Проект "Если хочешь быть здоров закаляйся!"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Акташская средняя общеобразовательная школа

имени Станислава Мохова

Проект

« Если хочешь быть здоров – закаляйся!»

                        Проект выполнила:

                                                  ученица 2 «В» класса

                                                  Гончарова Софья

                                Руководитель проекта:

                                                  Медведева Е.Б.

с. Акташ

2012 г.г.

Цель проекта:

Формирование культуры здоровья, как части общей культуры.

Задачи проекта:

 Узнать о понятии  «закаливание».  Познакомиться с принципами закаливания.

  Найти нужную информацию и рассказать всё о закаливании водой.

  Рассказать о своих наблюдениях и выводах окружающим.

           Гипотеза:

        С помощью закаливания можно  укрепить своё здоровье.

Возраст учащихся: 2 класс

Время работы над проектом: март-апрель

             Материально – техническое и учебно–  методическое  оснащение:

фотоснимки, книжный фонд; ресурсы Интернета.

Дополнительно  привлекаемые  участники (специалисты):        учитель физической культуры, педиатр, родители учащегося.

Основной вопрос исследования.

      Здоровье – состояние внутренней гармонии с окружающей средой. К сожалению,  до гармонии современному человеку ещё далеко. Огромное количество людей находится в третьем состоянии (пограничном), между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной нервозности, раздражительности, переутомления. Сможет ли склонить чашу весов в сторону здоровья закаливание?

Тема исследования:

       Закаливание организма человека с помощью воды.

Планируемый результат. Что мы хотели получить от проекта?

     Получение знаний о закаливании водой, о принципах закаливания, получение знаний о том, как закаливание водой влияет на здоровье человека.

Осуществление учебного проекта.

Работа построена по типу творческого исследования

Работа над проектом была разбита на этапы

Этап – Подумаем

         Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание — прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,— гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 80 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н. Г. Чернышевский; в проруби купался И. А. Крылов, а А. С. Пушкин принимал ванны со льдом...

   Я поняла, что мне необходимы дополнительные знания о закаливании водой, и решила заняться поиском нужной информации.

Этап – Определяем круг вопросов

Что такое закаливание?

Какие принципы закаливания существуют?

Как закаляться водой?

Можно ли закаляться в бане?

Этап – Заглянем в энциклопедию, словари   

                 Понятие закаливания. Принципы закаливания.

Закаливание — комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

 Общие принципы и правила закаливания. Для того чтобы с наибольшей эффективностью использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов.

 Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные — вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.

 Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие. При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возрастает, а закаленность ослабевает и через 2—3 месяца устойчивость к тем или иным физическим факторам вообще исчезает.

 Третий принцип — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

 Четвертый принцип — адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторноприспособительных механизмов.

 Пятый принцип — принцип многофакторности. Для достижения оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

 Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

 Комбинирование общего и местного закаливания — седьмой принцип. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), так и все тело.

 Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

 Противопоказания к закаливанию. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры. Для закаливающихся в оптимальном режиме временными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II —III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

 Этап – Спросим у взрослых

Закаливание водой

Закаливающие водные процедуры. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12° (на 1° через каждые 8—10 дней). Усиливает закаливающий эффект обтираний, если проводить их при открытых форточке или окне.

 В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают — 15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

 Обливание водой — более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1—2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36—34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения. Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температура воды понижается до 12—14'°..

 Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18—20° и температуре воды с 36—34 до 16—14 °С.  После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5—7° до 1520 °С).   Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают «индифферентных ванн (36—34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовои нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн — 12—14 °С.  Неплохо (из- за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20—18°, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн — 1 — 2 минуты, а затем ее к 5—6й процедуре увеличивают до 3 минут.   В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

 Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая процедура полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные точки, посредством которых можно оказать разнообразное влияние на организм.) Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. (И еще: хождение босиком — хорошее средство против плоскостопия.

 Продолжительность процедур с 3—5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температуры (18—210), тщательно вытирают махровым полотенцем.

С детьми необходимо строго соблюдать принципы и правила закаливания, обращая особое внимание на постепенность увеличения силы раздражителя и динамику общих реакций ребенка (аппетит, сон, масса тела, самочувствие и т. д.).  Наиболее часто делают обтирания, обливания и души, реже — купания. При этом обливания рекомендуем начинать у детей с 12 месяцев, души — после двух лет, а купания — с трех лет.

 При обливаниях и душах первоначальная температура воды на 1—2 °С выше, чем при обтираниях для детей указанных возрастных групп. Ее затем снижают постепенно на 1 °С в том же темпе, как и при обтираниях, но доводят до предела не ниже 19—20° у детей школьного возраста. Продолжительность процедур не превышает 2 минут.

Купание.

 Хорошая форма закаливания детей— купание в открытых плавательных бассейнах. Занятия с детьми проводят при температуре воды 29—30 °С зимой и 20—22 °С — летом. Общая продолжительность пребывания детей в плавательном бассейне вначале 5—10 минут, а затем она может быть доведена до 25—30 минут.

Различают купание в естественных (природных) водоемах (реках, озерах, лиманах, морях) и искусственных бассейнах (открытых и закрытых). Физиологическое влияние купания на организм связано с температурным и механическим действием воды, а в морях, соленых озерах, лиманах и в лечебных бассейнах с минеральной (в т. ч. морской) водой — также и с химическим воздействием, т. к. растворенные в этих водоемах соли оказывают на кожу раздражающее действие, которое не прекращается и после выхода из воды (на коже купающегося оседает тончайший слой мелких кристалликов солей — «солевой плащ»). При купании в открытых водоемах присоединяется благоприятное влияние чистого воздуха и солнечной радиации. Механическое действие воды при купании, особенно во время плавания, выражено значительно резче, чем при водолечении. Температурное действие воды при купании в открытых водоемах также выражено более резко, чем при других водных процедурах, т. к. температура воды в них значительно ниже температуры тела.

При купании в лечебных бассейнах при ряде заболеваний часто назначают  физические упражнения в воде, проделываемые под руководством инструктора по лечебной физкультуре.

Купание в открытых водоемах способствует тренировке сердечно-сосудистой и нервной систем, повышению обмена веществ, оказывает закаливающее действие. С лечебной целью купание назначают при болезнях обмена веществ и нервной системы. Купание в открытых водоемах требует от купающегося определенного запаса сил, поэтому оно противопоказано людям, страдающим некоторыми заболеваниями сердца и сосудов, активными формами туберкулеза, при склонности к кровотечениям, различных лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. С осторожностью купании рекомендуют людям пожилого возраста. Противопоказано купание в открытых водоемах женщинам во второй половине беременности.

Купаться в открытых водоемах обычно начинают при температуре воздуха не ниже 22—20° и воды — не ниже 20—18°; тренированные к холоду люди могут купаться и при более низких температурах. Рекомендуется купаться раз в день — утром (до или через 1—1,5 часа после завтрака) или вечером (через 2—3 часа после обеда). Предпочтительнее купаться в полуденные часы, когда вода и воздух значительно теплее. Здоровые, крепкие люди могут купаться до 3 раз в день с интервалом 3—4 часа. Перед купанием надо отдохнуть 15—20 минут, погреться на солнце, слегка помассировать тело или проделать ряд движений, чтобы согреться и обсушить кожу (если она потная). В воде надо находиться в постоянном движении или плавать — это уменьшает возникающее вначале неприятное чувство холода. Продолжительность купания вначале от 2 до 5 минут, постепенно при хорошей переносимости она может быть доведена до 10—15 минут. Нельзя купаться до дрожи (появления так называемой гусиной кожи). По выходе из воды необходимо тотчас обтереться сухой простыней или полотенцем, «обсыхать» на воздухе, принимать солнечные ванны после купания не рекомендуется. Купание в закрытых искусственных бассейнах действует слабее из-за отсутствия солнечной радиации и других факторов.

Люди, страдающие какими-либо заболеваниями, прежде чем приступить к купанию, должны обратиться к врачу и получить его рекомендации. Во время купания могут происходить несчастные случаи — утопление. При купании следует строго придерживаться правил поведения на воде; в частности, купаться только в трезвом состоянии и только в отведенных для этого местах.

 Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания — зимнему купанию. Такую форму закаливания лучше всего совмещать с русской баней

Этап – Посмотрим в Интернете

                              Русская баня как закаливающее средство.

Бани существуют с незапамятных времен. С успехом они служили народам Древнего Востока, а затем позаимствовавшим их древним грекам и римлянам. Старинную историю имеет и наша русская баня. Еще знаменитый древнегреческий историк Геродот упоминал, что жители древнерусских степей "жарким паром омывали свои телеса". О русской паровой бане упоминается и в старинной летописи "Повесть временных лет" (945 г.).

Издавна баней пользовались не только как гигиеническим, но и как целебным и общеукрепляющим средством, особенно эффективным при сочетании пара — "горячего духа" - с холодной или ледяной водой. "Баня парит, баня правит, баня все исправит" — гласит старинная русская пословица. И действительно, под воздействием горячего воздуха очищается кожный покров, кожа освобождается от отмирающих клеток, широко открываются поры, улучшается кожное дыхание, происходит интенсивное потоотделение, расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровообращение, увеличивается потребление кислорода и выделение углекислого газа. В результате дыхание становится глубже, интенсивнее происходят окислительные "процессы, что активизирует обмен веществ.

Toт, кто пользуется баней, знает, что "щедрый жар" снимает утомление, расслабляет мышцы, создает ощущение необыкновенной легкости и возвращает душевное равновесие при нервном утомлении. Не зря после бани парильщики восклицают: "Словно заново родился!".

Дозированное парение в бане благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию выносливости, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, лечит неврозы. В банном жару гибнут болезнетворные микробы и вирусы.

Наибольшее распространение у нас имеют русская парная баня. В русской парной температура воздуха держится в пределах около +90°, а влажность 80-100. В русской парной бане парятся с веником, удары которого оказывают на тело своеобразное массажирующее воздействие. Чаще всего применяются березовые и дубовые веники. Березовый веник воздействует мягко, успокаивающе, способствует очищению и размягчению кожи. Дубовый веник способствует упругости и устойчивости кожи к воспалительным процессам.Липовые и ольховые веники известны как лечебное банное средство против простудных заболеваний. При радикулитах и болезнях суставов используют веники из ветвей можжевельника (чаще их собирают в "букет" с березовыми и дубовыми ветками).Умение париться с веником своего рода искусство, и новичку следует ему поучиться. Веник перед употреблением нужно хорошо распарить в тазу с горячей водой, чтобы он стал мягким и эластичным. В парильной надо достигнуть оптимальной температуры и влажности воздуха. На раскаленные камни наряду с горячей водой желательно выплеснуть "банный коктейль", приготовленный из листьев шалфея, эвкалипта, мяты, березы, липы, веточек можжевельника или стеблей молодой полыни. Воздух, насыщенный ароматом, способствует действенности банной процедуры. В первый заход в парильню в течение нескольких минут следует погреться на среднем полке, слегка поглаживая себя влажным веником и предельно расслабляясь. После этого захода можно ополоснуться прохладной водой и отдохнуть в предбаннике.

При втором заходе можно уже с веником забраться на верхний полок. Веник нужно поднять и подержать вверху, чтобы слегка подсушить и основательно прогреть. Лучше всего париться вдвоем, тогда удобнее поочередно "проходиться" веником по всему телу партнера. Сначала тело опахивают веником, словно веером, плавно нагнетая с боков горячий ветерок, веник только слегка касается тела, затем движения становятся более энергичными, следуют хлесткие удары с "припечатыванием" по спине, плечам, груди, бедрам, ногам, чередующиеся с растиранием тела веником как мочалкой.Завершается процедура опять волнообразным опахиванием. Не следует стремиться как можно дольше пребывать на банном полке. Вполне достаточно бывает шести, максимум десяти минут.

По выходе из парной следует окатить себя холодной или прохладной водой, а еще лучше окунуться в водоеме или бассейне. Контрастная смена температур благоприятствует нормализации дыхания и частоты сердечных сокращений, заставляет кровеносные сосуды поочередно сужаться и расширяться, что является своеобразной гимнастикой для них. Приобщаться к контрастной смене температур следует постепенно, чтобы адаптировать к ней организм.

Вывод проекта:

         Подводя итог проекта, сделаю вывод – закаляться нужно обязательно регулярно,  под чутким руководством взрослых.  Результатом закаливания должны быть не только стойкость к болезням, но и бодрость, хорошее настроение, работоспособность. От любой процедуры нужно получать  максимум удовольствия.

     При помощи специальных мероприятий можно повысить устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, далее к таким, как возбудители инфекционных заболеваний. Это достигается закаливающими  процедурами и в том числе при закаливании водой.

Вывод. В процессе работы над проектом мы нашли полное подтверждение выдвинутой в начале проекта гипотезе: закаливание укрепляет здоровье. В нашей семье мы закаляемся все вместе уже около года, за это время ни я, ни моя сестра, ни мама, ни папа ни разу не заболели простудными заболеваниями, я считаю, прежде всего, благодаря закаливанию.

Список использованной литературы:

Иванченко В. А. Тайны русского закала. Изд. 2-е / Предисл. И. Д. Зверева. М.: Мол. Гвардия, 1986.

Иванченко В. А. Секреты вашей бодрости. – М.: Знание, 1998.

Ресурсы Интернета:

http://med-isida.ru/stomatology/hygiene/personal/ 

http://www.zone-x.ru/showTov.asp?FND=&Cat_id=692605 

http://www.freshmemory.ru/catalog/index.php?SECTION_ID=98&ELEMENT_ID=675 

http://school-kid.ru/ 

http://www.photoshopstar.com/effects/fantastic-glowing-effect/ 

http://www.kidsprice.ru/dzhemper_ddk366001n_solnechnaya_dolina_biryuza_557403.html   

http://nnsp.ru/asp/sbor.php?page=7&brend_id=1358&brend=Наша+мама 

http://biosvet.com.ua/gazeta/ 

http://www.alternativa-mc.ru/person-gigiena 

Электронная энциклопедия Кирилла и Мефодия, 2009 г