Комплексы упражнений

Слайд 1

Комплексы упражнений для регулирования массы тела и коррекции фигуры с учетом индивидуальных особенностей физического развития. Презентацию подготовила ученица 9Б класса Будко Анастасия

Слайд 2

Введение Избыток массы тела в молодом возрасте является очень важным фактором риска возникновения заболеваний. Более того, наличие избыточной массы тела в этом возрасте увеличивает риск преждевременной смерти. Причиной избыточного веса принято считать неправильное питание, переедание, малоподвижный образ жизни, наследственность, некоторые эндокринные заболевания. Человек, решивший изменить образ жизни, должен проанализировать качественный и количественный состав пищевого рациона, режим питания, вредные привычки, двигательную активность.

Слайд 3

Требования к пищевому рациону. Он должен быть обеспечен растительной клетчаткой; Сбалансирован по содержанию белка и незаменимых аминокислот; пищевой рацион должен содержать необходимый набор макромикроэлементов; Пищевой рацион рассчитывается на 5-тикратный прием: 1 завтра с 7до 8 часов – 29% 2 завтрак с 10 до 11 часов – 11% Обед с 13 до14 часов – 30% Полдник с 16 до 18 – 10% Ужин в 19 часов – 20%

Слайд 4

Комплексы упражнений

Слайд 5

Упражнения для похудения дома следует выполнять регулярно, только тогда вы сможете увидеть результат. Идеальный вариант – это посвящать упражнениям по часу не менее 2-3 раз в неделю . Перед началом упражнений нельзя забывать о разминке.

Слайд 6

Упражнения для ног Упражнение 1 Стоим прямо напротив спинки стула, обе руки упираются об спинку. Поднимаем правую ногу и начинаем выполнять махи вправо и влево. Выполнить 40 раз, после чего поменять ногу. Теперь разворачиваемся к спинке стула боком. Одной рукой держимся за спинку, поднимаем левую ноги и выполняем махи вперед и назад. Выполнить 20 раз, после чего поменять ногу. Упражнение 2 Делаем выпады. Ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем шаг левой ногой вперед на 80 см, и как только левая нога коснется пола, опускаем правое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое другой ногой. Выполнить 10 раз по 2 подхода. Упражнение 3 Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, живот подтянут, пресс напряжен. С выдохом приседаем вниз, с вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить приседания 10 раз по два подхода. Упражнение 4 Стоя, пятки вместе, носки разведены в стороны. Спину держим прямо, пресс напряжен, плечи опущены. С выдохом опускаемся в приседание плие, разводя колени в стороны. С вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз по 2 подхода.

Слайд 7

упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнение 1 Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Тянемся вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода. Упражнение 2 Лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем таз вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода. Упражнение 3 Лежа на полу, руки под ягодицами, ноги над полом. Выполняем движение «ножницы». Постарайтесь выполнить это упражнение 10-20 раз в 2 подхода. Упражнение 4 Становимся в положение для отжимания. Спину обязательно держим прямо. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.

Слайд 8

Растяжка 1 . Сидя на полу, руки упираются сзади в пол. Раздвигаем ноги и делаем легкий наклон вперед. Останьтесь в таком положении несколько секунд. 2. Из этого же положения наклоняемся вправо, обхватывая руками правую ногу, задерживаемся в таком положении, после чего наклоняемся влево, обхватывая левую ногу. 3. Сцепливаем руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Меняем положение рук. 4. Ложимся на спину и вытягиваемся. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы пресса. 5. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Опускаем ноги сначала в одну сторону, стараясь коснуться пола коленом, потом в другую.

Слайд 9

О граничения Сердечно-сосудистые заболевания: упражнения , выполнение, которых связано с задержкой дыхания, напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений . Заболевание органов дыхания: упражнения , вызывающие задержку дыхания и чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса . Заболевание почек: Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью, переохлаждение тела. Нарушение нервной системы: упражнения , вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т.д . Нарушение зрения: исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени: у меньшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.