«Виды физических нагрузок, их интенсивность»

Слайд 1

ДЕПЕРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «Политехнический колледж им. Н.Н. Годовикова » (ГБПОУ ПК им. Н.Н. Годовикова ) Тема исследования: «Виды физических нагрузок, их интенсивность» Исследовательская работа по дисциплине «Физическая культура» Подготовила студентка 35 группы Специальности 350700 «Реклама» Грибкова Екатерина Владимировна Научный руководитель Преподаватель физической культуры Голубева Наталья Юрьевна

Слайд 2

Цели и задачи работы Актуальность работы Гипотеза работы Введение Эффективность физических нагрузок Выбор оптимальных нагрузок, их виды Интенсивность нагрузок Методы определения интенсивности нагрузки Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку Требование общего режима при сердечно-сосудистых заболеваниях Список использованной литературы СОДЕРЖАНИЕ

Слайд 3

Целью исследования было изучение влияния уровня физической работоспособности. Задачи: укрепление здоровья путем развития общей или специальной выносливости и работоспособности. Цели и задачи

Слайд 4

Одним из основных вопросов при занятий физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок . Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.

Слайд 5

Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе . В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

Слайд 6

Введение Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. В первом случае физическая нагрузка – это физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. В другом случае физическая нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы.

Слайд 7

Эффективность физических нагрузок Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты : Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем - рост максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений. Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем - уменьшение функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной работы.

Слайд 8

Выбор оптимальных нагрузок, их виды Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами: Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических. Восстановительно - оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы. Поддержание существующей тренированности на существующем уровне. Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.

Слайд 9

При определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма . Принцип постепенности в повышении нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень.

Слайд 10

Интенсивность нагрузок Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Слайд 11

Методы определения интенсивности нагрузки Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.

Слайд 12

Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений.

Слайд 13

Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть: Пороговая - 75% Пиковая - 95% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).

Слайд 14

Требование общего режима при сердечно-сосудистых заболеваниях Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий как в виде первичной, так и в виде вторичной профилактики. Первичная профилактика подразумевает предупреждение заболеваний сердца у лиц внешне здоровых, без объективных и субъективных признаков заболевания, но имеющих те или иные факторы риска; вторичная профилактика - предупреждение прогрессировать и осложнений заболеваний сердца .

Слайд 15

Роль физических упражнений не ограничивается профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения имеют большое значение и для лечения этих заболеваний. Занятия лечебной физической культурой повышают интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме. Такое тонизирующее действие упражнений улучшает его жизнедеятельность и имеет особенно важное значение при ограниченной двигательной активности.

Слайд 16

Список использованной литературы: 1. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. Киев : знания, 1989 2. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: ФиС , 1991. 3. Марков К.К. Вадутов Р.Г. Курс лекций для студентов. Иркутск 1996.