Введение

        Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях[4].

         «Биологические часы» в организме - отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов. Темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку.

        Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания. Примерно треть школьников живёт, осуществляя жесточайшую диктатуру над своими биологическими ритмами. Просыпаясь рано утром под звон будильника, они заставляют себя вставать и идти в школу. И нередко опаздывают. Учителя их ругают, одноклассники смеются, но опоздания не прекращаются. И не могут прекратиться, потому что у таких людей биоритмы настроены на позднее пробуждение. А есть люди, чьи биологические часы настроены на ранний подъем и столь же ранний отбой, за что таких людей прозвали «жаворонками». Проспать они просто не могут [2].

        Организм в течение суток по-разному реагирует на физические нагрузки. Наиболее высокая работоспособность отмечается утром с 8 до 12 часов и днем – с 12 до 17 часов, в остальные часы – снижена.

        В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна [7].

        По мнению Харабуга С.Г., биоритмы влияют на активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества человека с момента рождения и на протяжении всей жизни [14].

        Таким образом, знание своего внутреннего «графика» поможет выбрать правильный ритм. Управление ритмами человека имеет большое значение не только для нормализации ночного сна, а также на самочувствие и здоровье школьников, поэтому выбор нашей темы: «Влияние суточных биологических ритмов на физическую работоспособность детей старшего школьного возраста» является актуальной.

        Цель: выяснить влияние суточных биологических ритмов на физическую работоспособность старшеклассников.

              Задачи:

1. Раскрыть основные понятия исследования: психофизические особенности старшеклассников, суточные биологические ритмы и работоспособность.

2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.

3. Провести исследование воздействия биологических ритмов на физическую работоспособность старшеклассников

4. Проанализировать  и обсудить результаты исследования

        Объект исследования – физическая работоспособность старшеклассников лицея в разное время суток.

        Предмет исследования – влияния типов суточных биоритмов на физическую работоспособность учащихся 11 класса.    

        Методы:

1. Анализ научно-методической литературы;

2. Анкетирование;

3. Контрольные испытания;

4. Математико-статистическая обработка.

Глава1. Теоретические основы влияния биоритмов на физическую работоспособность старшеклассников

1. Психофизические особенности развития детей 15 - 17 лет

        По мнению А.С. Солодкова, возраст детей от 16-17 лет до 21 года определяется как юношеский возраст согласно педагогической периодизации. Относительно школьной периодизации - это учащиеся 10х-11х классов. Данный возраст - возраст характеризуется завершающим этапом формирования органов и систем человеческого организма, реализуется психологическое и социальное взросление [11].

        В своей книге Ж.К. Холодов, пишет, что старший школьный возраст относится к началу юношеского (у девушек - с 16, а у юношей - с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в  замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами. Строение и пропорции тела юношей и девушек практически не отличаются от взрослых [15].

        У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она нарастает равномерно, у девушек центр тяжести несколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры, в меньшей степени развита масса мышц рук и плечевого пояса, в большей - мышц таза. У девушек масса мышц на 13 % меньше, они уступают в силе юношам.

По мнению В.С. Кузнецова, в этом возрасте масса сердца у девушек на 10-15 % меньше, чем у юношей. Частота сердечных сокращений выше, чем у юношей, дыхание чаще, а жизненная емкость легких на 1 л меньше [15].

             У детей в этом возрасте продолжают увеличиваться масса сердца, скорость сокращений сердечной мышцы, минутный объем крови, улучшается нервная и гормональная регуляция сердечно-сосудистой системы, а также завершается развитие центральной нервной системы. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности. Учащиеся способны выполнять упражнения на основе только словесных указаний учителя.

К 16-17 годам развитие дыхательной функции в основном завершается, вместе с тем в 17-18 летнем возрасте реакции дыхания на нагрузки еще  менее экономичны, чем у взрослых. Частота дыхания 16-18вд. в мин. Минутный объем составляет 5-8 литров. У юношей в возрасте 17 лет показатель ЖЕЛ в среднем равен 3520мл, у девушек 2760мл. [9].

Этот период характеризуется продолжением двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

По данным Холодова Ж.К. и Кузнецова В.С.,  у детей старшего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости [15].

По мнению, Абдурахманова Р. А, в этом периоде мышление преобладает абстрактно-логическое, совершенствуется вторая сигнальная система. Интеллектуальное развитие реализуется в склонности к обобщениям, поиску закономерностей, стоящими за частными фактами. Все сенсорные системы сформированы и имеют тенденцию к совершенствованию. Существенно возрастает концентрация памяти [1].

Занятия физическими упражнениями и спортом при помощи усложнений задач и значительного увеличения объема изучаемых движений действий приводят к увеличению объема памяти.

А.Д. Новиков и Л.П. Матвеева, пишут, что в процессе занятий физической культурой и спортом воспитывается воля, настойчивость, смелость, решительность, выносливость, дисциплинированность, коллективизм. Занятия спортом оказывают благотворное внимание и на развитие высших психических функций центральной нервной системы – восприятие, памяти, внимания, мышления [10].

Таким образом, особенностями психофизического развития в этом возрасте является морфологическая и функциональная зрелость сердечно-сосудистой системы, а также завершается развития центральной нервной системы. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности.  К 16-17 годам развитие дыхательной функции в основном завершается, вместе с тем в 17-18 летнем возрасте реакции дыхания на нагрузки еще менее экономичны, чем у взрослых. Поэтому улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

1.2. Суточные биологические ритмы и работоспособность старшеклассников

        Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, который является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными [4].

        Проблема суточных периодических изменений физиологических функций в организме человека с давних пор привлекает внимание ученых различных специальностей, и прежде всего физиологов, врачей, биологов. Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими функциями. Физиологические функции постоянно изменяются на фоне бодрствования и сна, активной деятельности и покоя. Интенсивность их проявления различна в разное время суток. В одно время она максимальна, в другое — имеет минимальное значение.

        Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. В циркадном ритме имеется два подъёма работоспособности: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Но из правил есть исключения. Стремительно развивающаяся наука биоритмология (наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы) делит людей на большие группы в зависимости от того, кто и когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби».

        Для людей, отнесённых к утреннему типу,  характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. «Жаворонки» наиболее работоспособны в первой половине дня. Во второй половине дня их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения учащихся, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы. Работоспособность людей вечернего типа — «сов» — начинает повышаться после обеда. Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером. Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь в школе в 1-ю смену. "Голуби" являются аритмиками, так как легко могут подстроиться по социальным часам, и каких-либо проблем с режимом дня у них не возникает. У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы [17]. 

        В среднем «сов» около 30%, «жаворонков» около 25%, «голубей» около 45% (Приложение 1) [13] .

        Каждый человек по-разному переносит трудовые нагрузки, так как работоспособность сугубо  индивидуальна. Работоспособность — это величина функциональных возможностей организма человека, характеризуется количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время.          Наиболее понятное определение дано в Российской энциклопедии по охране труда «Работоспособность – это состояние человека, определяемое возможностью физиологических и психических функций организма, которое характеризует его способность выполнять конкретное количество работы заданного качества за требуемый интервал времени» [14].

        Исходя из этого определения, следует, что работоспособность человека не является постоянной величиной. Она зависит от ряда факторов: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и др. Одним из наиболее важных факторов являются биологические ритмы.

        Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

        Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.

        Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм – это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма – нездоровье [14].

Глава 2. Экспериментальное изучение воздействия суточных биологических ритмов на физическую работоспособность

2.1.Определение биологического профиля учащихся.

Экспериментальное исследование:

1 этап: определить типы индивидуального биологического профиля по методике В.А. Доскина.

2 этап: изучить влияние суточных биоритмов на работоспособность обучающихся:

- Индекс Руффье;

- Проба Штанге с задержкой дыхания на вдохе;

- Гарвардский степ-тест.

3 этап: анализ полученных результатов.

Чтобы рассмотреть – действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, было решено провести исследование биологического профиля учащихся.

На первом этапе  исследования принимали участие учащиеся 11 «Г» класса. Был использован тест для определения индивидуального биологического профиля по Доскину В. А. (Приложение 2) [5]. Испытуемым предлагалось ответить на 18 вопросов, выбрав ответы, наиболее подходящие для своего профиля. Данный тест позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Выделяют следующие типы биологического профиля: четко выраженный утренний тип, слабо выраженный утренний тип, аритмичный тип, слабо выраженный вечерний тип, четко выражен вечерний тип. Для удобства мы взяли основные типы – утренний тип («жаворонок»), вечерний («сова»), промежуточный («голубь»).

В результате тестирования выяснилось, что из 15 учащихся 11 «Г» класса 8 человек принадлежат к вечернему типу (53%), 2 человека – к смешанному типу (13%), 5 человек – к утреннему типу (33%).

С помощью теста определялся биологический профиль каждого наблюдаемого (Приложение 3).

2.2. Выявление влияния биоритмов на физическую работоспособность учащихся.

На втором этапе исследования с целью,  выявления влияния суточных биологических ритмов на физическую работоспособность старшеклассников.

В исследовании приняли участие 15 человек из 11 «Г» класса, занимающихся в МАНОУ «Лицей№4» г. Ленинск-Кузнецкий. На уроке физической культуры нами были проведены тесты для выявления уровня физической работоспособности. Расписание уроков позволило провести тестирование утром с 9.00-10.30 и после обеда с 14.20-15.50 в течение декабря.

Далее ученикам были предложены для выполнения следующие задания (пробы): индекс Руффье, Проба Штанге с задержкой дыхания на вдохе, Гарвардский степ-тест, авторского коллектива под руководством В.И. Ляха, 1998 г. [8].

Задание №1. Индекса Руффье

Индекс Руффье (Ruffier) рассчитывается после 30 приседаний для юношей и 24 приседаний за 30 сек. для девушек.

JR= (f1+f2+f3-200)/10,

где f1 – ЧСС в мин. до нагрузки, в положении сидя после 5 мин. отдыха,

f2 – ЧСС в мин. сразу после нагрузки стоя,

f3 – ЧСС в мин. через 1 минуту после нагрузки стоя.

Индекс равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 – хорошо, 11-15 – удовлетворительно, свыше 15 – неудовлетворительно.

        Задание №2. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге).
        Необходимое оборудование: секундомер, (носовой зажим). Порядок проведения обследования. Проба с задержкой дыхания на вдохе проводится следующим образом. До проведения пробы у обследуемого дважды подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями. Порядок обработки результатов обследования. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом: менее 39 сек. – неудовлетворительно, 40-49 сек. – удовлетворительно, свыше 50 сек. – хорошо.

        Задание №3. Гарвардский степ – тест

        Высота ступеньки 43-50 см., время выполнения – 5 мин. Частота восхождения 30 подъёмов в 1 минуту под метроном (темп – 120 уд./мин). Подъём на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

        После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4-ой минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле:

ИГСТ= t100/( f1+f2+f3)*2 ,

где t – время восхождения на ступень, с,

f1 – пульс за первые 30 секунд со второй минуты,

f2 – пульс за первые 30 секунд с третьей минуты,

f3 – пульс за первые 30 секунд с четвертой минуты восстановительного периода.

Оценка результатов ИГСТ меньше 55 – физическая работоспособность слабая, 55-64 – ниже средней, 65-79 – средняя, 80-89 – хорошая, 90 и более – отличная.

По данным анализа работоспособности школьников нами была составлена таблица и диаграммы (Приложение 4, 5).

На третьем этапе был проведен анализ полученных результатов. Стало ясно, что утреннее тестирование индекс Руффье, Проба Штанге с задержкой дыхания на вдохе, Гарвардский степ-тест пошли на пользу исследуемым с биологическим профилем «жаворонок». Потому что они одни из первых рано просыпаются и быстро достигают высокого уровня работоспособности в утренние часы, обладая высоким тонусом в первой половине дня и быстрым снижением физиологических показателей в вечернее время. А из этого следует – биологические ритмы оказывают положительное влияние на физическую работоспособность детей старшего школьного возраста, занимающихся на первой паре и относящихся к биологическому типу «жаворонок». На детей с биотипом «сова» биологические ритмы оказывают отрицательное воздействие, что также видно из результатов диаграммы.

Во время четвертой пары показатели физической работоспособности выше у детей с биологическим типом «сова», так как они более активны в послеобеденное время. Из чего следует вывод: существует прямая зависимость между фактором времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую работоспособность.

У «голубей» все показатели на среднем и высоком уровне, так как легко могут подстроиться по социальным часам, и каких-либо проблем с физической работоспособностью у них не возникает.

Полученные результаты позволили вычислить средние показатели влияния суточных биоритмов на работоспособность.

Влияние биологической активности на уровень работоспособности старшеклассников

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому определённому физиологическому типу он относится. Зная свой тип, можно достичь оптимальных результатов в работе.

Рекомендуем для учителей физической культуры  учитывать влияния биоритмов на физическую работоспособность старшеклассников:

• Для поддержания оптимальной работоспособности нужно соблюдать режим дня.
• Всякую работу делать ритмично, чередуя труд и отдых.
• Наибольшую работу выполнять в пик максимальной работоспособности – в интервалах между 10-12 и 16-18 часами
• Нужно уметь отдыхать!  Правильно организованный отдых является хорошей профилактикой переутомления и оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность здоровья [4] .
•  «Жаворонкам», не следует оставлять самые сложные дела на вечер.
• Если у «сов» утром всё валится из рук, не нужно огорчаться – впереди целый вечер.
• Если вы «голубь», не сбивайте свои идеальные биологические часы.

Если человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

Заключение

        Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов.

        Знание своего внутреннего «графика» поможет выбрать правильный ритм. Управление ритмами человека имеет большое значение не только для нормализации ночного сна, а также на самочувствие и здоровье школьников

         15-17 лет особенностями физического развития является незрелость сердечнососудистой системы, а также продолжается развитие центральной нервной системы, особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 15—17 лет при мышечной деятельности не значительны. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.         

        Работоспособность старшеклассников во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов.           Не всем людям свойственны однотипные колебания. Примерно треть школьников живёт, осуществляя жесточайшую диктатуру над своими биологическими ритмами. Просыпаясь рано утром под звон будильника, они заставляют себя вставать и идти в школу. И нередко опаздывают. Учителя их ругают, одноклассники смеются, но опоздания не прекращаются. И не могут прекратиться, потому что у таких людей биоритмы настроены на позднее пробуждение. А есть люди, чьи биологические часы настроены на ранний подъем и столь же ранний отбой, за что таких людей прозвали «жаворонками». Проспать они просто не могут.

        Результаты  нашего исследования на 1этапе показали, что из 15 учащихся 11 «Г» класса 8 человек принадлежат к вечернему типу (53%), 2 человек – к смешанному типу (13%), 5 человек – к утреннему типу (33%).

На 2 этапе мы выяснили, что биологические ритмы оказывают влияние на физическую  работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий на первой паре физическая работоспособность выше, чем у «сов», а вот в вечернее время у «сов» уровень физической работоспособности повышается. У «голубей» все показатели на среднем и высоком уровне, так как они легко могут адаптироваться к любому времени суток, и каких-либо проблем с физической работоспособностью у них не возникает.

        Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому определённому физиологическому типу он относится. Зная свой тип, можно достичь оптимальных результатов в работе.

Список литературы

1. Абдурахманов, Р. А. Введение в общую психологию и психотерапию [Текст] / Р. А. Абдурахманов. - М.: Изд-во Московского психолого-социального института; Воронеж: МОДЭК, 2002. - 303 с.

2. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности [Текст]/ – М.: Просвещение, 1967. – 215 с.

3. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов [Текст]/ – М.: Мир, 1969. – 75 с.

4. Детари Л. Биоритмы [Текст]: – М.: Мир, 1984. – 160 с.

5. Доскин В. А. Биологические ритмы растущего организма / В. А. Доскин,  Н. Н. Куинджи. – М.: Медицина, 1989. – 224 с.

6. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни [Текст]: – М.: Медицина, 1991. – 176 с.

7. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон [Текст]: – М.: Наука, 1976. – 66 с.

8. Лях, В.И. Методика физического воспитания учащихся 10—11 классов [Текст]: Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха. — М., 1997.- 24-32с.

9. Лях, В.И. Физическое воспитание учащихся 5—7 классов [Текст]: Пособие для учителя / Под ред. В. И Ляха, Г. Б. Мейксона. — М., 1997. – 57с.

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для ин-тов физ. культ. — М., 1991.- 98с.

11. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания [Текст]: Учеб. для инструкторов физ. культ. В 2 т. / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д.Новикова. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: 1976. – 26-32с.

12. Солодков, А.С., Физиология человека, Общая, Спортивная, Возрастная [Текст]: Пособие для учителя / Под ред.  А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб – М.: 2005. – 112с.

13. Фролов М. П., Смирнов А. Т., Литвинов Е.Н. Основы безопасности жизнедеятельности [Текст]: Учебник для общеобразовательных учреждений – М.: АСТ: Астрель, 2006. – 255 с.

14. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность [Текст]/  – М.: Знание, 1976. – 144 с.

15. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. Пособие для студентов высш. Учеб.заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 480 с.

16.http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php - Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека.

17.http://nbazanovainfo.narod.ru/info_cherepaha_bioritmi.htm - Следуем биоритмам. Ритмы часа рождения: "жаворонки", "голуби" и "совы".

Приложение 1.

Суточная ритмика работоспособности человека

Приложение 2.

Тест для определения индивидуального биологического профиля (автор-составитель Доскин В.А)

Необходимо выбрать вариант ответа максимально подходящий к вашему профилю:

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее  время совершенно свободно.

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

                                                                               Баллы

• совершенно нет потребности                        4
• в определенных случаях есть                        3
• потребность довольно сильная                     2
• будильник мне абсолютно необходим          1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий период времени с 23.00 до 2 часов ночи, насколько продуктивно была бы ваша работа в это время?

                                                                                      Баллы

• абсолютно бесполезной                                         4
• была бы некоторая польза                                    3
• работа была бы достаточно эффективной            2
• работа была бы высокоэффективной                    1

5. Легко ли вам вставать в обычных условиях?

                                        Баллы

• очень трудно           1
• довольно легко        2
• очень легко              3

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимися в первые полчаса после подъема?

                                                           Баллы

• очень большая сонливость        1
• есть небольшая сонливость       2
• довольно ясная голова              3
• полная ясность мысли               4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

                                                           Баллы

• аппетита совершенно нет           1
• снижен                                         2
• хороший                                     3
• прекрасный                                4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени использовать для подготовки раннее утро (с 4.00 до 7.00), насколько продуктивной была бы ваша работа.

                                                          Баллы

• абсолютно бесполезной             1
• с некоторой пользой                  2
• достаточно эффективной           3
• высокоэффективной                   4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

                                                         Баллы

• очень большая вялость            1
• небольшая вялость                   2
• незначительная бодрость         3
• полная бодрость                       4

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

                                                   Баллы

• очень трудно                      1
• довольно трудно                2
• довольно легко                   3
• очень легко                         4

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1часу 2раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7.00 до 8.00 утра. Является ли этот период наилучший для вас?

                                                                                          Баллы

• в это время я бы находился в хорошей форме         4
• я был бы довольно в хорошем состоянии                3
• мне было бы трудно                                                  2
• мне было бы очень трудно                                         1

12.Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?                    

                                                Баллы

                 20.00 – 21.00             5

                 21.01 – 22.15             4

                 22.16 – 00.45              3

                 00.46 – 02.00              2

                 02.01 – 03.00              1

13.При выполнении двух часовой  работы, требующей от вас полной мобилизации умственных   сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

                                                 Баллы

                  08.00 – 10.00               4

                  11.00 – 13.00               3

                  15.00 – 17.00               2

                  17.00 – 21.00               1

14. Как велика ваша усталость к 23ч.?

                                                    Баллы

• я очень устаю                       5
• заметно устаю                      3
• слегка устаю                         2
• совершенно не устаю           1

15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости встать в определенное время. Какой из 4 вариантов вы бы выбрали?

                                                                                        Баллы

• проснусь в обычное время и больше не усну         4
• проснусь в обычное время, и буду дремать           3
•  проснусь в обычное время и снова засну              2
• проснусь позже, чем обычно                                   1

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу, лучшее время для него 12.00 до 2.00. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

                                                                                        Баллы

• да, я был бы в хорошей форме                                1
• был бы приемлемой форме                                      2
• был бы в плохой форме                                            3
• совсем не мог бы тренироваться                              4

17.В каком часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

                                                        Баллы

                           5.00 – 6.45                  5

                           6.46 – 7.45                  4

                           7.46 – 9.45                  3

                           9.46 – 10.45                2

                           10.46 – 12.00              1

18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?

                                                                         Баллы

• четко к утреннему                                      6
• скорее к утреннему, чем к вечернему       4
• скорее к вечернему, чем к утреннему       2
• четко к вечернему                                      0

Для получения результата подсчитывается сумма всех баллов:

свыше 72: четко выраженный утренний тип;

60 – 71: слабо выраженный утренний тип;

48 – 59: аритмичный тип;

35 – 47: слабо выраженный вечерний тип;

менее 34: четко выражен вечерний тип.

Приложение 3.

Рисунок 1. Биологические профили обучающихся 11 «Г» класса

Приложение 4

Тестирование

физической работоспособности у обучающихся 11 «Г» класса

Примечание: Н – низкий уровень;

С – средний уровень;

В – высокий уровень.

Приложение 5

Рисунок 2. Индекс Руффье (Утро)

Рисунок 2. Индекс Руффье (Вечер)

Рисунок 3. Проба Штанге (Утро)

Рисунок 4. Проба Штанге (Вечер)

Рисунок 5. Проба (Утро)

Рисунок 5. Проба  (Вечер)