Основы лыжной подготовки для учащихся начальной школы

Слайд 1

Слайд 2

Лыжная подготовка

Слайд 3

Содержание Правилах техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой и соревнованиях. Подборка для себя лыжного инвентаря. Лыжные ходы используемые в гонках. Преодоление бугров и впадин при спусках. Спуски с гор на лыжах. Подъемы на лыжах. Контрольные вопросы

Слайд 4

Техника безопасности 1.Одежда не должна стеснять движения, должна быть легкой и теплой.

Слайд 5

2.При спусках с гор не выставляйте палки перед собой, чтобы в случаи падения не наткнуться на них .

Слайд 6

3.Если догнали товарища на лыжне, не наступайте ему на лыжи. Надо попросить его освободить лыжню или обогнать его.

Слайд 7

4.Не развивать со старта большую скорость, перед стартом необходимо сделать разминку. Это значит немного пробежать на лыжах в спокойном темпе.

Слайд 8

5.При переходе через проезжую часть дороги, необходимо обязательно снимать лыжи.

Слайд 9

Правила поведения во время занятий: 1. Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума. 2. Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м. 3. При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначев случае падения можно на них наткнуться. 4. При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник. 5. Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей. 6. При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи. 7. Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

Слайд 10

Лыжные ходы Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Слайд 11

Попеременный двухшажный ход Шагом левой ноги вперед выносится правая п алка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок — тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идет назад-вверх , поднимая пятку лыжи.

Слайд 12

Одновременный двухшажный ход Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания палками на второй шаг. После окончания толчка руками лыжник скользит по инерции.

Слайд 13

Подъемы Подъем «полуелочкой» Подъем «елочкой»

Слайд 14

Виды торможения Торможение «плугом» применяют при прямом спуске. При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади . Торможение «упором» (« полуплугом ») Тяжесть тела сосредоточена на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под уклоном к направ­лению движения, «прочесывает» своим внутренним ребром поверхность снега, создавая торможение.

Слайд 15

Преодоление бугров и впадин Перед бугром надо немного выпрямиться, в момент наезда на бугор — присесть, а съезжая с него — снова выпрямиться. Перед впадиной необходимо принять низкую стойку, чтобы избежать прыжка. Проезжая впадину — выпрямиться, а выезжая из нее — снова присесть. Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения туловищем и руками.

Слайд 16

Техника спуска В основной стойке ноги расставлены на ширину лыжни и слегка согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвинута вперед. Высокая стойка служит для уменьшения скорости за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены. Низкая стойка способствует уменьшению сопротивления воздуха и увеличению скорости. Туловище при низкой стойке значительно наклонено вперед, ноги сильно согнуты.

Слайд 17

Вопросы и задания Каково влияние ходьбы на лыжах на здоровье человека? Назовите известных вам выдающихся лыжников нашей страны. Расскажите о правилах техники безопасности, которые надо соблюдать на занятиях лыжной подготовкой и соревнованиях. Как подобрать для себя лыжный инвентарь? Какие лыжные ходы используются в гонках? Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой? Как преодолевать бугры и впадины при спусках? Расскажите о спуске с гор на лыжах.

Слайд 18

Молодцы!