Выносливость.

Слайд 1

Слайд 2

Что такое Выносливость? Выносливость - это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности . Выносливость делится на Общую и Специальную .

Слайд 3

Выносливость Общая - это возможность длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести (бег, прыжки, прокрутка педалей и т.д.) Специальная - это устойчивость к конкретному типу физической нагрузки. Она делится на силовую , скоростную и скоростно-силовую . А силовая делится на динамическую и статическую .

Слайд 4

Как повысить выносливость? Чтобы повысить физическую выносливость нужно выполнять любые упражнения без отягощения в течение двадцати минут. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде и т.д. Чтобы повысить статическую специальную выносливость нужно долго держать в воздухе какой-нибудь предмет. Например гантели. Чтобы повысить динамическую специальную выносливость нужно долго повторять одно и тоже действие. Например поднимать и опускать гантели.

Слайд 5

Упражнения для развития специальной выносливости: Для развития специальной выносливости чаще всего используется "бой с тенью" и упражнения на снарядах: выполнение 5 - 6 серий по 20 - 30 сек. интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение 1 - 3 минут. С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать к концу серии. После такой серии требуется отдых до 10 минут, во время которого выполняются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и гибкость. Можно использовать прыжковые упражнения (например, прыжки через скакалку): 10 - 15 сек. интенсивной работы повторить 5 - 6 раз через 1,5 - 2 мин. работы малой интенсивности.

Слайд 6

Что такое сила? Сила — физическая величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей Есть два фактора, которые обеспечивают развитие силы мышц: увеличение размера мускулов и улучшение нервно-мышечной эффективности . Второе самое важное в развитии силы. Для разработки силы следует применять упражнения, которые выполняются циклически. Они могут состоять из отжиманий, скрестного шага. Первоначальная нагрузка должна быть минимальной и увеличиваться по мере достижения результатов от выполнения упражнений.

Слайд 7

Упражнения для увеличения силы: Приседание, 5 на 5 Отжимание на брусьях, 5 на 8 Тяга к подбородку, 5 на 8 Разгибание спина на тренажере, 5 на 15 Планка на передние и боковые мышцы торса, 5 на 45 сек

Слайд 8

Великие бегуны: Асафа Пауэлл Ямайский легкоатлет, ставший чемпионом на Олимпийских играх 2008 года и чемпионом мира в 2009 году. Бывший мировой рекордсмен на стометровках – рекорд 9,72 секунды. Морис Грин Легкоатлет из Канзас-Сити, множество раз был чемпионом олимпиад, а также мировых соревнований. Поставил рекорд в стометровке – 9,79 секунды. Морис Грин является мировым рекордсменом в забегах в помещении на 60 метров Майкл Дуэйн Джонсон Этот уроженец Далласа, США, отдавал предпочтение двухсотметровым и четырехсотметровым забегам. Ему удалось 4 раза стать победителем Олимпиады и 9 раз заполучить мировое первенство.

Слайд 9

Источники информации: https://fitnavigator.ru/trenirovki/teoriya/vynoslivost.html https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1907.html https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Сила http://m.sportwiki.to/РазвитинагрузкСила http://fitmania.by/exercises/uprajneniy-na-sily.html http://beginogi.ru/znamenityie-begunyi-mira-i-russkie-legkoatletyi/

Слайд 10

Спасибо за ваше внимание! !!!Внимание!!!