Хочешь быть здоровым- иди в баню!

Джамилов Александр  ученик 10 класса

Хочешь быть здоровым - иди в баню.

       Живу в селе Мусорка четвертый  год, приехал из южной республики. Осень и зима мне кажутся суровыми. Часто простужаюсь. Второй год обращаю внимание,  что многие мои товарищи, их родители в этот период чувствуют себя совершенно здоровыми, не подвержены простудным, а очень часто и вирусным заболеваниям. Даже в период массовых заболеваний гриппом, они не болели! В чем секрет?

       Безусловно, занятия спортом и физической культурой, длительное пребывание на свежем воздухе, натуральные продукты питания способствуют укреплению здоровья, но ведь и я  тоже следую этим принципам. Однако не могу похвастаться стойкостью к простудным заболеваниям. Видимо они более закаленные, чем я.

       Одним из самых замечательных способов закалки организма является регулярное посещение бани. Я провел небольшое исследование и получил следующие результаты.

      Мною были опрошены ученики 5-11 классов нашей школы, некоторые из их родителей, школьные работники, соседи (всего 72 человека)

1. Часто ли вы простужаетесь? (часто- 6 чел – 8,3 %; редко - 59 чел. - 81,9 %; не помню, когда болел последний раз 7 чел. -5,6% )                                

2.Постоянно ли вы посещаете баню? (71 чел 98,6 % опрошенных ответили «да»)

3.Паритесь ли вы в бане? (63 чел 87,5 % опрошенных ответили «да»)

4.Какие способы закаливания с помощью бани, вы знаете?

 Были названы: Обливание холодной водой и обтирание снегом.

5. Какие способы закалки применяете?

   * обливание холодной водой (42 чел.- 58,3 %)

   * обтирание снегом (25 чел.- 34,7%)

6.Помогает ли  баня избежать простудных заболеваний? (63 чел.- 95,8 % опрошенных ответили «да»).

   После проведенных исследований мне стало интересно узнать больше о значении бани для укрепления здоровья, о том какие бани существуют в мире и есть ли преимущества у русской бани. Интересны мне и исторические факты.  

        Баня – это очень эффективное:

1. Закаливающее средство
2. Оздоравливающее средство
3. Очищающее средство
4. Снижающее вес
5. Укрепляющее сердечно – сосудистую систему
6. Омолаживающее средство

За долгую историю человечество не придумало лучшего способа расслабиться, чем баня. Посещение бани укрепляет организм и исцеляет многие болезни, причем это тот редкий случай, когда лечение в удовольствие. Мало того, что банные процедуры – это закалка для организма, она еще является и гимнастикой для кровеносных сосудов.

        Впервые в лечебных целях баню стали использовать во II в до н.э.
Выдающийся римский врач того времени Асклепиад говорил: «Больной обязан выздороветь, если его врачи — чистота, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе». Тогда впервые врачи стали замечать, что «банная процедура» улучшает кровообращение и этим самым повышает жизненный тонус.

      О русской бане упоминается в летописях X-XIII веков. Ее называли мовь, мовня, мовница, мыльня, влазня или просто баня. В Древней Руси побежденные племена даже платили дань... березовыми вениками.
     Много любопытного узнаем у Нестора (XI — нач. XII в.), этого, можно сказать, первого русского писателя, в его «Повести временных лет», «Се повести временных лет, откуда есть пошла Русская земля...»
    Есть в летописи строки и о бане. В Великом Новгороде легендарный апостол Андрей, путешествуя по разным странам, увидел деревянные бани, где люди, обнажившись, били себя вениками и под конец окатывали себя холодной водой. «...И возмут на се прутье младое и бьют ся сами... И обдаются водой студеною... И то творят мовенье собе, а не мученье».(речь идет о V-VI веках).

Зима 1237 года. Внук Чингисхана Бату (Батый) — впоследствии предводитель Золотой Орды — добрался со своей конницей до Москвы. Его внимание привлекли бревенчатые срубы у реки, из которых валил густой пар. Люди стремглав выскакивали оттуда, бросались к ледяной проруби и окунались.

Вот что пишет об этом историк Василий Ян:

«Бату-хан метнул плетью на срубы: «Что делают эти безумцы?». «Эти домики называют «мыльни», — объяснил толмач. Там жители Мушкафы (так монголы называли Москву) бьют себя березовыми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окунаются в проруби. Это очень полезно. Оттого урусуты (русские) такие сильные».

      В своем «Описании Московии» немецкий ученый Адам Олеарий (1603-1671) сообщает, что в России нет ни одного города, ни одной деревни, в которых бы не было парных бань, общественных или частных. «Русские могут выносить чрезвычайный жар. Ложась на банных полках, велят себя бить и тереть свое тело разгоряченными березовыми вениками, чего я никак не мог выносить». Далее Олеарий пишет, что от такого жару русские делаются красные и обливаются холодной водой. Зимой же, выскочив из бани, валяются на снегу, трут им тело, будто мылом, и потом снова входят в жаркую баню. «Такая перемена противоположных деятелей благоприятствует их здоровью».

             Берхольц, находившийся некоторое время при дворе Петра I, рассказывает, что русские люди умеют дать воде, которую льют на раскаленные печные камни, ту степень теплоты, какая необходима. «Вначале спокойно лежишь на полке, устланном соломой, сверху покрытой чистой простынью. Затем начинают парить березовыми вениками. Это необыкновенно приятно, потому что открывает поры и усиливает испарину. После энергично скребут пальцами по всему телу, чтобы отделить от него нечистоту, что также очень приятно. Затем берут мыло и натирают им все тело так, что нигде не остается ни малейшего следа грязи... Окачивают, по желанию, теплою или холодной водой. Чувствуешь себя как бы вновь рожденным...»
      Рассказ, записанный со слов современника Петра I: «В 1718 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадер баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей. Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайтесь, господин Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русской баней. У нас бывает сие и зимой: привычка — вторая натура».
Баням на Руси всегда придавали лечебный, оздоровительный смысл. В архивах сохранилась запись о том, что 11 мая 1733 года от медицинской канцелярии получено разрешение «завести в Москве лечебную баню». Хозяина этого заведения обязывали «цену брать без излишества, дабы на него жалоб не происходило». Кроме того, «запрещено держать горячие вина, водки и всякий заповедный напиток».
        Русские бани стали распространяться по всему миру. Так, например, после похода Наполеона в Россию, его разгрома и вступления русских войск в западноевропейские страны наши бани стали строить во Франции, Германии, Швейцарии. Еще в XVIII веке парилки по нашему образцу стали делать в Лондоне и Нью-Йорке.

         Первые общественные бани принадлежали частным лицам и были построены по указу царя Алексея Михайловича в XVII веке. Эти одноэтажные постройки обычно возводились на берегу реки и имели три помещения — парное, мыльное и раздевальное. Отапливались общественные бани дровами.                            Устройство современных общественных бань претерпело значительные изменения под воздействием научно-технического прогресса. Появился душ, отдельные кабинеты, ванны и бассейны. Встречаются и лечебные купальни.         Типовые общественные бани для города насчитывают 50, 100, 200 или 300 мест, деревенские общественные бани — 10 или 26 мест. В банях, вместимость которых составляет 50 и менее мест женщины и мужчины обслуживаются по очереди — в специально отведенные дни. Большие бани имеют женское и мужское отделения. Иногда в банях имеются и детские отделения на 10, 20 или 30 мест.

        Наверное, мало кто еще так ценил и любил баню, как знаменитый полководец А. Суворов. В детстве он был хил и слаб, но с юных лет терпеливо выполнял физические упражнения, закалялся и достиг неплохих результатов. Вставал он с первыми петухами, разминался, заснимался бегом, прыжками, в любое время года обливался холодной водой. Баню же считал лучшим способом закалки. Выдерживал самый невыносимый жар на полке, после чего на него выливали десять ведер студеной воды. Не банная ли закалка помогла русскому генералиссимусу преодолеть снежные Альпы? Ведь к тому времени ему уже минуло семьдесят лет!

         Истинным знатоком и любителем бани был и А. С. Пушкин. Поэт по-настоящему ценил "великолепье русской бани", изучал обычаи других народов, в совершенный восторг пришел от тифлисской бани и считал, что широко применяющиеся у азиатов шерстяная рукавица и полотняный пузырь должны быть приняты и в русской бане. К бане поэт пристрастился с детских лет, и в лицее не пропускал. Каждую субботу баня — таков был его еженедельный распорядок. По воспоминаниям современников Пушкин был крепок, мускулист, гибок, вынослив. Но если на него иногда и нападала хандра, редко прибегал к услугам врачей. Лечился простыми народными средствами — растирками, липовой и медовой настойками, ключевой водой. И, конечно же, первым лекарем была баня.

        Не мыслил свою жизнь без бани еще один великий русский писатель — Лев Толстой. Вообще, Л. Толстой предпочитал принимаемым внутрь лекарствам внешие отводящие лечебные средства, смоляные пластыри, горчичники, припарки, компрессы, растирания, массаж, омовения, баню, гимнастику, телесные упражнения, прогулки на воздухе, — сообщает домашний врач писателя в Ясной Поляне. После бани Лев Николаевич любил поплавать. В Ясной Поляне были устроены две купальни. Одна на пруду, другая на реке Воронке. Рано утром Толстой приходил на реку и плавал, не зная устали, быстро, сноровисто, как юноша.

       С детства любил баню и Федор -Иванович Шаляпин: "Любил я с отцом ходить в баню ... Там мылись и парились мы часами, до устали, до изнеможения. А потом, когда ушел я из дому, помню: в какой бы город я ни приезжал, первым долгом, если хоть один пятак был у меня в кармане, шел в баню и там без конца мылся, обливался, парился, шпарился". В одной из художественных биографий артиста подробно рассказывается о его приверженности к банному жару. Вот Шаляпин входит в банный зал, зажав в руках большую мочалку и огромный березовый веник. Постоянный банщик Шаляпина сухой старик Дормидонт бежит навстречу с двумя большими шайками: "Пожалуйста, Федор Иванович!" И сразу же, поднявшись на цыпочки, обдает его раз за разом шайками воды и, спросив: "Не горячо?", хватает с пола друг за дружкой еще добрый десяток заготовленных шаек.'"Хорошо! — кричит Шаляпин. — Хорошо!.. Дуй дальше, Дормидонт!" Далее Шаляпин с большой охотой и восторженными восклицаниями обрабатывает свое тело ... Из серых облаков пара доносится голос Шаляпина: "Веник — всему начальству главный! Баня —мать родная! Люблю, братцы, баньку!" Потом на мотив "Волга, Волга, мать родная" он поет: "Баня, баня, мать родная", и остальные компаньоны по бане подтягивают ему... Выходя из парной, он хохотал, резвился, плескался водой, любил попить в предбаннике хлебный квас.

        Автор трактата "О парных российских банях, поелику способствуют они укреплению, сохранению и восстановлению здоровья" Антонио Нуньес Риберо Санчес, испанский врач, всю жизнь прослуживший при дворе императрицы Елизаветы Петровны, видит преимущество русских бань перед греческими и римскими в том, что "В римских и турецких банях поливают горячий пол, под которым проходят трубы, и поэтому поднимается пар. Но так как они не переменяются свежим воздухом, то и легко заключить можно, что сие бани имеют недостатки, каковые в российских банях совсем отвращены ... В российских банях возобновление паров чинится через всякие пять минут. Сим образом производимый пар не расслабляет твердых частей тела, ибо сей пар оставлен стихийными частицами огня и воздуха ... Он мягчит кожу, а не расслабляет ее ... Расширяет орудия вдыхания. Хотя здесь нет роскоши римских бань, зато россияне производят в одной комнате то, что римляне делали, а турки и поныне делают в четырех или пяти." Но самое главное преимущество, подчеркивает Санчес, состоит в том, как поддается пар. В русской бане пар нагревается при помощи каменки. Захотел погорячее — плеснул воду в каменку. Так, делает вывод Санчес, новый пар рождает новый воздух.

В книге «Новый способ лечения» немецкий медик М. Платен писал о том, что в средние века и последующие столетия в Германии свирепствовали болезни из-за несоблюдение простейших гигиенических правил, в то время как в соседней России даже в самой маленькой деревушке имелись парные бани — прекрасное гигиеническое и оздоровительное средство. Далее М Платен обращает внимание на то, что с начала XIX века русская баня стала распространяться во многих европейских странах, особенно в Германии. «Но мы немцы, — признается медик, — пользуясь русской баней, очень редко вспоминаем, что этим шагом вперед в культурном развитии обязаны нашему восточному соседу».

Тренер по теннису профессор С. П. Белиц-Гейман, побывавший в США, рассказывает, что там большой популярностью пользуются русские бани. Именно русскими, а не саунами называют за океаном эти прекрасно оборудованные заведения. Кстати, охотно ходят в русскую баню артисты Голливуда, считая, что нет средства лучше, чтобы снять напряжение и усталость после длительных киносъемок. Пользуются русской баней и американские летчики дальней авиации, чтобы прийти в себя после многокилометровых перелетов.

         В чем же превосходство русских бань? Хотя здесь нет роскоши римских бань, но зато русские производят в одной комнате то, что римляне делали, а турки и восточные жители и ныне производят в четырех или пяти. Но самое главное преимущество состоит в том, как поддается пар. В русской бане пар нагнетается при помощи каменки, в которую положены раскаленные камни. Захотел погорячее — плеснул воду в каменку. В римских, турецких банях пар идет оттого, что поливают горячий пол, под которым проходят трубы. Но у этих бань есть недостатки, которых нет у русских бань — они не обновляются свежим воздухом. Новый пар рождает новый воздух... Кроме этого такой пар не смягчает тело так, как это делает пар русской бани — «расширяет орудия вдыхания, боевые и другие жилы, оживляет и восстанавливает оные части в то состояние, в каком оне были прежде».
          Во всех методических пособиях по физиотерапии русская баня рассматривается как классический метод теплолечения. Миллионы людей черпают в этом самобытном и чрезвычайно простом средстве бодрость, здоровье, закалку.(приложение 1)

            В бане не столько моются, сколько парятся. Просто помыться можно в ушате, в корыте, в лохани, в реке, в ручейке, в океане. А баня - это сложнейший, веками отработанный комплекс психофизиологического очищения организма, как тела, так и души. Один современный банный философ сказал, что баня - это мытье изнутри.

  "Баня без пара, что щи без навара"

  Главный действующий фактор любой бани - горячий пар. Горячий пар, смешанный с горячим воздухом. Под действием банного тепла человек интенсивно потеет. За один поход в баню человек теряет до полутора литров пота. Активизируются и открываются "шлюзы", через которые вместе с потом выводятся токсины и шлаки. И вместе с ними утекают усталость и боль. Причем, все это не остается на теле человека, как пот после тяжелой работы, а тут же обмывается чистейшей дистиллированной водой, образующейся из пара.

  "Хорошая баня лучше сытного обеда"

  В результате улучшается работа почек, усиливается водно-солевой обмен. Да и вообще, стимулируется обмен веществ, в частности, белковый обмен. После бани повышается аппетит, лучше усваивается еда и питье. В бане не похудеешь, но здоровье поправишь.

  "Баня - мать вторая, все кости расправит, все дело поправит"

  Вы регулярно ходите в баню? Тогда вам неведомы хронические насморки, катары и бронхиты. А что может быть лучше бани для профилактики всяких там артритов и радикулитов?

  Вам не понадобятся модные зарубежные таблетки - баня сожжет весь лишний холестерин. Вот он, способ убежать от инфаркта, оставаясь на одном месте.

  "Когда паришься - тогда не старишься"

  В бане человек расслабляется, этому способствует не только высокая температура, но и различные расслабляющие процедуры - массаж, обработка веничком. После бани содержание молочной кислоты в организме (а именно она вызывает боль в мышцах после тяжелой работы) снижается в два раза.

  "Парься - не ожгись, поддавай не опались, с полка не свались!"

  Увы, во всем хорошем есть ложка дегтя. Баня противопоказана гипертоникам, инфарктникам и эпилептикам. Нельзя баней пользоваться и при острых стадиях протекания любой болезни.

         Баня не для рекордов, кто больше высидит в парной. Баня для здоровья. Слушайте свой организм, он сам подскажет, как правильно вести себя в бане.

  Категорически нельзя принимать в бане алкоголь. Желательно не пить холодные напитки, они снижают потоотделение. А вот обливаться лучше именно холодной, а не теплой водой.

  "Ты не бойся ни жары и ни холода, закаляйся, как сталь" (приложение2)

  Где, как не в бане, легче всего выполнить этот совет. А закалка не только способствует свежести и упругости кожи, но и здорово укрепляет сердечно-сосудистую систему.

         Если горячий пар расслабляет, то ушат холодной воды после парной вызывает определенный стресс, который отвлекает от других забот и тревог, заставляет течь ваши мысли в совершенно другом направлении. Стресс вышибают стрессом.

  "Банный веник и царя старше, коли царь парится"

  Но самое привлекательное в бане - это возможность общаться с единомышленниками. Это здоровая замена английского клуба, немецкой пивной и постсоветского митинга. Баня - не просто место омовения - это образ жизни.

  В бане люди размякают, неведомо куда исчезают суровость, неприветливость, злость. Устанавливается невиданная демократия - без одежды все люди как бы равны. Раскрепощенное общение снимает комплекс неполноценности. Не в этом ли секрет успеха крупных политических деятелей и "новых русских", которые так любят расслабиться в баньке.

  "Пар любить - баню топить"(приложение 4)

  В мире существует огромное количество бань. У каждого народа - своя. И что примечательно, чем севернее народ, чем суровее условия его проживания, тем большую температуру поддерживают в бане, тем суше в ней воздух. Так в сухой финской сауне жара достигает 90-110 градусов по Цельсию, а влажность 5-10 %. В шведской паровой сауне температура поменьше 45-65 градусов, а влажность - 40-65 %. А вот турецкие бани относительно холодные и влажные. Температура в них не превышает 45 градусов, зато относительная влажность - 100%! Ну и правильно, зачем им жара, у них, у турков, и так, как в бане.

  "Пар костей не ломит, дух не гонит"

  А как же в нашей, русской бане? А так же как в шведской паровой сауне. Но отличие есть, и оно принципиально. В паровой сауне пар испаряется с поверхности кипящей воды, как из носика чайника. Такой низкотемпературный пар быстро конденсируется, образуя тяжелый, густой туман. Такой пар давит, его избыток вреден для сердца и легких.

  У нас же, в настоящей русской бане, пар образуется при выплескивании воды на раскаленные камни, температура которых может достигать 800 градусов. Вода при этом частично диссоциирует, т.е. разлагается, насыщая воздух бани столь полезными легкими аэроионами. Такой пар легок, он долго витает в воздухе не конденсируясь, и хорошо с ним перемешиваясь. Дышится в такой бане легко.

  "Такая парка, что небу жарко"

    "Дух парной - дух святой"

  Для усиления действия пара, в выплескиваемую на камни воду добавляют ароматические вещества и настои лекарственных трав. Популярен хлебный аромат. Для его достижения в воду добавляют квас или пиво. Успокаивающее и, даже, снотворное действие оказывают добавки хвои, мяты и апельсинового масла. Мед, ментол или эвкалиптовое масло повышают настроение, укрепляют нервы и сердце. А вот запахи жасмина и кофе возбуждают.

  "В бане веник дороже денег"

          Второй неизменный атрибут русской бани - веник. Ошибочно считать, что веник может быть только березовым. Он может быть и дубовым, еловым, липовым, полынным и эвкалиптовым (жаль только, что эвкалипты у нас не растут). И даже крапивным (вот ужас-то!).

          У каждого веника свои особенности, свое действие. Дубовый веник отлично массирует кожу, способствует снижению артериального давления. Эвкалиптовый - насыщает воздух эфирными маслами, чистит и лечит горло, бронхи, легкие. Крапивный веник незаменим при артритах и радикулитах. Липовый - обладает мочегонным действием, устраняет головную боль, лечит простуду.

  Но лучше всех веников - березовый.. Он снимает боли в мышцах и суставах, очищает кожу от прыщиков и гнойничков, лечит раны и ссадины. А главное, после березового веника легко дышится. Он способствует расширению мелких бронхов, что облегчает выделение мокроты, улучшает вентиляцию бронхов. Такой веник незаменим для курильщиков и астматиков.

  "Баня без веника, что самовар без трубы".

   Сейчас все чаще можно купить веник на базаре. Но все же лучше самому его заготовить – это проще простого. Надо только поехать подальше от города и шоссейных дорог в чистый от радиации лес, и наломать самому.

      Свежий веник перед баней достаточно ополоснуть теплой водой. Сухой веник надо готовить заранее. Накануне его надо замочить в ведре с холодной водой, на полчаса, не больше - так листья будут крепче держаться. В банный же день его надо сначала ополоснуть теплой водой, а потом запарить в тазу с горячей водой (но не кипятком!). Таз надо накрыть крышкой или другим тазом, чтобы веник находился в своеобразной "паровой бане". Тогда веник пропитается влагой, станет мягким и пахучим.

  "Так дам баню, что до новых веников не забудешь"

  Как правильно работать веником? Каждый делает это по-своему, но есть общие правила. Прежде всего, не торопиться. Сначала не касаясь веником тела нужно "нагнать жар", то есть плавными движениями подогнать к телу побольше пара. Затем медленно провести веником вдоль тела от ног до головы. Легонько похлопать по всему телу, постепенно усиливая удары. Время от времени следует нагревать веник, слегка потряхивая им в верхней, горячей части бани, а затем передавать это тепло телу, прижимая веник на две-три секунды к коленям, пояснице, задней части ног. И, наконец, от души пройтись по каждой части тела.

 От бани несомненная польза, но ведь некоторым противопоказано пребывание в жаркой бане. Нужно помнить некоторые правила.

     Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке. Лихачество в бане неуместно. С глубокой древности, со времен «отца медицины» Гиппократа, звучит на торжественной латыни заповедь: «Прежде всего - не повреди!» Тот, кто стремится всех пересидеть на банном полке, вредит своему организму. Вместо оздоровления, ускорения, как говорят физиологи, восстановительных процессов (а для этого мы и приходим в баню) - перенапряжение механизма теплорегуляции. А в результате резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов. Избегайте чрезмерного перегрева! Перегрелся - и учащенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова, тошнит, мелькают «мушки» перед глазами. У настоящих любителей русской бани этого не бывает. А если уж. не дай бог, случилось это у зеленого новичка, надо немедленно уйти в прохладное помещение.

Неправильно делает тот, кто сразу же, как попарился, соскакивает с лежака. Немножко посидите. Пусть кровообращение постепенно приспособится к вертикальному положению тела. А потом, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз.

Спустившись с полка, не спешите выйти из парной. Разумеется, после такой горячей процедуры тянет побыстрее охладиться в бассейне или под душем. Потерпите. Посидите внизу. Во-первых, важен постепенный переход из одного банного помещения в другое. А во-вторых, потоотделение еще продолжается. Вообще-то париться можно не только на полке, но и внизу. Тому, кто еще не привык к высокой температуре или вообще переносит ее с трудом, конечно, уж лучше побыть у подножия горячего полка.

Каков примерно банный регламент? В среднем это три захода в парную по пять-семь минут. И между ними отдых в раздевалке - десять-пятнадцать минут. Само же парение вениками, когда один парит другого,- не более двух - трех минут.

И все же хочется предупредить, что в банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на горячем полке, едва ли возможно. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Более того, сегодня паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура не очень-то идет. Может быть, еще до бани переутомился. Или какие-то нервные переживания. Всякое ведь бывает. Не надо себя заставлять. Слегка попарьтесь, и точка.

Да, «банный барометр» - это прежде всего ваше самочувствие. Замечательный русский физиолог предреволюционных лет Николай Евгеньевич Введенский писал, что субъективные ощущения, самочувствие надо всегда учитывать. Как говорят, душа меру знает! Введенский утверждал, что субъективные показатели не менее важны, чем объективные. Только надо научиться их понимать. Организм сам «прописывает» себе ту или иную дозировку. Скажем, беспокойный сон, как и снижение аппетита, свидетельствует- нагрузка непомерна. Л такой вот симптом, ночью во время сна начинаете потеть. Значит, переусердствовали в бане. Впредь несколько снизьте нагрузку. Когда же банная процедура рождает чувство бодрости и радости, прилив сил, глубокий сон, здоровый аппетит, значит, все нормально. Баня идет на пользу. И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение - сигнал к ограничению нагрузки.

Можно ли париться в бане чаще, чем один раз в неделю? Скажем, дважды? Можно, если, как говорится, все идет в охотку, прекрасно переносится. Чаще можно ходить в баню в зимние месяцы. Или когда летом не купаетесь в реке или море, да и других физических нагрузок не так уж много.

А если какие-либо отклонения в здоровье? Скажем, коронарный атеросклероз или гипертоническая болезнь. Слово, разумеется, за тщательным осмотром врача. И все же, если врач разрешит париться в бане, нельзя забывать об осторожности. Ведь у таких людей резервные возможности сердца меньше, чем у вполне здоровых, а потеют они обильнее. Поэтому один заход на горячий полок не должен превышать трех-четырех минут, а всего таких сеансов - не более трех.

Список использованных источников и литературы:

1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999, 304 с.
2. Чернышевский Н. Г. Врачебно-комнатная гимнастика. Соч. доктора Шребера. С сорока пятью ксилографическими изображениями. Полное собрание сочинений: в 15 т. - М., 1947-1950. т. 4, с. 509
3. Попов С. Н., Иванова Н. Л.К 75-летию КАФЕДРЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, МАССАЖА И РЕАБИЛИТАЦИИ РГУФК/ Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации N 3, 2003, С. 5-7

4.  ru.wikipedia.org

5.  “Домашний доктор”  5/2009

1. http://zdorova.narod.ru/banya.

2. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. - М.: Медицина, 1991.

3. Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1995.

4. Смирнов В. А. Физическая тренировка для здоровья. - Л.: Знание, 1991.

Русская баня Дубровский В.И. Издательство: Дрофа-Плюс » 2005г.

http://www.fit.com.ua/ru/article/365/

http://www.dacha.uz

 http://www.clubsaun.ru

http://turbo108.narod.ru

http://doctoraibolit.com/index.php/banya-sauna

приложение   1        

               Закаливание в русской бане

Кроме лечебного воздействия на организм человека, русская баня оказывает также отличное профилактическое воздействие. Она незаменима для тренировки всех систем организма, его закаливания, повышения сопротивляемости многим и многим болезням. Закаливание как средство профилактики заболеваний называют медициной ближайшего будущего. А наши предки уже многие века пользовались прекрасным закаливающим эффектом русской бани. («Снегом да паром, так не будешь старым»; «В бане кости распаришь — тело поправишь».) В чем же суть закаливающего эффекта? Как правильно проводить закаливание, не рискуя навредить своему здоровью? Основой закаливания является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых.Начинающие любители русской бани считают по своей неопытности, что достаточно им как следует прогреться в парилке, а затем прыгнуть в холодную воду или снег — и закаливание обеспечено. Горе-любителю при таком «закаливании» обеспечен букет болезней: от ОРЗ до воспаления легких. При закаливании в русской бане необходимо соблюдать два главных условия. Первое — постепенность увеличения тепловой нагрузки на организм. Второе — строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдыхИтак, первый этап — нагревание. Как определить оптимальное для каждого человека время пребывания в парилке? Ориентиром должно служить ваше самочувствие, и только самочувствие. Кураж, бахвальство, рекорды здесь недопустимы, поскольку опасны для здоровья. Приступать к охлаждению нужно при ощущении в парилке чувства дискомфорта или появлении обильного потоотделения. Первый этап банной процедуры (нагревание) определяет и длительность других последующих этапов (охлаждение — отдых). Если вы, например, заходите в русскую баню впервые или после длительного перерыва, то должны согреваться в парной не более 3—5 минут. Тогда вы имеете следующую формулу закаливающего цикла: 1+1=2. Это означает, что охлаждаться, то есть принять прохладный душ (температура воды 20—25° С), нужно такое же время, какое вы находились в парилке (те же 3—5 минут). Отдых после принятия прохладного душа (охлаждение) должен длиться в два раза дольше, то есть составлять 8—10 минут. Затем, после последнего отдыха, необходимо обмыть тело, провести самомассаж и посидеть в предбаннике, хорошо укутавшись в халат или большое махровое полотенце (простынь).При первом и втором посещениях русской бани достаточно выполнить только по одному закаливающему циклу даже при хорошей переносимости парной процедуры. Не надо торопиться, ускорять события, так как это связано с особенностями появления в парилке обильного потоотделения. В первый и второй раз потоотделение может наступать позднее ввиду того, что организм еще не успел адаптироваться к жаре. В третье посещение бани можно согреваться в парилке уже 5—7 минут. Формула же закаливающего цикла остается прежней: 1+1=2. На четвертый и пятый раз пребывания в русской бане можно добавить второй закаливающий цикл с нахождением в парилке те же 5—7 минут. Проводят два закаливающих цикла по формуле 1+1=2. При этом уже можно приступать к более сильным охлаждающим процедурам. Интенсивность охлаждения в закаливающем цикле должна возрастать с каждым посещением парилки как по времени, так и по мощности воздействия на организм.Самое мягкое охлаждение для первого посещения русской бани — это обливание или прохладный душ (20—25° С). На третий, четвертый раз посещения можно пользоваться более холодным душем (15—20° С). На пятый, шестой раз — уже холодным душем (10—15° С). А далее, на 10—12-й раз посещения парной можно купаться в воде. Затем, уже при хорошей закалке (месяца через три-четыре), можно приступать к обтиранию тела снегом, обливанию ледяной водой и, наконец, к купанию в проруби — вершине закаливания!Сколько раз и как долго можно находиться в парилке в процессе закаливания? В начальный период время пребывания в парной составляет 3—5 минут, затем 5—7 минут. В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10—15 минут с последующим таким же охлаждением и 20—30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так, чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку. Посещать парилку необходимо в первое время не более 1—2 раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего организма, количество таких заходов можно увеличить до 3—4 раз.Закаливающие процедуры в русской бане рекомендуется начинать весной-летом, чтобы к холодному периоду года (осень-зима) уже иметь достаточный уровень закаливания. Если хочешь быть здоров — закаляйся!

Приложение 2

Воздействие сауны и русской бани на организм человека

Суставы и связки

        С суставами и связками под воздействием банного жара происходят настоящие чудеса. Уже давно известно, что любые травмы у людей, посещающих баню постоянно, заживают гораздо быстрее. Ведь в процессе парения к суставам и связкам обеспечивается более интенсивный приток питательных веществ и кислорода. В результате суставы становятся подвижнее, связки эластичнее. Даже упрямый деформирующий артрит пасует перед банным жаром.

         Под воздействием ударов горячим веником и жаркой атмосферы подвижность и эластичность связочного аппарата улучшается. Проходят одеревенелость, отечность, болезненные ощущения, вызванные сильным физическим перенапряжением. Постепенно уходят и патологические отложения, накопившиеся в суставах.

       Похлестывание веником, тепло и контрастный душ вызывают перераспределение в организме крови и лимфы, улучшая их циркуляцию, что ускоряет течение восстановительных процессов. Поэтому баня является эффективным средством для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и различных травм.

Обмен веществ

    Как часто мы слышим слова «улучшает обмен веществ»! Но осознаем ли мы смысл того, что вкладывается в эту фразу? А ведь обмен веществ в организме человека — это основа его жизни, главное условие жизни. Остановится обмен веществ — прервется и сама человеческая жизнь.

    Как банный пар воздействует на процессы, происходящие в организме человека? Он улучшает кровообращение — это мы знаем. Кровь, циркулируя по сосудам, насыщает организм не только влагой, но и кислородом, и питательными веществами. Кислород, как известно, стимулирует окисление и горение. Окисленные продукты жизнедеятельности организма быстрее выводятся через легкие и кожу. Стимулируется также и белковый обмен. А ведь все живое — это белковые структуры.

     Всем хочется оставаться красивыми и молодыми, как можно дольше. От белка коллагена зависит упругость кожи, белок находится и в связках, и в хрящах, и в сухожилиях. А стареем мы потому, что молекулы белка, образующие клетки человеческого организма, блокируются. При этом образуются шлаки, которые закупоривают клетки.

     Обновить и очистить клетки эффективно помогает банный жар. Знатоки сауны и русской бани прекрасно осведомлены о том, что токсины и шлаки выводятся из организма вместе с потом. Чем интенсивнее потоотделение, тем значительнее улучшения в обмене веществ.

Кожа

    Широкий диапазон воздействий банных процедур на организм человека начинается, прежде всего, с кожи.

     Удивительно, но факт: вес кожи составляет 20% от общего веса человека, ее площадь — полтора квадратных метра. Это самый большой орган. Кожа имеет очень сложное строение. Каждый из трех ее основных слоев — подкожица, сама кожа и подкожная клетчатка — в свою очередь тоже делится на собственные слои.

     Мы знаем, что кожа помогает легким насыщать организм кислородом — она дышит. Она помогает также и почкам выводить из организма ненужные вещества и воду, выделяя их в составе пота. В нормальных условиях кожа способна выделить за час до полутора литров лишней влаги и шлаков. В условиях бани этот объем резко возрастает. Максимальная плотность потовых желез — в подмышечных впадинах, на ступнях и ладонях. Поэтому эти части нашего тела потеют наиболее интенсивно.

    Поры — это выходные отверстия сальных желез. Сальные железы выполняют предохранительную функцию, снабжая кожу человека слоем жира, который препятствует ее высушиванию, придает ей мягкость и эластичность, блеск и упругость. На поверхности кожи еженедельно появляется 4- 5 граммов кожного сала, которое, образуя с потом водно-жировую смесь, не только не позволяет коже пересушиваться, но и приобретает определенные антибактериальные свойства. Но уже через 5-7 дней эти свойства угасают, а продукты распада жиров, разлагающихся на поверхности кожи, начинают раздражать ее, вызывая зуд.

      Именно поэтому не реже одного раза в неделю кожу следует мыть теплой водой с мылом. Если же излишки сала будут накапливаться в порах, то это может привести к образованию угрей, вывести которые будет довольно сложно. Кожа — это еще и пылесборник, так как именно она вступает в прямой контакт с окружающей средой.          

      Смешиваясь с выделяющимся непрерывно кожным салом и частицами отмершего ороговевшего слоя кожи, пылинки превращаются в обыкновенную грязь. А недавно микробиологи обнаружили новую разновидность мельчайших клещей-паразитов, питающихся отмершими частичками кожи и вызывающих у людей астму.

     Ухоженная чистая и здоровая кожа способна оказать интенсивное противодействие натиску различных микробов. Кстати, на одном квадратном сантиметре кожи их количество может достигать 40 тысяч, а на теле человека среднее количество болезнетворных микробов порой доходит до 15 триллионов. Здоровая кожа справляется даже с таким количеством вредных микроорганизмов. Заражение может произойти только через грязные кожные покровы. Даже на коже чистых рук микробы погибают очень быстро — это работает антибактериальная функция кожи. Ссадины и раны тоже гораздо быстрее заживают на чистой коже.

     Под воздействием раздражающей кожу грязи она становится беззащитной и вялой, быстро теряет упругость. Каждое четвертое заболевание вызвано нарушениями гигиенических требований — так говорит статистика.

      Кожа человека — это настоящий барометр. Своими реакциями и внешним видом она удивительно точно показывает состояние организма. Расшифровав древние папирусы, ученые узнали, что еще за 2000 лет до нашей эры врачи по цвету кожных покровов могли диагностировать более 250 различных заболеваний.

     Иногда говорят: «Хочешь вылечить кожу — вылечи внутренности». Это изречение справедливо, так как внутренние патологические процессы, происходящие в организме, внешне проявляются на коже. К примеру, о нарушении водно-солевого баланса свидетельствует набухание век и общая отечность кожи лица. Нарушения жирового обмена проявляются в виде желтых пятен на веках. Желудочно-кишечный тракт сигнализирует о своих неполадках угрями и краснотой кожи носа.

      Когда-то в Древнем Риме врачеватель Гален заметил, что слабое потоотделение является основной причиной старения организма. С годами поры сужаются, кожа становится плотнее и грубее. Поэтому Гален настоятельно рекомендовал посещение бань, где под воздействием температур поры расширялись, а потоотделение становилось интенсивнее.

Как парная влияет на кожу

    После посещения парной кожа становится мягкой, розовой и эластичной — молодеет. Ороговевший слой и жировые пробки убираются, открываются протоки пор. К тому же банный жар способен убивать любых микробов, в том числе и на теле человека.

     Исправляет баня и природные недостатки кожи. Если парную посещать регулярно, то сухая кожа станет более эластичной, а жирная, напротив, подсушится. Банные «тренировки» благотворно влияют на кожу любого типа, приводя его к нормальному.

Устраняя закупорку пор, баня стимулирует кожное дыхание.

      Баня способна предотвратить и преждевременное появление морщин, причиной возникновения которых является угнетение функции сальных желез. Оказывается, не только потовые железы, но и сальные необходимо тренировать регулярно. И самый лучший тренер для них — именно баня или сауна.

       Банный жар придаст коже здоровый оттенок, избавив ее от желтушности, бледности, синюшности. К тому же на нездоровой коже часто образуются трещинки и язвочки из-за недостаточно интенсивного кровообращения, а его-то баня и стимулирует.

Специальные составы для кожи в парной

Такие составы наносят на кожу с целью:

усиления прогрева организма, улучшения работы потовых желез;

усиления отшелушивания;

питания кожи.

Наиболее эффективными считаются следующие рецепты:

Сливочно-солевая смесь

Соль — 250г, сливки — 250-300г (можно заменить жирным молоком или сметаной, но сливки нейтральны по составу, а потому лучше влияют на кожу).

Сначала тело моют мылом, содержащим оливковое масло (например, « Palmolive»), затем круговыми плавными движениями наносят состав на тело. При этом живот следует растирать по часовой стрелке.

Состав для лица

1 часть сливок (можно заменить сметаной или жирным молоком).

1 часть предварительно замоченных на ночь овсяных хлопьев.

Хлопья, размоченные в сливках, замечательно защищают кожу лица от банного жара и питают ее.

   После того, как состав нанесен на кожу, идут в парилку. Длительность нахождения состава на коже — 15 минут. Если Вам тяжело все это время находиться в парилке, то можете посидеть в предбаннике. Смывать состав следует теплой водой без мыла.

Медово-солевой состав

Соль — 200-250г.

Мед — 200г.

   Тщательно перемешивают мед и соль, наносят на тело перед заходом в парилку. На лицо можно нанести овсяно-сливочную маску. Перед нанесением состава на кожу обязательно вымойте ее с мылом, в состав которого входит оливковое масло. Состав подойдет тем, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства.

Медово-солевая маска лучше открывает поры и эффективнее подтягивает кожу, чем сливочно-солевая смесь. Простые растирания крупной солью тоже помогут подтянуть кожу после родов или резкой потери веса. Но в сочетании со сливками или медом эффект будет просто потрясающим.

Овсяно-сливочный состав следует наносить не только на лицо, но и на шею. Зона декольте является в организме женщины наиболее проблемной, так как быстрее стареет. Мышцы шеи не загружены, как следует, приток питательных веществ к ним ослаблен, поэтому именно она может выдать настоящий возраст хозяйки. В Индии разработан специальный «танец шеи», позволяющий поддерживать е мышцы в тонусе. А нам остается довольствоваться массажем, улучшающим работу кровеносных сосудов, и масками. После банных процедур на кожу шеи следует нанести увлажняющий крем, так как она быстро высыхает.

Приложение 4

Банный веник…

Необходимым атрибутом бани является веник. Массаж веником усиливает кровообращение в коже и более глубоких тканях, благодаря чему происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии, а эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, при попадании на кожу улучшают обмен веществ и препятствуют преждевременному старению кожи. Веник, как правило, подбирается в зависимости от направленности процедуры.

Березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок. Он хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство – сильное расширение мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такого веника очень легко дышится! Для астматиков и курильщиков березовый веник незаменим. В листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Настоем веника моют голову, это укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому физкультурникам и склонным к гипертонии рекомендуется этот веник. К тому же он успокаивает нервную систему и снимает стресс. Листья дуба содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар используется как лечебное средство при некоторых кожных болезнях, при потливости ног.

Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях ему нет равных!

Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и – рефлекторно – даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям. Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться. Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник. Настой такого веника можно использовать и для полива камней, и для мытья.

Эвкалиптовый веник – содержит 1–3 процента эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Особенно он хорош при насморке, болях в горле. В парной его прижимают к лицу и дышат 4–5 минут носом. Но есть и недостатки: у эвкалиптового веника ветки слишком тонкие, гибкие, а листья длинные. Им несколько неудобно орудовать во время парки.

Рябиновый веник усиливают процессы возбуждения в нервной системе- устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготовляют организм к работе и поэтому успешно применяются в первой половине дня.

Крапивный веник используют после физических нагрузок, если чувствуется боль в суставах и мышцах. Стоит похлестать их жгучей зеленью, и все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием. Крапивный веник – хорошее средство для лечения радикулита, ревматизма. При его регулярном применении снижается артериальное давление, снимается нервное напряжение. Однако при сильном хлестании он быстро треплется и становится непригодным. Опускают в горячую воду такой веник всего на несколько секунд. Парятся только после разогрева тела, легкими взмахами.

                                         Приемов пользования веником несколько:

опахивание, поглаживание, постегивание, похлестывание, компресс, растяжка, растирание. Лучше всего, когда они используются по очереди.

             При опахивании тело лишь обмахивается веником. При поглаживании веником следует несколько раз «пройтись» вдоль тела до шеи и обратно. Чтобы немного разогреть тело, используется потряхивание, при котором веник периодически поднимают вверх, где температура воздуха выше, после чего нагретый веник прижимается на 2–3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам и коленным суставам. Затем поглаживание начинает чередоваться с легкими скользящими ударами веником (постегивание).

             После постегивания приступают к компрессу, для чего веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2–3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу на 2–4 секунды. Компресс особенно полезен при болях в мышцах и суставах. Пр втором и последнем заходе в парильню после кратковременного похлестывания совершают растирание. Для этого одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами и кругообразными движениями.  

             В завершении (растяжка) на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам).