Проектная работа. ЗОЖ.

Проектная работа

по теме:

«Здоровый образ жизни»

ученицы 2 класса

ЧУОО Школы «Выбор»

Шелепневой  Кристины

Г.Москва 2018-2019 г.

План.

Введение

1. Движение, как один из главных факторов здоровья.
2. Питание, как один из главных факторов здоровья.
3. Режим дня и личная гигиена.
4. Закаливание, как один из главных факторов здоровья.
5. Результаты анкетирования.
6. Анкетирование.

Итог

Введение

Доказано, что здоровье человека зависит на 52% – от образа жизни, 20% – от состояния окружающей среды, 18% зависит от наследственности, 10% – от уровня здравоохранения. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, двигательная активность, отсутствие вредных привычек и многое другое. Важную роль в ЗОЖ играет закаливание

Актуальность:

Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Он включает в себя: правильное питание, профилактику болезней закаливанием, двигательную активность, режим дня и отсутствие вредных привычек. Тема является актуальной во все времена, т.к. не все знают, что чтобы быть здоровым надо вести определенный образ жизни, а не только 2 раза в день чистить зубы.

Цель проекта:  

улучшение знаний моих одноклассников о возможности здорового образа жизни и его значимости.

Задачи:

Рассказать одноклассникам о значимости ЗОЖ;

Рассмотреть и охарактеризовать основные составляющие компоненты ЗОЖ;

Провести анкетирование, выяснить что учащиеся нашей школы знают о ЗОЖ;

1. Движение, как один из главных факторов здоровья.

«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие - это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Многие жалуются на дефицит времени и усталость. Но давайте обратим внимание на то, как мы проводим то драгоценное время, которое посвятить могли бы занятиям физкультурой? Смотрим, лёжа на диване, телевизор, общаемся в социальных сетях, играем в компьютерные игры, выпиваем с друзьями, проводим время в разных магазинах, да и просто бездельничаем.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность - это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так!  Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе,  про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость.  И начинать нужно хотя бы с малого.

Конечно, вам решать: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять в свободный вечер с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике; поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на утреннюю пробежку. Однако,  занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, а занимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное средство борьбы с болезнями - это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своём здоровье прямо сейчас.

Физкультурой можно заниматься где угодно, когда угодно, достаточно лишь правильно организовать распорядок дня. Подобные занятия могут носить разнообразный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек, заканчивая даже увлечением экстремальными видами спорта.

Можно заниматься оздоровительной физкультурой в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Но обращаем ваше внимание на то, что в случае некоторых заболеваний можно начинать занятия лишь после консультации со спортивным врачом.

В наше время очень много людей имеют «сидячую» работу. Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. У стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу, легким, желудку, селезенке и другим важным органам.

2.        Питание, как один из главных факторов здоровья.

Правильное, здоровое питание – это молодость, красота и залог здоровья нашего организма. Как и в дикой природе, так и в человеческой жизни, утоление потребностей в еде – это один природный инстинкт. Поэтому, нужно понимать, что от еды, которую мы употребляем, в большинстве случаев, зависит качество и продолжительность жизни.

Правильно питаться необходимо в любом возрасте. Почему? В основе жизнедеятельности организма человека лежит непрерывный обмен веществ между организмом и средой. Организм поддерживает свой гомеостаз, т.е. состояние устойчивого равновесия всех его органов и систем с окружающей средой, регулярно потребляя определенное количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей. От количества и качества введенных веществ – интенсивность обновления систем, органов и клеток организма, их нормальное функционирование. Если организму не хватает определенных ингредиентов, он начинает расходовать собственные. Если же в организм их поступает избыток, то начинают откладываться жировые запасы. Кроме того, с пищей в организм поступать могут и вредные для него вещества. При правильном рациональном питании человек меньше подвергается заболеваниям, легче с ними справляется. Рациональное питание способствует и предупреждению преждевременного старения.

Большинство специалистов сходится на том, что наиболее целесообразным является 4-х разовое питание, т.к. оно обеспечивает равномерную нагрузку пищеварительного тракта и полную обработку пищи.

Соблюдай основные правила питания:

- употребляйте разнообразную пищу - мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты;
- соблюдай режим питания,
4 - разовый прием пищи с обязательным завтраком;
- не увлекайтесь жирной, острой, соленой и жареной пищей;
- сладости, конфеты, торты и др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную еду. 

3. Режим дня и личная гигиена.

Режим дня - это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий.

Режим дня обязательно должен включать труд, отдых , саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.

Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным. При этом стоит помнить, что один лишь отдых - это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.

Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им - сгодится всё.

Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.

Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.

Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

4. Закаливание, как один из главных факторов здоровья.

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Существуют много способов закаливания: воздушные ванны, умывание, обтирание, купание, босохождение. Но один из эффективных способов – это обливание холодной или горячей водой. Вода будь то теплая или холодная – сильный стресс, раздражитель для человека.

Итак, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром .

5. Результаты анкетирования.

Чтобы узнать, какое представление имеют о ЗОЖ учащиеся нашей школы, я провела анкетирование. В опросе приняло участие 82 человека (это учащиеся со 2 по 9 класс).

В ходе опроса были получены следующие данные:

На вопрос что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?  70 чел – ответили «это образ жизни, направленный на сохранение здоровья» и  12 чел -  «Это соблюдение режима дня и правильного питания»

На вопрос «Является ли твой образ жизни здоровым?»  38 чел ответили да;  6 чел - нет; 38чел - частично;        

 «Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе  с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных ниже предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?» Большинство выбрали ответы зубная щетка, тапочки, шампунь. Стоит заметить, что не был отмечен ответ «мочалка», что является не верным. Т.к. это индивидуальный предмет гигиены!

«Тебя назначили дежурным. Тебе нужно проследить за тем, как соблюдаются правила гигиены твоими друзьями. Отметь, в каких случаях ты посоветуешь им вымыть руки.» Все однозначно: после посещения туалета; перед едой; после того, как поиграл с кошкой или собакой. И это верно. Но никто не решил помыть руки после баскетбола. А это грубая ошибка.

На вопрос  «сколько раз в день нужно чистить зубы?» единогласно был выбран ответ утром и вечером. А вот «Как часто ты посоветуешь своим друзьям принимать душ?» мнений было 2:   64 чел ответили  «каждый день», 18 чел - 1 раз в неделю. Стоит заметить, что 1 раз в неделю – это никуда не годится!

«Откуда ты узнаёшь о том, как заботиться о здоровье?»  Были даны ответы: в школе, дома, из интернета, т.к. сейчас многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело.

По результатам анкетирования можно сделать вывод, что у 92% опрошенных сформированы правильные взгляд и отношение к здоровому образу жизни.

Но это не значит, что не надо рассказывать детям о здоровье, о правилах личной гигиены, первой помощи, формировать у них научные представлений о сущности ЗОЖ.

Вывод.

В своей работе я постаралась раскрыть понятие здоровья и значения здорового образа жизни для человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Хотелось бы отметить, что все поставленные цели и задачи данного проекта выполнены и раскрыты в полном объеме.

Закончить свое выступление я хотела бы высказыванием французского писателя и философа Мишеля Монтеня: «Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей своей жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

Используемая литература.

1. http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/info/zdorovii-obraz-jizni/145176/
2. http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/rasprostranennyie-problemyi-i-bolezni-pri-sidyachey-rabote.html
3. https://scienceforum.ru/2014/article/2014005028
4. https://nauchforum.ru/studconf/social/xli/16341
5. https://www.kazedu.kz/referat/200831/2