Научно-исследовательская работа "Закаливание организма"

МБОУ «Нижнеуринская начальная общеобразовательная школа»

Арского муниципального района Республики Татарстан

Научно- исследовательский реферат

по окружающему миру

на тему:

«Закаливание организма»

                                                      Выполнил: ученик 3 класса Усманов Максим

                                                                  Научный руководитель: Ф. С. Яруллина

2012 г.

 Фамилия, имя, отчество автора : Усманов Максим Дмитриевич

Полное наименование образовательного учреждения, класс: МБОУ « Нижнеуринская

начальная общеобразовательная» Арского муниципального района РТ, 3 класс

Полное название работы: «Закаливание организма»

Научный руководитель: Яруллина Фирдания Саматовна, классный руководитель

 Аннотация к реферату.

В данном исследовательском реферате исследована роль закаливания организма человека. Целью данного реферата является нахождение причины частых болезней детей, показать пользу закаливания для здоровья каждого человека. В данной работе перечисляются все виды закаливания, которые может выполнять каждый и  их значения. Даются правила проведения каждой процедуры.

 Задачи:  -разработать план исследования;

              - найти материалы для исследования по интернету и по учебникам и брошюрам;

              - изучить собранный материал;

              - оформить материал в электронном виде и в бумажном варианте.

Гипотиза исследования. Если родители  с раннего детства закаляли бы организм своих детей, они бы часто так не болели.

В реферате всего 11 страниц, рисунки, список использованной литературы, презентация.

Введение

      Целью моей работы является  нахождение причины  частых болезней детей , показать пользу закаливания организма для здоровья каждого человека.

       Тема актуальна тем, что нынче многие  дети  не здоровы. Они часто болеют. У нас в школе тоже есть ученики,   которые часто болеют ОРЗ или ангиной.  Они  пропускают много занятий. Это отражается на их учебе. А закаливание поможет  им бороться  с этими болезнями.

      Передо мной стоит решение  такой проблемы: какую пользу может приносить закаливание организма  человека с детства и почему я перестал болеть?

Основное содержание

          - Почему я взял эту тему?

         После беседы на тему  по окружающему миру «Это зависит то тебя», я задумался.

         Почему     некоторые ученики нашей школы часто болеют, пропускают много занятий?  

 Потому что у них организм слабый и поэтому не могут противостоять против  разных    вирусов.   Я ведь тоже   раньше болел часто, пропускал уроки.

            После беседы нашей учительницы Фирдании  Саматовны  я понял, что мы не дружим с водой, воздухом и солнцем. Потому что многие  в свободное время сидят дома  за телевизором или  компьютером. Я тоже люблю смотреть телевизор и собирать разные конструкторы.

           Я решил  исследовать: почему теперь я стал меньше болеть?

           При решении своей проблемы, начал что-то понимать. Летом я ездил отдыхать к своей  тете, в город Ульяновск. Они живут на берегу Волги. Я со своим двоюродным братом  и с мамой купался на Волге, загорал и играл на свежем воздухе. И не замечая сам, я закалял свой организм. После беседы на уроке, мне захотелось по больше узнать о закаливании. Собрал материалы, рисунки и начал делать презентацию.

            Плохо быть не закаленным. Постоял на ветру - и простудился. Помочил ноги в дождливую погоду - опять слег в постель. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься закаливанием. Закаленный человек без вреда для здоровья переносит и ветер, и дождь, и холод, почти не болеет простудными заболеваниями.   С древних времён люди использовали естественные природные факторы в целях укрепления здоровья. Известно, что в далёкие времена все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире — в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме — очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

   Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья. При закаливании нужно соблюдать ряд принципов:

         - постепенность( повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность  процедуры нужно постепенно);

        -систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

        - комплексность- закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используется все естественные силы природы: солнце воздух и вода;

      -учет индивидуальных особенностей-  при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также климатические  условия и привычные температурные режимы.

            Перечисленные принципы закаливания справедливы как  для взрослых, так и для детей, однако  при закаливании младших школьников в первую очередь следует помнить , что у них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие.

           Закаливание проводится с помощью  воздуха , воды, солнца. При  исследовании  я выяснил много полезного и интересного  для себя.

            Солнце поможет   нам загореть и окрепнуть. Но нельзя забывать, выходя на солнце, надевать на голову легкую шапочку или платок. Нельзя по нескольку часов находиться на солнце. Это опасно для здоровья. Первый раз можно загорать не больше 4 минут. И постепенно увеличивать время до 30-40 минут. Лучшее время принятия солнечных ванн – с 8 до 11 часов утра, когда воздух менее нагреет; за 1,5 часа до еды  или спустя 1,5-2 часа после еды.

             Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, то есть ходьба, не слишком интенсивная игра в мяч, гребля на прогулочной лодке и так далее. Бытующее мнение, что загорать обязательно нужно лёжа, находясь в состоянии покоя, не отвечает особенностям нашего организма, а потому и не даёт должного эффекта. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности.

После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры — обтирание, обливание, душ или купание — и затем 15—20 минут отдохнуть в тени.

Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется. Не рекомендуется также и длительное пребывание под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой. В этом случае наблюдается отрицательное воздействие облучения и на волосы.

Не все участки тела человека одинаково чувствительны к ультрафиолетовым лучам, не одинаково загорают. Лучше всего загорают грудь, спина, живот, внешние поверхности рук. Внутренние поверхности рук, кисть, стопа загорают меньше. Это также следует учитывать при приёме солнечных ванн.

Хороший аппетит, глубокий, освежающий сон, отсутствие чувства вялости и разбитости являются показателями того, что солнечные лучи вы использовали правильно.

Закаливание воздухом

       Воздух — наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.

      При этом воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

      Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

     Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

       Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

      Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. Основным фактором, воздействующим на человека, является температура воздуха. Она может быть высокой, средней или низкой. Самой благоприятной температурой воздуха для человека принято считать температуру в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию.

Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

  Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

   Я  тоже стараюсь чаще побывать на свежем воздухе. Зимой люблю кататься на лыжах и на санках. После прогулок у меня поднимается настроение, улучшается аппетит, желание учиться. Я пришел к выводу, что воздействие воздуха на организм человека поистине универсально. Пребывание на свежем воздухе, воздушные ванны благотворно действуют на человека. Люди становятся более спокойными, уравновешенными. У них исчезает повышенная возбудимость, вспыльчивость, улучшается сон, а настроение становится бодрым и жизнерадостным. Под влиянием воздушных ванн улучшается дыхание. Особенно ярко это проявляется у людей, страдающих заболеваниями органов дыхания. Улучшаются окислительные процессы в тканях.

    Большое значение имеют воздушные ванны и в закаливании холодом. Воздух действует на кожу нашего тела своей температурой, влажностью, движением.

газами.

Таблица — Дозирование воздушных ванн

    При применении воздушных ванн с целью закаливания холодом необходимо учитывать следующие моменты. Во-первых, выбор места для приёма воздушных ванн. Лучшим местом, несомненно, будет участок, расположенный около водоёма и окружённый зелёными насаждениями. Это обеспечит чистоту воздуха, а также оградит от ветра. Во-вторых, воздушную ванну нужно обязательно сочетать с мышечной активностью (ходьба, подвижные игры и так далее).

     При приёме воздушных ванн необходимо соблюдать следующие основные правила:

- Принимать воздушные ванны следует в течение всего года. Лучшим временем для начала закаливания является лето. Хорошим средством закаливания воздухом является выполнение утренней гигиенической гимнастики на открытом воздухе, при открытом окне или форточке. Очень полезно спать при открытом окне или форточке, а если позволяют климатические условия — на балконе, террасе.

-Воздушную ванну следует принимать не раньше чем через 1—1,5 часа после еды, а заканчивать за 30 минут до еды.

-Необходимо по возможности сочетать воздушные ванны с солнечными и гидропроцедурами.

Водные процедуры

К водным процедурам относятся обтирание, обливание,  купание.

Обтирание

     Наиболее доступно обтирание. Оно производится мокрым полотенцем или губкой, после чего тело насухо вытирается полотенцем. Для обтирания вначале используется теплая вода -250-200С.Делаю обтирание  после утренней зарядки. Нельзя обтираться сразу  холодной водой,   температуру воды надо снижать постепенно. Перед сном с желанием обмываю ноги прохладной водой. После водных процедур нужно растирать кожу сухим полотенцем.  

Обливание водой

Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Система закаливания холодной водой выглядит следующим образом: водой из лейки или ручного душа (только скрутите с них разбрызгивающие насадки, иначе струйки воды будут оказывать дополнительное воздействие на ваш организм, что на начальном этапе может быть излишним) начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой.

Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течение пары минут тёплой водой.

При головных болях применяется обливание головы. Так же как и в предыдущем способе наклонитесь над ванной и в течение минуты поливайте голову холодной водой, а после этого несколько минут тёплой. Обливание очень эффективно, старайтесь проводить их два раза в день, утром и вечером. Если вы не можете делать это дважды в день, то можете просто смачивать некоторые части тела под краном, или просто наплёскивать на них воду, после чего вытирайтесь насухо полотенцем.

Мне было очень интересно почитать об обливании, рассматривать картинки, как маленькие дети обливаются холодной водой. Я  тоже решил попробовать на себе такую процедуру. Не на холоде, а в бане. Раньше  после купания в бане я обливался теплой водой. Теперь я обливаюсь прохладной водой. Мне  становится очень приятно и хорошо.  

Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Душ  рекомендуется в основном только здоровым людям. Регулярный прием душа, как и других водных процедур,  должен вызывать  чувство свежести , бодрости ,хороший аппетит , повышение работоспособности.

Купание в речке

  Одним из наиболее  ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время.  Купание в реке, озере и море — один из лучших способов закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ. Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие, целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса обливаний или душа. Купать в озере, реке можно только детей, умеющих хорошо ходить (не раньше 2—3 лет), что связано с их безопасностью. В условиях средней полосы России лучше всего начинать купание при установившейся безветренной погоде и температуре воды в водоеме не ниже 22—23°, воздуха — 25—26°. Наилучшее время для купания от 10 до 12 часов утра. Купание натощак вредно, не следует делать этого и раньше чем через 1—1,5 часа после еды. Если дети прошли предварительную подготовку (обтирания, обливания), можно входить в воду .Ребенку разрешается купаться не чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и наблюдать за его состоянием. При малейших признаках охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть досуха, быстро одеть и отвести в тень.   Купание в реке – мое любимое занятие. Могу целый день находиться у берега реки: купаться и загорать. Но нужно и соблюдать  правила купания. Если будешь долго купаться, можешь и заболеть.

«Моржевание»

  В ходе исследования мне пришлось  встретиться со словом «моржевание» и посмотреть передачу о людях, которые зимой купаются на проруби. Мне было очень интересно узнать о них по больше.

     Заниматься зимним плаванием могут только практически здоровые люди. Купание в ледяной воде, как и любое другое закаливание, благоприятно воздействует на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает заболеваемость гриппом, ангиной и другими болезнями. Но для того чтобы успешно противостоять, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься моржеванием.

Заключение

      В ходе исследования я понял, что можно закалять себя в любое время года. Купание  в речке, обтирание, обливание, обмывание ног холодной водой- могут выполнять все. Игры на свежем воздухе можно чередовать посильным физическим трудом. Можно же делать каждый день утреннюю зарядку, обтираться мокрым полотенцем.

       Я ведь понял, что ученики , которые часто болеют, они даже не умеют плавать. Если у них простуда родители не разрешают выходит на физкультуру. Одеваются они очень тепло. А у меня все наоборот. Летом купаюсь, загораю, играю на свежем воздухе. Меня не пугают морозы.  Катаюсь на лыжах, на санках. Даже мама меня хвалит, за то, что я   такой  закаленный.

    У меня просьба всем мамам: давайте не жалейте нас. Будите на 5 минут раньше, чтобы делать зарядку, обтираться мокрым полотенцем. Не разрешайте все время сидеть за компьютером или за телевизором.  Покупайте лыжи и санки. Ходите со своими детьми купаться в речку, не запрещайте находиться под солнцем.  Закаляйте своих детей с малых лет.

   Давайте, друзья все вместе объявим  войну насморку, гриппу, ангине и другим болезням. С этой целью начнем  закаливать свой организм. Это хорошо! При большом желании цель близка и достижима!

Использованная литература

1. Учебник «Окружающий  мир» А.А.Плешаков, 3 класс 1 часть, 2009.
2. Поурочные разработки по физкультуре Ковалько В.И.стр.39-44, «Вако» Москва 2007
3. Интернетресурсы: