Когда нет настроения, как с этим бороться?(мастер-класс)

Название мастер класса «Когда нет настроения, как с этим бороться»

1. ФИО проводящего МК Уйманова Малена, Данила Чёрный
2. Название организации МБОУ ДО «ЦДТ.  ОЮЛ «Собеседник»
3. ФИО руководителя Федорова Татьяна Васильевна
4. Территория Яйский муниципальный район
5. Направление саморазвитие
6. Вид мастер-класса дети-детям
7. Цель: знакомство с методами саморегулирования
8.  Задачи:

-выяснить причины возникновения апатии

-заинтересовать методами саморегулирования

-научиться управлять собой

9. Аудитория (количество человек) до 20 человек
10. Желаемое место проведения, необходимое оборудование (столы, стулья, доска и т.д.) Холл корпуса, второй этаж
11. Краткое описание МК

  Тема мастер-класса актуальна тем, что участились в среде подростком суициды. Надо вовремя поддержать, помочь подростка, а кто как ни такой же как он сам расскажет, поделится самым, самым. В основе мастер-класса игра-тренинг. Содержание мастер-класса раскрывает проблему возникновения состояния апатии у подростков. Предлагается рассмотреть причины возникновения апатии. Отталкиваясь от этого, участники мастер-класса выяснят, как бороться с таким состоянием и находить выход из затруднительной ситуации.  

Мастер-класс «Когда нет настроения, как с этим бороться»

Цель: знакомство с методами саморегулирования

 Задачи:

-выяснить причины возникновения апатии

-заинтересовать методами саморегулирования

-научиться управлять собой

Оборудование: пишущие принадлежности, бумага

Ход мастер класса:

Оргмомент.1 мин.

Привет всем! Давайте познакомимся.

Игра на знакомство «Как ты любишь себя называть»

Теоретическая часть.3 мин.

     Ребята, мы выбрали такую тему мастер-класса не случайно. Скажите, кто испытывал такое чувство, когда не было хорошего настроения? Все испытывали. Да! У каждого в жизни был момент, когда опускались руки, ничего не хотелось делать, возникал вопрос "Почему?” Давайте вместе попробуем ответить на этот вопрос. Поговорим об этом состоянии, которое можно именовать апатия. В первую очередь нужно выяснить причины, почему это происходит. Чаще всего апатия появляется в результате  ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Либо, когда у нас просто ничего не получается, часто бывает в результате неуверенности в себе. Это состояние обязательно будет появляться в жизни каждого человека. Даже у самого жизнерадостного и целеустремленного лидера. И мы хотели бы рассказать вам об эффективных методах избегания этого состояния, а также выхода из него. Но для начала мы раскроем эту проблему с физиологической точки зрения. Потому что наш организм растет и меняется, развивается. Подвергается влиянию социума и не успевает перестраиваться. Вот и наступает апатия, происходит упадок сил и настроения. Повышается уровень стрессовых гормонов. Когда мы попадем в состояние апатии, основной задачей будет перестроение нашей психики в рабочий, позитивный ряд. В первую очередь нам нужно осознать проблему и предоставить максимально комфортные условия себе, чтобы вовремя повысить гормон, например, убраться в комнате, съесть свою любимую еду или любимый напиток, включить свой любимый сериал или фильм.

Нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО наладить режим сна, если не получается высыпаться ночью, спите час-полтора днем. Сон является важнейшим фактором не только нашего здоровья, но и так же выработки  гормона, который отвечает условно за наше общее психическое состояние.

Далее следует заняться спортом, если вы этим ещё не начали заниматься. Если нет времени на полноценные тренировки, то 200 приседаний в день помогут вам в этом, как нельзя лучше ( это могут делать все, даже неподготовленные люди). Спорт действительно является лучшим способом избавиться от стресса и выйти из подавленного состояния. Потому что во время физических нагрузок "выжигаются все стрессовые гормоны" (кортизол, адреналин, норадреналин).

 Физические аспекты мы проработали, но теперь давайте поработаем с психологическими.

Давайте воспользуемся мощнейшей техникой, которая называется "Трансерфинг реальности".

Практическая часть.20 мин

Игра «Трансерфинг реальности» 

Дело в том, что многие люди живут каждый день с негативными установками, по типу "сегодня будет ужасный день", я "некрасивый" и т.д. Ребята, напишите ваши негативные установки на листке, которые вы испытываете каждый день.

А теперь напишите обратное, не используя частички не. Например, я не уверен в себе- Я УВРЕН В СЕБЕ, у меня нет сил ни на что- Я ПОЛОН ЭНЕРГИИ, я лузер- Я ЧЕМПИОН и лучший.

И добавьте туда, пожалуйста, ещё такие позитивные установки, как "Мир заботится обо мне", победа для меня естественна."

Советуем, каждое утро начинать с этих установок. И каждый вечер засыпать с ними. И обязательно верьте в то, что говорите. И у вас обязательно появится результат.

Итоговая часть.6 мин.

  Ребята, спасибо всем за работу. Надеемся, что хорошее настроение не покинет больше Вас! Скажите, что главное для вас было услышать, занимаясь в группе? Перед нами белое поле (круг из ватмана) заполним это пустое пространство теми словами, которые у вас сохранились в памяти после нашего мастер-класса. (Ребята маркерами заполняют белое поле).

Замечательно! и что же у нас получилось? Зачитывают все по очереди.

Прекрасно мы с вами поработали! Надеюсь, что ваши надежды мы оправдали, правда, ребята, мы старались. Всего Вам доброго!