Фитнес

Слайд 1

Фитнес ученица 11 Б класса Некрасова Полина учитель: Скиндер А. В. Комсомольск-на-Амуре, 2016 г. Муниципальное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 32

Слайд 2

Фитнес (англ. fitness , от глагола « to fit » — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости и гибкости, используются преимущественно аэробные нагрузки и кардиотренировки. Это спортивное направление популярно сегодня во всем мире. Дать четкий ответ на вопрос «что такое фитнес» достаточно сложно, так как для кого-то фитнес – это спорт, для кого-то – синоним здорового образа жизни .

Слайд 3

Фитнес – вид спорта, который, в первую очередь, помогает укрепить здоровье, а благодаря физическим нагрузкам фигура становится спортивной и подтянутой. Кроме этого, такие занятия дают заряд бодрости, прекрасного самочувствия, уверенности в себе. Им можно заниматься в спортивном клубе, в домашних условиях (по программе из глянцевого журнала, по телевизору или видео).

Слайд 4

1.Приседания Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

Слайд 5

2. Отжимания от пола Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы . При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

Слайд 6

3. Мостик Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

Слайд 7

4. Выпады вперед Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

Слайд 8

5. Доска Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, (если очень тяжело сразу стоять 90 секунд, можно постепенно увеличивать время ).

Слайд 9

6. Мах назад Это упражнение заставляет напрячься мышцы заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

Слайд 10

7. Глубокий трицепс Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс). Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.

Слайд 11

8. Баланс Это упражнение полезно для спинных мышц. Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд

Слайд 12

9. Велосипед со скручиваниями Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.

Слайд 13

10. Балансирование над полом Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины . Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

Слайд 14

11. Боковые выпады Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»

Слайд 15

12. Упражнение Бурпи Упражнение на все группы мышц

Слайд 16

13. Выпады вперед и назад Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

Слайд 17

14. Подтягивание Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол . Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

Слайд 18

15. Прыжок «звезда» Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

Слайд 19

16. Плие Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра . Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

Слайд 20

17. Альпинист Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины. При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.

Слайд 21

18. Прыжок с захлестом Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

Слайд 22

19. Прыжок с группировкой Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

Слайд 23

20. Упражнение «Лягушка» Это упражнение стимулирует и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Так как упражнение выполняется в довольно высоком темпе, оно способствует активному жиросжиганию и выведению токсинов из организма через пот.

Слайд 24

Спасибо за внимание!