Техника бега на длинные дистанции

Слайд 1

Слайд 2

Бег на длинные дистанции Наиболее популярным и интересным видом беговых соревнований является бег на длинные дистанции — от 3 до 10 километров. Чтобы показывать высокие результаты на таких расстояниях, необходимо обладать скоростной выносливостью и уметь правильно рассчитать скорость движения, чтобы уверенно преодолеть всю дистанцию. Бег на длинные дистанции оказывает сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно также уметь правильно распределить силы, выработать правильную технику бега.

Слайд 3

Правильная техника бега на длинные расстояния Вот несколько правил, которые вы должны соблюдать при беге на длинные дистанции: •Правильно отталкиваться от дорожки и правильно ставить ноги. При этом, позиция ступни при беге совсем отличается от той позиции, которую используют при оздоровительном беге. •Когда вы бежите на длинную дистанцию, стопу нужно ставить правильно, а именно сначала ставим переднюю часть ступни, затем внешнюю ну и, в конце концов, плавно перекатываем стопу на всю ее поверхность. Такая постановка стопы помогает сохранять хороший темп бега. •Ваша толчковая нога, во время того когда вы отталкиваетесь обязательно должна быть выпрямленной. •Кроме того, голову не нужно опускать вниз, а необходимо держать ее прямо, смотря только вперед. •Правильно двигать руками и правильно держать корпус .

Слайд 4

Анализ техники бега на длинные дистанции

Слайд 5

Анализ техники бега на длинные дистанции

Слайд 6

Правильное дыхание при беге на длинные дистанции Помимо того, что было описано выше, обязательно научиться правильному дыханию во время бега, просто без этого вы не достигнете высоких результатов. Вы должны обязательно обращать внимание на то, чтобы частота бега согласовалась с ритмом дыхания. С такой техникой бега не может быть никаких нехваток кислорода, потому что дыхание всегда будет ровным. То есть у спортсмена останется сил на последний рывок к финишу. Еще одно большое отличие бега на длинные дистанции от оздоровительного бега состоит в том, что при оздоровительном можно дышать глубоко и медленно. На длинную же дистанцию совсем наоборот, дыхание должно быть частым, чтобы клетки организма регулярно снабжались свежим кислородом. Другая техника дыхания это смешанная: то есть вы ставите на первое место брюшной способ дыхания, так как это помогает улучшить кровообращение вашего организма. А значит, бегун от начала пути до финиша будет находиться в тонусе.

Слайд 7

Дистанции Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров. Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций при беге по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

Слайд 8

Развитие выносливости Необходимо тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Только упорство и настойчивость может помочь в достижении хороших результатов, а это залог выносливости и силы спортсмена. Рекомендуется поддерживать тело в тонусе и разнообразными силовыми упражнениями, которые способствуют росту и постоянному тонусу всех мышц организма. Именно физическая подготовленность и дух победы сопутствуют настоящих бегунов на протяжении всей жизни.

Слайд 9

Факты из истории бега на длинные дистанции Первым олимпийским чемпионом в беге на эти дистанции стал X.Колехмайнен : 5000 м - 14.36,6; 10000 м - 31.20,8 с. В то время показанные результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами. Прогресс в беге на длинные дистанции приостановился в 1914 г. в результате начала Первой мировой войны. С 1920-х по 1940-е годы, в большей степени благодаря усилиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее яркой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П.Нурми , установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000 м.

Слайд 10

Факты из истории бега на длинные дистанции Вторая мировая война привела к очередному застою результатов. Только Г.Хеггу , представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942 г. он впервые в мире на дистанции в 5000 м показал результат 13.58,2 с. С 1940-х и до начала 1960-х годов в беге на длинные дистанции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а несколько позже новозеландской и австралийской школами бега. Мировые рекорды и олимпийские победы принадлежали наиболее известным представителям этих школ: англичанам Г.Пири , К.Чатауэю и Б.Талло , чеху Э.Затопеку , венграм Ш.Ихарошу , Л.Табори , И.Рожавелди и И.Ковачу, советским бегунам В.Куцу и П.Болотникову, новозеландцу М.Халбергу и австралийцу Р.Кларку. Эти достижения стали возможны благодаря выдающимся тренерам: англичанину Ф.Стампфлу, венгру М.Иглой, советскому тренеру Г.Никифорову и новозеландцу А.Лидьярду.

Слайд 11

Факты из истории бега на длинные дистанции Следует отметить успехи советской школы бега на длинные дистанции с 1950-х до середины 1960-х годов . Так , победный результат В.Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. на дистанции 5000 м - 13.39,6, установленный на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет . В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками «африканской революции» в беге на длинные дистанции были К.Кейно и И.Тему (Кения), М.Волде (Эфиопия) и М.Гаммуди (Тунис), победители и призеры Олимпийских игр 1964 и 1968 гг . 1970-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенные годы последнего значимого успеха финны добились на Олимпийских играх 1936 г., когда в беге на 5000 м представители Финляндии заняли 1-е и 2-е места ( Г.Хеккерт , Л.Ляхтинен ), а в беге на 10 000 м весь пьедестал был финским ( И.Салминен , А.Аскола , В.Исо-Холло ).

Слайд 12

Факты из истории бега на длинные дистанции В последующие годы, вплоть до наших дней, благодаря усилиям африканских бегунов происходит постоянный прогресс результатов в беге на длинные дистанции. Мировые рекорды и золотые медали на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г. на обеих длинных дистанциях принадлежали представителям Африки. Женский стайерский бег имеет более короткую историю. На классических стайерских дистанциях мировые рекорды для женщин начали фиксировать сравнительно недавно: 5000 м - 15.24,6 ( Е.Сипатова , 09.06.1981, Подольск, СССР), 10 000 м - 31.53,3 ( М.Сланей , 16.07.1982, Юджин, США). Дистанция 5000 м для женщин впервые была включена в программу Олимпийских игр в 1996 г. в Атланте (США), а дистанция 10 000 м в 1988 г. в Сеуле (Южная Корея).

Слайд 13

О сновные правила : 1) Бегайте медленно Если вы не привыкли бегать на длинные дистанции, попытка быстро пробежать хотя бы 10-15 км приведет либо к травме, либо закончится тем, что у вас просто кончатся силы уже на середине дистанции. Это естественно - организм нужно приучать к нагрузкам постепенно . 2) Ритм бега У профессиональных бегунов на длинные дистанции ритм бега составляет не менее 180 шагов в минуту - это приблизительно на 30 шагов больше, чем делают начинающие бегуны. Короткие, быстрые шаги означают, что ступни меньше и легче соприкасаются с землей, а значит, вероятность получения травм значительно уменьшается . 3) Повышайте выносливость Для тех, кто хочет развивать выносливость, на данном этапе все только начинается: бегуны на длинные дистанции должны научиться преодолевать усталость, и постепенно увеличивать расстояние, которой они могут пробегать, не испытывая сильной усталости . Для бегунов есть два основных вида тренировок на выносливость: увеличение длительности пробежки, и увеличение дистанции.

Слайд 14

Спасибо за внимание !!!