребенка.

Совет 7. Пребывание на продленном дне в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.

Совет 8. Режим дня ребенка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательными дневным сном (1—1,5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем воздухе (не менее 3—3,5 часа).