Дыхательная гимнастика

Слайд 1

Слайд 2

Дыхание – это одна из важнейших функций живого организма . Дыхание – самая драгоценная и оберегаемая «ниточка», от которой зависит наше земное существование. Сущность дыхания состоит в поглощении живым организмом О 2 и выделение СО 2 из клеток в окружающую среду. Запасов в организме нет, поэтому непрерывное поступление О 2 и выделение СО 2 является жизненной необходимостью.

Слайд 3

Дыхание – это одна из важнейших функций живого организма . Часто усталость приходит так быстро из-за того, что организм недостаточно хорошо снабжается кислородом. В повседневной жизни наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи чаще всего мы делаем лишь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения - собственно элементы дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение - сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) - после этого сразу наступает заметное облегчение. Все знают, что в основе современной «физкультуры» - шейпинга и аэробики - лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура – отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты. Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики. Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений. Рассмотрим несколько видов дыхательной гимнастики.

Слайд 4

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Слайд 5

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй Дыхательная гимнастика " цзяньфэй " в переводе с китайского означает "сбросить жир". С помощью 3 видов дыхательных упражнений - "волна", "лягушка" и "лотос" - можно за короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Благодаря первой части упражнения - "волна" - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же 3 вида упражнений " цзяньфэй ", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно - уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Слайд 6

Индийская Йога

Слайд 7

Индийская Йога Теория, объединяющая сознание и тело человека, собирающая в единое целое мозг, кровеносную, нервную, дыхательную и пищеварительные системы. Йога оказывает одновременное влияние на психику человека, его восприятие окружающего мира, его приспособляемость к условиям существования. Если попробовать сформулировать задачи индийской Йоги, то, скорее всего это будет выглядеть так: формирование у человека ощущения комфорта в том месте и в тех условиях, какие доступны ему в конкретный момент времени. Дыхательные упражнения являются сопровождающей частью комплекса и не являются чем-то автономным, имеющим какое-то самостоятельное практическое предназначение. Как система в целом, так и дыхательная ее часть являются мощным оздоровительным инструментом человека, нормализующая его психику, работу кровеносной системы и сердца, улучшающая иммунную систему, другие аппараты организма. Йога создавалась мудрецами Индии задолго до появления проблем обеднения воздуха и сидячего образа жизни, поэтому, не предлагает пути их решения. Современные специалисты трактуют дыхательные упражнения Йоги несколько иначе, чем просто часть большой системы. Они приписывают (скорее всего, небезосновательно) этим упражнениям серьезный оздоровительный эффект, улучшающий работу легких.

Слайд 8

Дыхательная гимнастика Цигун

Слайд 9

Дыхательная гимнастика Цигун Опыт большого числа китайских школ, накопленный в течение сотен, а то и тысяч лет, объединенный общим названием. Элементы гимнастики стали прослеживаться уже в письменах, возраст которых превышает две тысячи лет. Часть народной и официальной медицины Китая, не исключает другие направления медицины, в том числе западную современную, вступает с ними в "сотрудничество". Предлагает лечение заболеваний практически всех систем человеческого организма и вводит в действие резервы (легких, мозга, других органов и систем) человека в жизненные процессы. Сложнейший, разноплановый комплекс знаний направленный на развитие самоконтроля, регуляцию сознания, тела и дыхания. Вне всякого сомнения, гимнастика (оздоровительная система) способна решать массу проблем здоровья человека, при условии правильного ее применения. Изучением гимнастики (оздоровительной системы) Цигун сегодня занимаются как в Китае, так и на западе, самые серьезные организации и самые известные медицинские корифеи. Интересно, что передача опыта и тысячелетних знаний осуществляется в Китае (и в настоящее время) в школах Цигун , чем-то напоминающих религиозные секты малочисленного состава (от 5-ти до 20-ти человек). Включает в себя гимнастику Цзяньфэй (сжигание жира). Прямого отношения к решению современных проблем дефицита кислорода не имеет, но, при этом, вносит серьезный вклад в улучшение снабжения крови кислородом.

Слайд 10

Гимнастика Бутейко

Слайд 11

Гимнастика Бутейко Теория известного ученого-медика Константина Бутейко рассматривает дыхательные процессы в организме человека в непосредственной связи с его здоровьем. Сердцем теории является понимание необходимости достижения четкого соотношения между потребляемым в дыхании кислородом и количеством в крови конечного продукта дыхательного процесса – углекислого газа. Содержание углекислого газа принято в теории главным индикатором качества дыхания человека и, соответственно, принимается важнейшим фактором, влияющим на здоровье и его стабилизацию. Инструментом для регулировки соотношения между потребляемым кислородом и содержанием углекислого газа, а также для дозирования его, является гимнастика. Гимнастика Бутейко, в своей сущности, обучает рациональному, эффективному дыханию, что позволяет увеличивать физические нагрузки на организм, предотвращая при этом такие отрицательные эффекты, как гипервентиляция, спазмы, воспаления. Дыхательная гимнастика, как и вся теория были разработаны в качестве дополнения к основному лечебному процессу при заболеваниях дыхательного аппарата и для его реабилитации в период выздоровления, но, естественно, без учета надвигающегося обеднения и загрязнения атмосферы.

Слайд 12

Гимнастика Стрельниковой

Слайд 13

Гимнастика Стрельниковой Уникальная, парадоксальная, нелечебная , профилактическая, балансирующая – эти и многие другие определения можно встретить в характеристиках системы. Не в пример другим, популярным в нашей жизни комплексам, эта гимнастика противопоставляет и отгораживает себя. Отрицает возможность своей интеграции с упражнениями и опытом других дыхательных тренингов, противопоставляет себя им. Была разработана матерью и дочерью Стрельниковыми с целью развития дыхательных способностей и профессиональных качеств оперных певцов. Парадоксальной считается потому, что все внимание в гимнастике концентрируется только на вдохе, который сопровождается сжатием грудной клетки, что идет в разрез с мышечными усилиями естественного дыхания. При всей ее " нелечебности ", считается, что гимнастика способна предотвратить массу заболеваний, сбалансировать и укрепить организм, рационализировать химические и биологические процессы, протекающие в организме. Гимнастика полезна и рекомендуется всем и во всех возрастах, за исключением больных с острыми воспалительными процессами и кровотечениями. Как и предыдущие, никоим образом не ставила перед собой решение проблем, актуальных сегодня.

Слайд 14

“ Свободное дыхание ” , “ Холотропное дыхание ”, “ Ребёфинг ”, “ Вайвейшн ”

Слайд 15

“ Свободное дыхание ” , “ Холотропное дыхание ”, “ Ребёфинг ”, “ Вайвейшн ” Эти техники и модели дыхания приобрели популярность и распространение, в первую очередь, как инструмент самораскрепощения , самогипноза, погружения в собственный эмоциональный мир. Часто, такие дыхательные тренинги сопровождают определенную философию жизни или поведения человека в отношениях с самим собой или окружающим его миром. Имена специалистов, такие как Станислав и Кристина Гроф , Леонард Орр, Сандра Рей , Боб Мендель, Джим Леонардо, Фил Лаут , россиянин Игорь Лютый стали сегодня законодателями дыхательной психотерапии в мире. Все эти техники, еще в меньше чем предыдущие приводят к решению сегодняшних "кислородных" проблем человека, но, как и в случаях, описанных выше, большинство дыхательных тренингов положительно отражается на работе легких, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.

Слайд 16

Гимнастика “ Пилатес ”

Слайд 17

Гимнастика “ Пилатес ” Система гимнастических упражнений, в основе которой идеи и разработки американца Йозефа (Джозефа) Хуберта Пилатеса , человека, который, как часто это бывает, с помощью гимнастических упражнений преодолевал собственные проблемы в здоровье. Изначально, автор описал около пятисот различных упражнений, которыми он варьировал в своей гимнастической школе в Нью-Йорке. В наше время, последователи Пилатеса внесли и продолжают вносить изменения и дополнения в систему упражнений, ставшую уже многотысячной и не контролируемой, даже при том, что ею занимаются международные объединения и институты физической культуры и здоровья. Система, сохранила свою направленность - укрепление внутренней мышечной массы (от грудной клетки, вдоль позвоночника и до таза), корректировка осанки, улучшение кровообмена, улучшение техники дыхания, развитее способности самоконтроля. Популярность последних лет объясняется как приносящей здоровью пользой, так и доступностью в обучении и исполнении упражнений.

Слайд 18

Лечебная дыхательная гимнастика

Слайд 19

Лечебная дыхательная гимнастика Нарушения газообмена в легких и, особенно, нарушения акта дыхания присущи многим болезненным состояниям. В ряде случаев специальная лечебная физкультура может разительно улучшить самочувствие и общее состояние человека. При наличии серьезных болезней легких или бронхов перед освоением комплекса упражнений, естественно, необходимо посоветоваться с врачом. Дыхательную гимнастику осваивают в три этапа. При выполнении каждого упражнения важно мысленно представить характер движения, его связь с дыханием и темп выполнения. Система упражнений предложена И.Б. Темкиным, О.А. Шейнбергом и П.И. Аникеевым. Ее не следует рассматривать как нечто обязательное и неизменное. После поэтапного твердого освоения эти упражнения можно включать разрозненно в комплексы утренней гимнастики, в другие самостоятельные занятия физической культурой, их можно выполнять во время прогулок и, конечно, в рабочих перерывах. Осваивая гимнастику, заниматься нужно на свежем воздухе или на балконе, в спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве. Заниматься ежедневно, лучше по 20 минут каждый день, чем по часу 2 раза в неделю. Одежда мягкая, свободная, не сковывающая движений. Музыка не обязательна, расслабиться и переключиться поможет не ритмическая музыка, а Шопен или Чайковский.

Слайд 20

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Слайд 21

Дыхательная гимнастика Бодифлекс Комплекс упражнений, в основе которых выдох и освобождение легких от воздуха, разработанный американкой Грир Чайлдерс с целью решения собственной задачи избавления от излишков веса и корректировки фигуры. Достижение быстрого результата подвигло автора рекомендовать свой опыт другим. Гимнастика набирала положительные очки к своей репутации, распространялась по миру и, сегодня, по-прошествии 30 – 35 лет, является одной из самых популярных методов корректировки фигуры. Как и во всех остальных случаях, методичное приведение в действие легких способствовало повышению их эффективной работы, а, следовательно, сжиганию жира и улучшению здоровья. Программа гимнастики не учитывает тенденцию природных изменений в последние нескольких десятков лет – продолжающееся интенсивное ухудшение качества воздуха и, поэтому, эффективность комплекса " Бодифлекс " в настоящее время несколько снизилась и продолжает снижаться.

Слайд 22

Дыхательная гимнастика Бодифлекс Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Гимнастика бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Комплекс упражнений бодифлекс разработала американка Грир Чайлдерс . Она утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции — то есть, задерживая дыхание (на этом основывается дыхание бодифлекс ).

Слайд 23

Дыхательная гимнастика Бодифлекс Как уверяет создатель бодифлекса с помощью, так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Последователи бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса упражнений бодифлекс , помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занятия бодифлексом , ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения.

Слайд 24

Дыхательная гимнастика для детей

Слайд 25

Дыхательная гимнастика для детей Дыхательные упражнения - эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.

Слайд 26

Выводы Дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний. Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания).

Слайд 27

Заключение Каждая из этих систем приводит к улучшению дыхательной техники человека, положительно отражается на здоровье и достойна внимания. Каждая, хотя ни одна из них не была ориентирована на ликвидацию сложившегося кислородного дефицита.

Слайд 28

Список литературы: 1. Щетинин М.Н. "Дыхательная гимнастика Стрельниковой". Изд-во "Физкультура и спорт". Москва. 2002 г. 2. "Дыхательная гимнастика по методу Бутейко", под ред. Никитиной А.К. и Лосева В.Н., Москва "Здоровье", 1993г. 3. «1000+1 совет о дыхании» Л. Смирнова, 2006г. 4. «Большая энциклопедия дыхательных гимнастик» Орлова Л., 2007г. 5. Современная школьная энциклопедия. Человек. Изд-во «РОСМЭН», Москва, 2010г.