Одновременный одношажный ход

Слайд 1

Слайд 2

Одновременный одношажный ход на лыжах применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

Слайд 3

Техника одновременного одношажного хода - руки с палками вынести вперед, - выдвинуть ногу вперед и сделать шаг, - перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, - пятку задней лыжи приподнять и поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи, - обозначить толчок палками с одновременным приставлением ноги.

Слайд 4

Основным элементом одновременного одношажного хода является одновременное отталкивание палками на один толчок правой или левой ногой.

Слайд 5

Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной (стартовый) Основной вариант – палки выносятся вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за дру­гим).

Слайд 6

Основной вариант более экономичен, так как частота движений ниже и общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте на 1-2 м/с меньше , чем в скоростном. Скоростной вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.

Слайд 7

Одновременный одношажный ход применяется в классическом и коньковом ходе При классическом ходе лыжник проходит дистанцию по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. При коньковом ходе лыжник сам выбирает траекторию передвижения по дистанции, и его движения похожи на движения конькобежца.

Слайд 8

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с .