Творческий проект по физкультуре "Здоровый образ жизни"
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Мы за ЗОЖ | 1.3 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Что такое зож ? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Составление графика Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия . Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь ? Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.
Распорядок дня Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке. Вот хороший пример распорядка дня: 6:00 – 7:00- Подъём, гигиенические процедуры 8:00 – 9:00- Первый завтрак 11:00-Второй завтрак 13:00-Обед 14:00-15:00-Небольшой сон 16:00 – 17:00-Перекус 18:00-Занятие в тренажёрном зале/Гимнастика 19:00 -20:00-Легкий ужин 21:00-22:00-Время ложиться спать.
Сбалансированное питание Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции . Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой. Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи , десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов . Нельзя употреблять продукты: глутамат натрия; аспартам; подсластитель; ароматизаторы ; красители; ингредиенты с труднопроизносимыми словами При правильном питании разрешены : орехи; сухофрукты; диетические сорта мяса; кисломолочные продукты, но только обезжиренные; каши; бобовые культуры; морская и речная рыба; растительные жиры; мед; макароны из твердых сортов пшеницы; отрубной и ржаной хлеб; морепродукты.
Физические нагрузки Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде. место фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой. Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно. Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и чипсами.
Вредные привычки и позитивное мышление Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами. Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный. Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься. Не менее важно отказаться от вредных привычек : курения; злоупотребления алкоголем; пренебрежения правилами личной гигиены; компьютерной зависимости; переедания.
Полезные советы 1. Избегайте рафинированных продуктов 2. Принимайте рыбий жир 3 . Пейте зеленый чай 4 . Бывайте на солнце 5. Не наедайтесь до отвала 6 . Уделяйте время тренировкам 7 . Спите 8 часов каждую ночь 8. Укрепляйте социальные связи 9 . Не отказывайтесь от воды 10. Один день в неделю отдыхайте от мяса 11. Проходите мимо полуфабрикатов 12 . Медитируйте 13. Не злоупотребляйте медикаментами 14. Начинайте день сбалансированным завтраком 15 . Ешьте больше ягод
Вывод Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни. УДАЧИ В ВАШИХ УСПЕХАХ!
Ресурсы http://howtogetrid.ru/kak-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/ http://lp.telo-hram.ru/wp-content/uploads/2017/05/1024x350.png https://riapo.ru/upload/iblock/c39/c39fcd700eef37b8134237e34d491025.jpg http://edinstvennaya.ua/uploads/files/bkg-3.jpg http://ozog.ru/rasporyadok-dnya-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html http://howtogetrid.ru/assets/uploads/2017/06/fizicheskie-nagruzki-2.png https://arhivurokov.ru/multiurok/a/e/e/aee5bdee56b1233bddb25ed8d739e2663257deb3/zozh-informatsionnyi-marafon-formula-zdorov-ia_1.jpeg http://fb.ru/8gt5n7/dc6b89sU0r2/r-N/fs33bm/kVom-it7/9Na/Mgk46UGFJJ/lTH-/-zCgvLbB/rr3Lo https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/40-sovetov-kak-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/ https://oboi.ws/originals/original_12365_oboi_devushka_na_probezhke_5250x3500.jpg
Два плуга
Афонькин С. Ю. Приключения в капле воды
Ледяная внучка
Простые летающие модели из бумаги
Загадка Бабы-Яги