«Гимнастика»

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа №17 города Сызрани городского округа Сызрань Самарской области

Реферат по физкультуре

на тему:

«Гимнастика»

Выполнила:

ученица 6-а класса      Толкачева Мария        

Руководитель:  учитель физической культуры

Балабанова Е.В

Балабанов С.Н

г. Сызрань 2016

Введение:

1. Гимнастика
2. Виды гимнастики
3. Русские гимнастки
4. Гимнастические упражнения
5. Виды гимнастических упражнений
6. Фото упражнений
7. Вывод
8. Источники информации

Гимнастика - система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья и гармоничного физического развития. Слово «гимнастика» происходит от греческого gymnazo – «упражняться, тренироваться». Гимнастика не только укрепляет здоровье и способствует гармоничному физическому развитию, но и развивает координацию, силу, гибкость и выносливость. Существует несколько видов гимнастики.
Многие виды гимнастики являются видами спорта. К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, спортивная акробатика, эстетическая, командная, аэробная гимнастика. Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. Общеразвивающая гимнастика, как правило, используется для формирования у человека новых навыков и включает в себя ходьбу, бег, работу с грузами (гантели, штанги и так далее), лазание, и многое другое. Такой вид гимнастики стимулирует работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервно-мышечный аппарат. В отечественной спортивной медицине общеразвивающая гимнастика считается прекрасным средством отдыха после интеллектуальных нагрузок, а также способом повысить работоспособность.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики: производственная гимнастика, гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика (лечебная физкультура), атлетическая гимнастика.

Лечебная гимнастика одна из основных форм профилактики и лечения различных заболеваний. Комплекс упражнений разрабатывается специалистом с учетом конкретных физических возможностей и диагноза пациента. Этот вид гимнастики не предусматривает большой нагрузки на орган или систему органов, однако способствует восстановлению их функциональности. Более того, лечебная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом.
Гигиеническая гимнастика известна многим по элементарной утренней зарядке. Упражнения направлены на улучшение лимфообращения, устранение застойных процессов, формирование правильной осанки. Гигиеническая гимнастика является профилактикой целого ряда заболеваний. Помимо общеукрепляющих упражнений в данном виде гимнастики используются элементы стрейчинга (растяжки) и закаливание.

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В программе Олимпийских игр с 1896 года.

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). В данном виде гимнастики тесно связаны физические упражнения, элементы танца и музыкальное сопровождение. Художественная гимнастика развивает все группы мышц, координацию, помогает сформировать правильную осанку, увеличивает гибкость. Профессиональные спортсмены, много лет занимающиеся спортивной гимнастикой, овладевают десятками акробатических упражнений.

Командная гимнастика зародилась в Скандинавии, в которой являлась основным видом гимнастики в течение 20 лет. Первое официальное соревнование было проведено в Финляндии в 1996 году, и теперь проводится каждые 2 года. Соревнование команд, клубов состоит из трех категорий: женские, мужские и смешанные команды. Состоит из трех видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. В каждой из трех дисциплин число гимнастов — от 6 до 12 человек. Командная гимнастика включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений: групповые вольные упражнения, акробатические и опорные гимнастические прыжки. Ей присущи музыкальность, выраженная двигательно-образовательная направленность, оптимальная сложность упражнений.

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются в разное время или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи), или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Цирковая гимнастика разделяется на партерную (упражнения на снарядах и аппаратах, укреплённых на манеже) и воздушную (упражнения на аппаратуре, подвешенной высоко над манежем); соответственно гимнасты — на партерных и воздушных.

Каждый из двух видов цирковой гимнастики включает множество подвидов (в зависимости от используемой аппаратуры и приёмов работы): партерная—   упражнения на турниках, батуте, кольцах всех типов; воздушная — упражнения на трапециях всех родов, корд де пареле, корд де волане, рамке, бамбуке, воздушном турнике, ремнях, полотнах, кольце, сфере. 

Атлетическая гимнастика направлена на наращивание мышечной массы, избавление от лишнего веса, развитие выносливости и силы. Основной принцип этого вида гимнастики – многократное повторение упражнений при планомерном увеличении нагрузки. Обычно атлетической гимнастикой люди занимаются в спортивных залах и фитнес-клубах. Чтобы упражнения были более эффективными, их следует совмещать с разумными кардионагрузками.

Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему (бег и прыжки), двигательный аппарат (наклоны и приседания), нервную систему (растяжка), увеличивает подвижность суставов, развивает силу мышц и пластичность. Все упражнения данного вида гимнастики выполняются под специальную музыку. В зависимости от задач ритмическая гимнастика может быть танцевальной, атлетической, оздоровительной, психорегулирующей.

Светлана Хоркина дважды завоевывала олимпийское золото по спортивной гимнастике, стала трехкратной абсолютной чемпионкой мира и трехкратной абсолютной чемпионкой Европы. Благодаря выполнению сложнейших комбинаций на брусьях получила неофициальный титул "Королева брусьев".

Алина Кабаева — одна из самых титулованных в мире гимнасток. Ее имя вписано в Книгу рекордов Гиннеса, так как уже в 15 лет Алина стала абсолютной чемпионкой Европы в художественной гимнастике среди взрослых. Сегодня она известна не только по своим спортивным достижениям, но по активной политической и общественной деятельности.

Евгения Канаева стала первой в истории двукратной чемпионкой Олимпийских игр по художественной гимнастике в индивидуальном многоборье. А на 29-м чемпионате мира в японском городе. Спортсменка установила абсолютный рекорд, завоевав 6 золотых медалей из 6 возможных.

Алия Мустафина в Рио-де-Жанейро во второй раз завоевала для своей страны олимпийское золото в спортивной гимнастике. В первый раз это произошло на Олимпиаде-2012 в Лондоне — в тот же год Алия была признана спортсменкой года в России.

Чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы Ляйсан Утяшева одержала немало оглушительных побед, ее именем названы четыре изобретенных ею элемента художественной гимнастики. И хотя травма, полученная в 2002 году, заставила ее отказаться от большого спорта, она продолжает оставаться медийной личностью в качестве теле- и радиоведущей.

Ирина Чащина добилась славы в то же время, что и Алина Кабаева, из-за чего спортсменка долгое время была на "вторых ролях". Один из таких случаев — Олимпийские игры в Афинах, где Ирина уступила золото Кабаевой.

Двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике 2000 года Елена Замолодчикова одержала еще немало побед на чемпионатах мира и Европы, однако за ней так и закрепилось звание "Невеста Сиднея".

Двукратный серебряный призер Олимпиады 2016 года Пасека Марияна данный момент выполняет самый сложный опорный прыжок в российской сборной по спортивной гимнастике.

Яна Кудрявцева, принесшая России серебряную медаль на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро, — самая юная абсолютная чемпионка мира за всю историю художественной гимнастики.

Гимнастические упражнения 

Гимнастические упражнения состоят из:

Принять позу полушпагата, колени выпрямлены. Левая рука лежит на правой ноге, а правой рукой тянемся к носочку левой ноги. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода; Скручивания позвоночника. Левая нога под себя, необходимо практически сесть на нее. Правая нога согнута в колене и прячется за левое бедро. Правая рука ставится за туловище и является опорой для тела, в это время выпрямленная левая рука заводится за левое колено и необходимо пытаться себя развернуть путем надавливаний левой руки на правую ногу. Проделать то же самое сидя на правой ноге. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода; 

Бокового подъема туловища. Из положения лежа на боку, правая рука вытянута вдоль головы. Левая рука опирается о пол на уровне груди. Ноги прямые, во время упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Проделать то же самое для другой руки 2-3 повтора, 5 подходов; 

Нагрузок на внутреннюю поверхность бедра. Из положения лежа на боку правая рука вытянута вдоль головы, левая упирается в пол на уровне груди. Правая нога выпрямлена вдоль тела, левая нога согнута в колене в положении за правым коленом. Необходимо выполнить подъем правой ноги не отрывая при этом левую ногу и туловище на 20-30°. Выполнять для обеих ног 15-20 раз, 3-4 подхода; 

Боковых подъемов туловища. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях под себя. Таз остается неподвижным, руки вытянуты. Необходимо приподнять лопатки и делая боковые вращения достать пальцами пятки. Выполнять 20-30 раз, 5-6 подходов; 

Подъема туловища. Из положения лежа, ноги согнуты под себя, руки за головой. Необходимо выполнить подъем туловища, выпрямляя спину при самом высоком положении туловища. Не напрягать при этом шею и руки, делать упражнение исключительно напряжением брюшного пресса. Растяжения мышц ног. Из положения сидя ноги вместе, колени ровные. Выполнить наклоны туловища к ногам. При этом колени не сгибаются, спина не прогибается. Выполнять 15-20 раз, 2-3 подхода; 

Выпадов. Из положения стоя, ноги расставлены широко одна перед другой. Необходимо переносить вес на одну ногу и сесть на нее. Выполнять по 10 раз на одну ногу 1-2 подхода. Вот основная серия гимнастических упражнений для начинающих в домашних условиях. Неважно, где занимаются гимнастикой, ведь важно желание и поставленная цель. Конечно, если есть возможность, то стоит посетить несколько занятий с тренером для того, чтобы ваше выполнение упражнений были откорректированы.
Художественная гимнастика является одним из самых красивых видов спорта. Для занятий художественной гимнастикой необходимо: 

хорошая гибкость; 

грациозность; 

пластичность; 

хорошее чувство ритма.

 Можно начинать заниматься гимнастикой в любом возрасте. Однако профессионально занимаются гимнастикой и достигают успехов в соревнованиях те, кто начал занятия в раннем детстве. Лучший возраст для начала занятий художественной гимнастикой это примерно 4 года.  Художественная гимнастика состоит из логической цепочки трюков с гимнастической лентой, мячом, обручем, скакалкой, выполняемых под музыку. Наличие трюков разной сложности приводит к необходимости занятий этим видом спорта под наблюдением опытного тренера. От 60 до 90 секунд затрачивает гимнастка на выполнение упражнения, причем окончание выполнения строго должно совпадать с завершением музыкального сопровождения.  Оценивание ведется по 20-ти бальной шкале.
«Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз. 

«Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка. 

Присед-плие. Поставьте ноги как можно шире, но чтобы при этом вы сохраняли устойчивость. Разведите носки немного в стороны. Затем из этого положения выполните присед, отводя таз назад, будто вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени при этом сгибались строго в сторону носка. Для большей эффективности в руки можно взять утяжелители, например, несколько увесистых книг. 

Выпады на месте — правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом остается неподвижной. В этом положении присядьте полностью, согнув «выпавшую» ногу в коленях. Обратите внимание, колено правой ноги не должно выходить за носок, а колено левой – касаться пола. Сделайте 10 таких приседаний, поменяйте ноги. Для большей эффективности в руки можно взять небольшие гантели. 

Прыжки с положения сидя: для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Такая позиция и будет исходным положением. Из него нужно резко выпрыгнуть вверх, одновременно вытягивая руки в том же направлении. Затем вернуться в исходное положение и сразу же выпрыгнуть из него, т.е. не останавливаясь и не делая пауз.

Отжимания обратным хватом: сядьте на край стула или дивана, после чего сзади обопритесь руками о мебель, ноги вытяните перед собой (можно согнуть в коленях). Начинайте отжиматься от края, как бы «проседая» вниз, таз и спина при этом должны находиться на одной линии. Представьте, что вы из этого положения хотите сесть на пол. 

Вывод: Гимнастика нужна для укрепления здоровья, способствует гармоничному физическому развитию, развивает координацию, силу, гибкость и выносливость. Многие люди занимаются гимнастикой в специальных зданиях, для улучшения своих способностей. В дальнейшем, возможно, будут выступать на олимпиадах. Некоторым людям назначают заниматься гимнастикой, для улучшения здоровья.

Источники информации:

-Энциклопедия

- https://ru.wikipedia.org/wiki

- http://ukzdor.ru/gimnast.html

- Книги про гимнастику

- https://www.google.ru/search