Значение утренней гигиенической гимнастики.

Слайд 1

Значение утренней гигиенической гимнастики. Комплекс упражнений. Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение Среднего профессионального образования « Хабаровский торгово-экономический техникум » Хабаровск 2019 Выполнила студентка группы Ю-22 Авгонова Мадина

Слайд 2

Содержание Ведение Виды утренней гимнастики Задачи утренней гимнастики Указания для выполнения утренней гимнастики Польза утренней гимнастики Заключение Список литературы

Слайд 3

В ведение Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности

Слайд 4

Виды утренней гимнастики Оздоровительная гимнастика: предусматривает стандартный комплекс упражнений подобных гимнастики на уроках физкультуры , физкульт - минутка на производств и в учебных заведения. Разновидность оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений Гигиеническая гимнастика: применяется с целью сохранения и улучшения здоровья поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности активности Образовательно-развивающая гимнастика она включает в себя в себя еще несколько подпунктов дающих бодрость и прилив сил

Слайд 5

Задачи утренней гимнастики С оздать радостный эмоциональный подъем, разбудить организм, настроить на действенный лад Воспитать привычку к ежедневным физическим упражнениям Развить все группы мышц к оординацию движения , силу и выносливость Воспитать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку

Слайд 6

Указания для выполнения утренней гимнастики В ходе выполнения утренней зарядки следует особо обратить внимание на дыхание. Как правило, вдох, а также выдох необходимо сочетать с выполняющимися движениями. При этом, дышать нужно через нос либо через рот. Идеально – завершать утреннюю зарядку прохладным или контрастным душем. Подойдут и обтирания полотенцем, смоченным холодной водой. После этого самое время завтраку. Каким он должен быть читайте в моей статье о здоровом питании

Слайд 7

Утренняя гигиеническая гимнастика приносит следующую пользу: Кров циркулирует лучше, вследствие улучшения обмена веществ питание тканей организма улучшается. Утром тренировка помогает проснуться не хуже от чашки кофе (которая вредна, что бы не говорили ). Лучше работают все железы в организме, выделяющие гормоны, в том числе и эндорфин — гормон, который делает человека радостным. Вот почему спортсмены, которые занимаются регулярно, не могут просто так бросить ежедневные тренировки — они плотно привязываются к этому естественному наркотику, который показывает мозгу, что человек движется в правильном направлении. Если человек подвержен стрессу, в организме накапливаются токсины, наличие которых способно еще больше угнетать. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает вывести токсины, а также психологически переключиться на позитив. Улучшается не только физическое состояние, но и внимание, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности, но особенно водителем и во всяких умственных операциях, к которым можно даже отнести безопасное поведение на стройке. Самое ощутимое изменение — улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы . Утренняя гимнастика может стать основой для занятий спортом, фитнесом .

Слайд 8

Комплекс упражнений утренней гимнастики 1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз . 2. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты . 3. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе - одна-две минуты . 4. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п . Повторить 8 раз . 5. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, после чего медленно опустить в и.п . Повторить 10 раз . 6. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение "ножницы" максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить упражнение "велосипед" до лёгкого утомления . 7. Стоя , ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота - по 10 раз в каждую сторону.

Слайд 9

Детская утренняя гимнастика Утренняя гимнастика для детей — один из начальных этапов физического воспитания ребёнка. Занятия целесообразно начинать примерно с трёх лет. В этом возрасте организм малыша достаточно окреп и способен без вреда переносить небольшую нагрузку, а состояние вестибулярного аппарата обеспечивает необходимую координацию движений . Активные игры, как правило, не могут полностью заменить утреннюю зарядку, поскольку они могут быть нерегулярными и не задействовать все основные группы мышц и суставов. В целом утренняя гимнастика оказывает на детский и взрослый организм одинаковое положительное воздействие. Родителям также стоит обратить внимание на то, что зарядка : способствует нормальному развитию ребёнка; существенно снижает негативное влияние внешних условий на детский организм ; может стать хорошим началом для возможной будущей спортивной карьеры ; дисциплинирует ребёнка и с раннего возраста приучает его следить за собственным здоровьем.

Слайд 10

З аключение Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Слайд 11

Л итература https://multiurok.ru/files/utrenniaia-gigienicheskaia-gimnastika-i-ee-znachen.html . Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с . http:// omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm https://plantsnhealth.ru/utrennyaya-gigienicheskaya-gimnastika-ee-znachenie-kompleks-fizicheskix-uprazhnenij-video.html