Презентация по теме: "Закаливание".

Слайд 1

Слайд 2

Закаливание Закаливание это комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием таких целебных сил природы как: - солнце - воздух - вода Солнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

Слайд 3

1. Постепенность . Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно. 2. Систематичность . Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям. 3. Учёт индивидуальных особенностей : возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь. 4. Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности .

Слайд 4

Закаливание солнцем: 1. Повышает тонус центральной нервной системы; 2 . Активизирует деятельность желёз внутренней секреции; 3 . Улучшает обмен веществ и состав крови; 4 . Способствует образованию в коже витамина D. Рекомендации: Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной - с 7 до 11 ч. Закаливание воздухом: 1 . Усиливает обмен веществ; 2 . Укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы. Виды ванн Температура Продолжительность Горячие свыше +30 С 1 – 10 минут Теплые +25 … +30 С 5 – 15 минут Нейтральные +21 … +24 С 10 мин – 2 часа Прохладные +16 … +20 С 15 мин – 1 час Холодные +14 … +15 С 3 – 30 минут Рекомендации:

Слайд 5

Закаливание водой: 1 . Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание. Виды ванн Температура Продолжительность Горячие свыше +40 С 5 – 8 минут Теплые +36 … +40 С 10 – 20 минут Нейтральные +33 … +35 С 6 – 30 минут Прохладные +20 … +32 С 3 – 5 минут Холодные до +19 С 3 – 15 секунд Рекомендации: Виды процедур: 1. Обтирание; 2. Обмывание стоп; 3. Полоскание горла; 4. Обливание водой; 5. Душ; 6. Купание в открытых водоёмах.

Слайд 6

1. Обтирание: Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала – по пояс, а затем целиком; Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу; Начальная температура воды для обтирания летом +26..+28 С, зимой +30..+32 С. 2. Обмывание стоп: Проводить в течение всего года ежедневно перед сном; Начинать с температуры воды +26…+28 С, а затем довести до температуры +12…+15 С; После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

Слайд 7

3. Полоскание горла: Проводить каждый день утром и вечером; Начальная температура воды +23…+25С,постепенно через неделю снизить на 1- 2 С и доводить до +5…+10 С; 4. Обливание водой: Приготовить 1 – 2 ведра воды; Начальная температура летом +28 С, зимой +30 С. Доводить температуру воды до +18…+20 С; Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток; После водной процедуры растереть тело до покраснения; Длительность процедуры 3 - 4 мин.

Слайд 8

5. Принятие душа: Начальная температура воды +35 С, а затем снизить её на 1 - 3 С через каждые 5 -7 дней, доведя до +18…+20 С; Применять контрастный душ для укрепления нервной системы; Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем. 6. Купание в открытых водоемах: Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 С, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.

Слайд 9

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ – НЕ БОЛЕЙТЕ!