Физические упражнения как средство избавления от лишнего веса

 Возможности физических упражнений для избавления от лишнего веса

А.В.Фараджова . Руководитель Е.М.Канаева

МАОУ «СОШ №15»г. Троицка

За всю историю человечества были придуманы десятки способов избавления от лишнего веса – одних только диет можно насчитать порядка сотни. Выбор способа похудения ограничивается, по большому счету, только возможностями каждого человека – можно годами соблюдать строгую диету или надеяться на силу «чудодейственных» таблеток для похудения, уделять достаточно времени регулярным физическим нагрузкам или же решиться на операцию. Как бы то ни было, мы ещё раз хотим доказать, что двигательная активность — это наиболее оптимальный метод снижения лишнего веса, что и определяет цель  исследования.

Объектом исследования выступают физические упражнения, предметом исследования —влияние физических упражнений на избыточный вес.

Методами исследования в работе выступают: изучение литературы в аспекте изучаемой проблемы; измерение антропометрических показателей; практическое проведение упражнений, аналитическая деятельность.

Свое исследование мы начали с изучения литературы по данной проблеме. Выяснили, что методик определения избыточной массы тела довольно много. Самая простая следующая.

Определением индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = вес в кг деленный на рост в метрах возведенный в квадрат.

Как же оценить полученные данные?

 15-19,9 - недостаточная масса тела;

 20-24,9 - нормальная масса тела;

 25-29,9 - избыточная масса тела;

 30-39,9 - ожирение;

 40 и более - выраженное ожирение.

Нередко в детском возрасте отмечается избыточное отложение жировой ткани в подкожной клетчатке и других тканях организма. Причиной этого могут быть неправильное, избыточное питание, наследственное расположение и главным образом недостаточность движений.

Излишнее отложение жира чаще бывает у малоподвижных детей. Такие дети становятся замкнутыми, стремятся к уединению. Иногда ожирение приобретает такие размеры, что у ребенка нарушается нормальная работа внутренних органов и повышается нагрузка на сердце.

Для понижения веса не рекомендуется применять лекарства. Надо, по совету врача, соблюдать правильную диету с пониженным количеством белков, жиров, углеводов и достаточным количеством витаминов и минеральных солей. Необходимо, чтобы расход энергии превышал её приход.

Одним из самых эффективных средств в борьбе с излишним отложением жира являются занятия физическими упражнениями, которые повышают интенсивность обменных процессов и увеличивают энергетические затраты организма.

Физические упражнения укрепляют мышцы и способствуют устранению излишних жировых отложений. Движения усиливают окислительные процессы, увеличивают газообмен в тканях, повышают деятельность выделительных органов.

Как только ребенок, страдающий ожирением, начинает систематически заниматься физкультурой, окислительные процессы в организме усиливаются, жировые отложения медленно, но заметно уменьшаются. Мышечные волокна освобождаются от жира, благодаря чему повышается их сократительная способность.

Наша испытуемая, Александра П. , рост 103 см, вес 45 кг 650г, ОТ -79, ОБ — 86см. ИМТ =45.650/1.06 = 43 т.е у Александры выраженное ожирение.

Мы подобрали для Александры комплекс упражнений, который необходимо было выполнять не реже 2 раз в день — утром (20 — 25 мин.) и через 2-3 часа после  обеда (15 -20 мин.).

Каждое занятие следовало начинать с ходьбы в течении 2 — 3 мин. В быстром темпе, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками. Заканчивать занятие надо такой же ходьбой, но в среднем, постепенно замедленном темпе. Очень полезны упражнения для мышц туловища, упражнения , выполняемые сидя и лежа с закрепленными ногами. В комплекс были включены дыхательные упражнения для снижения нагрузки.

Александра занималась в течении 1месеца  и добилась следующих результатов её вес был снижен на 3кг 500г. Считаем, что данную работу необходимо продолжить для получения наиболее лучших результатов.

Таким образом: исследования теоретических источников позволило нам  выявить факторы влияющие на избыточный вес детей, причины устранения избыточного веса. Анализ практического опыта исследования , проведенного нами, позволил подтвердить гипотезу : систематическое выполнение физических упражнений ведет к снижению веса, а как следствие избавлению от ряда заболеваний.