Соло для позвоночника

Слайд 1

Исследовательская работа: «Соло для позвоночника» Выполнил: Иванов Дмитрий, ученик 9 «А» класса Учитель: Светлакова Наталья Васильевна, учитель физической культуры Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 8 с углублённым изучением математики г.Старая Русса 2014 г.

Слайд 2

Введение В 21 веке человечеству грозит страшное заболевание - ГИПОДИНАМИЯ Около 70% детей школьного возраста имеют нарушение осанки - это не болезнь, но на фоне этого безобидного дефекта развиваются серьёзные заболевания

Слайд 3

Цель работы создание универсального комплекса упражнений для укрепления мышц спины Задачи : 1. изучить строение позвоночника и опорно-двигательного аппарата; 2. познакомиться с понятием ОСАНКА и неправильная осанка; 3. рассмотреть различные комплексы мероприятий по профилактике нарушений осанки; 4. создать универсальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Слайд 4

Предмет исследования: костно-мышечная система человека Объект исследования : оптимальные условия для формирования правильной и красивой осанки

Слайд 5

Гипотеза: Человеческий организм - саморегулирующаяся система, направленная на восстановление нарушенных функций, а тело - самоисцеляющаяся система. Но сам организм может восстановиться лишь при условии, что вы поможете ему правильной организацией режима работы, сна, отдыха, питания и ежедневной физической активностью.

Слайд 6

Что такое опорно-двигательный аппарат человека?

Слайд 7

Что такое опорно-двигательный аппарат Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с сухожилиями. Кости и суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в осуществлении опорной функции.

Слайд 8

Что такое опорно-двигательный аппарат В организме человека насчитывается 500-600 мышц Масса их у мужчин составляет- 45%, у женщин-30% от всей массы тела Каждая мышца выполняет только свою функцию .

Слайд 9

Причина заболевания – это недостаток двигательной активности — гиподинамия , неблагоприятно сказывающийся на состоянии всех органов, способствущий появлению гипертонии. В чем причина заболевания опорно-двигательного аппарата?

Слайд 10

Отсутствие двигательной активности мышц нарушает обмен веществ в костной ткани, она теряет прочность, суставной хрящ разрыхляется, появляются болевые ощущения, создаются условия для образования в них воспалительных процессов. В чем причина заболевания опорно-двигательного аппарата?

Слайд 11

Что делать? Занятия физическими упражнениями: увеличивают прочность костной ткани укрепляют позвоночник ликвидируют искривления Тебе поможет лечебная физкультура. Упражнения лечебной гимнастики делят на 2 группы: Для костно-мышечной системы Для дыхательной системы

Слайд 12

Позвоночный столб и суставы Позвоночник - это первая скрипка в оркестре под названием человеческий организм, он состоит 5 отделов: Шейный Грудной Поясничный Крестцовый Копчик Изгибы позвоночника — кифоз и лордоз способствуют сохранению человеком равновесия. Во время быстрых, резких движений изгибы пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом.

Слайд 13

до 20 лет человек, если будет стараться, сможет исправить искривление, так как позвоночник молодой и еще не окреп после 25 лет позвоночник начинает отвердевать и с этим возможность исправления падает.

Слайд 14

Есть ли у вас проблемы с суставами ? Из всех опрошенных учителей…

Слайд 15

Суставы — это подвижные соединения костей скелета. Суставы позволяют соединяющимся костям совершать движения относительно друг друга с помощью мышц. Суставы располагаются в скелете там, где происходит сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Слайд 16

Связка — плотное образование из соединительной ткани, скрепляющее части скелета. Хрящ — один из видов соединительной ткани. Важнейшее отличие хрящевой ткани от костной — отсутствие внутри хряща нервов и кровеносных сосудов.

Слайд 17

Было ли у вас в детстве нарушение осанки?

Слайд 18

Что такое осанка? Владимир Иванович Даль определил осанку как внешность, манеру держать свою фигуру, стройность. Осанка- это привычная поза спокойно стоящего (или сидящего) человека. Оценка правильной осанки со стороны спины: Голова располагается по центру. Надплечия, подмышечные впадины, лопатки должны быть симметричны. Пространства между боковыми поверхностями туловища и свободно опущенными руками должны быть одинаковыми. Положение надколенников и лодыжек симметрично.

Слайд 19

Неправильная осанка — что это?

Слайд 20

Виды нарушений осанки и позвоночника Сутулая и круглая спина- у детей школьного возраста- причина - неправильная поза при чтении и письме. Плоская спина- у ослабленных, отстающих в развитии детей- развивается сколиотическая болезнь Плосковогнутая спина- п ри уплощении грудного и шейного изгибов п увеличивается поясничная кривизна, которая распространяется вверх. Кругловогнутая спина- сочетает признаки сутулости и увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника. В 1962 году в Санкт-Петербурге была принята единая классификация типов нарушения осанки, где учитывались изменения расположения частей тела в вертикальной плоскости.

Слайд 21

Какая у тебя осанка?

Слайд 22

Хорошую осанку нужно воспитывать. Нарушение осанки – это не болезнь, а лишь нарушение развития костно-мышечного аппарата, но на фоне этого нарушения развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, юношеский кифоз, остеохондроз.

Слайд 23

Исправление дефектов осанки намного сложнее, чем их профилактика. Для этого требуются особые комплексные лечебные мероприятия: Массаж и лечебная гимнастика. Рациональный двигательный режим. Рациональное питание.

Слайд 24

Универсальный комплекс При составлении этого комплекса я пользовался книгой Анатолия Сителя «Соло для позвоночника». Я взял из нее самые полезные и продуктивные упражнения, способные сделать осанку правильной и красивой. Основная мысль методики А.Сителя: РАСТЯЖЕНИЕ – РАССЛАБЛЕНИЕ – ПОВТОРЕНИЕ Для данного комплекса не нужен спортзал, не нужны тренажеры, выполняй его дома, он состоит из 64 лечебных поз: Лечебная ходьба Общеразвивающие упражнения 7 блоков силовых упражнений Каждое упражнение повторять 7 раз - отдых 10 секунд - повтор упражнения 3-5 раз

Слайд 25

Ходьба помогает предотвратить развитие остеопороза и потери плотности костной ткани. Упражнения-ходьба: На носках На пятках Перекаты с пяток на носки. На внешней стороне стопы В приседе Гуськом Спортивная ходьба. Ходьба

Слайд 26

Общеразвивающие упражнения помогают развивать мышцы до среднего уровня, восстанавливать утраченную подвижность или поддерживать ее на желаемом уровне. Комплекс о бщеразвивающих упражнений : - Дыхательные упражнения - Равновесие на одной, на двух ногах - Наклоны - Скручивания - Повороты.

Слайд 27

Блок силовых упражнений лёжа на спине. Ножницы Велосипед Гусеница Сесть с согнутой ногой Ноги поднять вверх - наклон в сторону Сесть, обхватить колен и , лечь Кроль на спине Колени согнуть, наклоны в сторону Березка Вытяжение позвоночника – Дыхательные упражнения Эти упражнения избавляют от болей в спине, помогают при ревматизме суставов. Оказывает согревающее и стимулирующее воздействие на поясничную область, заднюю часть ног.

Слайд 28

Блок силовых упражнений лёжа на животе, руки под подбородком. Наклонить пятки во внутрь Поднимание и опускание головы Плавание Лодочка Ползание по-пластунски Скорпиончик Удержание одной ноги 7 секунд Мах одной ногой Вытяжение позвоночника Дыхательные упражнения

Слайд 29

Блок силовых упражнений лёжа на боку. Мах одной ногой Удержание одной ноги в воздухе Упражнения развивают мышцы в районе поясницы, помогают убрать избыточный вес у бедер и снять боли в крестцовой части позвоночника Блок силовых упражнений сидя на ягодицах. Ходьба на ягодицах Наклон вперед, ноги вместе Наклон к каждой ноге Смысл упражнений — укрепление ягодичных мышц.

Слайд 30

Блок силовых упражнений в колено-кистевом положении. Кошка Лезем под забор Ласточка Махи одной ногой назад Махи одной ногой в сторону Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы и укрепить мышцы ног. Блок силовых упражнений сидя на ягодицах с упором руками сзади. Подъем на одной руке, ноги вместе Велосипед Подтянуть колени к подбородку Ноги вместе, круговые движения ногами Ножницы Упражнения развивают мышцы пресса, ягодиц и бедер

Слайд 31

Блок силовых упражнений стоя на коленях. Пружинистые наклоны назад Сесть ягодицами на пол Укрепляет мышцы рук и ног. Блок силовых упражнений сидя «по-турецки». Повороты головы вправо-влево Наклон головы вперед-назад Круговые движения плечами Отведение плеч назад Дыхательные упражнения Упражнения способствуют нормализации капиллярного кровообращения всего организма, помогают избавиться от многих заболеваний позвоночника.

Слайд 32

Испытываете ли вы боли в позвоночнике ?

Слайд 33

Вы хотите узнать, как быстро снять боль в позвоночнике?

Слайд 34

Упражнения для снятия боли в позвоночнике по методике Анатолия Сителя: 1) Лечебная поза-движение для расслабления мышц поясницы, выполняющаяся 15-16 раз. 1. Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец 2. Поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем. 3. Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. 4. Повторить тоже самое с другой ногой. Основная мысль лечебной методики А. Сителя – принять лечебную позу (лечебные позы подробно изложены в его книге): На вдохе в течение 9-11 секунд максимально растянуть мышцы, а на выдохе их расслабить. РАСТЯЖЕНИЕ – РАССЛАБЛЕНИЕ – ПОВТОРЕНИЕ

Слайд 35

Вывод: У тебя здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы, стройная и красивая фигура Твой организм здоров Ты добился этого сам

Слайд 36

Спасибо за внимание