Проект по физической культуре "Одновременный бесшажный лыжный ход"

Слайд 1

Одновременный бесшажный лыжный ход Подготовила ученица 9 класса Огородникова Вероника. Учитель: Бородейко Евгений Валерьевич. МКОУ Черчетская СОШ

Слайд 2

Одновременный бесшажный лыжный ход Передвижение здесь происходит от толчков одновременно двумя руками. На выполнение цикла хода гонщик обычно затрачивает 0,8—1,5 сек., преодолевая в зависимости от условий скольжения расстояние 4—7 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине 5—7,5 м/сек; темп передвижения 40—75 циклов в мин.

Слайд 3

В цикле хода различают две фазы: Фаза I A — свободное скольжение на двух лыжах. Начинается в момент окончания отталкивания палками и заканчивается в момент постановки палок на снег после их выноса. Фаза II А — одновременное отталкивание палками. Начинается с постановки палок на снег ударом и заканчивается в момент отрыва палок от снега

Слайд 4

Фаза I A Подцель фазы I A меньше терять скорость и подгото­виться к отталкиванию палками. Задачи: не увеличивать давление на лыжи, не затягивать скольжения, обеспечить эффективное начало отталкивания палками. Требования: 1.не отбрасывать резко вверх руки после отталкивания палками, 2.плавно поднимать туловище и выносить вперед и вверх выпрямленные руки, 3.рассчитать момент постановки палок, когда скорость только начинает заметно снижаться, 4.энергично выполнить удар при втыкании палок в снег, 5.напрячь мышцы рук и туловища (блокирование суставов, чтобы не допустить амортизации в суставах и потерь энергии при этом), 6.найти оптимальный размах всех движений в соответствии с условиями скольжения (уклон, смазка лыж).

Слайд 5

Фаза II А Подцель фазы II А — увеличить скорость скользящих лыж. Задачи: 1.эффективно использовать сильные группы мышц туловища для усиления отталкивания палками, 2.не допускать потерь энергии при отталкивании. Требования: 1.сначала включить более мощные мышцы туловища, а менее сильные мышцы рук позднее, 2.выдвинуть стопы вперед, чтобы не допустить переката, передать усилие на лыжи, 3.напрягать при отталкивании мышцы рук, туловища, ног (жесткая передача), чтобы не допустить амортизации и потерь энергии, 4.палки при отталкивании не отклонять в сторону, чтобы избежать бесполезно­го поперечного отталкивания.

Слайд 6

Где применяется Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.

Слайд 7

Как выполняется Одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом : 1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята. 2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед. 4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег. 5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками. 6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается. 7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший. 9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.

Слайд 8

Техника безопасности 3.1. Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не менее 30 м. 3.2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки. 3.3. После спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.

Слайд 9

Спасибо за внимание