Исследовательская работа на тему: «Хороший сон – лучше всякого лекарства»

3

Что такое сон и зачем он нужен?

Сон — процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовясь к следующему дню.

Хороший сон даёт нам силы, мы чувствуем себя в хорошей форме, ясно мыслим. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

 Сон – основа здоровья человека. От того, как люди спят, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма, заболеваемость и продолжительность жизни.

          Чтобы выяснить, зачем нужен тот или иной орган, нужно его отрезать или повредить. И посмотреть, чего же организму будет не хватать, сможет ли организм без него обходиться и если сможет, то каким образом. Так же и со сном. Чтобы разгадать, зачем он нужен, можно просто проверить на опыте, не давая человеку спать.

Считается, что первым экспериментатором на этом поприще стал французский суд, приговоривший к смерти некоего китайца за убийство жены. Приговор гласил – лишить убийцу сна. К китайцу приставили троих стражников, по очереди сменявших друг друга. Они должны были будить наказанного убийцу. Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!» Об этом случае сообщалось в медицинском журнале в 1859 году.

Массовые эксперименты начались в 60-е годы. Выяснилось, что на пятые сутки у человека ухудшается зрение и слух, могут начаться галлюцинации, нарушается координация движений, рассеивается внимание, он не способен к целенаправленной деятельности. За время эксперимента основная масса людей, несмотря на обильное питание, потеряла в весе

В 1965 году обычный школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент и узнать, сколько он сможет не спать. Упорный мальчуган выдержал аж 11 дней и попал со своим рекордом в книгу рекордов  Гиннеса. В 2008 году его рекорд был побит (28 дней), но из-за вреда здоровью данная категория была исключена организаторами из книги рекордов Гиннеса.

Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут.

4

Структура сна

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность - около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

5

Глубина и продолжительность сна

           Сны видят все, и по нескольку раз за ночь. Видят даже те,  кто слепой от рождения. За ночь мы видим, как минимум, 5 снов. Около 12% людей видят только чёрно-белые сны. Остальные видят цветные сны. Во время сна у нас останавливается дыхание  примерно на 10 секунд. Человек не видит снов во время храпа.

          Сны мы видим добрые, весёлые. Причиной плохих снов могут быть высокая температура, стресс, горе. Если вы в ужасе проснулись, можно рассказать кому-нибудь о своем сне, это вам поможет перебороть страх. Встаньте и пройдитесь, если вам это поможет.

         Бывает глубокий и быстрый сон.

         Некоторые люди почти всегда помнят свои сны и могут их пересказать. Но большинство из нас забывают о том, что нам снилось ночью. Если  вы хотите запомнить сон так и скажите себе перед сном, что вы хотите запомнить сегодня  сон, который вам приснится. Положите блокнот и ручку рядом с кроватью и запишите всё, как только вы проснётесь. Могут помочь записи дневных событий в дневник перед сном. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.

Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

          Я решила понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а в другой вечер лечь поздно. Свои наблюдения я записала:

1 день. Вечером легла спать в 21.30. Утром проснулась в 7 часов с хорошим настроением, пошла в школу,  активно работала на уроках, не устала.

2 день. Смотрела фильм по телевизору, который закончился в 23.00. Сразу заснуть не удалось. Утром не хотелось просыпаться, болела голова, было плохое настроение. На уроках хотелось спать.

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Ученые считают, что длительность сна зависит от возраста, типа людей и их особенностей.

Новорожденные спят до 22 часов в сутки.

Дети 2-4 лет – до 19 часов в сутки.

Дети 4-7 лет – 12 часов в сутки.

Дети 7-14 лет – 10 часов в сутки.

Дети 12-17 лет – около 7 часов в сутки.

6

Научные открытия во сне

 Известно, что многим творческим людям приходили удивительные идеи, открытия во сне.

Таких случаев много, когда поэты, писатели, ученые и изобретатели видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Менделеев увидел во сне таблицу химических элементов, Бетховен сочинил пьесу, Вольтер – поэму, Чарльз Диккенс черпал сюжеты  большинства своих произведений.

7

Всемирный день сна

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в рамках проблем со сном и здоровьем человечества ввела в 2008 году Всемирный день сна. Первый год он выпал на 14 марта, но в последующие годы его стали отмечать в третью пятницу марта. Этот праздник отмечают во многих странах Европы (Франция, Германия, Бельгия, Австрия, Швеция, Чехия, Греция). 

Всемирный день сна в ближайшие 3года:

2015 год — 20 марта;

2016 год — 18 марта;

2017 год — 17 марта.

8

Сон у животных и птиц.

Животные тоже спят. Известно, что кошки и собаки видят сны. Об этом вы можете догадаться, когда подёргиваются глаза спящих животных.

             Исследования физиологов показали, что животные, лишенные сна, переносят это состояние тяжелее, мучительнее, чем полное голодание. Уже на 2-3 день без сна у этих животных развивались резкие нарушения деятельности нервной системы и других органов. Животные спят по-разному.

Некоторые животные, например, медведи и сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой.

Аисты спят на лету. В полете они дремлют. Утомившийся аист перелетает в центр косяка и закрывает глаза. Слух у него при этом обостряется и, слыша щелканье  чужих крыльев, не теряет при этом направление и высоту. Через 10 минут набирается сил и перелетает в голову или в хвост косяка, уступая место другому.

Могут птицы спать не только на лету, но и «на плаву»: утки спят, не вылезая на берег. А попугаи спят, повиснув на ветке вниз головой.

Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвостик закручивают к голове. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой. Как спят кошки, видел любой человек — на боку с вытянутыми лапками. 

А теперь отгадайте загадки  и вы узнаете какие животные ночью не спят:

1.  Всю ночь летает,

Мышей добывает.

А станет светло,

Спать летит в дупло.

(сова)

2.  Целый день он спать не прочь,

Но едва настанет ночь,

Запоёт его смычок

Музыканта звать

(сверчок)

3.  Днём спит, вниз головой висит.

Ночью летает, пищу добывает.

(летучая мышь)

4.  То погаснет, то зажжётся

Ночью в роще огонёк.

Угадай, как он зовётся,

Ну, конечно

(светлячок)

Вывод:  не все животные ночью спят, так как ночь у многих животных – основное время добычи пищи.

9

Пословицы и поговорки о сне

• Сложено немало пословиц и поговорок о сне:
• Выспишься – помолодеешь.
• Сон дороже лекаря.
• Куда ночь, туда и сон.
• Сон милее отца и матери.
• Милая подружка подушка.
• Во сне кошка мышь не поймает.
• Хвали сон, когда сбудется.
• Какова постель, таков и сон.

10

Правила подготовки ко сну

А вот если вы не можете уснуть, то можно проделать следующее:

1.      Проветрите комнату пред сном.

2.      Примите тёплую ванну из трав.

3.      За час до сна выпейте стакан тёплого молока со столовой ложкой мёда.

4.      Ложитесь спать на твёрдую постель и низкую подушку, набитую листьями мяты, душицы, сосновыми иголками, лепестками роз.

5.      Кушать только за 1-2 часа до сна.

6.      Спать в полной темноте.

7.      Спать в удобной одежде.

Вывод: таким образом, соблюдая эти правила, ваш сон будет крепким, а пробуждение лёгким.

11

Практическое исследование

Для своих исследований я решила выбрать два способа:  анкетирование одноклассников и наблюдение за школьниками и учителями.

Анкетирование я провела в 5-9  классах.  Опросила 36 учеников.

Я наблюдала за тем, как дети и взрослые приходят на уроки, и спрашивала, как до прихода в школу они спали.

12

Заключение

Итак, Я выяснила, что сон является необходимостью. Здоровый нормальный сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности, нормального функционирования его органов и физиологических систем. Изучив соответствующую литературу, я узнала, что все процессы во время сна в нашем организме происходят гораздо медленнее, в том числе и пищеварение:

- последний раз нужно принимать пищу за 2 часа до отхода ко сну, чтобы она успела перевариться;

- но! Не следует ложиться спать на голодный желудок, ровно, как и на переполненный.

За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.

У человека, спящего меньше, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.

Считается, что человек, не спящий хотя бы ночь в неделю, находится в очень высоком риске заболеваемости. Регулярная нехватка сна влечет за собой хроническую раздражительность, зацикленность на проблемах, ухудшение взаимопонимания с окружающими.  Единоразовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти в 2 раза, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания.

Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить веселей и жить будет легче.

13

Результаты исследований

             Для того, чтобы выяснить влияет ли качество и продолжительность сна на работоспособность школьников я провела опрос, который включал в себя следующие вопросы:

1.   Как Вы спите?  (хорошо, нормально, плохо)

2.   В котором часу Вы обычно ложитесь спать?

3.   Сколько в среднем Вы спите в день?

4.   Спите ли Вы днём?

       5.  Страдаете ли Вы бессонницей?

       6.  Храпите ли Вы во время сна?

       7.  Снятся ли Вам сны?

       8.  Какие сны Вам чаще снятся: позитивные или негативные?

Всего  было опрошено 36 учеников  с 5-9 классы.

Результаты исследования оказались следующими:

1.  25 - спят хорошо, 7- нормально, 4-плохо

2.  19 - ложатся спать до 10-:00, 10- в 9:00, 7-после 10:00

3.  17- спят в среднем 6-7 часов, 9- 8часов. 10-9-10 часов

4.  12 - спят днём, 24- не спят

  5. 4 - страдают бессонницей, 32- не страдают

       6. 11 - храпят во сне, 25- не храпят

       7. 32 - снятся сны, 4- не снятся

       8. 21 - позитивные сны, 5- негативные, 10- те и другие в одинаковой степени

           Итак, благодаря проведённым исследованиям мне удалось установить , что у многих учащихся  существуют проблемы с качеством и продолжительностью сна и выявить зависимость этого качества и успеваемости, а она следующая-  у детей ,которые спят меньше 8 часов в сутки успеваемость хуже ,чем у тех ,которые спят 9-10 часов.

           Я сделала вывод о том, что сон необходим для восстановления нормальной работы мозга после длительного периода бодрствования. Также о том, что недостаток сна приводит к ухудшению мыслительной деятельности и человек становится раздражительным

           И в заключении, я хотела бы отметить, что сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, приводят к различным заболеваниям.

14

Список использованной литературы

1.  Буянова  Н. Ю. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина , М.: АСТ, 1998г.

2  Лопатина А. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 , М.: Амрита – Русь, 2005.

3. Мишина К., Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и  ответов, М.: Эксмо, 2005.

4. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия, М.: Физкультура и спорт, 1991.

5. Хрипкова А.Г. Мир детства: Младший школьник, М.: Педагогика, 1981.

6.  Интернет-ресурсы:  http://www.supesleep.ru/,   http://www.numinfakt.ru/

      http://vseproson.com/ua/index.htm/,  http://olream.selfnews.ru/

15