Учебно-исследовательская работа по теме: «Использование занятий йоги в физическом воспитании и оздоровлении старшеклассников»

Учебно-исследовательская работа по теме:

«Использование занятий йоги в физическом воспитании и оздоровлении старшеклассников»

Автор: ученицы 10 класса «А» Гаева Валерия и Швецова Ксения

Научный руководитель: Самигуллина Залифа Минулловна,

Учитель физической культуры

Содержание

1. Введение
2. Теоретическая часть
3. Практическая часть

3.1. Анкетирование

3.2. Беседа с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека»

3.3. Фотоотчет  проведения занятия йоги старшеклассниками в школе.

4. Выводы

Список источников информации

1. Введение

Актуальность: Здоровье детей̆ – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой̆ экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей̆, растет число детей̆, страдающих заболеванием сердечно сосудистой̆ системы, органов чувств и опорно- двигательного аппарата. Йога в отличие от других физических упражнений основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной̆ гимнастике.

Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких
снарядов и специальных упражнений. Занятие йогой для учащихся – это профилактика сколиоза,
астмы, простудных заболеваний.

Йога требует особую сосредоточенность, развивает внимание и усидчивость, организованность,
воображение, волевые качества. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних
органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанка.

Проблема:в источниках были найдены и  изучены:

• работа  по изучению способов предотвращения заболеваний опорно-двигательной системы в детском и подростковом возрасте с помощью йоги, выполненная ученицей 11 класса «А» Добровой Юлией;
• работа по разработке методики проведения занятий оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» для младших школьников [1];
• работа Дрогункиной Екатерины, студентки курса весеннего интенсива 2016  на тему «Йога в офисе. Особенности и соответствие традициям йоги»[2] .

Нами не было найдено проектных работ,  в которых раскрывается важность введение занятий йоги на уроках физкультуры в школе для учеников старших классов.

Гипотеза:включение занятий йоги в школьную программу физической культуры благоприятно воздействует на физическое состояние учеников старших классов.

Цель проекта: Повышение уровня физической подготовленности учеников и укрепление их здоровья.

Новизна: предложение практического применения йоги на уроках физической культуры в школе

Основные задачи:

1. Изучить теоретические основы йоги
2. Провести анкетирование среди одноклассников с целью определения их знаний в области йоги и выяснить их мнение о влиянии йоги на здоровье человека.
3. Провести беседу с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека».
4. Организовать занятия йогой во время внеурочной деятельности.

Методы: Анкетирование, теоретический анализ, обработка полученных данных

Тип проекта: долгосрочный̆, познавательный̆, физкультурно-оздоровительный̆.

2. Теоретическая часть

Йога — практика, направленная на познание своего тела и разума — пришла к нам из Индии. Дословно «йога» переводится как «соединение», «союз», «связывать».

Йога – очень древнее учение. Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога – это не просто комплекс упражнений, она является глубокойфилософией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.

Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.

Йога для здоровья

Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.

Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний – от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.

Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

Йога для гармонии и душевного равновесия

Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.[3]

Наиболее популярные виды йоги:

Хатха-йога: прародитель известных нам направлений йоги. Сочетает в себе статическиеасаны со специальными дыхательными упражнениями. Направлена на расслабление тела и разума посредством медитации.

Аштанга-йога: Наиболее подойдет людям с хорошей физической подготовкой. Представлена девятью асанами, чередующимися между собой; все движения выполняются активно и динамично.

Кундалини: техника раскрытия энергии кундалини или божественной энергии. Считается, что энергия скапливается в нижней части позвоночника, а при выполнении определенныхасан, находит выход и поднимается вверх. В итоге человек чувствует прилив сил и приближается к духовному и физическому равновесию.

Силовая или power:Наиболее интенсивная и физически затратная разновидность йоги. Подойдет для подготовленных спортсменов, желающих в большей степени развить свою гибкость. Может помочь выровнять дисбаланс мышц у спортсменов. Занятия проходят в быстром темпе.

Айенгара:Подходит для людей, не готовых к динамичным занятиям и новичкам. Основная задача этого вида – выполнение асан с правильной техникой. Каждая из них медленно и плавно переходит одна в другую.

Йогалатес:Сбалансированный симбиоз двух направлений: йоги и пилатеса. Подходит практически каждому человеку, потому что не требует подготовки. Медитации и гибкость пришли от йоги, а из пилатеса взяты сила и упражнения на растяжку.

Виний-йога: Самое «мягкое» направление в йоге. Подойдет для реабилитации и восстановления после травмы, для избавления от ее последствий. Выполнение асан подстраивается под каждого человека на уровне интуиции и ощущений.

Йога в гамаках или Flyyoga: Данное направление появилось относительно недавно, во время занятия используется не только тело человека, но и специальный гамак, а также пол. Дополнительное оборудование помогает более интенсивному вытяжению и прогибам. Имеет мало общего с классическим представлением о йоге.

3. Практическая часть

3.1. Анкетирование

Анкета, предложенная моим одноклассникам с целью определения их знаний в области йоги и выяснения их мнения о влиянии йоги здоровье  человека:

1. Слышали ли вы что-нибудь о йоге?

1. Да
2. Нет

2. Занимались ли вы когда-нибудь комплексами упражнений, составленными на основе асан (различные позиции в йоге)?

1. Нет, никогда не занимался(лась)
2. Да, несколько/один раз
3. Да, регулярно занимаюсь

3. Как вы думаете, являются ли медитации хорошим способом расслабиться и отвлечься от окружающих проблем?

1. Да
2. Нет

4. Как вы думаете, влияет ли йога на опорно-двигательную систему человека? Почему вы так считаете?

______________________________________________________________________

5. Хотели ли бы вы начать заниматься йогой?

1. Да, мне это интересно
2. Нет, меня это не интересует

Результаты проведенного анкетирования:

Вопрос №1

Вопрос №2

Вопрос №3

Вопрос №4

Вопрос №5

3.2.         Беседа с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека»

План беседы:

1. Что такое йога, история возникновения, виды йоги (Теоретическая часть проекта)
2. Польза йоги для здоровья

Грамотный и разумный подход к занятиям принесет только положительный результат. В плане показаний по здоровью йога может помочь людям, страдающим болезнями позвоночника, неврозами, бессонницей. С помощью йоги возможно предотвратить первичное или повторное появление грыж. Существуют группы для занятий людей с диабетом.  В случае, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит обратить внимание на индивидуальные занятия с тренером, для большего контроля.

• Нормализация работы эндокринной системы организма.
• Помогает поддерживать мышцы в тонусе, благоприятно влияет на физическое состояние тела.
• Интенсивно насыщает клетки организма кислородом.
• Увеличивает подвижность суставов.
• Развивает такие качества как гибкость, выносливость, сила, координация.
• Увеличивает кровообращение, что способствует профилактике варикозного расширения вен.
• Благоприятно сказывается на предотвращении застоев в органах малого таза.
• Перевернутыеасаны в йоге способствуют развитию вестибулярного аппарата.[4]

3. Познакомить с условиями проведения йоги.

• Занимайтесь йогой босиком, в удобной одежде и на голодный желудок.
• Для выполнения многих упражнений потребуется коврик.
• Не перенапрягайтесь и выполняйте упражнения в удобном для вас темпе.
• На всем протяжении занятия ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.
• Обязательноиспользуйте заминку после окончания каждого занятия.[4]

4. Изучить основныеосаны для занятиййогой.

Комплекс Сурьянамаскар (Приветствие солнцу)

Сурьянамаскар

1.        Поза "Приветствие" (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2.         Поза "Поднятые руки" (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

3.        Поза "Рука к ноге" (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

4.        Поза "Всадник" (АшваСанчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

5.        Поза "Гора" (АдхомукхаСванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

6.        Поза "Восемь членов" (АштангаНамаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

7.        Поза "Кобра" (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

8.        Поза "Гора". Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

9.        Поза "Всадник". Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

10.        Поза "Рука к ноге". Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

11.        Поза "Поднятые руки". Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

12.         Поза "Приветствие". Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

После того, как вы закончили серии упражнений "Приветствие Солнцу", лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Благодаря упражнениям из этого комплекса мы растягиваем мышцы спины, разминаем шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Особенно в этом способствуют позы 3, 5, 6, 7. Важно соблюдать правильную последовательность асан.

3.  Фотоотчет  проведения занятия йоги старшеклассниками в школе.

3. Вывод

Таким образом,  мы доказали справедливость своей гипотезы: включение занятий йоги в школьную программу физической культуры благоприятно воздействует на физическое состояние учеников старших классов. Эксперимент показал, что применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволило повысить показатели гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников.

Список источников информации:

1. https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/o-polze-yogi-dlja-detey/
2. http://www.niketan108.com/document/office.pdf
3. https://polzavred.ru/polza-jogi-dlya-zdorovya-cheloveka.html
4. http://www.justlady.ru/articles-159888-zanyatiya-yogoy-osnovnye-pravila#ixzz5ENPsDugk