Реферат "Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь."

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 41 Г. ТОМСКА

РЕФЕРАT

на тему:

« Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь»

Выполнила: ученица 10 А класса

Панина Татьяна

 Преподаватель: Сивкова С.Г.

Оздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его применения скорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: « Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным – бегай !».  В древней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялись атлетические упражнения, основой которых был бег.

Недостаток двигательной активности в современных условиях может быть восполнен лить систематическими тренировками, в частности беговыми упражнениями. Для тех, кто занимается умственным трудом и  большую часть времени прикован к письменному столу, это особенно важно, так как занятия физкультурой и спортом - практически единственный способ сгладить последствия малоподвижного образа жизни. В настоящее время бег является обязательным компонентом любых оздоровительно - закаливающих мероприятий.

Бег - это циклическая форма мышечной работы, при которой буквально все системы организма - нервная, сердечно - сосудистая, дыхательная и другие - функционируют в определенном ритме напряжения и расслабления.  Во время бега  в работу вовлечена основная масса мышц.

От ходьбы бег отличается тем, что стопа во время него имеет опорную и  безопорную  фазу, то есть,  тело какое - то время находится  в полете.

Бег во время соревнований существенно отличается от оздоровительного бега. Во время соревнований бегун должен внимательно следить за действиями соперников, быстро на них реагировать, точно регулировать интенсивность своих мышечных усилий, особенно при беге с барьерами или по пересеченной местности. Но если условия соревнований отсутствуют, циклическая сравнительно однообразная двигательная деятельность бегуна не предъявляет каких - либо особых требований к работе анализаторов человека, например к  зрительному, слуховому, вестибулярному. Эта важная особенность присуща оздоровительному бегу.

Занятия оздоровительным бегом не требуют спортивных залов, стадионов, особого снаряжения, инвентаря, Беговую трассу можно «проложить» в любом парке, городском саду, на набережной реки. Занятия на свежем воздухе, особенно в зимнее время, оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие. Все это делает оздоровительный бег почти универсальным, средством укрепления здоровья. Бегающим можно только позавидовать. Присмотритесь, сколько оживления, веселого общения в группах любителей бега! А как выглядят те, кто регулярно бегает! На щеках яркий румянец, глаза  блестят, отличная осанка.

Бег полезен, в любом возрасте. Молодым людям он помогает улучшить общефизическую подготовку, а пожилым - обрести уверенность в своих физических возможностях, преодолеть усталость и недомогание, поддержать жизненный тонус.

Конечно, чтобы заниматься бегом, необходимо проявить волю и упорство. Ведь бегать удобнее всего по утрам, перед учебой или работой. А для этого придется приспособиться к новому образу жизни: намного раньше вставать, отказаться от утренней медлительности, от вредных привычек, например от  курения, не обращать внимания на моросящий дождик, колючие снежинки - то есть преодолеть себя.

Специалисты считают, что 25 минут непрерывного бега, во время которого у человека не появляется потребность перейти на ходьбу, - достаточное время для того, чтобы получить оздоровительный эффект.

Бег влияет, как уже говорилось, на все системы организма. Какие же изменения происходят в их работе? При   обычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительно небольшую часть своих возможностей, сохраняя, огромный резерв. Регулярные же  беговые нагрузки создают условия для более интенсивной работы сердечной мышцы, укрепляя ее.

Медленный продолжительный бег тренирует  дыхательную систему. Физиологи спорта установили, что при беге на большие дистанции у человека возникает состояние, при котором потребность организма в кислороде почти полностью удовлетворяется во время работы.

Вентиляция легких также достигает максимальных величин. Жизненная емкость легких у бегунов «со стажем» составляет около 5000 - 6000 кубических сантиметра. Улучшается и состав крови.

Беговые упражнения - отличное средство тренировки мышечно - суставного аппарата. Мышцы стопы при беге испытывают немалую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать беговые тренировки, необходимо 2-3 занятия посвятить укреплению связочного аппарата стопы.

Быстрые циклические сокращения мышц при беге способствуют «выжиманию» крови в венозное русло. Ускорение венозного оттока, в свою очередь, облегчает работу сердца.

Во время бега активизируются окислительно - восстановительные процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует наполнению холестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А это верное средство для профилактики атеросклероза  и борьбы с лишним весом.

Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Воздействия бега на организм человека легко контролируется. Овладев простейшими навыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно дозировать нагрузку: регулировать темп бега, изменять его ритм, использовать ускорения.

Если нагрузка дозируется правильно, медленный бег  не вызывает неприятных ощущений. Но у начинающих бегунов при  увеличении темпа бега может появиться одышка. Она усиливается, если бегать скованно, не владея навыками расслабления мышц рук и плечевого пояса.

Дышать при беге необходимо через нос и рот одновременно. При  медленном равномерном беге дышать только через нос можно лишь в том случае, если бег длится не более 2-5 минут.  После этого,  дышите и через рот, так как возникающая при длительном беге потребность организма в кислороде одним только носовым дыханием не обеспечивается.

В  зависимости от степени влияния беговой нагрузки на сердечно - сосудистую систему различают: равномерный,  переменный, повторный и интервальный.

Равномерный бег — с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений до 120 - 130 (но не более 140) в минуту. Переменный бег - на отрезках 50 - 200 м с меняющейся скоростью: от медленной  (бег трусцой) до средней.

Повторный бег - преодоление одинаковых отрезков дистанции с постоянной скоростью и интервалами отдыха между ними. Интервальный бег - вся дистанция разделяется на отрезки по 100 - 200 м; скорость бега  не высокая.

А в какое  время лучше бегать? Утром, но не раньше, чем через 10 -15 минут после сна.  Бегать лучше ежедневно, но если этого не получается, то хотя бы 3 раза в неделю.

Очень важно правильно выбирать обувь. Лучше всего заниматься в кроссовках, туфлях, кедах, полукедах, то есть в обуви с эластичной подошвой, которая обладает  хорошими амортизирующими свойствами и предохраняет организм от толчков и сотрясений.

Главное в технике бега - это свобода в движениях.

Во время бега надо стремиться избавиться от излишнего напряжения рук: опускать их время от времени и расслаблять в плечевых и локтевых суставах, встряхивать кистями и пальцами.

Но в занятиях бегом все же самое ценное - тот оздоровительный эффект, который приносят регулярные занятия им.

При обследовании людей - совершенно различных возрастных групп и физической подготовленности: 25-летних, не занимающихся спортом, и 50-летних любителей бега - установлено, что, несмотря на такую значительную возрастную разницу, состояние сердечно - сосудистой системы у них одинаковое. Этот факт еще раз подтверждает большое оздоровительное значение бега для организма человека.

Человек - высшее творение природы. Но для того, чтобы наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать,  по крайней мере,  одному  требованию: быть здоровым. Эта аксиома, про которую мы в текучке и суете дней, увы, элементарно забываем.

Обычно молодые люди не склонны всерьез задумываться о здоровье даже тогда, когда вдруг заболеют. Да, в молодости всякие неприятности (в их числе и болезни) воспринимаются «вдруг » - как нечто внезапное и незаслуженное. Но в том- то, к сожалению и дело, что  большинство болезней  именно заслужены.  А первые шаги к этому делаются не редко в самом цветущем возрасте. Когда перестают дружить со спортом, и физкультурой, приобщаются к другим привычкам. А здоровье, как и честь, нужно беречь смолоду.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. » Древнее изречение Гиппократа, в наш век проникновения во все сферы деятельности научно - технического прогресса становится в высшей степени актуальным.