Исследовательский проект - "Зачем нужен сон"

Сегодня мы хотели бы поговорить о сне, его влиянии на организм человека и его психику. 

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Регулярная смена сна и бодрствования - это необходимый суточный цикл любого живого организма. Человек из 60 лет жизни более 20 лет проводит во сне. Без сна жизнь немыслима.

Исследования на электронных приборах показали, что электрическая активность мозга во время сна меняется и что сон имеет несколько стадий. Из них наиболее значимы две: сон медленный и сон быстрый.

Фазы сна

Медленный сон (75%):

• Первая фаза – дремота – это совсем неглубокий сон до 5 минут.
• Вторая фаза – до 20 минут, на ЭЭГ – импульсивные всплески высокой частоты и низкой амплитуды.
• Третья фаза – глубокий сон. На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты ― дельта-волны.
• Четвертая фаза сна – еще более глубокий сон. На ЭЭГ ― дельта-волны, дыхание и ритм сердца замедляются, температура тела и мозга немного снижается.

Парадоксальный, быстрый сон (БДГ-фаза) (25%):

• Через 20-30 минут после глубокого сна.
• Быстрое движение глаз из стороны в сторону.
• Почти полностью пропадает тонус мышц.
• Учащается сердечный и дыхательный ритм, поднимается температура и давление.
• ЭЭГ мозга становится, как у проснувшегося человека.
• Эта фаза длится в среднем 10 минут.
• Сняться самые эмоциональные и зрительные сны.

Случайный эксперимент

Так вышло, что первым «исследователем», получившим ответ на вопрос о важности сна, стал французский суд, приговоривший некого китайца к смерти путем лишения сна за убийство жены. Для того чтобы привести приговор к исполнение, к обвиняемому были приставлены три охранника, в непосредственные обязанности которых входило будить преступника и не давать ему заснуть. Через 10 дней после такого испытания убийца просил казнить его любым другим путем, поскольку по его словам, испытывал невыносимые муки.  Информация об этом случае была впервые опубликована в 1859 году в медицинском журнале.

Зачем нужен сон?

•Во время сна организм интенсифицирует восстановительные процессы – регенерацию клеток. Только во время сна объем восстановления может быть полноценным.

•Сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и впечатлений, которые он получил в течение дня.

•Ночь создает идеальные условия для сна, так как в темноте возможности нашей деятельности уменьшаются. Нам не остается ничего другого, чтобы включить «экономный режим» и поспать.

•Сон является способом отдыха нейронов. В течение дня, сознательно или подсознательно, мы узнаем что-то новое. Таким образом, растет количество связей (синапсов) между нейронами. Чем больше связей, тем больше необходимо энергии для их поддержания. А после сна количество связей становится меньше. И на следующий день мы можем снова их формировать. Так, сон экономит энергию.

Последствия лишения сна

Лишение сна в любом количестве может негативно сказаться на наших умственных способностях и работоспособности, так всего одни сутки без сна и вы теряете способность трезво мыслить. Помимо всего прочего, люди, которые не получают достаточного количества сна становятся менее чувствительны к инсулину, что увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, а это серьезная угроза для нашего мозга. Исследования показали, что метаболические и эндокринные изменения в результате долгого отсутствия здорового сна  функции организма имитируют многие признаки старения, а потому есть все основания полагать, что хроническая потеря сна может увеличить тяжесть возрастных заболеваний, таких как диабет, гипертония, ожирение и потеря памяти.

Добровольное лишение сна

В истории встречались случаи добровольного лишения сна ради науки и для достижения своих целей. Вот некоторые примеры.

 В месопотамском эпосе Гильгамеш, желая обрести бессмертие, не спит шесть суток. Но усилия оказываются напрасными, сон его одолевает и он остается смертным.

Новалис, немецкий мистик и поэт, в конце XVIII века воспевает бессонницу, полагал, что человек, тем более совершенен, чем меньше спит.

«Спать быстро» или «спать медленно»?

В 80-е годы группа американских специалистов (А.Речшаффен и его помошники)  проверили эксперименты над животными с применением электроэнцефалограммы и получили ряд важных выводов.

Если будить при первых признаках сна на ЭЭГ, возникает «дробление» сна на очень короткие периоды. Впервые дни эксперимента животное становится вялым, плохо ориентируется в пространстве, но постепенно его мозг адаптируется к новым условиям. Различные участки мозга начинают спать по очереди, наблюдается так называемая пространственная «локализация» сна. Исследователи пришли к выводу, что сколько бы длительным не было вмешательство в медленный сон, полностью исключить его не возможно. Животные от «урезания» продолжительности медленного сна не погибают. Более того, для ряда из представителей животного мира, например, дельфинов, такой поочередный отдых различных участков мозга является нормой.

Сон и явь

Человек практически треть жизни пребывает во сне. Он является приятной и важной частью человеческой жизни. Нередко ночные сны становятся превосходным лекарством от гнетущих недугов и свершившихся неудач, они способны оказать помощь в нахождении ответов, на мучащие человека сложные вопросы. Им подвластно преодоление дневных страхов и даже коррекция фигуры. Ночной отдых людей, умеющих правильно спать и понимать свои сны, всегда приятен и полноценен, он дает мощный энергетический заряд предстоящего дня.

Дневной сон

Дневной сон – явление естественное. Он особенно полезен детям, больным и людям, не успевшим полноценно отдохнуть ночью. Кроме того, для сна важна как его продолжительность , так и наличие сновидений. Глубина и насыщенность ночных и дневных снов различна. Дневные сновидения помогают  расслабиться организму и восполнить силы. Сон днем как полезен, так и необходим людям.

Исследование

Часто мы видим детей, зевающих и спящих на уроке; многие жалуются, что не высыпаются. Был задан вопрос почему, они не высыпаются, одни отвечали, что допоздна учили уроки, поэтому легли очень поздно; другие - что смотрели интересный фильм; а третьи - что это было единственное время дня, когда они могли поиграть в компьютер или посидеть в соц. сети. Но знаете ли вы, что некоторые действия перед сном отражаются на самом сне?  

Чтобы выяснить, как это влияет на сон, мы решили провести опрос среди параллелей одиннадцатых классов, задавая вопросы о том, когда дети ложатся спать, как быстро они погружаются в сон и сколько часов сна им необходимо, чтобы утром чувствовать себя бодро.

Первая диаграмма показывает, во сколько ложатся спать дети. Вторая - как быстро они засыпают. И третья - сколько часов сна им необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня.

И хотелось бы дать вам советы, что надо и чего не надо делать, чтобы засыпать быстро.

Что надо и чего не надо делать, чтобы засыпать быстро?

1. Ложитесь спать, только когда вы хотите спать.

2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели.

3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.

4. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.

5. Не спите днём. 

6. Свет может не давать вам уснуть. Абсолютная темнота иногда очень важна для того, чтобы уснуть и не просыпаться нужное количество часов. Свет понижает производство гормона сна (мелатонина) и стимулирует организм к пробуждению и бодрствованию. Маска для сна обеспечивает полную светоизоляцию и помогает уснуть.

7. Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь компьютером, ваш мозг получает стимул «бодрствовать», в то время когда он должен готовиться засыпать.

8. Чтение помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи. Почитайте что-то успокаивающее или даже скучное, например какой-нибудь учебник.

9. В промежутке времени между тем как ваша голова коснулась подушки и засыпанием, придумайте осознанный сон, представьте себе что-то приятное.

Cон — это тот же самый виртуальный мир, только существует он у вас в голове.