Исследовательская работа "Тайны здорового сна"

Содержание

            Идея обратиться именно к этой теме возникла сама собой после того, как мы с мамой вернулись из путешествия. А путешествия, как известно, не обходятся без переездов, перелетов и прочих передвижений. Сначала мы ехали на автобусе поздним вечером. Потом всю ночь ждали самолет. Затем долго летели. И, конечно же, спать приходилось, где придется и как  придется. Было неудобно, но организм требовал законного сна! Спали сидя, полулежа, на маминых коленях, при свете тысяч ламп в зале ожидания аэропорта и при бесконечных громких объявлениях о прибывших рейсах.

        Естественно, в таких условиях о здоровом качественном сне не может быть и речи. Ведь нет своей кроватки с любимым пледом и игрушкой, нет тишины и необходимой для хорошего сна темноты, и постоянно приходится быть настороже, чтобы не проспать свой рейс.

Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекавшее внимание многих ученых во все времена. Сон (нравится нам это или нет) – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне. В самом деле, что мы знаем о сне? Как правильно спать? Сколько должен спать ученик младших классов? Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? А есть ли определённые правила для сна? И что нужно сделать, чтобы засыпать было приятно, а просыпаться легко?

Мне захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выявить, как спят мои одноклассники и выполняют ли они какие-то  правила сна.

1.2. Гипотеза

Ночи, проведённые в аэропортах и вокзалах, отчётливо выявили факторы, плохо влияющие на качество сна. Значит, предположила я, должны быть факторы, влияющие на сон положительно. Если мне удастся их определить, я смогу добиться хорошего качества сна, а значит и полноценного ночного отдыха. Я познакомлю своих одноклассников с этими факторами при помощи памятки и научу их избегать отрицательные, и привлекать на свою сторону положительные факторы.

Перед собой я поставлю следующие задачи:

• Изучить  литературу по данному вопросу.
• Провести анкетирование ребят своего класса по заданной теме.
• Провести экспериментальные исследования по выявлению благоприятных  и неблагоприятных факторов, влияющих на сон, с привлечением максимально большой аудитории  (предмет изучения – сон, объект изучения – мои одноклассники, учащиеся 2 класса).
• Провести анализ результатов эксперимента.
• Разработать памятку  «Правила хорошего сна» для младших школьников.

3. Метод исследования

В моей работе я буду использовать метод изучения информации, метод анализа и обобщения экспериментальных исследований.

Эта работа относится к практическим исследованиям. Практическая значимость заключается в том, что исследовательский материал ложится в основу разработки «Памятки здорового сна» для моих одноклассников.

4. Библиография

1. Даль В.И. Иллюстрированный толковый словарь русского языка.- М.: 2006.

3. Леокум А. Скажи мне, почему. Детская энциклопедия.- М.: Джулия, 1993.

4. Ликум А. Всё обо всем. Энциклопедия для детей. – М.: АСТ, 1995.

5. Обухова Л.А., Лемяскина Н.А. Школа докторов природы или 135 уроков

     здоровья. М.: Вако, 2005.

1. Исследовательская работа

2.1 Введение

Одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности человека является  сон.

Сон – одно из состояний организма, в котором человек проводит до одной трети жизни. Оказывается, когда человек спит, его мышцы и мозг как бы отключаются. Они отдыхают и набираются сил, хотя остальные органы продолжают работать. Во сне наш мозг готовится к следующему рабочему дню, приводит себя в порядок. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти наполовину.

В различных источниках я нашла следующие определения сна.  

Сон (С.И. Ожегов) – физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определенные промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

Сон (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.

А вот Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса.

И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить.

Исходя из данных объяснений,  я определила, что сон  - периодический отдых, во время которого деятельность клеток головного мозга ослабевает, организм восстанавливают свою работоспособность.

2.2. Основная часть.

         Какие интересные факты по теме я узнала.

Многие ученые изучают сон. В разных источниках нашлось много интересного

об этом:

• Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон “медленный” и сон “быстрый”: за 6–8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз меняется быстрым – на 10–20 минут и как раз за это время человек и видит сновидения.

Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью. В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов. Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете. (Приложения, рис )

• Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия. 

Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор “увидел” структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Бетховен во сне сочинил пьесу.

Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал и зарисовывал то, что увидел во сне.

• Кстати, существует интересная  методика восстановления сил, например, в обеденное время, когда на сон времени нет. Моя мама делала так в студенческие годы: засыпая сидя, в руках держала связку ключей. Стоило ненадолго уснуть, как пальцы расслаблялись, и ключи со звоном падали на пол. Трёх - пяти минут дневного сна хватало, чтобы мама проснулась бодрая и отдохнувшая, готовая к учебе. Оказывается такого небольшого времени достаточно, чтобы с лихвой восстановить силы в очень короткий срок!
• В какой-то степени сон для человека важнее пищи. 

Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. В древнем Китае была такая казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

2.2.1. Актуальность проблемы сна в ритме современной жизни

Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете... Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.

Буквально недавно в расписании занятий четырех средних школ шотландского города Глазго появился новый предмет — здесь были введены экспериментальные уроки, на которых школьников обучают секретам... правильного сна. По мнению экспертов, такая инициатива представляется весьма разумной, а потому подобные занятия должны быть введены во всех школах Великобритании.  http://www.vitaminov.net/rus-news-0-0-21706.html

По мнению ученых, при длительной задержке перед телевизором нарушается режим сна. Это приводит к бессоннице и вызывает проблемы с поведением. Как поясняют ученые, это своего рода цепная реакция, от которой уже трудно избавиться. http://newsland.com/news/detail/id/1262337/

Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна.

Многие знают, что  издревле обычаем  было засыпать с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.

Однако пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п.

Существует даже специальная наука – Сомнология. Это раздел медицины и  посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Сомнология на сегодняшний день — одна из наиболее динамично развивающихся медицинских специальностей. В настоящее время в России только в нескольких клиниках занимаются изучением сна

2. Практическая часть.

        Первый этап практической части исследования – это анкетирование. Мне было нужно охватить как можно больше участников. Я предложила своим одноклассникам принять участие в изучении сна. Ребята согласились с большим воодушевлением – все хотели стать участниками научного эксперимента.  

Я предложила  одноклассникам заполнить анкету участника эксперимента (приложение 1). Мне необходимо было выяснить:

• Сколько времени  ребята отводят на сон?
• Меняется ли продолжительность их сна в зависимости от каникулярного или учебного времени?
• Знают ли второклассники, сколько должен спать младший школьник?
• Приходилось ли моим одноклассникам спать в неприспособленных для сна местах?
• Чем отличался сон в незнакомых условиях от сна дома?
• Есть ли в семье  традиции, связанные с приготовлением ко сну?

Результаты анкетирования показали, что больше половины респондентов в выходные и каникулы ложатся спать гораздо позже, чем во время учебного периода. И встают позднее, чем обычно. Я думаю, что именно поздний подъём приводит к нарушению режима сна в последующие дни.

 Более 40% ребят нашего класса постоянно придерживаются режима дня, вовремя ложатся спать и достаточно легко встают утром. Биологические часы этих ребят подсказали им верный ответ на вопрос о продолжительности сна школьника младших классов – это 9-10 часов. А вот ребята, которые поздно ложатся спать, да еще и отводят много времени перед сном компьютерным играм и просмотру телепередач, с трудом просыпаются в школу. И продолжительность своего сна они оценивают как сон от 6 часов до 15 часов (!).

Так как тема нашей работы сводится к выявлению благоприятных факторов сна, в нашей анкете были вопросы, связанные с нестандартными ситуациями: сон во время путешествия, в гостях, и т.д. Такие ситуации показательны. Это своего рода стресс для организма, определенные неудобства, которые влияют на качество сна. Некоторые люди не могут спать на новом месте, они испытывают беспокойство и тревогу. Кто-то, проснувшись невзначай, не может уснуть всю ночь. Кому-то мешает храп соседа по купе поезда и так далее. Итак, 25% моих одноклассников ответили, что сон в нетипичной ситуации был них дискомфортным.

            2.2.3. Экспериментальная часть

Практическая доказательная основа всей работа строится на результатах экспериментального исследования. Была разработана программа исследований, и мои одноклассники в течение недели должны были наблюдать свои ощущения при преднамеренных изменениях условий сна.

Самым трудным в эксперименте,  оказалось помнить о проекте в течение дня. Я боялась, что среди привычных событий вечера мои одноклассники забудут, какие условия сна они должны изменить в рамках эксперимента. Поэтому было решено повязать всем участникам эксперимента голубенькую ленточку-браслет, с тем, чтобы  в течение дня мои одноклассники помнили, что они – научные сотрудники лаборатории сна!

Каждый вечер перед сном или даже во время него ребята должны были соблюдать условия эксперимента, и быть внимательными к своим ощущениям. Надо отметить, что условия эти не всегда носили комфортный для сна характер. Задача состояла в том, чтобы максимально  точно прислушаться к своему организму и дать верную оценку качеству сна. Наутро, придя в школу, ребята фиксировали свои ощущения в экспериментальной таблице (приложение 2).

Вот к каким результатам мы пришли по итогам эксперимента.

Эксперимент №1 – Спим без подушки.

Сон без подушки дает положительный результат. Несмотря на то, что 7 человек испытывали трудности с засыпанием, утром большинство ребят чувствовали себя вполне комфортно. Наверное, мы вспомнили, когда были совсем малышами и даже в детском саду все спали без подушек. (Приложения, рис ) Мои одноклассники отмечали, что сон без подушки на ровной поверхности позволяет найти наиболее удобную позу для сна, а не вынуждает подчиняться позе, которую диктует подушка. На вопрос, готовы ли дети в дальнейшем отказаться от сна с подушкой, четвёртая часть класса ответила утвердительно.

Эксперимент №2 – Засыпаем при звуках телевизора или радио.

Мы знаем, что одним из правил качественного сна является тишина в комнате, где человек собирается спать. Альтернативой тишине может служить легкая и тихая успокаивающая музыка. Наша память крепко хранит трогательные моменты младенческой безмятежной жизни, когда ласковым маминым голосом звучали колыбельные. Мы предложили ребятам попробовать заснуть при включенном телевизоре с отчетливым звуком. И что же из этого получилось:  более половины участников не испытали никаких негативных ощущений и не отметили трудностей с засыпанием, а четверо моих одноклассников заметили, что засыпать под звуки телевизора они уже привыкли. Не понравилось засыпать под звуки телевизора двоим испытуемым, они отметили, что пытались уловить смысл в том, что слышали, и постоянно открывали глаза, чтобы следить за событиями на экране.

Эксперимент  №3 – ужин перед сном.

По заданию на третью ночь мои одноклассники должны были приблизить ужин ко времени сна. Я очень переживала за этот эксперимент – думала, что родители не разрешат детям так нарушать режим питания. Результаты меня удивили: ни один участник эксперимента не получил отказ в позднем ужине. Восемь человек с трудом проглотили несколько кусочков из-за отсутствия аппетита, но просили считать их поужинавшими, так как обычно в это время они вообще не едят.

Результаты были такими: более половины участников эксперимента отметили засыпание как легкое, сон как хороший. Я предполагала, что будут жалобы на трудное засыпание, тяжесть в желудке, трудности с дыханием, ночные кошмары. Опрос показал, что во многих семьях родители с работы  приходят поздно, поэтому поздние ужины в семьях стали нормой. А еще я узнала, что приём пищи вызывает выброс в кровь гормонов удовольствия, настроение улучшается, тревоги уходят.

Эксперимент  № 4 – прогулка перед сном.

Результаты этого опыта говорят сами за себя. Превосходный показательный результат! Вот что по истине действенно. Прогулка на свежем воздухе перед сном - вне конкуренции!  (Приложение, рис   )

Эксперимент №5 – засыпаем при включенном свете.

Справедливости ради скажем, что более 41% испытуемых ощущали явный дискомфорт в момент засыпания. И это вполне закономерно. Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнышко клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов. Он «дает сигнал» нашим органам: пора, например, снизить активность пищеварительной системы и дать отдых сердцу. По-хорошему, чтобы не идти против наших биологических часов, нужно спать ночью, а не днем. Люди отправляются спать в разное время. Оптимально это должно быть с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра. Наш сон заканчивается на рассвете. Свет блокирует синтез мелатонина в организме и «будит» нас. Если организм не успел восстановиться из-за того, что кто-то поздно лег спать, то пользы от такого сна будет немного.

Эксперимент  №6 – теплый чай с медом и лимоном перед сном.

Огромное положительное влияние! Оказывается, мед благоприятно влияет на нервную систему, так как он действует успокаивающе, и при этом он совершенно не причиняет никакого вреда организму. Более того, его, оказывается, можно использовать как снотворное. 

Эксперимент №7 – принимаем перед сном расслабляющую ванну.

Бесспорно благотворное влияние! (Приложение  ) Мышечное напряжение снимается и организм расслабляется, при этом  нормализуется процесс кровообращения и кожа начинает “дышать”. Теплая вода – успокаивает и расслабляет, способствуя спокойному сну, улучшению настроения и снятию усталости.

2. Заключение.

В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:

Различные факторы оказывают на сон различное влияние. Результаты моих экспериментальных исследований показали, что к факторам,  отрицательно влияющим на качество сна, безусловно, нужно отнести отсутствие режима дня. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.

К отрицательным факторам нужно отнести и сон при свете. Необходимые для здоровья вещества вырабатываются в тёмное время суток, поэтому на окнах должны быть потные шторы.

Несмотря на результат эксперимента,  я продолжаю считать, что плотный ужин перед сном относится к отрицательным факторам.

 Засыпание под звуки телевизора может стать привычкой, тогда сон в тишине станет дискомфортным!

Безусловно, благоприятное влияние на качество сна оказывают прогулка перед сном, тёплый чай с мёдом и расслабляющая ванна. Эти факторы сочли положительными практически все участники эксперимента!

Моим одноклассникам очень понравилась работа в «лаборатории сна».  Благодаря внимательному  отношению  к своим ощущениям одноклассники смогли обогатить мою работу интересными наблюдениями. На основании этих наблюдений и сделанных мною выводов из результатов эксперимента, я разработала «Памятку о здоровом сне». Надеюсь, результаты моей работы помогут выработать у младших школьников правильное отношение ко сну.

3. Список литературы

1. Буянова  Н. Ю. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина , М.: АСТ,

           1998г.

2.     Лопатина А. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 , М.: Амрита – Русь, 2005.

3.     Мишина К., Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и

            ответов, М.: Эксмо, 2005.

4.     Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия, М.: Физкультура и  

           спорт, 1991.

5.     Хрипкова А.Г. Мир детства: Младший школьник, М.: Педагогика, 1981.

6.     Интернет-ресурсы

         http://newsland.com/news/detail/id/1262337/

         http://www.vitaminov.net/rus-news-0-0-21706.html

         http://www.vseodetyah.com/article.html?id=2128&menu=parent

         http://reshit.ru/zdorovyj-son-shkolnika