Проект «Здоровая семья - здоровая Россия»
Проект содержит исследовательскую работу на тему:«Здоровая семья -здоровая Россия» ученицы МБОУ СОШ №15 Хрулевой Ксении на примере своей семьи.
Ксения и её семья полностью согласны с Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.»
Семья представляет традиции здорового жизни, приобщает к совместной досуговой деятельности всех родителей и детей. Доброго всем здоровья!
Данный проект отмечен Дипломом 1степени во Всероссийском конкурсе по здоровьеформирующим и здоровьесберегающим технологиям.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 proekt_zdorovyy_obraz_zhizni_hruleva_kpavlova_n.a.pptx | 2.95 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Гипотеза «Здоровье человека (по определению Всемирной организации здравоохранения) – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.»
Цель и задачи моей работы: 1.Доказать,что - здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья; 2.Исследовать как влияют на организм факторы укрепления здоровья, р асширить знания о правилах здорового образа жизни; 3. Представить традиции здорового образа жизни в моей семье, приобщить к совместной досуговой деятельности родителей и детей. --
- Изучение литературы; -Поиск информации в Интернете; -Лекторий с медицинскими специалистами; -Составление образа жизни способствующего укреплению здоровья и повышению защитных функций организма. Исследовательская работа
Реализация проекта будет способствовать: 1.Осознанию личной причастности родителей и детей к состоянию своего здоровья; 2. В ключению в деятельность по приобретению навыков и опыта в формировании положительного отношения к здоровому образу жизни; 3.Знанию основных способов укрепления и сохранения здоровья; 4. У лучшению физического и духовного состояния 5. У мению предупреждать выработку вредных привычек. ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ
ПРОГНОЗИРУЕМАЯ МОДЕЛЬ семьи 1.Физически, нравственно, духовно здоровая семья; 2.Образованная, адаптированная к условиям нестабильного социума; 3.Осознающая необходимость здорового образа жизни и безопасность жизнедеятельности как условия благополучного существования человека; 4.Имеющая устойчивый интерес к регулярным занятиям физическими упражнениями; 5.Ощущающая потребность к самостоятельной двигательной активности.
ЗДОРОВЬЕ - это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни - это такой способ жизни людей, который обеспечивает им сохранение и укрепление здоровья. Никогда не пробовать курение, наркоманию, токсикоманию, употребление спиртных напитков. Пословица: «Здоровье сгубишь – новое не купишь.»
«В вашем распоряжении девять врачей, данных природой, всегда готовых помочь в создании стопроцентного здоровья. Это солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, естественное питание, голодание, физические упражнения, отдых, хорошая осанка, разум» - писал П.С.Брегг .
Основы здорового образа жизни Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья называют здоровым образом жизни. Индивидуальное здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни. Пословица: «Было бы здоровье, а счастье найдётся .»
Факторы, влияющие на здоровье: Пословица: « Здоров будешь, всё будет.»
Духовное здоровье родители общество друзья
Физическое здоровье Двигательная активность Рациональное питание Отказ от вредных привычек Соблюдение правил личной гигиены
Социальное здоровье Труда Жилищные Питания Условия воспитания образования Жизни Отдыха культуры Условия: Уровень:
Образ жизни, способствующий укреплению здоровья содержит: — физическую активность; __ закаливание; — соблюдение режима дня; — соблюдение правил личной гигиены; — здоровое питание; — неупотребление веществ, разрушающих организм и одновременно способных вызвать зависимость (табак, алкоголь и др.); — умение общаться со сверстниками и взрослыми; — благоприятная семейная обстановка
Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», - так говорил Л.Н. Толстой.
Принципы рационального питания: Отучаться насыщаться пищей до предела. Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус. Подсознательно оказывают благотворное влияние на пищеварение оформление блюд, сервировка стола. Строгое соблюдение ритма приема пищи. Употреблять в пищу сырые растительные продукты.
Четкий и правильный распорядок дня C облюдение режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционировании организма,благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. Пословица: «Лучше средства от хвори нет: делай зарядку до старости лет.»
Двигательная активность. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объём двигательной активности. Ученые установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность).Она отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний.
Главный фактор, укрепляющий здоровье, - постоянное общение с природой, использование благотворных её факторов- свежего воздуха, воды, солнца. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому, активному настроению, высокой работоспособности. Сниженное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе (например, в душном, плохо проветриваемом помещении) ведёт к быстрому утомлению, к появлению ощущения тяжести и сжимающей тупой боли в голове. Общение с природой
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности. Закаливание Пословица: «В здоровом теле - здоровый дух.»
Памятка по теме « Закаливание». Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются: -постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно); -систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов); -комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода; - учёт индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
Закаливание воздухом Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи . Пословица: «Двигайся больше – проживёшь дольше.»
Различают следующие виды воздушных ванн: холодные (ниже 4°с); холодные (4-13°с); умеренно холодные (13-17°с); прохладные (17-21°с); индифферентные (21-22°с); теплые (больше 22°с); горячие (больше 30°с). Более выраженное воздействие оказывают умеренно холодные и прохладные воздушные ванны. Теплые ванны не обеспечивают закаливания, но оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Ежедневные прогулки на свежем воздухе рекомендуется совершать в любую погоду. Продолжительность пребывания на воздухе в зависимости от времени года и температуры воздуха может составлять от получаса до полутора часов ежедневно. Пословица: «Здоровье сгубишь - новое не купишь.»
Солнечные лучи являются целебными благодаря тепловым, световым и химическим свойствам. Умеренное облучение солнечными лучами способствует укреплению нервной системы, усилению обмена веществ в организме, улучшению физического развития и повышает способность сопротивляться различным заболеваниям. Загорать полезно всего в утренние часы – от 9 до 12 часов и после 16 часов. Длительность первых солнечных ванн не должна по рекомендациям врачей превышать 30 минут. В дальнейшем можно увеличивать постепенно время пребывания под солнцем. Во время загорания необходимо менять положения, не рекомендуется спать. Начинать загорать можно через два часа после еды. В жаркое время надо надеть на голову панаму или кепку и всегда избегать перегревания, даже после того как кожа покрылась загаром. Закаливание солнцем.
Закаливание водой Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо. Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Закаливание носоглотки ( полоскание горло прохладной, а затем холодной водой) Обливание стоп: 1. Начинать с температуры 28-27 градусов 2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов Пословица:«Здоровье свое сбережѐм с малых лет – оно нас избавит от болей и бед»
В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Вот примерная схема контрастного душа: Теплый (чтобы привыкло тело) Горячий (пока приятно) Холодный (20-30 и более секунд) Горячий (20-40 секунд) Холодный (до минуты и более) Горячий (20-60 секунд) Холодный (сколько приятно) Контрастный душ
Обтирание Махровым полотенцем. Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина. Начальная t 32-30 зимой 28-26 летом Конечная t 22-20 зимой 18-16 летом Полезно - утром после зарядки Даже кратковременное холодное обтирание действуя на нервную систему, снимает чувство утомления, возвращает бодрость и хорошее настроение. Пословица: «Здоровье дороже богатства»
Самое сильное воздействие на организм оказывает купание или плавание. Начинать купание рекомендуется при температуре воздуха не ниже 24 – 25 , а воды 20 – 22 градуса. Купание требует осторожности, ибо оказывает сильное влияние на организм благодаря суммарному действию на кожу воды, воздуха и солнечных лучей. Родителям необходимо следить за продолжительностью купания. Вначале это должно быть не более 10 – 15 минут, а в дальнейшем от 20 до 30 минут. Купание Пословица« Здоров будешь – все добудешь»
Под влиянием банной процедуры повышается эмоциональный тонус организма, его работоспособность, ускоряются восстановительные процессы после длительной физической работы. Возрастает сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям. Посещение парной усиливает кровообращение во всех тканях организма, расширяет кровеносные сосуды. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, это способствует выведению из организма вредных веществ. Закаливание в парной
Хождение босиком Врачи рекомендуют ходить босиком для укрепления здоровья. При прогулке босыми: Закаляется организм Укрепляется нервная система Исправляется плоскостопие Осуществляется массаж ступней ног, где находятся много активных точек при воздействии на которые укрепляется здоровье и лечатся многие болезни сердца почек печени и др. Со ступней удаляется ненужные отмершие клетки. Ступни становятся более здоровыми упругими, красивыми загорелыми. Они начинают дышать между пальцев исчезает опрелость. Уменьшается риск подцепить грибковую инфекцию.
для всестороннего физического развития и укрепления здоровья в дополнение к урокам физической культуры и внеклассным физкультурным занятиям полезно самостоятельно выполнять разнообразные физические упражнения в сочетании с различными видами закаливания. Для всестороннего физического развития и укрепления здоровья в дополнение к урокам физической культуры и внеклассным физкультурным занятиям полезно самостоятельно выполнять разнообразные физические упражнения в сочетании с различными видами закаливания. Занятия физической культурой и спортом
Утренняя гимнастика для пап, мам и детей «Забота о человеческом здоровье, тем более здоровье ребенка - … это, прежде всего, забота о гармонической полноте всех физических и духовных сил, и венцом этой гармонии является радость творчества». В.А.Сухомлинский
- Моя семья закаляется воздушными ваннами для повышения иммунитета; -Проводим водные процедуры , чтобы активизировать обмен веществ; -Проводим контрастные обтирания, потому что они прекрасно укрепляют нервную систему, уменьшают утомляемость; -Пользуемся баней для повышения иммунитета и для удовольствия; -Загораем на солнце ; -Плаваем в речке, море; -Ведём подвижный образ жизни: делаем зарядку, занимаемся волейболом, фитнесом, а также катаемся на коньках и лыжах, любим играть в теннис; -Стараемся следить за правильным питанием; -Являемся призёрами соревнований «Папа,мама,я- спортивная семья» Традиции здорового образа жизни в моей семье.
Вывод. Таким образом, чтобы сохранить здоровый образ жизни нужно укреплять своё здоровье! Хорошее здоровье - основа долгой, счастливой и полноценной жизни. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма . Физически развитый и закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
ИНТЕРНЕТ РЕСУРСЫ: - http :// www.bydzdorov Сайт «Будь здоров! Здоровье не купишь!" - http :// www.zakalivanie.ru Сайт « Закаливание.ру" - http :// www.zdorovushko.ru Сайт «Здоровушко.ру» - http :// www.prodetey.ru Сайт «Про детей.ру» http :// www . fizkult - ura . ru Физкультура -http://www.mamochka. Сайт «Мамочка» -http://www.kid.ru Сайт «Ребенок.ру»
Литература: - Издательство: Вектор. «Лучшая книга о здоровье»,2008 - Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.Лептос,1994. - Газета «Здоровый образ жизни» - вестник «ЗОЖ», 2001. - Виилма Л.издатель У.Фактория «Главная книга о здоровье» 2009 - Изд. «Вентана-Граф» «Экология человека. Культура здоровья» Москва 2006 год.
Сказка об одной Тайне
Лиса Лариска и белка Ленка
Как представляли себе будущее в далеком 1960-м году
Красочные картины Джастина Геффри
Сказка об осеннем ветре