Проектная работа "Спорт -залог здоровья"

МБОУ «Рыльская средняя общеобразовательная школа №4»

                             Проект по окружающему миру

Спорт – залог здоровья!

Выполнила  обучающаяся 3 а класса

Сучкина   Анна

Руководитель:

учитель начальных классов

Масленникова Галина Ниловна

 Актуальность

Спорт - это здоровье, красота, выносливость. Многие хотят не болеть и иметь красивое тело. Поэтому спорт становится все более популярен во всем мире. Спортивные соревнования проводятся во всех странах и на всех континентах.

Видов спорта огромное количество. Все они имеют свои правила и особенности. Спортом можно заниматься на любительском уровне, чисто для поддержки здоровья и физической формы. Также, мы считаем, что спорт - это средство саморазвития и самовоспитания. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Занятия спортом учат преодолевать чувство страха, концентрировать внимание на своих действиях, принимать быстрые решения, верить в свои силы. Именно поэтому нам интересна тема спорта.

Гипотеза

Если все мои одноклассники будут придерживаться здорового образа жизни и полюбят спорт, то это положительно отразится на их здоровье. 

Даже у здорового и нестарого человека, если он  ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Двигательная активность имеет положительное действие на организм.

Например: заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник кролик.

 Физические упражнения улучшают обмен веществ, позволяют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний, повышают иммунитет, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, физическую работоспособность. Все это способствуют заметному увеличению продолжительности жизни.

Метод исследования

Меня всегда интересовало и привлекало плавание, поэтому я стала заниматься именно этим видом спорта. После тренировок у меня всегда поднимается настроение.

         Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная "гимнастика" кровеносных сосудов. В условиях продолжительного пребывания в воде происходит закаливание организма. Вот почему плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

Плавание - наименее травматичный вид спорта, позволяет исправлять осанку, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ, способствует более интенсивному росту.

                             Задачи

Проблема ведения здорового образа жизни стоит как никогда остро, составляя одну из главных проблем современного российского государства.

Задачи, решаемые в процессе физического воспитания, получают свое конкретное преломление по профилю спортивной тренировки, общей и профессионально-прикладной физической подготовки. Спортивный образ жизни повышает тонус организма, укрепляет иммунитет, дарит красоту, здоровье и долголетие. Естественно, речь идет о любительском спорте, о нормированных нагрузках на организм. Профессиональный спорт достаточно травматичен, он способен в сжатые сроки изнурить человеческий организм.
В целом спорт полезен людям всех возрастов. Он помогает не заболеть даже в периоды эпидемий, всегда хорошо себя чувствовать и радоваться жизни. Весомое преимущество спорта заключается в том, что каждый человек может выбрать наиболее привлекательный для себя его вид. Кого-то интересуют командные игры, кто-то выбирает фитнес, катание на коньках или плаванье. Некоторые люди предпочитают заниматься гимнастикой, аэробикой или элементарной зарядкой у себя дома. Самое главное в спорте - это регулярность физических нагрузок. Тогда польза для здоровья будет ощутимой.

                                      Основная часть.

Сейчас многие люди не могут представить свою жизнь без спорта! Футболисты, хоккеисты, гимнасты, любители и просто обычные люди. Люди, которые выбирают спорт! Но почему они делают такой выбор? Возможно потому, что благодаря спорту человек закаляется, укрепляет своё здоровье, становиться сильным и выносливым, воспитывает характер. Но так же, есть люди, для которых спорт – это смысл жизни.

Спорт является главным в жизни многих людей. Почему же так происходит? Сейчас очень много различных видов спорта. И человек может найти что-то подходящее для себя. Возможно, занимаясь спортом, мы обретаем в нём себя. Например, в танце, человек может передать свои чувства зрителям. В танце он говорит им то, что побоялся бы сказать в лицо. Таким образом, он выражает свои мысли. Но говорит он их не на прямую, а с помощью особого языка. Языка танца.

Я считаю, что спортом должен заниматься каждый человек. Начать можно с обычной зарядки по утрам, ведь некоторые даже этого не делают. Пробежка по утрам может очень хорошо помочь человеку. Например, вы живёте на пятом этаже и у вас в доме нет лифта, если вы делаете обычную пробежку, то вам не составит большого труда подняться на нужный этаж пешком. Другое дело люди, профессионально занимающиеся спортом. У них спорт становиться неотъемлемой частью их жизнь. Он приносит им много радости. Они выигрывают разные соревнования. Бывает так, что эти соревнования проходят в других странах. Для спортсменов – это возможность больше узнать о мире, побывать в разных странах. Спортом заниматься не просто. Увеличивается нагрузка. Не у каждого человека есть такая сила воли, чтобы, когда станет трудно, не бросить всё, чего он добился. Но чаще всего это происходит вначале, когда мы только начинаем заниматься спортом. Нам становиться трудно, мы боимся, думаем, что не справимся с этим и в конце концов бросаем, даже не попытавшись. Спорт помогает нам быть здоровыми. Люди, занимающиеся спортом, меньше болеют, у них крепкий иммунитет. Человека, который занимается спортом, легко узнать по его осанке и телосложению. Недаром говорят: «В здоровом теле – здоровый дух».

Спортом начинают заниматься ещё в садиках, закаляя ребёнка и помогая его спортивному развитию. Возможно, уже в это время в человеке начинает проявляться спортсмен. Ведь есть дети, которым легко даются занятия спортом, у которых есть спортивный талант. В спорте важна поддержка, которую оказывают близкие люди. Мы хотим, чтобы эти люди гордились нами и начинаем заниматься упорнее. Поэтому они оказывают немалое влияние на нас. А мы в свою очередь становимся более спортивными. Я считаю, что ленивый человек не смог бы заниматься спортом. Он не стал бы рано вставать по утрам, чтобы делать зарядку или пробежку. Только сильные духом люди способны дружить со спортом.

Каждый должен знать, что нет ничего важнее, чем быть здоровым. А чтобы быть здоровым надо заниматься спортом. Я считаю, что каждый человек, просыпаясь утром должен сказать себе: «Движение – это жизнь». Ну а разве движение – это не спорт?

Правила

Многие из тех, кто задумался о своем здоровье, принимают решение заняться спортом. Но в спорте, как и в любом другом деле, важен правильный подход. Почему спорт помогает не всем? Как заниматься, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и улучшить его? Как должна быть построена тренировка? Как часто нужно заниматься? Прежде, чем начинать занятия, нужно четко знать, как вы будете это делать.

1 Четкие цели. Прежде всего, нужно определиться, какую цель вы ставите перед собой. 2 Занятия спортом должны быть регулярными. Если вы будете заниматься раз в неделю, то это не даст никакого эффекта, организм просто не сможет адаптироваться к такого рода нагрузкам.

3 Нельзя заниматься спортом каждый день. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов. Как известно, профессиональный спорт – это всегда профессиональные заболевания, это особая профессия, образ жизни и специальные тренировочные режимы. В обычных же условиях мышцы должны успеть восполнить энергетические запасы и привыкнуть к нагрузке, поэтому перерыв между занятиями должен быть обязательно.

4 Тренировка всегда должна начинаться с разогрева мышц. Это позволит улучшить в них кровообращение, повысить эластичность сухожилий, увеличить объем движений и подготовить сердечно – сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Разогревание мышц необходимо для избегания травм, растяжений и разрывов связок. Разминка должна составлять 10 минут и затрагивать все группы мышц.

5 Длительность тренировки имеет значение. Для того, чтобы занятие было эффективным, оно должно длится не менее часа.

6 Нельзя резко заканчивать тренировку! Всегда помните об этом правиле, потому, что резкое прекращение нагрузки может быть очень опасным для здоровья!

7 Следите за пульсом. Во время тренировки ваш пульс все время должен быть повышен, и находиться в диапазоне от 140 до 180 ударов в минуту в зависимости от возраста. 8 Меняйте упражнения. Старайтесь разнообразить программу занятий на каждой тренировке, чтобы мышцы не привыкали к определенному виду нагрузок, тогда эффект от тренировок будет больше.

9 Не ждите быстрых результатов. Мышцы отвечают на нагрузку не ранее, чем через месяц – два после начала регулярных занятий. Сначала вы заметите, что нагрузка стала переноситься легче, а потом пойдет постепенно увеличение тонуса и объема мышечной массы.

10 Помните о противопоказаниях. Все вышеперечисленные рекомендации подходят только для людей, не имеющих хронических заболеваний. О возможности заниматься спортом лучше узнать у вашего врача.

Спорт – это прекрасная возможность сохранить здоровье, иметь хорошую фигуру, настроение, и быть всегда красивым! А соблюдение правил позволит повысить эффективность ваших занятий!

Заключение

Вряд ли есть необходимость убеждать кого-нибудь в пользе спорта. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному. Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.

Спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд .Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость,.
Спорт должен быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни - только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Спорт важен в жизни человека. Он дает нам силу, здоровую и долгую жизнь. Всем нужен спорт всегда и везде.