Стайерские дистанции

Слайд 1

Слайд 2

Легкая атлетика. Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Слайд 3

Бег на длинные дистанции. Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили 5000 м 10 000 м 20 000 м часовой бег 25 000 м 30 000 м

Слайд 4

2 мили. Бег на 2 мили — историческая беговая дистанция. Как и миля, она всё ещё встречается в некоторых соревнованиях по приглашению, возможно, потому что она обеспечивает удобную организацию соревнований для промотеров (и соответствующий платеж бонусов для участников), а также его давние исторические традиции. Сейчас она в значительной степени заменена на 3000 м, 5000 м, и 3200 м в некоторых молодёжных соревнованиях

Слайд 5

Бег на 5000 метров. Спортсмены в беге на 5000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции . Обычно на крупных соревнованиях (чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 5000 метров проводятся в два круга согласно правилам и в зависимости от количества участников. Когда в старте принимает большое количество участников (более 20), то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров

Слайд 6

Тактика и тренировка. 5000 метров. Для дистанции 5000 метров характерны все тактические приёмы, обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 62—63 с (мужчины) и 69—70 с (женщины). В случае, если забег идёт в медленном темпе, в тактической борьбе важно уметь сохранить силы для финального ускорения — атлеты экстра-класса могут проходить последние 400 метров менее чем за 53 секунды (мужчины) и 58—59 секунд (женщины ). По сравнению с 10 000 метров, как ни странно, дистанция 5000 метров для выступлений на высоком спортивном уровне требует большей тренированности и предъявляет более жёсткие требования к выносливости атлета . Быстро накапливающаяся в мышечных клетках стайера молочная кислота мешает оптимальной работе и демонстрации высоких результатов. В связи с этим весьма важны специфические анаэробные тренировки именно для дистанции 5 км, которые обеспечивают нужный баланс скорости и выносливости атлета.

Слайд 7

Бег на 10000 метров. Тактика и тренировка. Спортсмены в беге на 10 000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. Чемпионат мира 1997 года стал последним, когда на дистанции проводились квалификационные забеги, начиная с чемпионата мира 1999 года проводится сразу финальный забег. На олимпийских играх дистанция стала проводится в один круг начиная с 2004 года. Это вызвано тем, что дистанция очень энергозатратная , и участникам сложно бежать два забега, особенно в жаркую погоду. На стадионе с дорожкой 400 метров 10 000 метров составляют 25 полных кругов . Для дистанции 10 000 метров характерны все тактические приёмы обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 65—66 с (мужчины) и 71—72 с (женщины).

Слайд 8

Часовой забег. Часово́й бег — беговой вид лёгкой атлетики, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона . Старт даётся всем участникам соревнований одновременно (в случае, если зарегистрировалось большое число участников, то возможно проведение нескольких забегов ). Бег проходит по дорожке стадиона (400 м ). В течение соревнования участников предупреждают об оставшемся времени — по истечении 30, 45, 55, 59 минут с момента старта . По истечении часа соревнования дается сигнал о прекращении бега. Судьи отмечают местонахождение на дорожке каждого участника (по ноге, стоящей сзади). Побеждает тот, кто в течение часа соревнования пробежал бо́льшую дистанцию.

Слайд 9

Техника бега на длинные дистанции. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты . Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты . Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.