Презентация на тему "Самоконтроль на уроке ФК"

Слайд 1

Слайд 2

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения .В него входит учет субъективных (самочувствие , сон , аппетит и др.) и объекты (вес ,пульс ,спирометрия и др .) показателей . Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулировать – во все периоды занятий физического упражнения и во время отдыха .

Слайд 3

Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм физкультурника и спортсмена. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека. Существуют внешние признаки утомления, по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.

Слайд 4

Внешние признаки утомления Признаки Степень утомления легкая значительная очень большая Окраска кожи и лица Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ Потливость Небольшая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступание соли Дыхание Учащенное, ровное Значительное учащение, периодически через рот Резко учащенное, поверхностное, одышка Движение Не нарушены Неуверенные Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей Внимание Безошибочное Неточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

Слайд 5

Сон Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна. В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

Слайд 6

Аппетит Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Слайд 7

Пульс Пульс. Исследования пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно – сосудистой системы. У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

Слайд 8

Существует несколько способов измерения пульса: а) тремя пальцами на запястье; б) большим и указательным пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске г) ладонью к груди в области сердца .

Слайд 9

Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. гибкость зависит от состояния суставов от возраста от растяжимости связок и мышц от времени года от температуры окружающей среды Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Слайд 10

Примерная запись дневника самоконтроля Дата записи Компоненты записи 1/Х-73 г. 2/Х-73 г. 3/Х-73 г. Самочувствие хорошее вялость, боли в мышцах ног удовлетворительное Сон (продолжительность и качество) 8 ч, крепкий 7.5 ч, неспокойный 7 ч, крепкий Аппетит хороший удовлетворительный хороший Желание заниться физическими упражнениями есть заставлял себя сделать зарядку есть Вес (в кг) до занятий 58,8 -- 58,7 Вес (в кг) после занятий 58,3 -- 58,4 Пульс утром в положении лежа 68 70 67 Пульс утром в положении стоя 78 86 80 Разница 10 16 13 Пульс до занятий 72 -- 74 Пульс после занятий 120 -- 118 Число дыханий (в 1 мин) 18 20 19 Спирометрия (в куб.см) 3800 -- 3750 становая сила (в кг) 82 – 81 Сила правой кисти (в кг) 28 -- 29 Содержание занятий бег - 1 кг -- бег - 1 км

Слайд 11

Спасибо за внимание ! КОНЕЦ