Победите свою лень!

Победите свою лень!

В нашей жизни мы очень часто сталкиваемся с задачами, которые вынуждены решать,  зачастую для этого нам приходится прикладывать значительные усилия. Но от этого мы можем получать удовольствие. Но как?

Все дело заключается в том, как вы смотрите на все препятствия, возникающие в вашей жизни. Хотите узнать, как сформировать позитивное отношение к препятствиям? Как воспринимать препятствие чуть ли не с радостью?

     Совет прост.  Воспользуйтесь формулой: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее»   Ф.Ницше.

Занимаясь физическими упражнениями,  вы знаете точно, что они приносит вам пользу, вы становитесь сильнее. Сбивается дыхание -  собираете всю волю в кулак, но делаете это последнее подтягивание, потому что точно знаете – это сделает вас сильнее. Преодоление физических нагрузок – это путь совершенствования вашего тела. [1]

Все мы видим атлетов,  знаем, каким путем они пришли к своему успеху – через постоянное преодоление физических нагрузок. Но почему-то  успех людей в любой области мы привычно списываем на «удачу», «связи» и т.д. Возможно, так легче жить.

Однако,  если вы потрудитесь изучить биографии успешных людей, то  увидите одно и то же: «Постоянное преодоление своих слабых сторон, преодоление трудностей – вот, что сотворило их успех»!!!

Ваша задача - помнить об этом; пусть успех другого человека (материальный,  духовный, творческий)  всегда прочно ассоциируется с его работой по преодолению себя, точно так же, как сила атлета ассоциируется у вас с преодолением физических нагрузок.

Встречаясь с проблемами и трудностями – вы становитесь сильней, радуйтесь тому, что вам предоставляется шанс стать сильнее, более того, сами ищите этой встречи.

Победа во всем определяется финальным усилием. Когда вы занимаетесь спортом, то вы получаете максимальный эффект от последних 3 отжиманий, от последних 3 подтягиваний и от последних метров дистанции.

Не важно, сколько повторений вы сделали до этого и сколько километров пробежали – ваша сила растет, когда вы делаете эти последние движения через «НЕ МОГУ». Именно в этот момент тренируется ваша воля и ваша сила.

Надо понимать, что здесь не уместны сравнения с кем-то другим: только ваши силы имеют значение, только ваша воля – сосредоточьтесь на них и сделайте в этот раз на 1 повторение больше, на полтора больше, чуть-чуть больше. Победа обретается в финальном усилии.

10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из  эффективных видов спорта для похудения!

HIIT  или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

 Добирайтесь до учебы на велосипеде или пешком

Если место учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде  полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы действительно  хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

- Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Быстрые и простые меры

Используйте лестницу вместо лифта

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Будьте активнее в течение дня

Устройте уборку дома! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку на  кухню,  гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Ходите на танцы

Пусть похудение будет в удовольствие! Танцы  очень способствует похудению.

Превратите домашние дела в тренировку

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса. Желаем успеха!

Библиографический список

1. Журнал «Собери и познай человеческое тело», выпуски 1-32.
2. Разговор о правильном питании. Безруких М.М., Филиппова Т. А. – М.: ОЛМА Медиа Групп, 2013.
3.  «Толковый словарь русского языка».  С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова, 2012.
4. «Не старейте».  Джин Карпер, 2011.
5.  «Сила воли».  Келли Макгонигал, изд. Манн, Иванов, Фербер, 2012.
6. Интернет сайт – http://www.bienhealth.com/articles/nutrition_secrets/
7. Интернет сайт – http://www.fat-man.ru/rezhim-dnya/