" На что может повлиять высота каблука"

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение

средняя общеобразовательная школа №3 им. Ю.А.Гагарина

Исследовательская работа

Тема: «На что может повлиять высота каблука»

Автор работы:

Братякина Мария Владимировна

9 «А» класс МОБУ СОШ №3

им. Ю. А. Гагарина

Руководитель:

Трубникова Елена Николаевна

Учитель биологии

г. Таганрог

2013г.

Содержание

1. Введение…………………………………………………..3
2. История каблука………………………………………….4
3. Виды каблуков…………………………………………....6
4. Польза и вред высоких каблуков………………………..7

1. Польза высоких каблуков……………………………….7
2. Вред высоких каблуков………………………………….8

5. Практическая часть………………………………………......9

1. Обувь учениц на день проверки.......................................9
2. Высота каблука обуви учениц в повседневной жизни...9
3. Предпочтения в выборе обуви в течение недели...........9
4. С чем связан выбор обуви................................................10
5. Норма каблука...................................................................10
6. Болезни, приобретенные при носке обуви на высоком каблуке...............................................................................11

6. Конкурс плакатов....................................................................11
7. Заключение..............................................................................13
8. Список литературы.................................................................15
9. Приложения.............................................................................16

1.Введение

        Как известно, большинство современных девушек стараются подчеркнуть свою привлекательность и стремятся соответствовать модным тенденциям. Неотъемлемой частью моды является красивая обувь. Мои  личные наблюдения  позволили сделать вывод, что девочки, по мере взросления, отдают предпочтение обуви  на высоком каблуке. Каблук – деталь обуви в виде вертикальной подставки, приподнимающий пятку выше уровня носка. Высокие каблуки удлиняют ноги, увеличивают рост, делают женскую фигуру стройнее и зрительно уменьшают размер стопы. У женщины, носящей каблуки, изменяется походка: она как бы вся внутренне подтягивается, а перемещение центра тяжести тела вынуждает ее идти мелкими шажками, что придает ее походке грациозность и таинственность.

       Актуальность выбранной темы для исследования определяется тем, что современные молодые девушки с ранних лет пытаются носить обувь на высоких каблуках, забывая, что скелет формируется к 20 годам, а обувь с высокими каблуками нарушает правильное формирование скелета стопы и ведет к серьезным хроническим заболеваниям всего организма. Исходя из этого, разработаны цели и задачи работы.

Цель и задачи работы:

1. ознакомиться с историей появления и развития каблука у разных народов мира;
2.  измерить  высоту каблука у учениц 6-11-х классов нашей школы;
3. выяснить  вред и пользу высокого и низкого каблуков обуви;
4. составить памятки «Как сберечь здоровье, отдавая дань современным представлениям о красоте» и «Советы для уставших ножек»;
5. проанализировать результаты конкурса плакатов «Высокие каблуки: за и против».

 Гипотеза: Если носить обувь с правильной высотой каблука, можно сохранить здоровье и в тоже время оставаться красивой и женственной.

Объектом исследования являются  ученицы разных возрастных групп: 6-8классы – 104 человека, 9-11 классы – 66 человек МОБУ СОШ №3 им. Ю.А. Гагарина    г. Таганрога

Предмет исследования – высота каблука обуви учениц средней и старшей школы. Исследования проводились в 2012 – 2013учебном году, на базе МОБУ СОШ №3 им. Ю.А. Гагарина.

2.История каблука

Проследить историю обуви, в том числе и историю появления каблука, позволяют археологические находки, исторические документы (папирусы, барельефы, картины, гравюры и т.п.).

Уже с давних времен обувь считалась признаком благосостояния. Геродот писал, что на изготовление одной пары сандалий для фараона уходил годовой доход среднего города.

Каблуки впервые появились у египтян. Правда, носили их не фараоны и жрецы, а простые землепашцы, которым каблуки создавали необходимый упор, чтобы легче было передвигаться по рыхлой земле. В Древнем Риме сапожники по заказу куртизанок подбивали их обувь так, что от гвоздиков оставались следы с надписью «Следуй за мной».(7)

В Древней Греции для повышения статуса владельца вместо каблуков использовались деревянные платформы – котурны, которые увеличивали рост. Их надевали актеры греческого театра, чтобы лицедейство всем было видно.(8)

Широко использовались платформы в Китае и Японии, где ношение подобной обуви заменило практику пеленания ног женщин для того, чтобы остановить рост их стопы. Уменьшение размеров стопы лишало женщин быстрого уверенного шага, поэтому женщина не могла далеко уйти без поддержки, что сдерживало, как считали тогда, падение нравов.

Для века Ренессанса было характерно подчеркнутое стремление вверх, символизирующее возвышение человека над действительностью. Это отразилось и в моде на обувь. Большое распространение получили туфли – chopine, подобие сандалий на деревянной или пробковой платформе. Высота каблуков таких «сандалий» была умопомрачительной – от 14 до 60 см! остается только удивляться, как благородные дамы могли сохранять равновесие на таких ходулях. Сначала это воспринималось, как некое подобие циркового представления, однако уже в конце XVI – начале XVII в. женщины Испании, Франции и Швеции гордо вышагивали в таких сандалиях. (1)

Высокие каблуки были нужны при верховой езде, чтобы нога лучше держалась в стремени. Поскольку езда на лошадях в Средние века оставалась прерогативой мужского пола, то и первые туфли на каблуках были созданы именно для мужчин. Веком позже практика ношения обуви с каблуками распространилась и на мужчин высшего сословия. В те времена высота мужского каблука составляла 6-8 см!

На женскую туфельку первой обратила внимание супруга герцога Орлеанского Екатерина Медичи. В 1533 г. Она заказала сапожнику пару модных туфель на каблуках, чтобы подчеркнуть свой высокий статус в обществе. Ее туфли были на деревянной платформе, завышенной под пяткой. Вскоре мода на высокие каблуки охватила всю французскую аристократию.

В моде были сапоги – не только военные, но и светские. Так продолжалось до конца XVII в., когда появились обтягивающие ногу трикотажные чулки и пришла мода на башмаки, чем-то напоминавшие современные мужские туфли.

В 1680 г.  в моду вошли туфли на таком высоком и тонком каблуке, что ходить на них дамы могли, только опираясь на трость.

В XVII в., в эпоху барокко, родился образ современного каблука. На первых порах это была платформа с вырезом под сводом стопы в виде арки. Законодателем моды в то время стал французский офицер, носивший ботфорты – тяжелые высокие кожаные сапоги с обязательными наборными каблуками. Однако после Великой французской революции высокие каблуки были надолго забыты как символ общественного неравенства. И лишь в конце XIX в. высокий каблук вновь привлек внимание модельеров, но уже как символ женской привлекательности. (2)

В 1950 г. Итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрел знаменитую шпильку: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет.

Итак, появившись сначала как деталь в основном в мужской обуви, с XVI в. каблук почти полностью перешел в распоряжение женщин. (6)

3.Виды каблуков

        В современном мире не найти девушку, которая не носила бы обуви с каблуками. Когда произноситься слово «каблук», сразу идет ассоциация с высокой шпилькой. А на самом деле, видов каблуков много. Сейчас, обобщая, принято выделять 10 видов каблуков.

1. Венский каблук.

Это самый маленький из всех каблуков. Его высота может быть 0,5-2 см. Обувь на таком каблуке подходят практически каждой девушке и хорошо смотрятся с повседневными нарядами. В зависимости от внешнего вида туфель на венском каблуке их можно носить и с платьями, и с брюками.

2. Каблук кирпичик.

Это каблук высотой 2-4 см. Он небольшой и за счет своей практически квадратной формы устойчивый. Такой каблук используется в основном для мужской обуви, но и у женщин тоже встречается. 

3. Клиновидный каблук.

Это каблук может быть любой высоты, его отличительной особенностью является форма. Он напоминает перевернутую треугольную призму. Считается, что этот вид каблука подходит абсолютно всем. К тому же он зрительно стройнит ноги.

4. Ковбойский каблук.

Это невысокий каблук, у которого задняя часть имеет небольшой скос. Обувь с таким каблуком осмелятся одеть не все девушки.

5. Конусовидный каблук.

Может быть любой высоты, но зачастую весьма высокие. Такие каблуки напоминают фигуру конус, которую перевернули.

6. Каблук - рюмочка.

Не очень высокий каблук, не более 7 см. Широкий у основания и заужен книзу. Ножка как у рюмочки. Считается неудобным.

7. Каблук - столбик.

Высота такого каблука минимум 5 см. Зачастую это высокие каблуки.  Каблук-столбик широкий и прямой. Весьма устойчивый.

8. Каблук - танкетка.

Высота такого каблука 5-30 см. Представляет собой сплошную подошву с подъемом, иногда и без него. Порой совмещен с платформой. Считается устойчивым и удобным.

9. Каблук-шпилька.

Самый  популярный и известный вид каблуков. Высота такого каблука от 8 см. Очень тонкий и высокий. Его основой служит стержень — стилет. Если каблук ничем не обтянут, то его называют не шпилька, а стилет. Кстати, такой вид каблука появился лишь в середине 20-го века.

10. Наборный каблук.

Высота такого каблука может быть абсолютно любой. Его особенностью является то, что он состоит из частей — фликов. Напоминает слои. Флик -  представляет собой промежуточную деталь из кожи или картона, толщина и конфигурация которой соответствует наборному каблуку.(приложение 9)(   )

4.Польза и вред высоких каблуков

        При хождении на плоской подошве или на широком каблуке 2-4 см вес тел человека распределяется по стопе равномерно, не вызывая повышенных нагрузок на ее отдельные части. Когда мы помещаем под пятку каблук, пальцы ног испытывают перегрузку. При высоте каблука всего лишь 4-5 см нагрузка на мысок увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Когда же высота каблука достигает 6-7 см, на мысок приходится двойная нагрузка! Сложно представить, как хрупкие суставы и кости пальцев ног справляются с такой задачей. Неудивительно, что регулярное хождение на каблуках приводит как минимум к десятку неприятных последствий.

        Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, подтвердило взаимосвязь между ношением обуви на высоком каблуке и остеоартритом колена. Эта болезнь сустава характеризуется разрушением суставного хряща в коленном суставе. От повышенной нагрузки хрящ между головками костей, исполняющий роль амортизатора, разрушается, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает сильную боль, опухание колена и ограничение радиуса движения.

        По мнению ортопедов и хирургов, оптимальной считается высота каблука 2-4см, т.е. обувь без каблука вредна так же, как и обувь на высоком каблуке.(3) 

4.1.Польза высоких каблуков

1. На каблуках девушка выглядит более высокой.
2. Чтобы удерживать равновесие, приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный вид.
3. Правильно подобранная форма колодки туфель визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположного пола.
4. При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону, - такая походка сводит с ума не только поклонников высокой моды, но и рядовых ценителей женкой красоты.
5. Чем выше каблук, тем короче шаг, что придает походке больше женственности, делает ее летящей, грациозной и таинственной.

4.2.Вред высоких каблуков

1. Смещение центра тяжести. Высокий каблук вынуждает тело приспосабливаться к непривычным для организма условиям: центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, вслед за этим смещаются внутренние органы.

В итоге: воспалительные процессы пищеварительной системы и органов малого таза, остеохондроз, мышечные боли, искривление позвоночника и другие заболевания спины.

2. Перегрузка передней части стопы. Меняется точка опоры, вместо всей поверхности стопы нагрузка идет только на носок. Из-за ненормального перераспределения нагрузки пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется, ограничивается движение голеностопного сустава, деформируются мышцы и плюсневые кости. При этом нарушается кровообращение, стопа перестает пружинить.

В итоге: натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты(воспаления суставов), артрозы(деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен. Кстати, плоскостопие совсем не безобидное заболевание(а у женщин, из-за пристрастия к высоким каблукам, оно встречается в десять раз чаще, чем у мужчин): сначала меняется очертание стопы, потом могут появиться шишки на ногах, боль в стопе, отеки и быстрая усталость. Развитие заболевания приводит к постоянным болям и невозможности нормально ходить даже на небольшие расстояния. (11)

3. Перенапряжение мышц. Если указанные выше проблемы грозят жертвам красоты в долгосрочной перспективе, то для будущих мам последствия хождения на высоких каблуках могут проявиться значительно быстрее. Ведь происходит постоянное напряжение  мышц, повышается нагрузка на и без того страдающий позвоночник, нарушается столь важное в это время кровоснабжение органов таза.

В итоге: гипертонус матки (повышение угрозы выкидыша), неправильное положение плода, растяжки на животе из-за смещения центра тяжести вперед, отеки, боли в спине.

4. Травмы. Дамы на каблуках чаще страдают от вывихов и растяжений, при падениях получают более серьезные травмы, нежели их «приземленные» товарки. Это объясняется эффектом высоты и тем, что на каблуке сложнее сохранить равновесие.

В итоге: перелом вместо банального синяка, растяжение там, где в другом случае все обошлось бы легким ушибом, и масса неприятностей на неровном месте.

Приведенный список проблем и заболеваний далеко не исчерпывающий. Не так давно ученые обнаружили связь между ношением обуви на высоком каблуке и бесплодием, снижением либидо у женщин и даже нарушениями в работе головного мозга. (9)

5.Практическая часть

                  Проанализировав материал по данной теме, мне стало интересно, какую обувь носят ученицы моей школы, и влияет  ли она на их здоровье. На основе теоретического материала были проведены следующие исследования:

1. Измерение высоты каблуков (приложение 2).
2. Анкетирование (приложение 1)
3. Анализ исследования (приложения 3-8)

       В исследовании участвовали 170 учениц 6-11-х классов МОБУ СОШ №3 им.Ю.А. Гагарина.  Вот что у меня получилось.

5.1.Обувь учениц на день проверки.

На день опроса: 27 учениц одели обувь на каблуке, 9 на платформе, 134 ученицы были на обуви без каблука. (приложение 2)

5.2.Высота каблука обуви участниц в повседневной жизни:

1. обувь с каблуками ниже 2 см приблизительно у 21% опрошенных;
2. 40% учениц носят обувь на каблуке высотой 2-4 см;
3. обувь с высотой каблука выше 5 см приблизительно у 39% школьниц.

Самые высокие каблуки в повседневной жизни предпочитают  ученицы       9 «Б», 9 «В» и 11 «А» классов. Не слишком отстали от них и старшеклассницы из 11 «Б» класса. Большинство участниц исследования носят каблук не выше 4 см. Это ученицы 6-8 классов. Однако стоит заметить, что,  чем старше класс, тем выше каблуки у учениц. Исключение составляет 9 «А» и 10 «А»  классы. Там высота каблука не превышает 6 см. Это определяется тем, что большинство девушек – спортсменки. (приложение 3)

5.3.Предпочтения в выборе  обуви в течение недели:

4. Около 5 дней в неделю участницы носят обувь на плоской подошве;
5. 1-2 в неделю школьницы предпочитают надевать обувь на каблуках;
6. Всего лишь 1 день в неделю ученицы надевают обувь на платформе.

По данным опроса я составила диаграмму. На ней видно, что чаще всего участницы исследования носят обувь без каблука (на плоской подошве). Школьницы объясняют такой выбор тем, что долгое время удобнее ходить в обуви на плоской подошве. Лишь в  6 «Г» ученицы предпочитают обувь на платформе. Свое предпочтение они обуславливают тем, что платформа делает девушку выше, не причиняя неудобств. Также, можно отметить, что, чем старше ученицы, тем чаще они носят обувь на каблуках. Исключения составляют 9 «А» и 10 «А» классы, т.к. большинство девушек – спортсменки (см. пункт 1). (приложение 4)

5.4.С чем связан выбор обуви:

7. Обувь на каблуке:

1. Около 22% опрошенных надевают каблуки, т.к. считают, что они подходят к стилю их одежды;
2. 58%  школьниц считают, что каблуки украшают девушку;
3. 12% учениц признались, что носят каблуки, чтобы казаться выше ростом;
4. И всего лишь 8% сказали, что надевают каблуки по настроению.

8. Обувь без каблука:

1. 75% учениц носят обувь без каблука, объясняя это тем, что она удобнее и практичнее;
2. 19% участниц считают, что обувь без каблука выглядит на ножке красиво;
3. 6% опрошенных объясняют свой выбор тем, что обувь без каблука подходит к стилю одежды.

Проведя анализ опроса, как и предполагалось, участницы выбирают каблук, в большинстве случаев, потому что считают, что девушка на каблуках выглядит красиво. Также в ответах встречались объяснения, что девушка на каблуках чувствует себя более уверенно, женственно.

Все же, участницы не спешат отказываться от обуви на плоской подошве, т.к. считают, что она более удобна и практичная. Действительно, девушки ведут активный образ жизни. Им приходиться длительное время ходить пешком и в ускоренном темпе. (приложения 5,6)

5.5. Норма каблука:

9. 31% опрошенных считают, что норма каблука больше или равна 5 см;
10. 69% опрошенных утверждают, что норма каблука от 0 до 4 см.

К огромному сожалению, очень многие девушки знают о вреде каблуков, но считают, что красота важнее здоровья. Это одна из причин, из-за которой девушки бездумно надевают обувь на высоком каблуке. (приложение 7)

5.6. Болезни, приобретенные при носке высокого каблука:

        Было доказано, что каблук непосредственно влияет на позвоночник человека. И ученицы нашей школы: еще одно доказательство в пользу этого факта. Большинство участниц исследования имеют проблемы с позвоночником: скалеоз и остеохондроз. Заметим, что все ученицы 9"Б" и 11"Б" имеют такое заболевание. Также было установлено, что каблуки влияют на стопу(т.е. деформируют ее). Это было замечено и у опрошенных. В 8"Б", 9"А" и 10"А" классах около 50% учащихся имеют плоскостопие. Однако стоит заметить, что некоторые ученицы имеют это заболевание с самого рождения. У учениц 9"А", 9"В" и 10"А" замечаются такие заболевания, как артроз(заболевания суставов) и варикоз (расширение вен). К сожалению, и эти проблемы возникают в результате долгой носки обуви на высоком каблуке. И все же, многие ученицы нашей школы не имеют заболевания, которые может вызвать неправильная носка каблуков. Это связано с тем, что многие правильно подбирают обувь. Однако, среди них можно встретить девушек, которые злоупотребляют высокими каблуками. Хотя, я считаю, что в дальнейшем, из-за частой носки обуви на высоком каблуке у них разовьются те или иные заболевания. (Приложение 8)

5.7.Конкурс. Плакат: «Каблуки: за и против"

        Среди участниц исследования я провела конкурс плакатов. Большинство из них говорили о вреде каблука, однако были и такие участницы, которые отдавали предпочтение каблуках, потому что считали, что обувь на каблуках делает девушку женственной и грациозной. Из них я выбрала 5 лучших:

1.Павленко Ирина 11"Б"

2.Мельникова Мария 8"В"

3.Баранчикова Мария 9"Б"

4.Петлина Дарья 11"Б"

5.Лысенко Анастасия 7"Б"

6.Заключение

Исходя из данных исследований, можно сделать вывод:

1.  Оптимальной высотой каблука, которая не навредит организму девушки, считается 2-4 см.
2. Обувь без каблука также вредит здоровью, т.к. плоская подошва  обуви  развивает плоскостопие.
3. Если длительное время носить обувь на высоком каблуке, происходит смещение центра тяжести, перегрузка передней части стопы, растяжение мышц и травмы.
4. Каждому типу фигуры должен соответствовать свой каблук. Худым не подойдет слишком высокий каблук, полным следует подбирать устойчивый средний каблук. Женщинам и девушкам маленького роста не следует носить обувь на очень высоких каблуках, т.к. это нарушает пропорции фигуры.
5. Обувь на каблуке делает девушка выше, стройнее, женственнее и придает ей уверенный вид, если она правильно подобрана.

Анализируя данные измерений, стоит задуматься. « Болезнь высоких каблуков» пока не вошла в медицинские справочники, зато активно развиваются косметические и хирургические процедуры, призванные устранить или хотя бы скорректировать неприятные последствия от ношения высоких каблуков.

« Огромное количество операций, проводимые в целях придания женским ногам привлекательной формы и вида при ношении обуви  на высокой шпильке, обусловлены тем вредом, который причиняют женским ногам те же высокие каблуки», - это слова президента Ассоциации пластических хирургов Великобритании Найджела Мерсера. В России количество «проблемных ног» ничуть не меньше, но к услугам пластических хирургов прибегают менее 20% женщин с такими проблемами, мотивируя это высокими расценками и сложившимся стереотипом отношений к своим недостаткам. (4)

 Если вы все-таки хотите ходить на шпильках, нужно учиться! Потренироваться дома, присмотреться, как это делают модели. Припомните, как передвигаются канатоходцы в цирке: они не смотрят вниз, только вперед. Спину при этом держат прямо, на канат ступают серединой стопы, не касаясь его носком и пяткой. Вообразите такой канат перед собой (можно нарисовать мелом, как-то обозначить прямую линию), наденьте туфли, разверните стопы на 10-15градусов и походкой от бедра на прямых ногах пройдите по нему. Чтобы не сломать каблук, опирайтесь не на пятку, а на всю ступню сразу. Ноги ставьте легко и свободно, сохраняя прямую осанку. Выработанная таким образом походка – идеальна. Для подстраховки всегда держите поблизости любимые удобные туфли на низком каблуке или вообще без него, которые выручат в критический момент, когда ноги сильно устанут. (6)

Прислушайтесь к рекомендациям специалистов-ортопедов о том, что носить каблуки почти круглые сутки вредно. Когда воздавать жертвы красоте становится совсем уж невмоготу, снимайте туфли на высоких каблуках и давайте ногам отдых в удобной обуви. (10)

        В заключение исследования составлены памятки для тех, кто уже носит высокие каблуки, и для тех, кто только пытается покорить такие высоты. (Приложения 10,11)

Список литературы

1. Васильев А. Европейская мода. Три века. – М.: СЛОВО/SLOVO, 2006.
2. Вольфганг Брун, Макс Тилькс. История костюма от древности до нового времени. – М.: ЭКСМО, 1996.
3. Лихачева Л.Б., Соловей А.В. Энциклопедия заблуждений. Мода. – М.: ЭКСМО, СКИФ, 2005.
4. Мода и стиль. – М.: Аванта+, 2002.
5. Мортон Камилла. Как ходить на высоких каблуках. – М.: ЭКСМО, 2006.
6. Нерсесов Я.Н. Они определяли моду. – М.: АСТ, Астрель, 2005.
7. Робер Жан-Ноэль. Рождение роскоши. Древний Рим в погоне за    модой.– М.: Новое литературное обозрение, 2004.
8. http://www.historyfootwear.ru
9. http://idance.ru:8080/show.php?id_a=600
10. http://videoplastic.ru/news/world/?news_id=69
11. http://www.esperamed.com/catalog/15/ploskostopie

Приложение 1.

Анкета для участниц исследования:

1. Какую высоту каблука вы предпочитаете в повседневной жизни?

2. Какую обувь вы носили за последнюю неделю?

3. С чем связан выбор вашей обуви?

4. Какова норма каблука с вашей точки зрения?

5. Какие заболевания вы приобрели в течение жизни?

6. Плакат на тему: «Высокие каблуки: за и против».

Приложение 2.

Приложение 3.

Приложение 4.

Приложение 5.

Приложение 6.

Приложение 7.

Приложение 8.

Приложение 9.

Виды каблуков

1.Венский каблук                          2.Каблук кирпичик

3.Клиновидный каблук                   4.ковбойский каблук

5.Конусовидный каблук        6.каблук-рюмочка

7.Каблук-столбик        8.каблук-танкетка

9.Каблук-шпилька        10.Наборный каблук

Приложение 10.

Памятка «Как сберечь здоровье, отдавая дань современным представлениям о красоте»

1. Приобрести хорошие стельки. Стельки с профилактическим супинатором делают обувь более комфортной, слегка пружинят, равномерно распределяют нагрузку на стопу и способствует профилактике плоскостопия. Но стоит помнить, что стелька  - не панацея, она лишь снижает риски, не предотвращая их полностью.
2. Чередовать различные виды обуви. Переобуваться следует несколько раз в день. Шпильки и балетки, низкий и высокий каблук, танкетка и спортивная обувь.… Если не «зацикливаться» на каблуках и носить их не
3. больше 2-3 ч пару раз в неделю, большого вреда для здоровья не будет.
4. Давать ногам отдых. Например, как можно чаще ходить босиком или пользоваться специальным массажером для ступней, что стимулирует кровообращение. Хороший эффект дают специальные ванночки и крем для уставших ног, а также их укладывание на возвышение.
5. «Слезать с иглы» каблука плавно. От длительного ношения многосантиметровых каблуков стопа меняет строение, мышцы работают в аномальном режиме, поэтому резкий переход на «правильную» обувь может быть слишком болезненным. «Высотницы» со стажем часто жалуются, что ничего, кроме обуви с каблуком, носить не могут. И это не блажь: ногам требуется время, чтобы привыкнуть. Мы ведь постепенно приучаем себя к каблукам – сначала невысокий, потом устойчивый повыше, а уж затем высоченная шпилька. Вот и «слезать» лучше постепенно, взяв на вооружение сначала средний каблук, потом невысокий, а уж потом, если есть желание, можно носить и спортивную обувь.
6. Не рисковать без нужды. Если у девушки или женщины есть предрасположенность к артритам, варикозам и другим заболеваниям ног ( этими болезнями страдают ближайшие родственницы), то от высоких каблуков, увы, лучше отказаться заранее, до появления первых симптомов заболевания. Не стоит рисковать даже тем, кому подолгу приходиться находиться на ногах (например, продавцам, парикмахерам и учителям).

Приложение 11.

Памятка «Советы для уставших ножек»

1. За две-три недели до мероприятия, на которое планируете надеть высокие каблуки, начните носить маленькие каблуки (не более 4 см) по 1 ч в день. Это можно делать, переобуваясь в школе или на работе. Снимая обувь дома, уделяйте внимание ногам – массируйте стопы, подержите их в теплой воде с отваром из трав. Всего 10 минут понадобится, чтобы снять усталость с ног, которым некоторое время пришлось быть скованными обувью.
2. Налейте в таз теплой воды, добавьте не очень крепко заваренного чая. Эта чайная ванночка дополнительно дезодорирует и смягчает кожу.
3. Благодаря такой заботе уже через пару недель вы легко можете встать на высокие каблуки. В обуви ваши ноги пребывают довольно долго, поэтому отеков к концу дня не избежать. Попробуйте принимать настой тысячелистника: 1 часть сушеной измельченной травы залейте 10 частями кипятка, дайте настояться до остывания. Процедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.
4. Хорошо снимает отеки ног настой петрушки: возьмите несколько растений целиком, корни очистите и измельчите, а зелень мелко нарубите. Стакан этой массы залейте двумя стаканами крутого кипятка. Настой делайте с вечера и оставляйте всю ночь настаиваться. Утром процедите, влейте свежевыжатый сок лимона. Пейте настой не более 1/3 стакана в день 2 дня подряд. После 2-3-дневного перерыва продолжите прием.
5. Укрепить стопы и икроножные мышцы помогут простые упражнения, часть которых можно выполнять сидя в кресле у телевизора или во время вязания, чтения.
6. Занимаясь любимым делом, одновременно сгибайте и разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой в разные стороны вместе и поочередно. Не сидите нога на ногу – об этом важном правиле помните всегда. Старайтесь больше двигаться и не оставаться неподвижной подолгу на одном месте.
7. Не помешает и подготовка икроножным мышцам. Обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад, 10 секунд оставайтесь в таком положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Постепенно доведите количество выпадов каждой ногой до 30.
8. Водные процедуры прекрасно стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и повышают сопротивляемость организма. Ванна на ¾ заполняется холодной водой так, чтобы она доходила до середины голени. Если ноги холодные, их следует предварительно согреть, приняв согревающую ножную ванну. Процедура заключается в переминании ног на месте. Окуная ногу в воду, следует ставить ее на полную ступню. Быстрый темп стимулирует приток крови. После минуты непрерывно переминания обе ноги ненадолго помещают в теплую воду. Эта процедура повторяется несколько раз и завершается опусканием ног в холодную воду, чтобы сосуды сузились. В заключение растирайте ноги полотенцем, пока не почувствуете ощутимое согревание. Шерстяные носки обеспечат длительное сохранение тепла.
9. Летом обязательно держите в холодильнике лед для косметических процедур и регулярно пополняйте его запасы. Лед из травяных отваров – незаменимое средство для ухода за уставшими за день ногами. Если к вечеру они отекли и гудят, приготовьте ванночку с кубиками льда из замороженных отваров ромашки, мяты, календулы. Можно сделать лед, капнув в форму для замораживания пару капель ментолового масла или лимонного сока.
10. Протирание кубиками льда из травяных настоев рекомендуется и в том случае, если на ногах расширены вены (по этой причине зачастую и отвергается высокий каблук!).
11. Если беспокоит «косточка» в основании большого пальца, воспользуйтесь проверенным способом балерин: проложите между первым и вторым пальцем мягкую ватную подушечку.
12. Чтобы на следующее утро после мероприятия «на каблуках» твердо стоять на ногах, не ощущая тяжести и боли в икрах, вечером перед сном сделайте 10-минутный массаж – проверенное средство манекенщиц. Не помешает и ванночка с освежающей пеной или расслабляющим маслом. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.
13. Небольшой массаж ног благоприятен для частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук с небольшим надавливанием – от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки, ладонями обхватывают сустав и с надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно, когда нет варикоза и других заболеваний ног. Каждый массажный прием повторяется несколько раз.

Тезисы

Тема работы: " На что может повлиять высота каблука"                                  Автор:  Братякина Мария Владимировна, учащаяся 9 "А" класса МОБУ СОШ №3 им. Ю.А.Гагарина г. Таганрога Ростовской области                                                    Научный руководитель:  Трубникова Елена Николаевна, учитель биологии           МОБУ СОШ №3 им. Ю.А.Гагарина.

Актуальность: современные молодые девушки с ранних лет пытаются носить обувь на высоких каблуках, забывая, что скелет формируется к 20 годам, а обувь с высокими каблуками нарушает правильное формирование скелета стопы и ведет к серьезным хроническим заболеваниям всего организма.                            

 Объект исследования - ученицы школы.                                                                               Предмет исследования  - высота каблука обуви.                                                                 Цели и задачи исследования:  ознакомиться с историей появления и развития каблука у разных народов мира;  измерить  высоту каблука у учениц 6-11-х классов нашей школы; выяснить  вред и пользу высокого и низкого каблуков обуви; составить памятки «Как сберечь здоровье, отдавая дань современным представлениям о красоте» и «Советы для уставших ножек»; проанализировать результаты  конкурса  плакатов «Высокие каблуки: за и против».

Основная часть:

1.История появления каблука.

2. Виды каблуков.

3.Польза и вред высоких каблуков.

4.Практическая часть.

5.Анализ полученных результатов.

6.Советы для борьбы с последствиями носки обуви на высоком каблуке.

Методы: изучение научной литературы и Интернет-ресурсов, анкетирование, наблюдение, сравнения и анализа.

Вывод: 

1. Оптимальной высотой каблука, которая не навредит организму девушки, считается 2-4 см.
2. Обувь без каблука также вредит здоровью, т.к. плоская подошва  обуви  развивает плоскостопие.
3. Если длительное время носить обувь на высоком каблуке, происходит смещение центра тяжести, перегрузка передней части стопы, растяжение мышц и травмы.
4. Каждому типу фигуры должен соответствовать свой каблук.
5. Обувь на каблуке делает девушка выше, стройнее, женственнее и придает ей уверенный вид, если она правильно подобрана.

Область применения:  для проведения бесед, классных часов с целью  предотвратить  хронические заболевания, связанные с опорно-двигательной, сосудистой и кровеносной системами.