Развитие координации.

Слайд 1

Слайд 2

Происхождение слова Координация Координация (от лат. coordinatio — взаимоупорядочение ) — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.

Слайд 3

Основными средствами для развития ловкости и координации движений являются спортивные и подвижные игры. В методи­ческих рекомендациях представлен примерный перечень спортивных игр, которые можно использовать для этих целей в зависимости от уровня здоровья. Если ловкость и ко­ординация движений развиты недостаточно, то время, отведен­ное на занятия спортивными играми, должно быть увеличено (до 3-4 раз в неделю по 30-90 мин)

Слайд 4

Такие упражнения необходимо дополнительно включить в занятия. Они выполняются поочередно справа и слева по 10-15 раз. Эти упражнения одновременно являются и контрольными для проверки координации движений: выполнение без ошибок всех упражнений — оценка «отлично», любых 3-х упражнений — «хорошо», 1-2-х упражнений — «удов­летворительно».

Слайд 5

Упражнения для развития чувства равновесия. Следующие 15 упражнений служат для тренировки равновесия. Они являются одновременно контрольными (выполнение всех 15 упражнений — оценка «отлично», 1-12 — «хорошо», 1-9 — «удовлетворительно »). Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 с. Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на поясе — стоять 20 с. То же , но с закрытыми глазами — стоять 15 с. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с. Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 с. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с. В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с). В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные дви­жения) — 1 наклон в 1 с. В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад — стоять 15 с. То же, но с закрытыми глаза­ми — стоять 5 с. В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево (1 движение в 1 с). Стоя на носке правой ноги, .руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения). Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад. Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза — стоять 5 с.

Слайд 6

Прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чувства равновесия являются также занятия гим­настикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, метание теннисного мяча, гранаты, снежков и других предметов в цель.

Слайд 7

Тест на координацию движений Встань и подними одну ногу, согнутую в колене, вверх - на комфортную для тебя высоту. Как долго ты можешь оставаться в этом положении без опоры, не опуская ступню на пол? Чувствуешь ли ты дрожь, есть ли ощущение нестабильности? Поменяй ногу, на которой стоишь. Скорее всего, ты почувствуешь разницу: тебе будет проще сохранять равновесие стоя либо на правой, либо на левой ноге. Теперь повтори эти упражнения с закрытыми глазами. Если тебе удастся продержаться на одной ноге 30 секунд – это хорошо. Если же нет – стоит начать тренировку.

Слайд 8

Координация движений: добейся автоматизма Навык координации должен быть отточен до автоматизма. Тогда при первых признаках нестабильности твое тело само примет правильное положение. Размышлять, «думать головой» и даже рассчитывать на зрение в таких ситуациях бесполезно – и попросту некогда.

Слайд 9

Упражнения на развитие координации движений 1. Упражнение на координацию: Баланс на одной ноге Цель: Научиться сохранять устойчивое положение в течение 1 минуты. Исходное положение: Стоя на одной ноге, руки в стороны. Техника: Во время выполнения этого упражнения поворачивай голову в разные стороны, а также вверх и вниз. Не фиксируй взгляд в одной точке дольше 1 секунды. Это поможет тебе не ориентироваться на зрение при удержании равновесия.

Слайд 10

2. Упражнение на координацию: Кидай и лови мяч Цель: Научиться применять баланс своего тела во время активных движений. Исходное положение: Стоя на одной ноге, на расстоянии 2-3 метров от стены. Мяч держи в руках. Техника: Кидай мяч об стену и лови его. Твой разум сконцентрируется на мяче, а тело будет сохранять баланс. Так ты запустишь «автоматический режим» сохранения равновесия. Это упражнение можно усложнить, тренируясь вдвоем, перебрасывая мяч друг другу.

Слайд 11

3. Упражнение на координацию: Прыжок и приземление с чередованием ног Цель: Научиться сохранять баланс в течение 3-5 минут. Исходное положение: Стойка на одной ноге. Техника: Балансируй на левой ноге, затем подпрыгни как можно выше и приземлись на правую ногу. Держи равновесие, снова подпрыгни и приземлись на левую ногу. Цель тренировки – приземляясь, сохранять баланс в течение 3-5 минут. Если получилось, то попробуй сыграть в «координационные догонялки» с коллегами по тренировке. Прыгайте с ноги на ногу и сохраняйте баланс, но не на месте, а друг за другом.

Слайд 12

4. Упражнение на координацию: Не теряй время в транспорте Цель: развитие баланса. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Не держись за поручни. Техника: Это упражнение можно выполнять в любом виде общественного транспорта, при условии, что в салоне относительно свободно. Стой так, чтобы тебя не толкали, и удерживай стабильное положение тела в движущемся вагоне.

Слайд 13

5. Упражнение на координацию: Восхождение на... стремянку Цель: развитие баланса. Исходное положение: Стоя на полу, руки перед собой – на стремянке. Техника: Держась руками, несколько раз поднимись на стремянку и спустись с нее. Затем попробуй сделать то же самое без помощи рук. Сначала последовательно приставляй одну ногу к другой на каждой ступеньке. Когда и это получится, попробуй «шагать» по ступеням. Это упражнение для подготовленных любителей фитнеса, уже умеющих управлять своей координацией движений!

Слайд 14

6. Упражнение на координацию: Волшебные яблоки Цель: научить тело ориентироваться на баланс, а не на зрение. Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Держи в руках перед собой по яблоку. Техника: По очереди подкидывай яблоки и лови их. Затем усложни задачу: подбрасывай оба яблока одновременно, и лови их сначала той же рукой, что и кидала, а потом – перекрестно. По возможности, старайся не следить за яблоками взглядом: пусть твое тело учится ориентироваться на баланс, а не на зрение.

Слайд 15

7. Упражнение на координацию: «Канатоходец» Цель: развитие баланса. Исходное положение: Встань на невысокий узкий бордюр, руки в стороны. Техника: Иди по бордюру, пока он не закончится. Лучше, чтобы это продолжалось не менее 45 секунд.

Слайд 16

Хорошая координация движений поможет тебе избежать травм как в быту, так и во время занятий фитнесом. Сделает тебя более грациозной, придаст легкость и уверенность походке. Тебя также порадуют результаты тренировок и соревнований. Ведь способность сохранять равновесие важна для победы в любом виде спорта!