Гибкость

Слайд 1

Слайд 2

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике .

Слайд 3

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах . Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат может с трудом выполнять поперечный шпагат . Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Слайд 4

Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени: динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра. В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.

Слайд 5

УРОВЕНЬ ГИБКОСТИ Уровень гибкости зависит от различных факторов: физиологические тип сустава эластичность сухожилий и связок , окружающих сустав способность мышцы расслабляться и сокращаться температура тела другие возраст человека пол человека тип телосложения и индивидуальное развитие тренировки.

Слайд 6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ Первое упражнение для растяжки мышц - это висение на турнике. Очень эффективное упражнение, которое поможет Вам лучше растянуть и расслабить мышцы спины, мышцы рук и мышцы пресса. Вы должны зафиксировать мышцы ног в таком положении, не сгибать их и не выполнять никаких повторений. Таким образом, Вы обеспечите максимальную нагрузку на позвоночник, растяните мышцы спины.

Слайд 7

Второе упражнение для растяжки мышц - это изгибы в стороны. Примите исходное положение, как показано на картинке. Теперь представьте, что слева от Вас находится некий предмет, который Вам нужно взять. Не отрывая туловища от начального положения, старайтесь дотянуться до предмета. Но, при этом, руки сохраняйте в исходной позиции. Таким образом, у Вас замечательно будут включаться в работу внутренняя поверхность бедра, косые мышцы пресса.

Слайд 8

Следующее упражнение для растяжки мышц - наклоны к ноге. Примите исходное положение, а затем делайте наклоны к каждой ноге, поочередно. В пиковой фазе желательно задерживаться, не спешите делать такие упражнение, чтобы не потянуть мышцы ног. Нужно делать все с умом. Как только коснетесь стопы, задержите тело в таком положении, а также напрягите мышцы брюшного пресса примерно на 5-6 секунд. Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Повторить упражнение 20-25 раз.

Слайд 9

Далее - упражнение для растяжки с отклонением назад. Примите исходное положение, колени расставьте в стороны, а затем начинайте МЕДЛЕННО отклоняться назад. Когда почувствуете, что Ваши мышцы ног напряглись, что они уже натянуты, то замрите в таком положении, зафиксируйте позицию где-то на полминуты. Затем можете вернуться в исходное положение.

Слайд 10

Практически то же самое, но теперь примите позицию "йога", возьмите себя на носочки, и старайтесь как можно ближе их подтянуть к себе. Для большего эффекта можете попробовать отталкиваться назад, но опять же - МЕДЛЕННЫМ темпом, иначе потом можно будет смело идти к доктору.

Слайд 11

Следуеющее упражнение больше подходит для растяжки гимнастов. Примите исходную позицию, ноги в стороны, а затем делайте наклоны к полу. Если не можете сделать так, как показано на картинке - наклоняйтесь по мере возможности, по мере своих способностей. Таким образом, Вы будете тренировать мышцы спины, что положительно скажется на Ваших последующих сеансах. С каждой тренировкой нужно тянуться немного дальше, стараясь коснуться поверхности пола.

Слайд 12

Идем далее - выпады поочередно к каждой ноге. Упражнение чем-то напоминает приседания со штангой, потому что в нем очень хорошо прорабатываются мышцы бедра, мышцы икроножные. Примите исходное положение, а затем делайте наклоны к каждому колену, в медленном темпе. В конечной фазе можно немного «пружинить» ногу, тем самым еще лучше растягивая мышцы бедер.