Осанка

Слайд 1

Слайд 2

Правильная осанка В идеале это значит, что сидя вы должны иметь прямую спину, слегка выпяченную грудь и втянутый живот. При этом вы должны сидеть так, чтобы не чувствовать напряжения ваших мышц и костей. Стоя, следует расправить плечи и расслабить их. Носки стоп следует развести под углом 45-50 градусов друг к другу. Изгиб позвоночника должен быть S-образным. Также при правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, рельеф шеи симметричен с обеих сторон, лопатки не должны выпирать.

Слайд 3

Неправильная осанка Неправильная осанка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это сложный механизм, в результате которого страдают практически все внутренние органы. например, за счет нарушения осанки у детей может формироваться нарушение зрения и отставание в умственном развитии за счет кислородного голодания. У взрослого человека нарушение осанки может привести к появлению болей в спине, которые постепенно перерастут в остеохондроз и грыжу диска позвоночного столба. Коррекция осанки требует особого подхода. Это не просто лечение одной болезни или целого комплекса, а повышения уровня здоровья всего организма.

Слайд 4

Упражнения для осанки Упражнение №1 Положите одну ногу на табурет на 15-20 сантиметров в высоту. Колени держите прямыми. Наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не почувствуете напряжение в задней части бедер. Держите позицию в течение 15-30 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу. Упражнение №2 Станьте на четвереньки. Напрягите мышцы живота и поднимите одну руку (например, левую) вперед, а противоположную ногу (правую) назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Опустите руку и ногу и повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

Слайд 5

Упражнения для осанки Упражнения №3 Ложитесь на спину с согнутыми коленями и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Возьмите рукой за бедро нижней ноги и потяните колено к груди, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны. Упражнение №4 Опуститесь на четвереньки. Живот расслабьте и вытяните его вперед, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем втяните живот в себе я согните спину как показано на рисунке выше. Также задержитесь в положении на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Слайд 6

Упражнения для осанки Упражнение №5 Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Упражнения №6 Ложитесь на спину, ноги согнуты. Ступни на полу. Напрягите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки вперед и согните верхнюю часть тела, подав голову вперед, пока плечи не оторвутся от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Дыхание задерживать не надо. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз в 3 подхода. Упражнение можно усложнить, если положить руки за голову.

Слайд 7

Упражнения для осанки Упражнение №7 Ложитесь на живот лицом вниз и оставайтесь в этой позе 5 минут. Если вам тяжело, то подложите под живот подушку. Если это оказалось легко, то продолжайте выполнять упражнение. Для этого выгните спину и положите руки перед собой, согнув их в локтях. Также удерживайте эту позицию в течение 5 минут. Затем опустите на живот на 1 минуту. После этого вытяните руки вперед, ноги назад и поднимите их вверх, согнувшись лодочкой. Удерживайте позицию 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторите последний этап 10 раз в 4 подхода (между каждым сделайте отдых 3 минуты). Главное, чтобы вы не чувствовали боли в ногах, значит вы делаете все правильно. При этом чувствовать напряжение в нижней части спины совершенно нормально. Выполнять данное упражнение лучше несколько раз в день. Упражнение №8 Ложитесь на бок, как показано на картинке выше. Поддерживая корпус рукой под плечом, оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. В верхней точке задержитесь на 15 секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Со временем доведите время в верхнем положении до 1 минуты.

Слайд 8

Упражнения для осанки

Слайд 9

Как можно ещё исправить осанку? На самом деле это долгая и кропотливая работа и быстро добиться результата очень сложно. Главное терпение и еще раз терпение. Но, вы также можете попробовать следующие способы сделать осанку правильной: Постоянно двигайтесь, чаще ходите пешком, уделяйте больше времени физической активности, а также делайте упражнения для укрепления мышц спины и т.д. Старайтесь спать на жесткой поверхности, но не забывайте про небольшую подушку (или валик) для головы. Носите обувь строго по размеру, чтобы она точно походила под каждую ногу. Приобретите корсет, предназначенный для коррекции осанки. Вместе с упражнения для осанки вы быстрее добьетесь успеха. Следите за тем, чтобы давать позвоночнику равномерную нагрузку. Не стойте на одной ноге, сидите прямо и контролируйте нагрузку, которую даете на спину (это касается рюкзаков, портфелей и сумок). Не перегружайтесь!

Слайд 10

Спасибо за внимание!!!