Буклет о закаливании "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"

• для укрепления сопротивляемости организма заболеваниям при охлаждении, перегревании, повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.

• закаливание должно быть постепенным, длительным и систематическим, то есть постоянным, без перерывов.
• НЕ  НАВРЕДИ СЕБЕ!

Солнцем

Воздухом 

                                             Водой

• солнечные ванны следует принимать осторожно, иначе вместо пользы, они принесут только вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).

Нужно учитывать время нахождения под солнцем, температуру воздуха  и влажность вокруг.

А ещё, следует принимать во внимание возраст человека, условия его жизни и эмоциональное состояние.

• самый распространённый способ закаливания воздухом – это воздушные ванны.

Приём этих ванн на открытом воздухе нельзя начинать раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. А заканчивать следует не меньше, чем за 30 минут до приёма пищи.

Всегда помните о времени: не нужно ждать, пока вы озябните.

Если это случилось- наденьте одежду и сделайте несколько энергичных упражнений. Чтобы согреться.

• прогулки на воздухе  должны проводиться в любое время года и в любую погоду. Одевайтесь по погоде, но одежда должна быть свободной. Подвижные игры во время прогулки очень полезны. Человек становится спокойным, лучше спит.

• обтирание - это самая простая процедура водного закаливания.

Влажным полотенцем постепенно обтирают все части тела.

Хорошо, если вы будете обтираться с открытой форточкой.

Но, помните, что делать это можно, если вы уже получили закалку прохладным воздухом!

• Обливание

-это более сильная процедура закаливания.

Обливания могут быть частичными, когда обливают только один из участков тела (руки, ноги, шею и т.д.) и общими, когда человек обливается полностью.

Следует помнить, что делать это нужно постепенно и осторожно!

• души, ванны и купания-

так же отличные способы закаливания. Они делают человека бодрым и свежим.

• зимнее купание и плавание

- это самый сложный этап закаливания. Это закаливание для «моржей». Так называют людей, которые в зимнее время не боятся купаться в ледяных реках и озёрах. Только хорошо подготовленным людям можно заниматься «моржеванием»!

• закаливание в парной

Русская баня с её приятным духом, целебным паром, берёзовыми, дубовыми или пихтовыми вениками – это естественное «лекарство» от многих болезней.

Банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Но нельзя делать массаж при воспалительных процессах, кожных заболеваниях, кровотечениях.

Советуйтесь с врачом!

         РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАКАЛИВАНИЮ

МБУ ДО «СЮТур»

г.Анжеро-Судженск

группа «Максимум-1»

рук. Мигонькина З.Р.