Воркаут-это же так просто!(исследовательская работа)

Министерство образования и науки Республики Бурятия

МБОУ «Мало-Куналейская средняя общеобразовательная школа»

Районная научно-практическая конференция

«Шаг в будущее»

Секция «Оздоровительные культуры»

Воркаут – это же так просто

/доклад/

Автор работы: Плюснина Дарья

ученица 11класса

Научный руководитель:

Некипелов Евгений Степанович

учитель первой категории

                                                                   2017

Оглавление

Введение……………………………………………………………………………………3

Глава I. Зарождение воркаута и его сущность …….…………………………………….5

Глава II. Исследование физической подготовленности подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ», занимающихся воркаутом………………………………………... 7

Заключение………………………………………………………………………………... 10

Список использованной литературы  ……………………………………………………11

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Введение

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточное внимание. В спортивных секциях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошие физические данные – рост, вес, мышечную массу. Чем же заняться остальным, если они также хотят быть здоровыми и вести здоровый образ жизни?

Мы в своей школе нашли выход из этой ситуации. Мы просто занялись воркаутом.Идея «Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в учреждении, на природе или даже дома. «Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек.

Данная работа посвящена этому современному молодежному направлению, которое направлено на развитие  физических и умственных параметров человека.

Актуальность работы заключается в том, что вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача.

Объектом нашего исследования является изучение  влияния  занятий воркаутом на организм подростка.

Предмет исследования —  показатели физической подготовленности подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ», которые занимаются воркаутом.

Гипотеза данной работы состоит в том, что если есть препятствия, чтобы заняться спортом, то можно ли их преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Цель исследования – показать  и пропагандировать эффективность новой альтернативы физического развития - воркаута, его влияние на физические возможности подростка.

Для реализации данной цели были поставлены следующие задачи:
1.  Уточнение понятия «воркаут»;

2. Знакомство с историей развития, преимуществами и методиками занятия этого движения;

3.Исследовать результаты подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ», занимающихся воркаутом и сделать соответствующие выводы.

Для решения обозначенных задач использовались следующие  методы:

• поисковый
• описательный метод, включающий приемы наблюдения, описания, сопоставления и обобщения;
• сравнительно-сопоставительный;
• прием количественных подсчетов.

   Новизна работы состоит в том, что нами впервые в Бичурском районе предпринята попытка занятия  этим новым направлением физического развития и обобщение  полученных результатов подростками нашей школы на сегодняшний день.

Источником  нашего исследования является группа подростков, состоящая из 3человек в возрасте 14-17лет.

Практическая значимость работы: возможность использования ее результатов и методик занятий воркаутом на практике.

Структура данной работы включает введение, две главы, заключение и список использованной литературы.

Глава I. Зарождение воркаута и его сущность

Ворка́ут (Workout (англ.) - тренировка; разг. уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта,  уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). [11] Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список, ни в одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, турникмены и пр.

Для многих россиян такое слово, как воркаут, довольно новое, а многие вообще первый раз его услышали буквально недавно, но, тем не менее, воркаут завоевывает все большую популярность. Надо заметить, что родина воркаута — США, где основателем воркаута стал HannibalForKing.(см.Приложение 1) Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитие этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем.  Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес-центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях.[9]

Но очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире.  Уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России.

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ.Streetworkout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ.Ghettoworkout), что возможно связано с тем, что их выкладывали в сеть афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто.[8]

Если для StreetWorkout в основном используются  турники, брусья, шведские стенки, то для GhettoWorkout помимо этого используют различные уличные объекты, часто даже не предназначенные для такого именно вида деятельности, например, скамейки, бордюры, баскетбольные кольца, заборы, деревья, различные металлические конструкции и т.д.

StreetWorkout — основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.

GhettoWorkout — силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).[14]

Streetworkout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Streetworkout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

Выводы по главе I:

1. Воркаут  в переводе с английского означает «тренировка».
2. РазличаютStreetworkout (уличный) и GhettoWorkout (гетто).
3. Родина воркаута – США.
4. Воркаутпостроен исключительно на силовых упражнениях.
5. Для занятий воркаутом необходимы турники, брусья, шведские стенки.

Глава II. Исследование физической подготовленности подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ», занимающихся воркаутом

В 2015-16учебном году в МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» побывали активисты республиканского движения из комитета по молодежной политике «За здоровый образ жизни», которые провели беседу, флешмоб по пропаганде здорового образа жизни среди молодежи. Среди них были и ребята, которые занимаются воркаутом в г.Улан-Удэ. Они показали нам видеоролики, как они тренируются, рассказали о своих результатах, ответили на наши вопросы. Нашим юношам очень понравилась это занятие, и они решили попробовать заняться воркаутом у нас в школе. Так как оно не требует  особых затрат ни финансовых, ни материальных.И всем им захотелось быть такими же здоровыми и сильными, как те парни, которые были у нас в гостях.Они объединились в группу, которая насчитывает несколько человек. В нашем исследовании мы расскажем о результатах трех человек из группы, которые составляют её «костяк».

Начали они с просмотра видеороликов в интернете и с базовых упражнений общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так, же были придуманыи другие оригинальные упражнения.

В воркауте, как уличном направлении, изначально заложена  идея, что «каждый учит каждого». У них нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между ними, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге они не только тренируются, но и получают  новые знания. Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе.

     Есть целый ряд важных причин, которые привлекают их, чтобы занятьсяэтим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у них возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Они ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

 Давайте посмотрим их  результаты:

Таблица №1

Результаты физической подготовленности учащихся МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» на 01.10.2015года(до занятий воркаутом)

     Как видно из таблицы, результаты были средне статистическими и желали оставлять лучшего.

Таблица №2

Результаты физической подготовленности учащихся МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» на 30.05.2016года(после 8месяцев занятием воркаутом)

Результаты стали намного выше. Прослеживается динамика развития результатов.Фалилеев Валерий стал победителем районных военно-полевых сборов учащихся 10классов в подтягивании на перекладине. Стрежнев Филипп стал победителем на республиканских соревнованиях «Президентские состязания» в подтягивании.

Сегодня они имеют следующие результаты.

Таблица №3

Результаты физической подготовленности учащихся МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» на 10.01.2017года(после 15месяцев занятием воркаутом)

После 15месяцев занятием воркаутом каждый из них достиг определенного уровня своего развития. Они имеют второй и третий разряды. В декабре 2016года  успешно сдали нормативы ГТО по подтягиванию. (см.Приложение2)

Они  стали более стрессоустойчивы, не боятся участвовать в соревнованиях. Они  не болели в прошлом году ОРЗ и гриппом, т.к. часто занимались на свежем воздухе.Они личным примером показывают, что если они хотят стать более сильными, здоровыми и красивыми, то у них уже есть всё, что нужно, чтобы достичь этих целей! Важно отметить, что они не профессиональные спортсмены. Они - обычные люди, ученики средней школы. У нихесть учёба и куча других домашних  дел. Но им  хочется быть в отличной форме, и воркаут является отличным решением этой задачи!В конечном итоге, это самый доступный, интересный и эффективный способ привести себя в форму.

Заключение

 Проведя исследование на примере группы юношей нашей школы,  мы пришли к следующим выводам:

Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода, свобода выбора. Своим примером они показывают людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. У нас есть свое тело, свой разум. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Первое – надо хотеть, второе – что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на отлично. Когда работаешь на отлично, тогда и результат будет отличный.

      Так, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась.

Занятия воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие качества.

      Основные преимущества воркаута:

• быстро растущая популярность,

• отсутствие финансовых затрат,

• не ограниченное место тренировок,

• колоссальные результаты за довольно короткий срок,

• отличный способ найти единомышленника, обменяться опытом;

• возможность персонального подхода к своему телу,

• воркаутдоступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития.

И в завершение хотелось бы подчеркнуть, что воркаут становится одним из самых активных и массовых движений. Видя положительный эффект у юношей, мы, девчонки присоединились к ним.

Список использованной литературы

1. ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. -Феникс, 2003.-247с.
2. Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2008г. -352 с.
3. Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике.Kindle издание, 2011.-203с.
4. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2009.- 124с.
5. Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2002
6. Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. -ИКЦ «МарТ», 2006

Информационные источники

7. Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений.http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67
8. РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней»http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html
9. Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a
10. Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок.http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona
11. https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут
12. http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg
13. http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html
14. http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html
15. http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html
16. http://uraturnik.ru/privet

Приложение 1

Основатель воркаута Hannibal For King (Ганнибал)

Приложение 2

Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту:

• Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3.

• Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6.

• Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2.

• Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 5.

• Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8.

Приложение 3

Наиболее распространенные упражнения и элементы для занятий воркаутом

Подтягивание — базовое упражнение Воркаута. Подтягивания на перекладине(pullup) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т.д.

Выходы на две руки на перекладине (muscleup) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

Отжимания от земли / пола (pushup)— упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т.д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).

Отжимания на брусьях (dips)— для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

Флажок (humanflag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).

Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.

Также в силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» («планши»), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т.п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).

Базовые элементы

Воркаут — Элемент «Горизонт»

Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении)

Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусья сложные

Воркаут – «Ласточка»

Ласточкой называется горизонтальный вис сзади. Для выполнения равновесия под названием Ласточка необходимо подготовить поясницу. Выполняется данное равновесие из виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.  

Воркаут -  «Флажок»

Флажок— может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.