Презентация "Дозирование нагрузки при занятиях бегом. Средства восстановления."

Слайд 1

Слайд 2

Во время бега не поддавайтесь азарту. Азарт — дело хорошее, когда играешь в домино. Азарт в беге может привести к печальным последствиям. Вам нужен дозированный бег, подчеркивают все врачи. Дозированный — значит управляемый. Если рядом с вами кто-то бежит быстрее, а ваше самолюбие не позволяет отставать, скажите себе: «Надо отстать!» Правильное дозирование нагрузок при беге

Слайд 3

Для того чтобы правильно дозировать нагрузки, добиваться желанного эффекта от занятий оздоровительным бегом, нужно полностью контролировать свой организм, отслеживать частоту сердечного ритма, давление. Постоянный контроль пульса поможет вам определить, правильно ли вы выбрали интенсивность занятия, на основании показателей частоты сердечного ритма можно полностью сбалансировать нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Постоянный контроль пульса поможет вам определить, правильно ли вы выбрали интенсивность занятия

Слайд 4

Необходимо измерять пульс через каждые 1–2 круга дистанции. Если даже при очень медленном темпе частота пульса превышает 120 ударов в минуту, лучше переходить на ходьбу. Отслеживайте свой сердечный ритм постоянно, он подскажет вам, когда можно увеличивать интенсивность тренировок.

Слайд 5

Для того чтобы кровеносная система начала работать в нормальном режиме, достаточно заниматься бегом через день или даже 3 раза в неделю. Такой график позволит дать организму необходимую встряску и в то же время избежать чрезмерных нагрузок. Грамотный подход к занятиям, правильный расчет интенсивности тренировок позволит вам восстановить важные функции вашего организма и вернет способность наслаждаться жизнью.

Слайд 6

Средства восстановления Тренировочный эффект дают физические нагрузки значительно большие, чем те, которые мы получаем во время утренней гимнастики, цель которой — разбудить организм, подготовить его к предстоящей работе. Физические тренировки сопровождаются систематическим воздействием довольно значительных по объему и интенсивности нагрузок, способных вызвать определенные функциональные и морфологические изменения в организме. Ближайший результат таких нагрузок не ощущение бодрости, а утомление.

Слайд 7

В восстановительном периоде выделяют три фазы: фаза утомления , фаза собственно восстановления (организм достигает исходного перед нагрузкой состояния) и фаза суперкомпенсации (возможности организма значительно превосходят исходный уровень).

Слайд 8

Наилучший результат дают очередные тренировки, проводящиеся в фазе суперкомпенсации. Самый неблагоприятный вариант — когда повторные нагрузки систематически имеют место при неполном восстановлении сил, т.е. на фоне утомления. Тогда могут наступить истощение организма и болезнь. Субъективное выражение утомления: усталость, вялость, апатия, нежелание тренироваться, головокружение, головная боль, нарушение сна, повышенная раздражительность, неприятные ощущения в области сердца и т.д. Если такие признаки появились, нужно снизить нагрузку, пропустить занятие, стимулировать восстановление.

Слайд 9

Восстановительные меры в равной степени нужны и высококвалифицированному спортсмену и рядовому физкультурнику. В практике так называемого большого спорта восстановление включает целую систему специальных методов: соблюдение спортивного режима, средства психологического, педагогического и медико-биологического воздействия и др. А для физкультурника — это главным образом неукоснительное следование принципам здорового образа жизни, основными компонентами которого являются полноценный сон, рациональное питание, исключение вредных привычек и излишеств, забота о чистоте тела, одежды, обуви, жилища и т.д.

Слайд 10

Сон От качества и длительности ночного сна зависит продуктивность следующего трудового дня. Это знают все. Тот, кто плохо спит, не может активно бодрствовать. Центральная нервная система трудно поддается тренировке бодрствованием. Ей периодически необходим отдых. В противном случае может наступить истощение нервных клеток. Хроническое недосыпание часто ведет к различным заболеваниям нервной системы и, как следствие, к ухудшению работы внутренних органов, снижению работоспособности.

Слайд 11

Питание Полноценность питания определяется такими характеристиками, как энергетическая ценность пищи (калорийность) и сбалансированность . Сбалансированность предусматривает снабжение организма количеством энергии, адекватным ее расходу, определенное количественное соотношение основных компонентов пищевых продуктов — белков, жиров и углеводов, а также содержание витаминов, минеральных солей и микроэлементов.

Слайд 12

Личная гигиена Любые, даже самым совершенным образом построенные занятия физкультурой, могут оказаться безрезультатными из-за несоблюдения определенных гигиенических норм. В связи с разными условиями жизни и трудовой деятельности режим дня каждого человека должен быть индивидуальным. Однако обязательными элементами в нем должны быть временные рамки таких этапов жизнедеятельности, как подъем, гигиеническая утренняя гимнастика, прием пищи, трудовая деятельность с физкультурными паузами, оздоровительные и спортивные занятия, гигиенические и закаливающие процедуры, культурные развлечения, сон.

Слайд 13

Другие средства восстановления Существует немало прекрасных средств восстановления, завоевавших заслуженное признание физкультурников и спортсменов. Отличный способ избавиться от усталости — принять ванну . Благотворное влияние этой процедуры объясняется тепловым и гидростатическим действием воды на периферические сосуды и нервные окончания; кожи.

Слайд 14

Другие средства восстановления Другим популярнейшим средством восстановления является баня. Кратковременное действие высоких температур стимулирует тренировку сосудов, повышает теплоотдачу организма, усиливает потоотделение, облегчает выведение шлаковых веществ, усиливает приток крови к сердцу, повышает газообмен. В условиях высокой температуры бани резко повышается образование новых белков взамен разрушенных, а это основа основ морфологического восстановления клетки.

Слайд 15

Другие средства восстановления Незаменимым средством восстановления сил и повышения работоспособности спортсменов является массаж . Механическое воздействие на ткани тела не только улучшает питание мышц и обмен веществ в них, но и активизирует общие реакции организма. Так, лимфа активнее уносит с собой отработанные продукты обмена; возрастает и венозный отток, предупреждая возможные при больших физических нагрузках застойные явления, ускоряя выведение продуктов распада. Примечательным в данном случае является то, что усиленный ток крови и лимфы наблюдается не только в массируемых тканях, что объясняется рефлекторным влиянием массажа на сосудистую систему.