Общая физическая подготовка

Слайд 1

Слайд 2

Что такое ОФП? Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.

Слайд 3

Общая физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека.

Слайд 4

Цели ОФП 1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

Слайд 5

2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности. Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам: Скорость – бег на 100м Выносливость – бег на 2 – 3 км Силовая подготовленность – подтягивания, пресс

Слайд 6

3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является: - Развитие всесторонних и специальных физических качеств. - Общее повышение уровня физических возможностей организма. - Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.

Слайд 7

Перед ОФП ставят следующие задачи : достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; приобрести общую, выносливость; повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения; научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться

Слайд 8

Развитие общефизической выносливости Общефизическую выносливость развивают несложные циклические движения в течение максимально длительного промежутка времени. - Бег на длинные дистанции и переменный бег. - Многократное повторение специфических упражнений через малые промежутки времени или подряд. - Выносливость можно тренировать целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировки, направленной на развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.

Слайд 9

Упражнения для ОФП Упражнения для развития силы мышц ног: приседания на двух ногах. приседания на двух ногах с грузом на плечах. приседания на одной ноге (в «пистолетике»). толкание груза в положении лежа (на специальном тренажере). разгибание ног сидя с утяжелением (на специальном тренажере). сгибание ног лежа на животе (на специальном тренажере). фиксирование полуприседа (90°), прижавшись ровной спиной к стене.

Слайд 10

Упражнения для развития силы мышц спины: поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног). поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием во время подъема. п. 1 и п. 2 с грузом на плечах. поднимание ног лежа на животе. одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «рыбка» опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы. то же с грузом на плечах.

Слайд 11

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса: поднимание туловища из положения лежа на спине (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног). поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием. п. 1 и п. 2 с грузом на груди или за плечами. поднимание ног лежа на спине. одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок». поднимание ног в положении виса. удержание позы «уголок» в положении виса. упражнение «березка» (одновременно укрепляет поясничные мышцы спины).

Слайд 12

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса: отжимания — сгибание и разгибание рук в упоре лежа. подтягивания — сгибание и разгибание рук в висе. лазание по горизонтальной лестнице в висе. упражнения с гантелями: разведение прямых рук в стороны в медленном темпе, поднимание прямых рук вверх из горизонтального положения (быстрое поднимание, медленное опускание), поднимание прямых рук вперед (ладони в пол, ладони вверх), сгибание в локтях, прижав их к туловищу, сгибание кисти. жим от груди лежа, жим от груди стоя, сгибание к груди. упражнения со штангой (только для мужчин): стойка на руках, отжимания в стойке (для хорошо подготовленных спортсменов).

Слайд 13

Упражнения на выносливость Упражнения на общефизическую выносливость предполагают выполнение несложных циклических движений в течение максимально длительного промежутка времени. Например, бег на длинные дистанции, бег на коньках в течение определенного времени, переменный бег. Упражнения на специфическую выносливость предполагают многократное исполнение фрагментов программы или комбинаций через малые промежутки времени или подряд. Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.

Слайд 14

Упражнения на развитие резкости Челночный бег Упражнения с резиной Метание Упражнение «горячая стенка»: встав спиной к стене на расстоянии вытянутых рук, дотронутся до нее, обернувшись, и резко сгруппироваться; то же через другое плечо.

Слайд 15

Упражнения на развитие прыгучести заскоки на скамейку соскоки со скамьи перепрыгивания через скамейку с продвижением вдоль нее многоскоки : с продвижением — на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из присяда , из присяда с поджиманием; без продвижения — на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из присяда , из присяда с поджиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов. упражнения со скакалкой

Слайд 16

Упражнения на развитие гибкости Степень развития гибкости является одним из основных факторов, обеспечивающих уровень мастерства фигуриста. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав. Пассивная гибкость — это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Термин гибкость приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Гибкость в значительной степени зависит от строения суставов, а также от пластичности связок и мышц, укрепляющих сустав. Строение суставов определяется врожденными особенностями, но постоянная работа над увеличением подвижности благоприятно влияет на повышение эластичности суставных связок.

Слайд 17

4 "А" класс на тренировке

Слайд 18

Разминка пред занятием

Слайд 19

Время для игр!

Слайд 20

Спасибо за внимание!